Onko mahdollista syödä aprikooseja laihduttaessa ja miten niitä käytetään ruokavaliossa

Maukkaat ja aromaattiset marjat ja hedelmät sisältävät monia vitamiineja, mutta kaikki luonnonlahjat eivät sovi laihduttajalle. Kerromme sinulle tässä artikkelissa, saako aprikooseja syödä laihduttaessasi.

Onko mahdollista syödä aprikooseja laihduttaessa?

Aprikoosit ovat erittäin ravitsevia ja niiden kaloripitoisuus on suhteellisen alhainen, joten ne sopivat erinomaisesti ruokavalioon ja paastopäiviin. Hedelmät ovat erittäin terveellisiä, lisäävät elinvoimaa ja parantavat mielialaa.

Aprikoosiruokavalio ei perustu pelkästään kalorien saannin vähentämiseen, vaan myös näiden hedelmien laksatiivisiin ominaisuuksiin sekä aineenvaihdunnan parantamiseen. Jos yhdistät nämä hedelmät vähärasvaisiin fermentoituihin maitotuotteisiin, aineenvaihduntavaikutus vahvistuu entisestään.

Onko mahdollista lihoa aprikooseista?

Hedelmät vähentävät ruokahalua, estävät rasvamaksan rappeutumista, tukevat suoliston mikroflooraa ja hidastavat hiilihydraattien imeytymistä. Mutta huolimatta kaikista painonpudotuksen eduista, aprikoosit voivat aiheuttaa painonnousua.

Nämä hedelmät sisältävät suuria määriä sokereita, mukaan lukien fruktoosi. Se ei lisää tuotteen kaloripitoisuutta, mutta edistää ylipainon nousua. Siksi ruokavalion aikana aprikooseja syödään rajoitettuina määrinä.

Koostumus ja hyödylliset ominaisuudet

Aprikoosissa on runsaasti B-, C-, PP- ja A-vitamiineja. Hedelmät sisältävät orgaanisia happoja ja pektiiniä.

Aprikoosien hyödyllisistä ominaisuuksista erotetaan yleensä seuraavat:

1. Maksan puhdistus.
2. Ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen.
3. Sydänongelmien ehkäisy.
4. Suojaus kroonista tulehdusta vastaan.
5. Auta näköä.
6. Lisääntynyt kehon suojatoiminto.
7. Vesi-suolatasapainon ylläpitäminen.
8. Parantunut ihon kunto.

Kaloripitoisuus ja BZHU

100 g tuotetta sisältää keskimäärin noin 70 kcal. Energia-arvo vaihtelee riippuen lajikkeita ja hedelmien kypsyysaste.

Lisäksi 100 g aprikooseja sisältää:

• hiilihydraatit - 11,12 g;
• proteiinit - 1,4 g;
• rasvat - 0,39 g.

Onko mahdollista syödä yöllä

Aprikoosit voidaan syödä illalla, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa ne eivät aiheuta haittaa ruoansulatukselle.

Jotkut ihmiset juovat lisäksi 1 rkl. vähärasvainen kefiiri. Se auttaa sinua paremmin ja palauttaa suoliston mikroflooraa.

Tyhjään vatsaan

Asiantuntijat eivät suosittele aprikoosien syömistä tyhjään vatsaan, etenkään suuria määriä. Hedelmät lisäävät mahalaukun happamuutta. Gastriitti tai peptinen haavauma voi johtaa pahenemiseen.

Painonpudotuksen valinnan ja säilytyksen ominaisuudet

Aprikooseja tuodaan markkinoille läpi kesän. Hyvien ja laadukkaiden hedelmien valitsemiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota niiden ulkonäköön. Kypsillä hedelmillä on herkkä ja ohut kuori, oranssi tai kirkkaan keltainen väri, eivätkä ne väänny puristettaessa. Aromi ei saa sisältää vieraita mätää, alkoholia tai ruohoa.

Viite. Joidenkin aprikoosilajikkeiden iholla ei ole nukkaa. Mutta tämä ei tarkoita, että hedelmä olisi huono.

