Onko mahdollista syödä mandariineja laihduttaessa ja miten ne vaikuttavat taisteluun ylipainoa vastaan?

Tangeriinit sisältävät monia keholle hyödyllisiä aineita, mutta ne sisältävät myös sokereita ja orgaanisia happoja, jotka lisäävät mahalaukun happamuutta. Tästä syystä, kun käytät näitä hedelmiä ruokavaliossa, on syytä ottaa huomioon useita tärkeitä vivahteita.

Onko mahdollista syödä mandariineja laihduttaessaan ja jos on, niin missä määrin, lue artikkeli.

Onko mahdollista syödä mandariineja dieetillä?

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet tästä asiasta jakautuvat. Jotkut uskovat, että sitrushedelmät edistävät painonnousua, toiset ovat päinvastaisia. Lisäksi se on tieteellisesti todistettu hedelmien edut jopa tiukimmalla ruokavaliolla.

Puolustavia argumentteja on useita:

1. Sitrushedelmien tuoksulla on positiivinen vaikutus ihmisen mielialaan, mikä auttaa häntä selviytymään tiukoista ruokarajoituksista.
2. Hedelmien luonnollinen sokeripitoisuus estää sinua nauttimasta haitallisia makeisia ja jälkiruokia.
3. Mandariinien sisältämät vitamiinit auttavat välttämään vitamiinin puutetta, jota usein esiintyy tiukkoja ruokavalioita noudatettaessa.

Sitrushedelmiä voidaan käyttää ruokavaliossa vain, jos päivittäistä normia noudatetaan ja jos vasta-aiheita ei ole.

Onko mahdollista parantaa mandariineista?

Mandariinit Niissä on vähän kaloreita, joten et voi lihoa niistä. Mutta tämä sitrushedelmä sisältää huomattavan määrän sokereita. Siksi parin viipaleen jälkeen ihmisen ruokahalu lisääntyy usein, hän haluaa heti syödä jotain maukasta ja mieluiten paljon kaloreita.Tästä syystä on suositeltavaa syödä enintään kaksi tai kolme mandariinia päivässä, mieluiten päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Huomio. Makeiden hedelmien liiallinen käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja.

Koostumus ja hyödylliset ominaisuudet

Sitruuna sisältää suuren määrän vitamiineja ja hivenaineita. Mukaan lukien:

• magnesium, kalium, kalsium - vahvistavat luustoa ja hiuksia;
• nobiletiini on flavonoidi, joka suojaa tehokkaasti sisäelimiä liikalihavuudelle, parantaa aineenvaihduntaa, vahvistaa muistia ja taistelee korkeaa verensokeria vastaan;
• C-vitamiini (44% päivittäisestä annoksesta) - vahvistaa immuunijärjestelmää, tekee kehosta vastustuskykyisemmän virus- ja tartuntataudeille;
• pektiinit, eteeriset öljyt, mineraalisuolat - aloita rasvan muuntumisprosessi;
• A-vitamiini - auttaa parantamaan näköä, laukaisee lisääntyneen sukupuolihormonien tuotannon;
• B4-vitamiini - palauttaa maksasoluja, jotka ovat vaurioituneet lääkkeille altistumisen seurauksena;
• P-vitamiini - vahvistaa kapillaarien ja verisuonten seinämiä;
• D-vitamiini - parantaa aineenvaihduntaa, auttaa ravintoaineiden imeytymisessä.

Sitrushedelmät ovat hyödyllisiä ihmiskeholle seuraavista syistä:

1. Kohtuullisina määrinä, ei tyhjään vatsaan, niillä on positiivinen vaikutus maha-suolikanavaan ja ne edistävät tehokasta painonpudotusta. Tämä vaikutus selittyy sillä, että mandariineissa on korkea askorbiinihappopitoisuus.
2. Luonnollinen mandariinimehu orgaanisten happojen ansiosta lisää mahalaukun happamuutta ja parantaa muiden ruoansulatuselinten toimintaa.
3. Tasapainoinen vitamiinipitoisuus vahvistaa lihaksia, verisuonia ja näköä.
4. Mandariineilla on tulehdusta estävä vaikutus.
5. Sitrushedelmillä on positiivinen vaikutus hermostoon, ne auttavat estämään masennusta ja parantavat mielialaa.
6. Appelsiinin hedelmä hidastaa ihon ikääntymisprosessia säätelemällä orvaskeden kosteustasapainoa.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Hedelmien kaloripitoisuus on keskimäärin 38 kcal / 100 g. Pääravinteiden sisältö on seuraava:

• proteiinit - 0,8 g;
• hiilihydraatit - 7,5 g;
• rasvat - 0,2 g.

Onko mahdollista syödä mandariineja yöllä?

