Miinus 5 kg 3 päivässä ilman paljon vaivaa ja haittaa terveydelle käyttämällä kefiiriä punajuurilla laihtumiseen

Yksi ylipainoisten ihmisten suosituimmista kysymyksistä on: kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti? On olemassa monia erilaisia ​​​​ruokavalioita ja tapoja laihduttaa. Jotkut niistä ovat tehokkaampia, toiset vähemmän, mutta voit laihtua lyhyessä ajassa. Toinen kysymys on, onko siitä hyötyä keholle ja haittaako se terveyttä.

Yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista tavoista laihtua on kefiiriin ja punajuuriin perustuva ruokavalio. Nämä tuotteet ovat edullisia, terveellisiä ja tehokkaita painonpudotuksessa. Yhdessä ne vaikuttavat näihin ylimääräisiin kiloihin kaksinkertaisella voimalla. Joidenkin laihduttajien arvostelujen perusteella tällainen ruokavalio polttaa 5 kg rasvaa 3 päivässä. Artikkelissa tarkastellaan lähemmin tätä painonpudotusmenetelmää ja puhutaan kefirin ja punajuurien laihduttamisen eduista ja haitoista.

Kuinka laihtua punajuurilla ja kefirillä

Punajuuria pidetään dieettituotteena. Se selviytyy melko helposti kehon rasvakertymistä. Siksi se on välttämätön niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Usein vaikutuksen parantamiseksi punajuuria käytetään yhdessä kefirin kanssa. Tällaisia ​​ruokavalioita on useita:

• paastopäivä;
• tiukka kolmen päivän ruokavalio;
• seitsemän päivän ruokavalio;
• kuukauden ruokavalio.

Katsotaanpa niitä tarkemmin ja annamme esimerkkivalikkovaihtoehtoja.

Ruokavaliotyypit

Tavoitteistasi ja makumieltymyksistäsi riippuen voit valita itsellesi sopivan ruokavaliovaihtoehdon, sillä kaikki eivät voi noudattaa samaa ruokavaliota viikkoa tai edes kokonaista kuukautta.

Paastopäivä keitetyillä punajuurilla

Paastopäivä keitetyillä juureksilla on lempeä paastovaihtoehto. Keitetyillä punajuurilla voit laihtua joko yhdessä päivässä tai käyttää menetelmää seitsemän päivän ruokavalioon. Alla on useita valikkovaihtoehtoja, joista mitä tahansa voi käyttää paastopäivänä.

Ensimmäinen vaihtoehto:

1. Aamiainen: kaksi ruisleipää ja kahvia ilman sokeria (maitoa voi lisätä haluttaessa).
2. Lounas: riisipuuroa ja keitetty juurikassalaatti.
3. Illallinen: juurikassalaatti omenalla.

Toinen vaihtoehto:

1. Aamiainen: kaurapuuro luonnonjogurtin kera.
2. Lounas: keitetty juurikassalaatti ja kanafilee.
3. Illallinen: uuniperunat ja kaksi appelsiinia.

Kolmas vaihtoehto:

1. Aamiainen: luonnonjogurttia ja teetä hunajalla.
2. Lounas: keitettyä kanaa tai naudanliha-juurikassalaattia.
3. Illallinen: paistettua punajuurta vihannesten kanssa ja lasillinen appelsiinimehua.

Neljäs vaihtoehto:

1. Aamiainen: 100 g ruisleipää ja teetä maidolla.
2. Lounas: tattaripuuroa ja keitetty juurikassalaatti.
3. Illallinen: keitetyt punajuuret ja lasillinen kefiiriä.

Tiukka kolmen päivän ruokavalio

Noudattamalla kefir-ruokavaliota punajuurilla kolmen päivän ajan voit laihtua 2-3 kg, koska nämä tuotteet auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä ja puhdistamaan suolistoa.

Ruokavalio on mahdollisimman yksinkertainen. Päävaatimus on sen tiukka noudattaminen. Voit syödä jopa 1 kg punajuuria (keitettynä tai paistettuna) päivässä ja juoda 1,5 litraa kefiiriä (mieluiten 1 % rasvaa). On myös mahdollista juoda teetä ja yrttiuutteita ilman lisättyä sokeria. Muista juoda 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä.

Huolimatta siitä, että ruokavalio on melko niukka, ihmiset, jotka haluavat laihtua nopeasti pari ylimääräistä kiloa, onnistuvat silti tekemään sen.

Tärkeä! Ennen kuin päätät tällaisesta ruokavaliosta, varmista, että sinulla ei ole siihen vasta-aiheita.

