Käytä oikein herkullisia ja terveellisiä sitruunoita laihtumiseen

Sitruuna ei ole vain maukas ja terveellinen sitrushedelmä. Sen avulla keho puhdistuu tehokkaasti ja ylipaino häviää. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan sovi kaikille: joillekin se on liian ankara, ja toisille heidän terveytensä ei salli heidän syödä happamia hedelmiä. Kuinka laihtua sitruunalla ja vedellä, mitkä ovat sitrushedelmien ruokavalion salaisuudet - kerromme sinulle lisää.

Onko mahdollista syödä sitruunoita laihduttaessa ja miksi?

On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon painonpudotuksen vuoksi sitruuna, koska se sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ehkäisee ruoan mukana elimistöön joutuvan sokerin imeytymistä.

Auttaako sitruuna laihtumaan, polttamaan rasvaa vai ei?

Sitruunan osallistuminen laihtumisprosessiin on kalsiumin parempi imeytyminen. Tämä mineraali korvaa solujen rasvaa. Päivittäinen sisällyttäminen ruokavalioon mehu, hedelmälihan ja sitruunankuoren avulla voit nauttia suklaasta, juustoista, jäätelöstä ja muista proteiinipitoisista ruoista jopa joidenkin ruokavaliovaihtoehtojen aikana.

Huomio! Sitruuna ei pysty polttamaan rasvaa. Se aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, vaimentaa nälän tunnetta ja poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä.

Kuinka monta kaloria sitruuna polttaa?

Sitruuna, kuten mikä tahansa tuote, ei polta kaloreita. Mutta tämän sitrushedelmän päivittäinen nauttiminen antaa sinun yleensä vähentää kehoon tulevan ruoan energia-arvoa.

Sitruunan valinta ja varastointi näihin tarkoituksiin

Tämä hedelmä voi olla ohut- tai paksukuorinen. Toisessa tapauksessa massaa ja mehua on vähemmän.

Herkullinen sitruuna pitkäaikaiseen varastointiin on seuraavat ominaisuudet:

• yhtenäinen keltainen väri;
• sileä pinta ilman kolhuja, karkeita ryppyjä ja halkeamia;
• tälle hedelmälle ominainen tuoksu, joka on havaittavissa jopa kuoren läpi;
• joustavuus (liian kova - kypsymätön);
• eteeristen öljyjen vapautuminen (jätä tahmeita jälkiä käsiin).

Jos sitruuna on liian kiiltävä tai siinä ei ole selkeää tuoksua, se tarkoittaa, että se on käsitelty kemikaaleilla, eikä tätä hedelmää kannata ostaa.

Tuoreet sitruunat säilyttävät makunsa, arominsa ja ravintoaineensa oikein säilytettynä jopa 1,5 kuukautta. Tätä varten ne pestään, kuivataan ja asetetaan suljettuihin astioihin. Turvallisuuden lisäämiseksi jokainen sitruuna on kääritty erikseen paperiin. Säilytä jääkaapissa alemmilla hyllyillä.

Toinen tapa on vesipurkki. Laita sitruunat puhtaaseen lasiastiaan, täytä kylmällä vedellä ja laita viileään paikkaan. Vesi vaihdetaan päivittäin.

Sitruunoiden säilytyssäännöt ovat yksinkertaiset - laadukkaat hedelmät ja tumma, viileä paikka. Jos ainakin yksi sitruunoista pilaantuu, myös kaikki muut alkavat mädäntyä varastoinnin aikana.

Kuinka syödä hedelmiä ylipainoa vastaan

Käytä laihduttamiseen kaikkia sitruunan osia - kuorta, hedelmälihaa ja mehua. Niitä lisätään salaatteihin, kastikkeisiin ja kastikkeisiin. Mehua kaadetaan lihan ja kalan päälle kypsennyksen aikana tai sen jälkeen. Juo vedellä laimennettua sitruunamehua tyhjään mahaan ruuansulatuksen aktivoimiseksi.

Päivittäiset kulutushinnat

Joka päivä - enintään 1-2 hedelmää. Sitrushedelmien liiallinen kulutus johtaa negatiivisiin seurauksiin: ihottumaa, närästystä, pahoinvointia ja kohonnutta verenpainetta. Liian pieni määrä (muutama lohko) ei vaikuta laihduttamiseen.