Sen sijaan, että ostaisit ylikypsiä aprikooseja, on parempi ostaa kypsymättömiä. Edellinen ei tuo käytännössä mitään hyötyä keholle, koska he ovat jo menettäneet suurimman osan vitamiineista. Jos ostetaan kypsiä hedelmiä, ne kääritään paperiin ja jätetään huoneenlämpöön. 1-2 päivässä ne kypsyvät ja ovat makeita ja maukkaita.

Jääkaapissa hedelmät pysyvät tuoreina useita päiviä ja huoneenlämmössä - 1-2 päivää.

Kuinka syödä hedelmiä oikein taisteltaessa ylipainoa

Sinun ei pitäisi syödä yksinomaan aprikooseja tyhjään vatsaan. Tämä hedelmä stimuloi mahanesteen tuotantoa, mikä ärsyttää suuresti limakalvoa.

Jotta ruokavalio olisi tehokas, on tärkeää noudattaa näitä sääntöjä:

1. Pese hedelmät huolellisesti ennen syömistä.
2. Jos ruokalistalla on kala- tai liharuokia, älä syö aprikooseja samaan aikaan. Aterioiden välillä tulee olla 2-3 tuntia. Nämä hedelmät on sallittua yhdistää vain kanan kanssa.
3. Valitse korkealaatuisia ja kypsiä hedelmiä. Näin ruokavaliosta tulee mahdollisimman tehokas.
4. Jos kuivattuja aprikooseja käytetään painonpudotukseen, ne pestään ensin ja liotetaan kylmässä vedessä puoli tuntia.
5. Aprikooseja ei syödä vain tuoreena. Niistä valmistetaan hedelmäsalaatteja, mehuja, kurpitsasoseja ja leivotaan. Reseptejä on monia, joten ruoka laihdutuksen aikana ei ole yksitoikkoista.
6. Ruokavalion aikana kaikki ruoat valmistetaan ilman sokeria ja suolaa. Ne korvataan yrttimausteilla tai yrteillä.

Hedelmäsäilykkeet eivät sovellu käytettäväksi ruokavalion aikana. Jos haluat pudottaa ylipainoa syksyllä, on parempi valita kuivatut aprikoosit tähän.

Päivittäiset kulutushinnat

Aprikoosit eivät lihota, jos syöt 4-6 kappaletta. päivässä sikiön koosta riippuen. Eri ruokavalioissa tarvitaan keskimäärin noin 300 g hedelmiä. Jos syöt enemmän, sinulla on todennäköisemmin ripuli.

Reseptit aprikooseilla laihtumiseen

On olemassa monia reseptejä erilaisiin ruokiin, joissa käytetään aprikooseja. Alla on herkullisimmat ja ravitsemusvaihtoehdot, jotka monipuolistavat ruokavaliotasi laihduttaessasi.

Banaani ja aprikoosi omeletti

Hedelmäomeletti on runsas vaihtoehto tavalliselle aamiaiselle.

Valmistusta varten tarvitset seuraavat ainesosat:

• munat - 2 kpl;
• aprikoosit - 5 kpl;
• banaani - 1 kpl;
• riisijauho - 65 g;
• täysjyväjauho - 50 g;
• maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5% - 50 ml;
• vähärasvainen raejuusto - 100 g;
• oliiviöljy - 1 rkl. l.;
• makeutusaine - maun mukaan.

Keittoprosessi:

1. Aprikoosit pestään perusteellisesti, kivet poistetaan ja pilkotaan suuriksi paloiksi.
2. Banaani kuoritaan ja leikataan ympyröiksi. Sekoita aprikooseihin ja lisää makeutusaine.
3. Keltuaiset erotetaan valkuaisista.
4. Vatkaa valkuaiset vatkaimella, kunnes muodostuvat vakaat piikit.
5. Keltuaiset sekoitetaan maidon, jauhojen ja raejuuston kanssa. Sekoita, kunnes saadaan paksua smetanaa.
6. Saatuun taikinaan lisätään vatkatut valkuaiset. Sekoita varovasti lusikalla alhaalta ylöspäin.
7. Paistinpannu voidellaan oliiviöljyllä ja kuumennetaan.
8. Levitä 1/2 taikinasta ja laita puolet hedelmästä sen päälle. Paista noin 2 minuuttia.
9. Käännä varovasti ja keitä vielä 2 minuuttia.
10. Loput taikinasta valmistetaan samalla tavalla. Tekee 2 annosta.

