Mitä hyötyä mangosta on painonpudotuksessa ja kuinka syödä sitä oikein

Ruokavalio on sana, joka on esiintynyt ainakin kerran jokaisen ihmisen elämässä. Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi on kehitetty monia erilaisia ​​tapoja. Kuinka tehdä painonpudotusprosessista paitsi mahdollisimman tehokas, myös nautinnollinen? Sisällytä terveellisiä ja herkullisia ruokia ruokavalioosi. Yksi niistä on eksoottinen mangohedelmä. Artikkelissa opit siitä hyötyä ja haittaa keholle.

Onko mahdollista syödä laihduttaessa?

Tämä eksoottinen hedelmä sisältää askorbiinihappoa, B-vitamiineja, aminohappoja ja sokereita. Lisäksi mango sisältää erilaisia ​​mineraaleja, jotka auttavat laihduttamaan: rautaa, kalsiumia, sinkkiä, magnesiumia jne.

Viite. 100 g hedelmää sisältää vain 65 kcal.

Hedelmä sisältää:

• hiilihydraatit - 15,2 g;
• proteiinit - 0,5 g;
• rasva - 0,25 g.

Rikkaan koostumuksensa ja lukuisten mikroelementtien ansiosta mango on täydellinen laihduttajalle:

• B-vitamiinit estävät ylimääräisen rasvan kertymisen kehoon;
• rauta estää anemian kehittymistä;
• kalium poistaa ylimääräisen veden;
• pektiini parantaa aineenvaihduntaa ja edistää nopeaa ruoansulatusta;
• suuri määrä askorbiinihappoa mangoissa auttaa lisäämään kehon immuniteettia ja vastustuskykyä bakteereja ja viruksia vastaan;
• antioksidantit estävät ennenaikaista ikääntymistä;
• kuitu toimii imukykyisenä - se kerää haitallisia aineita ja auttaa poistamaan niitä kehosta.

Onko mahdollista parantaa mangoista?

Mango-dieetit ovat eksoottisia ja houkuttelevia.Mutta päätöstä käyttää tätä tai toista ruokavaliota on lähestyttävä viisaasti ja punnittava edut ja haitat.

Edut:

1. Hedelmät sisältävät runsaasti entsyymejä, joilla on positiivinen vaikutus ruoansulatukseen. Ne auttavat mahanestettä hajottamaan proteiinia ja käynnistämään painonpudotusprosessin.
2. Hedelmät sisältävät elementtejä, jotka edistävät leptiinin, energia-aineenvaihdunnasta vastaavan ja ruokahalua hillitsevän hormonin, tuotantoa.
3. Ruokavalion tasapainottaminen laihduttaessa on vaikeaa: syödyn ruoan määrän myötä vitamiinien saanti vähenee. Mangon avulla voit täydentää ravintoaineitasi.

Virheet:

1. Glukoosi tarjoaa mangolle hyvää kaloripitoisuus. Ei kuitenkaan ole syytä huoleen, jos käytät hedelmiä kohtuudella.
2. Jotkut hedelmien sisältämät aineet voivat aiheuttaa allergioita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän hedelmän syömistä.
3. Jos käytät veren hyytymiseen vaikuttavia lääkkeitä tai antikoagulantteja, on parempi välttää ruokavaliota.

Painonpudotukseen tarkoitettuja mangoja saa syödä missä tahansa muodossa - sekä raakana että esimerkiksi sokeroitujen hedelmien muodossa. Voit pakastaa tietyn määrän hedelmiä etukäteen ja sulattaa ne tarvittaessa.

Tuoreet hedelmät sisältävät paljon enemmän hyödyllisiä aineita kuin jalostetut tai pakastetut hedelmät. Jos lähestyt mangoruokavaliota viisaasti, saat vain myönteisiä vaikutuksia ja parannat terveyttäsi.

Valitse hyvin ja säilytä hyvin

Mitä kirkkaampi hedelmä on, sitä kypsempi se on. Ihon tulee olla ehjä, ilman halkeamia tai vaurioita. Kuoressa olevat täplät osoittavat mätänemisprosessin alkamista.

Viite. Jos ostit kypsän hedelmän, laita se samaan pussiin kypsä.

Hedelmät säilyvät jääkaapissa korkeintaan kuukauden lämpötilassa, joka on vähintään +10°C. Ihanteelliset olosuhteet ovat pimeä huone, jonka kosteus on 90-95%.

Kypsät hedelmät on varastoitu huoneenlämmössä jopa 10 päivää. Hedelmien tulee olla hieman kypsymättömiä. Leikattuja hedelmiä voidaan säilyttää jääkaapissa enintään vuorokauden. Sitruunan tai limetin mehu auttaa virkistämään sitä.