Miten ja missä muodossa ottaa

Koko sitruunan mehu puristetaan pois ja laimennetaan vedellä niin, että saadaan yksi lasi (200 ml).Juoma nautitaan aamulla tyhjään vatsaan. Hienonnettu kuori sisältyy salaatteihin, leivonnaisiin, kasvisruokiin, lihaan tai kalaan. Massa syödään puhtaana tai osana mitä tahansa ruokaa.

Huomautus! Vihreä tee sitruunalla on hyödyllistä. Kylmänä juoma virkistää ja sammuttaa janon.

Reseptit sitruunalla laihtumiseen

Ruokavalion aikana ruoat ja juomat, joihin on lisätty sitruunaa, ovat hyödyllisiä.

Kefiiri sitruunalla

Lisää 1 rkl lasilliseen vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä. l. sitruunamehua. Juo ennen nukkumaanmenoa.

Juo inkiväärillä

Purista kolmen sitruunan mehu. Kuori, pieni pala inkiväärijuurta (2,5-3 cm), nippu minttua, 1 rkl. kidesokeria ja 3 rkl. vatkaa vesi tehosekoittimella. Lisää puristettu sitruunamehu ja sekoita.

Kulutetaan laimentamalla puoliksi kivennäisvedellä.

Kahvi sitruunalla

Lisää 1 rkl kupilliseen tuoretta kahvia. l. mehu ja 1 rkl. l. sitruunan kuori. Lisää tarvittaessa hieman sokeria.

Sitruunavesi laihtumiseen

Painonpudotuksen edellytyksenä on juomaohjelman noudattaminen. Vettä 1,5-2 litraa päivässä parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä. Sitruunavesi suorittaa saman toiminnon, mutta lisätehosteilla.

Sitruunaveden ansiosta:

• Ruoansulatus paranee, suolet puhdistuvat;
• sitruunahapon vaikutuksesta toksiinit hajoavat ja poistetaan;
• hiilihydraatit poltetaan;
• mieliala kohoaa.

Älä juo sitruunavettä, jos sinulla on korkea mahahappamuus, verenpainetauti, diabetes tai sappikiviä.

Ruokavalion monipuolistamiseksi valmistetaan erilaisia ​​versioita juomasta.

Klassinen resepti

1 rkl. lisää siivu sitruunaa kiehuvaan veteen. Anna vaikuttaa 30 minuuttia, ota tyhjään vatsaan. Sitruunaviipaleen sijasta voit lisätä mehua puolikkaasta hedelmästä.

Sitruuna inkiväärillä

3 rkl.kiehuvaan veteen lisää hienoksi raastettu inkivääri (1 rkl) ja kokonainen sitruuna viipaleiksi leikattuna. Anna vaikuttaa 10 minuuttia. Ota aterioiden aikana tai sen jälkeen. Älä juo tätä juomaa tyhjään vatsaan - se aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Sassi vettä

Sitruuna (1 kpl) leikataan viipaleiksi, tuore kurkku ympyröiksi. Jauha inkiväärijuuri (1,5-2 cm) ja 10 piparmintunlehteä. Kaada kaikki ainekset 2 litraan kylmää, laskeutunutta tai suodatettua vettä. Laita jääkaappiin 10 tunniksi. Juo useita annoksia pitkin päivää. Kurssi on 2 viikkoa ja 1 kuukauden tauko.

Viite. Tämä juoma on nimetty sen ehdottaneen ravitsemusterapeutin Cynthia Sassin mukaan.

Greipin kanssa

Puolikas greippi ja sitruuna leikataan viipaleiksi ja vaivataan. Lisää 1 litra lämmintä vettä. 15 minuutin kuluttua juoma on valmis. Ota 0,5 rkl. 3-4 kertaa päivässä. Puolet greippiä voidaan korvata yhdellä appelsiinilla.

Tärkeä! Kaikki sitruunaveteen perustuvat juomat tulisi juoda vain pillin läpi, muuten on olemassa riski vaurioittaa hammaskiillettä.