Aprikoosijuustokakku

Dieettijuustokakun valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

• munat - 2 kpl;
• aprikoosit - 500 g;
• kaurapuuro - 1,5 rkl;
• "Kreikkalainen" jogurtti - 150 g;
• raejuusto 1,8% - 250 g;
• gelatiini 20 g;
• makeutusaine kuorelle ja pohjalle - maun mukaan.

Kaurapuuron sijasta jotkut kotiäidit käyttävät kaurapuuroa, jauhamalla sen ensin tehosekoittimessa tai käyttämällä kahvimyllyä.

Keittomenetelmä:

1. Kaada kaurapuuro lautaselle, vatkaa munat siihen ja lisää makeutusaine. Kaikki on sekoitettu.
2. Saatu taikina asetetaan uunivuokaan ja laitetaan uuniin 15 minuutiksi 180 °C:seen. Jäähdytä kakku kypsennyksen jälkeen.
3. Kaada gelatiini lämpimällä vedellä 15 minuutin ajan, jotta se turpoaa.
4. Raejuusto hierotaan siivilän läpi ja siihen lisätään jogurtti. Saatu massa vaahdotetaan vatkaimella ja makeutetaan makeutusaineella.
5. Paisunut gelatiini lähetetään mikroaaltouuniin liukenemaan kokonaan. Sekoita 10 sekunnin välein.
6. Aprikoosit leikataan suuriksi paloiksi ja ripotellaan makeutusaineella.
7. Hedelmät kaadetaan 1 rkl. vettä ja lähetä se tuleen. Kuumenna kiehuvaksi välillä sekoittaen.
8. Gelatiini jaetaan puoliksi. Ensimmäinen osa sekoitetaan hedelmäsiirappiin ja toinen lisätään juustomassaseokseen.
9. Levitä jäähtyneen kakun päälle ensin juustomassa ja sen jälkeen pinnalle aprikoosiseos.
10. Peitä valmis juustokakku kelmulla ja laita jääkaappiin 6 tunniksi.

Kanaa aprikooseilla

Ruoan valmistukseen tarvitset:

• aprikoosit - 6 kpl;
• kanan koivet - 6 kpl;
• kanaliemi - 200 ml;
• valkosipuli - 4 neilikkaa;
• mantelit - 50 g;
• sipuli - 1 kpl;
• chili, jauhettu kaneli, kumina, kurkuma, kuivattu inkivääri - 1 tl kutakin.

Keittoprosessi:

1. Broilerin koivet paistetaan pannulla ilman öljyä. Lisää hieman vettä, jotta liha ei pala.
2. Paista toisella paistinpannulla manteleita 10 minuuttia. Tämän jälkeen laita se lautaselle.
3. Sipuli leikataan puolirenkaiksi, valkosipuli hienonnetaan. Paista kuivalla paistinpannulla.
4. Mausteet sekoitetaan erillisellä lautasella ja lisätään sipuliin ja valkosipuliin. Kaada liemi joukkoon ja kiehauta. Levitä tämän jälkeen broilerin koivet.
5. Peitä pannu kannella ja keitä miedolla lämmöllä 20 minuuttia.
6. Aprikoosit jaetaan 2 puolikkaaseen ja lisätään kanan joukkoon. Keitä vielä 20 minuuttia.
7. Lisää paahdetut mantelit muutama minuutti ennen valmista.

Ruokavalio aprikooseilla

Jos haluat kokeilla aprikoosiruokavaliota, on parempi aloittaa 3 päivän versiosta.Tänä aikana pystyt ymmärtämään, onko tämä painonpudotusmenetelmä sopiva. Kolmen päivän ruokavalion aikana saa syödä täysjyväleipää, juustoa, vihanneksia, munia, kalaa, hedelmiä ja vasikanlihaa. Juomat sisältävät vain vettä, vihreää tai yrttiteetä.