Jos ostit hedelmiä etkä käyttänyt niitä kaikkia, ne soveltuvat hyvin pakastamiseen. Mangot säilyvät pakastimessa 2-3 kuukautta.

On suositeltavaa syödä hedelmiä huoneenlämmössä. Kylmänä maku katoaa.

Herkullisia reseptejä

On monia yksinkertaisia ​​ruokia, jotka sisältävät mangoa. Suurin osa niistä on ruokavalioon liittyviä.

Hedelmäsalaatti

Ainesosat:

• mango - 1 kpl;
• kiivi - 2 kpl;
• banaani - 1 kpl;
• ananas - 1/2 hedelmää;
• limetin mehua, ripaus kanelia, sokeria maun mukaan.

Pese kaikki hedelmät hyvin, kuori ja leikkaa kuutioiksi. Sekoita limen mehu sokeriin ja lisää hedelmiin. Ripottele salaatin päälle kevyesti kanelia.

Ruoka sopii täydellisesti aamiaiseksi. Voidaan syödä myös lounaaksi jälkiruoan sijaan.

Kanasalaatti

Ainesosat:

• keitetty kana - 200 g;
• mango - 1 kpl;
• paprika - 1 kpl;
• tuore kurkku - 1 kpl;
• valkoinen sipuli - 1 kpl;
• limetin mehu - 4 rkl;
• sokeri - 1 rkl.

Hienonna kana, mango, kurkku, paprika ja sipuli kuutioiksi ja yhdistä. Sekoita limen mehu ja sokeri erikseen ja lisää salaattiin.

Syö ruokalaji aamiaisella tai lounaalla.

Smoothie

Ainesosat:

• mango - 1/2 hedelmää;
• limetin mehu - 1 rkl;
• jogurtti (vähärasvainen) - 50 g;
• mango ja appelsiinimehu - 50 g kumpikin.

Vatkaa hienonnetut hedelmät ja kaikki muut ainekset hyvin tehosekoittimella. Juo tätä juomaa aamiaisella tai välipalana.

Dieetit mangolla

Eksoottiset hedelmät ovat osa monia ruokavalioita.

Maito-mango

Syö joka aterialla 1 mango ja juo 1 rkl. maito.Vaihtele lounasta pienellä annoksella keitettyä kanaa (on parempi ottaa rinta). Myös ruokavalion aikana juo kivennäisvettä ilman kaasuja ja vihreää teetä joka päivä. Tämän ruokavalion ansiosta voit laihtua viikossa 3-4 kg.

Oikea valikko

Seuraava ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi:

1. Aamiainen - 1 rkl. maitoa, hedelmäsalaattia mangolla.
2. Lounas – 200 g keitettyä kanaa, 2 tuoretta tomaattia, 1 omena ja 1 mango.
3. Illallinen - 250 g vähärasvaista raejuustoa ja 2 mangoa.
4. yöllä - 1 rkl. kefiiri

Ruokavalion aikana sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Juo runsaasti nesteitä.
2. Yhdistä ruokavalio kevyeen fyysiseen toimintaan.
3. Poista leivonnaiset, sokeri, mausteiset ja suolaiset ruoat ruokavaliostasi.

Tätä hedelmää ei suositella syömään tyhjään vatsaan. Kuidut sulavat huonosti ja voivat aiheuttaa koliikkia.

Arvostelut

Foorumeilla naiset jakavat vaikutelmiaan mango-ruokavaliosta.

Anna, 45 vuotias: ”Rakastan mangoja. Ei kauan sitten opin, että tämä ei ole vain maukas, vaan myös erittäin terveellinen hedelmä. Nyt syön aina puoli mangoa aamiaisella ja saan energiaa koko päiväksi!”

Olesya, 34 vuotias: "Olen harvoin ostanut mangoja aikaisemmin. Mutta päätettyään mennä ruokavalioon, opin sen hyödyllisistä ominaisuuksista. Valmistan herkullisia salaatteja, joita koko perhe nauttii syömisestä. Meistä on tullut tämän eksoottisen hedelmän faneja."

Svetlana Nikolaevna, 68 vuotias: ”Meille, eläkeläisille, mangot ovat eksoottisia. Myönnän, että ostan sitä harvoin. Lääkäri neuvoi lisäämään hedelmiä useammin ruokavalioon sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Johtopäätös

Kun sisällytät mangon ruokavalioosi, voit laihtua ilman paljon vaivaa tai paastoa ja antaa kehollesi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmät ovat hyödyllisiä myös niille, jotka seuraavat terveyttään.Sillä on hyvä vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, parantaa yleistä fyysistä kuntoa ja mielialaa.