Dieetit sitruunoilla

Sitrushedelmien käytöllä painonpudotukseen on omat erityispiirteensä. Ruokavalio on tehokas, jos rajoitat ruoan määrää, lisäät fyysistä aktiivisuutta ja kulutat riittävästi kuitua (vihanneksia ja hedelmiä). Terveysongelmista kärsivien on otettava yhteys lääkäriin.

Sitruunaruokavalio auttaa:

• vahvistaa verisuonten seinämiä;
• parantaa aineenvaihduntaa;
• vähentää kaasun muodostumista;
• parantaa ihon, kynsien, hiusten tilaa;
• lisää elinvoimaa.

Lisäksi sitruunoiden läsnäolo ruokavaliossa estää diabeteksen kehittymisen. Kuitenkin niille, joilla on jo korkea verensokeri, on parempi välttää tätä ruokavaliota.

Sitruunaruokavalio voi aiheuttaa:

• närästys;
• verenpainetauti;
• hammaskiilteen herkkyys;
• ongelmia haiman kanssa.

Sitruunaruokavaliota noudatettaessa alkoholi, kotitekoiset ja kaupasta ostetut leivonnaiset, säilykkeet ja puolivalmisteet, rasvaiset, paistetut, suolatut, savustetut, tärkkelyspitoiset ruoat ja pikaruoka ovat kiellettyjä.

Ruokavalioon sisältyy:

• hedelmiä ja kasviksia;
• täysjyväleipä;
• vilja;
• kalastaa;
• vähärasvaiset lihalajit.

Kaikissa sitruunadieetissä tärkeä edellytys on olla syömättä liikaa. Ruokaa pureskellaan pitkään ja perusteellisesti. Ruokavalio on jaettu 4-5 ateriaan. Vältä välipaloja.

Kestovaihtoehdot

Sitruunaruokavaliot tarjoavat erilaisia ​​kestoja - 3 päivän pikaversiosta 7, 10 ja 14 päivään. Valinta riippuu terveydentilastasi ja tavoitteestasi (nopea laihtuminen 2-3 kg tai pysyvä painonpudotus). Muista pitää taukoja 3-4 viikon ajan, jotta et aiheuta maha-suolikanavan sairauksia tai allergisia reaktioita.

Valikkovaihtoehdot

Sitruunaruokavalioita on monenlaisia. Monipuolisuus saavutetaan sisällyttämällä ruokavalioon lisäelintarvikkeita. Mutta kaikki ruokavaliot sisältävät saman ainesosan - sitruunavettä eri muunnelmissa.

Paastopäivät

Kerran kahdessa viikossa, jos mahdollista, kieltäytyä ruoasta ja jättää ruokavalioon vain sitruunavesi. Se ylläpitää voimaa ja puhdistaa tehokkaasti suolistoa ilman muita tuotteita. Päivän aikana juo enintään 2 litraa juomaa. On hyväksyttävää syödä yksi omena.

Neuvoja. Jos maku on liian hapan, lisää 1 tl sitruunaveteen. hunajaa tai 2-3 mintunlehteä.

Pikaruokavalio 3 päivää – miinus 4 kg

1. päivä:

• sitruunavesi (enintään 2 litraa päivässä);
• kefiiri (3 rkl. päivän aikana);
• hedelmät (millä tahansa määrällä).

Päivä 2:

• aamiaiseksi - höyrytetty kaurapuuro, johon on lisätty omenoita;
• lounaaksi - vähärasvainen jogurtti;
• Juo vain tavallista vettä koko päivän.

3. päivä:

• 4 paistettua omenaa useassa vaiheessa;
• sitruunavesi hunajalla tai kanelilla.

Menu 7 päivää – miinus 7 kg

1. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi, 2 pehmeää munaa;
• lounaaksi - kanaliemi, 2 viipaletta täysjyväleipää;
• iltapäivän välipalaksi - greippi;
• illalliseksi - haudutettua lohta vihanneksilla ja sitruunalla.

Päivä 2:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja granola;
• lounaaksi - kasvissalaatti katkarapuilla ja sitruunamehulla;
• iltapäivän välipalaksi - 1 vihreä omena;
• illalliseksi - keitettyä kananrintaa ruskean riisin ja pinaatin kanssa.

3. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja raejuusto vuoka;
• lounaaksi - mikä tahansa valkoinen kala vihanneksilla;
• iltapäivän välipalaksi - kourallinen manteleita;
• illalliseksi - höyrytettyjä vasikanlihaleikkeitä, keitettyjä punajuuria sitruunalla ja jogurtilla.

4. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja kaurapuuro pähkinöillä;
• lounaaksi - kasviskeitto kanalien kanssa ja 2 viipaletta ruisleipää;
• iltapäivän välipalaksi - appelsiini;
• illalliseksi - paistettua kanaa riisin ja vihannesten kanssa.

Päivä 5:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja munakas kesäkurpitsalla ja vihreillä herneillä;
• lounaaksi - kasvissalaatti kanan ja sitruunamehun kanssa;
• iltapäivän välipalaksi - vihreä omena;
• illalliseksi - mikä tahansa höyrytetty kala tattarilla ja pinaatilla.

Päivä 6:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja vähärasvainen raejuusto marjoilla;
• lounaaksi - spagetti merenelävien kanssa;
• iltapäivän välipalaksi - 1 siivu täysjyväleipää avokadolla;
• illalliseksi – keitettyä kananrintaa vihannesten kanssa.

Päivä 7:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja raejuustomyytit (korvaa jauhot kahvimyllyssä jauhetulla kaurapuurolla);
• lounaaksi - kasvissalaatti lohella ja sitruunamehulla;
• iltapäivän välipalaksi - 0,5 rkl. kaikki pähkinät paitsi maapähkinät;
• illalliseksi – naudanpata palkokasveilla (pavut, vihreät herneet, linssit valittavissa).

On tärkeää lopettaa ruokavalio oikein, jotta ruoansulatuskanavan ongelmia ei synny.Ensimmäisen 2-3 päivän aikana on kiellettyä syödä jauhoja ja makeisia, tuodaan raakoja vihanneksia ja hedelmiä. Päivinä 4-5 ruokavaliota täydennetään kiinteällä ruoalla ja perunoilla. Muista juoda edelleen 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Arvosteluja laihduttaneista

Sitruunadieettien suosio ei johdu pelkästään niiden tehokkuudesta, vaan myös valikoiden monipuolisuudesta. Ruokavalio auttaa sinua laihtumaan nopeasti ylimääräisistä kiloista ja luopumaan epäterveellisistä ruoista.

Tatjana, 28 vuotias: ”Lihoin paljon toisen synnytykseni jälkeen, enkä ole päässyt kuntoon moneen vuoteen. Sitruunadieetti auttaa hallitsemaan ruokahalua, joten paino häviää vähitellen. Sitruunavesi on nyt suosikkijuomani."

Igor, 43 vuotias: ”Kun lääkäri sanoi, että olin diabeteksen partaalla, minun piti etsiä tilaisuutta laihduttaa. Mutta en pidä kiinni ruokavalioista, eivätkä kaikki nämä avokadot ja höyrytetyt kotletit ole minua varten. Mutta vesi sitruunalla auttaa minua. Aloin laihtua silmieni edessä. En vain tee mieli syödä. Ja annokset ovat pienentyneet."

Margarita, 19 vuotias: ”Klassisen tanssin opettajani on käyttänyt sitruunadieettiä koko ikänsä pysyäkseen kunnossa. Kun tytöt palaavat loman jälkeen, hän laittaa meidät kaikki "sitruunan ja veden päälle", ja me "kuivumme" hyvin nopeasti. Henkilökohtaisesti olen niin tottunut siihen, että kirjaimellisesti kaikki, mitä syön, ripotellaan sitruunamehulla."

Johtopäätös

Ylipainon torjunnassa hyviä lääkkeitä ovat: hyödyttää kehoa parantuneen ruuansulatuksen, vitamiinipuutteiden korvaamisen, lisääntyneen suorituskyvyn muodossa. Sitruunan ainutlaatuinen ominaisuus on, että se ei vain taistele rasvakertymiä, vaan myös vähentää ruokahalua. Tämän seurauksena ruoasta kulutettujen kalorien määrä vähenee luonnollisesti. Jos käytät sitruunaa mausteena smetanan, majoneesin ja kasvirasvojen sijaan, se edistää painonpudotusta entisestään.