Menu 3 päivän ruokavalioon:

1. Aamiainen – siivu täysjyväleipää, 1 rkl. aprikoosit, vihreä tee.
2. Välipala – keitetty kananmuna ja 1 rkl. aprikoosi mehu.
3. Lounas – kasviskeittoa ja 1 rkl. aprikooseja tai pala haudutettua kalaa ja 1,5 rkl. hedelmää.
4. Iltapäivän välipala - hedelmäsalaatti.
5. Illallinen – kasvissalaatti, 2 rkl. l. vähärasvaista raejuustoa ja 1 rkl. hedelmää.

Tämä on yksinkertainen ja lyhyt ruokavalio. Valikko on monipuolinen, joten sitä on helppo seurata.

On myös 5 päivän ruokavalio. Sen ruokavalio on tasapainoisempi ja monipuolisempi. Naudanlihaa, vihanneksia, leipää, kanaa, hedelmiä, maitotuotteita, maitoa, vihanneksia, sieniä, marjoja, ruskeaa riisiä saa syödä. Yksi annos aprikooseja on 300 g.

5 päivän dieettimenu:

1. Aamiainen – ruskeaa riisiä ja aprikooseja tai jogurttia ja hedelmiä.
2. Välipala - 1 rkl. maitoa tai 1 keitettyä kananmunaa tai vihreää teetä ja täysjyväpaahtoleipää.
3. Lounas – kasviskeittoa tai 100 g broilerin filettä tai 100 g naudanlihaa tai sienikeittoa. Annos aprikooseja lisätään mihin tahansa astiaan.
4. Iltapäivän välipala - annos aprikooseja.
5. Illallinen – aprikooseja ja paistettuja tai haudutettuja vihanneksia.

Seuraava ruokavalio on 7 päivää. Voit noudattaa sitä vain, jos tunnet olosi hyväksi.

Ruokavalion valikko:

1. Aamiainen - 1 rkl. vihreää teetä ja 7 aprikoosipyreetä tai kaurapuuroa hedelmillä.
2. Välipala - 300 g aprikooseja.
3. Lounas – kasvispata, kana- ja aprikoosimehu tai kasviskeitto ja 1 rkl. aprikoosit
4. Iltapäivän välipala - 1 rkl. maitoa ja 200 g aprikooseja.
5. Illallinen – haudutettuja vihanneksia ja teetä.

On parasta valita 5 päivän vaihtoehto, koska siinä on enemmän erilaisia ​​ruokia. Tässä tapauksessa laihtuminen on helpompaa.

Paastopäivä aprikooseilla

Ennen paastopäivää on suositeltavaa syödä kevyttä ruokaa ja jättää väliin päivällinen. Valmista aamulla 250 g tuoreita aprikooseja ja syö niitä pieninä annoksina koko päivän. Jos nälän tunne on erittäin ylivoimainen, voit juoda 1 rkl. vähärasvainen kefiiri. Paastopäivänä on tärkeää juoda paljon vettä.

Arvosteluja laihduttaneista

Voit lihoa syömällä aprikooseja tai ei, sanovat naiset, jotka ovat kokeilleet tätä ruokavaliota.

Veronica, Vologda: ”Kokein itselläni 7 päivän aprikoosidieettiä. Tällä viikolla laihduin, mutta vain 5 kg. Haluan lisää, joten kokeilen sitä pian toisen kerran."

Marina, Moskova: ”Rakastan aprikoosimehua, joten tämä ruokavalio osoittautui minulle melko yksinkertaiseksi. 1 päivässä laihduin 2 kg kerralla. Joten nyt haluan kokeilla 5 päivän menua."

Tämä on mielenkiintoista:

Kuinka istuttaa aprikoosi siemenestä kotona

Kuinka kasvattaa aprikooseja siemenistä kotona ja maalla

Kuinka paljon ja kuinka usein kastella aprikooseja kesällä: yksityiskohtaiset ohjeet

Johtopäätös

Aprikoosiruokavaliota pidetään hellävaraisena keholle, koska se on tasapainoinen eikä rajoita ruokavaliota suuresti. Se todella auttaa sinua laihduttamaan. Mutta on tärkeää olla syömättä suositeltua enempää aprikooseja, muuten paino voi nousta.