Yksi mandariini ei tee mitään pahaa. Tämän hedelmän hedelmäliha sisältää kuitenkin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - sokereita, jotka "stimuloivat" ruokahalua ja voivat suurina määrinä edistää rasvan muodostumista. Siksi ravitsemusasiantuntijat eivät edelleenkään suosittele mandariinien syömistä yöllä. On parempi suunnitella ruokalistasi etukäteen, äläkä sisällytä illalliseen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Tyhjään vatsaan

Riippumatta siitä, onko henkilöllä ruoansulatuskanavan ongelmia vai ei, sitrushedelmien syömistä tyhjään vatsaan ei suositella. Mandariinit lisäävät happamuutta ja ärsyttävät mahalaukun limakalvoa. Tämä voi siis olla negatiivinen vaikuttaa terveyteen.

Ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavien ihmisten on ehdottomasti kielletty syömästä mandariineja tyhjään vatsaan.

Valinta ja säilytys

Eksoottisten hedelmien toimittajilla on monia temppuja, joilla hedelmät näyttävät tuoreilta. Terveellisten mandariinien valitsemiseksi sinun on tiedettävä useita niiden merkkejä:

1. Ei saa olla valkoista pinnoitetta, tahmeutta tai vihreitä raitoja. Jos siinä on plakkia ja tahmeutta, tämä tarkoittaa, että tuote on todennäköisesti käsitelty eteenillä. Näin varmistetaan, että sitrushedelmät säilyvät hyvin kuljetuksen aikana ja säilyvät kaupan pitävinä mahdollisimman pitkään. Sinun ei pitäisi valita tällaisia ​​hedelmiä, koska eteeni on myrkyllistä ja sillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus ihmiskehoon.
2. Fungisideillä käsitellyillä mandariineilla on epäluonnollinen kiilto. Luonnossa tämän hedelmän kuori on hieman karhea, ilman kiiltoa.Suurina annoksina sienitautien torjunta-aineilla on myrkyllinen vaikutus maksaan ja munuaisiin. Myös sienitautien torjunta-aineet eivät sekoitu hyvin alkoholiin, se tehostaa niiden vaikutusta useita kertoja.
3. Jos hedelmissä on näkyviä merkkejä mätänemisestä tai homeesta, älä missään tapauksessa osta niitä. On olemassa vaara, että hedelmä on saastunut Välimeren hedelmäkärpäsestä. Tämä hyönteinen on stafylokokkibakteerien ja erilaisten suoliston loisten kantaja.

Yksi tärkeimmistä kriteereistä oikean hedelmän valinnassa on sen voimakas sitrushedelmien tuoksu. Tämä tuoksu kohottaa mielialaa ja antaa sinun tuntea uudenvuoden tunnelman.

Mandariinien säilyvyys kotona ei riipu vain mikroilmastosta, vaan myös lajikkeesta. Esimerkiksi marokkolaisia ​​ja abhasialaisia ​​lajikkeita säilytetään paljon pidempään kuin turkkilaisia ​​ja espanjalaisia.

Huomio. Georgian ja Marokon mandariineilla on vaaleankeltainen tai keltainen väri, huokoinen ja mattapintainen kuori. Näillä hedelmillä on miellyttävä makeahko maku. Turkkilaisilla sitrushedelmillä on kiiltävä kuori, kun taas espanjalaisilla on suurikokoisia.

Sitä pidetään terveydelle turvallisimpana klementiinit. Niitä varastoidaan pitkään ja hyvin säilyttäen hyödylliset ominaisuudet.

Lämpötila valitaan sen mukaan, kuinka kauan hedelmiä on tarkoitus säilyttää. Voit säilyttää niitä huoneenlämmössä, jääkaapissa tai kellarissa. Optimaaliset indikaattorit ovat +2…+6°С. Kosteus on 80-90 % hedelmien kuivumisen, homeen ja mätänemisen estämiseksi.

Jotta appelsiinihedelmät säilyisivät mahdollisimman hyvin, ne sijoitetaan jääkaapissa erityiseen hedelmille ja vihanneksille tarkoitettuun lokeroon. Ei ole suositeltavaa pinota niitä päällekkäin tai säilyttää muiden hedelmien ja vihannesten kanssa. Tämä voi nopeuttaa pilaantumisprosessia. Sitrushedelmiä ei kannata säilyttää polyeteenissä, vaan on parasta peittää säiliön pohja paperilla.

Kuinka syödä hedelmiä ylipainoa vastaan

Jotta ruokavaliolla olisi vaikutusta, mandariineja tulisi syödä vain tuoreena laihduttaessa. Hedelmät auttavat polttamaan rasvaa, jos yhdistät ne terveelliseen ruokaan, esimerkiksi vähärasvaiseen lihaan ja muihin hedelmiin.

Sitrushedelmistä kaupasta ostettujen mehujen ja hillojen muodossa ei ole erityistä hyötyä, mutta ne sisältävät runsaasti sokeria.

Kulutusnormit per päivä

Jos ruokavalio on yksinomaan mandariinia, on suositeltavaa kuluttaa enintään 1 kg päivässä. Jos hedelmä on osa kokonaisvaltaista ruokavaliota, päivittäinen kulutus on 3-4 kappaletta.

Reseptit mandariineilla laihtumiseen

Monipuolistaaksesi valikkoasi mandariiniruokavaliossa tarjoamme sinulle useita yksinkertaisia ​​sitrushedelmien reseptejä.

Hedelmäsalaatti mandariinien kanssa

Nopea ja helppo ruokalaji, jonka valmistaminen ei vaadi paljon aikaa.

• omena - 1 kpl;
• mandariini - 1 kpl;
• oranssi - 1 kpl;
• luonnonjogurttia kastikkeeksi.

Sekoita kaikki ainekset ja mausta jogurtilla.

Raejuustovuoka mandariineilla

Jos haluat monipuolistaa ruokavaliotasi, valmista raejuustovuoka sitrushedelmien kanssa.

• vähärasvainen raejuusto - 300 g;
• muna - 1 kpl;
• jogurtti - 1 rkl. l.;
• leivinjauhe - 2 tl;
• mannasuurimot - 2 rkl. l.;
• mandariinit - 400 g.

Sekoita ainekset, anna seistä 30 minuuttia, jotta mannasuurimot turpoavat. Kuori ja hienonna mandariinit. Laita seos korppujauhoilla siroteltuun muottiin. Paista uunissa 180°C:ssa 40 minuuttia.

Ruokavalio mandariinien kanssa

Tarjoamme sinulle vaihtoehtoja mandariiniruokavalioon.

Valikkovaihtoehdot

On olemassa tiukka ruokavalio, jossa vain mandariineja kulutetaan useita päiviä. Pitkäkestoisissa versioissa käytetään sitrushedelmiä yhdessä kevyiden, vähärasvaisten ruokien kanssa.

Näyteruokavalio, jossa käytetään mandariineja 7 päivän ajan.

1 päivä

Aamiainen: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 1 pala vähärasvaista kinkkua.

Illallinen: keitetty kananrinta 150 g, valkokaalisalaatti.

Illallinen: kurkku-, tomaatti-, paprika-salaatti, sitruunamehulla maustettuna.

Päivä 2

Aamiainen: mysli rusinoilla.

Illallinen: parsakaalisosekeitto, höyrytetty kala 150 g.

Illallinen: kasvissalaatti, 1 keitetty muna.

Päivä 3

Aamiainen: höyrytetty munakas, tomaatti.

Illallinen: vihreä kaalikeitto, haudutettu kalkkuna 150 g.

Illallinen: vähärasvainen raejuusto, luonnonjogurtti.

4 päivää

Aamiainen: tattaripuuro vedellä.

Illallinen: selleri kermakeitto, paistettu kala 150 g.

Illallinen: raejuustovuoka.

5 päivää

Aamiainen: hedelmäsalaatti.

Illallinen: kasviskeittoa, höyrytettyjä kalkkunankyljyksiä.

Illallinen: tattari.

Päivä 6

Aamiainen: raejuustoa, jogurtilla.

Illallinen: haudutetut vihannekset, kananrinta.

Illallinen: tattarivuoka.

Päivä 7

Aamiainen: kaurapuuro vedessä kuivattujen hedelmien kanssa.

Illallinen: uunissa vihannesten kanssa paistettu kala, 250 g.

Illallinen: kasvissalaatti.

Voit syödä 1-2 mandariinia välipalana kahdesti päivässä. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 1,5 litraa vettä, vihreä tee on sallittu.

Toinen vaihtoehto mandariiniruokavalioon. Tätä valikkoa voidaan seurata jopa kaksi viikkoa.

• Aamiainen: 1 mandariini, vihreä tee ilman sokeria.
• Toinen aamiainen: muna, 3 mandariinia.
• Lounas: 100-150 g keitettyä kanaa, 300 g hapankaalia, vihreää teetä ilman sokeria, 1 mandariini.
• Illallinen: keitetty joki- tai merirasvainen kala - 200 g, 1 mandariini, kasviskeitto.

Kestovaihtoehdot

Kolme päivää kestävä mandariinien monodieetti on erittäin tiukka ruokavalio. Tämän seurauksena voit laihtua jopa 4 kg. Kolmen päivän ajan saa syödä vain mandariineja ja juoda puhdasta vettä ilman kaasua. Jotta ruokavaliosi ei näyttäisi yksitoikkoiselta, voit valmistaa mandariineista mehuja, smoothieita tai hyytelöitä.

7 päivän ruokavalio on täydellisempi ruokavalio. Mandariinien lisäksi valikkoon ehdotetaan lisättäväksi vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja makeuttamattomia hedelmiä.

Mandariiniruokavaliossa sinun tulisi syödä 2-3 mandariinia joka aterialla.

Paastopäivä mandariineilla

Jos et pysty pysymään täysruokavaliolla, järjestetään mandariinien paastopäiviä. He tekevät tämän noin kerran viikossa. Paastopäivinä vältä täysin makeita, suolaisia, savustettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

Paastopäivämenu sisältää mandariinit kevyen ja terveellisen ruoan lisäksi. Muista juoda vähintään 1,5 litraa vettä.

Johtopäätös

Mandariinit ovat erinomainen tuote niille, jotka haluavat laihtua. Siinä on monia hyödyllisiä aineita ja sillä on miellyttävä maku, mikä auttaa kirkastamaan makeisten puutetta ruokavaliosta.