Seitsemän päivän dieetti

Vähemmän tiukka, mutta pidempi versio punajuuri-kefir-dieetistä. Ruokalista on identtinen kolmen päivän ruokavaliovaihtoehdon kanssa, mutta päivittäiseen ruokavalioon, joka koostuu 1,5 litrasta kefiiriä ja 1 kg punajuuria, sinun on lisättävä 300-400 g vähäkalorista proteiiniruokaa (keitetty kala, kana, vasikanliha) ja pari hedelmää. Aterioiden lukumäärän tulisi olla 5-6 kertaa. On tärkeää muistaa juoda tarvittava määrä vettä.

Viite. Tällaisen ruokavalion aikana on mahdollista laihtua jopa 0,5-1 kg joka päivä. Suurin painonpudotus tapahtuu ensimmäisten 2-3 päivän aikana.

Ruokavalio kuukauden ajan

Monet, jahtaavat tuloksia, käyttävät kefiiriä punajuurien kanssa painonpudotukseen kuukauden ajan. Tällaista pitkäkestoista ruokavaliota varten on useita valikkovaihtoehtoja.

Ensimmäinen vaihtoehto

Ensimmäinen viikko:

• aamiainen: kaksi lasillista kefiiriä, juurikassalaattia (250 g);
• lounas: kaksi lasillista kefiiriä, juurikassalaattia (250 g);
• iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä, juurikassalaattia (250 g);
• illallinen: lasillinen kefiiriä, juurikassalaattia (250 g).

Älä mausta salaattia oliiviöljyllä tai muulla kasviöljyllä. Voit käyttää vain sitruunamehua. Älä myöskään lisää suolaa tai mausteita.

Juomille, paitsi kefiirille, sinun on juotava vettä - 6-8 lasillista päivässä. Ruokavalion aikana sokeri ja sen korvikkeet tulee sulkea pois ruokavaliosta. Ensimmäisen viikon aikana voit laihtua 5 kg. Jos olet jo tyytyväinen tähän tulokseen, voit lopettaa, mutta jos et, siirry punajuuri-kefir-dieetin lempeämpään valikkoon.

Toinen viikko:

• aamiainen: kaksi lasillista kefiiriä, juurikassalaattia (250 g), vähärasvaista keitettyä lihaa (100 g);
• lounas: kaksi lasillista kefiiriä, juurikassalaattia (250 g), keitettyä kanaa tai vähärasvaista kalaa (200 g);
• iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä, juurikassalaattia (250 g), omenaa tai greippiä;
• illallinen: lasillinen kefiiriä, juurikassalaattia (250 g).

Tänä aikana voit laihtua 3-4 kg. Seuraavaksi sinun on vaihdettava tämän ruokavalion toiseen versioon.

Kolmas ja neljäs viikko:

• aamiainen: punajuurimehu, vähärasvainen liha, keitetty tai höyrytetty (200 g), hedelmät maun mukaan;
• lounas: juurikasmehu, vähärasvainen kala (150 g), kasvissalaatti (150 g);
• iltapäivävälipala: juurikasmehu, vihannes- tai hedelmäsalaatti;
• illallinen: kaksi lasillista kefiiriä.

Tämä ruokavalion vaihe auttaa sinua pudottamaan jopa 6 kg ylipainoa.

Kolmannella ja neljännellä ruokavalion viikolla voit sisällyttää punajuurikeiton ruokavalioosi. Sen valmistamiseksi tarvitset punajuuria, porkkanaa ja kaalia yhtä suurissa suhteissa sekä sipulia, valkosipulia, 1/2 sitruunaa, useita valkosipulinkynsiä ja tomaattipastaa. Ensin sinun on hienonnettava porkkanat, sipulit ja punajuuret, sekoitettava ne, lisättävä vettä ja hauduttava 1/3 tuntia. Lisää sitten hienonnettu kaali ja hauduta vielä 1/3 tuntia. Purista tämän jälkeen puolikkaan sitruunan mehu ja lisää muutama valkosipulinkynsi. Hauduta vielä 1/4 tuntia ja poista lämmöltä.

Toinen vaihtoehto

Tämä ruokavaliovaihtoehto tarjoaa saman ruokavalion koko kuukauden ajan:

• aamiainen: kaksi keitettyä munaa, vähärasvainen raejuusto (100 g) ja juurikassalaatti sitruunamehulla (100 g);
• lounas: tattaripuuro ilman öljyä, mausteita ja suolaa (200 g), keitettyä lihaa (200 g), juurikassalaattia (200 g);
• illallinen: kasvispata, lasillinen kefiiriä.

Jos sinulla on nälkä, voit syödä punajuurta tai juoda kefiiriä välipalaksi.

Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 10 kg, ja jos lisäät urheilua, niin kaikki 15 kg.

Kuinka se toimii

Miten ne toimivat? vastaavia ruokavalioita? Tosiasia on, että molemmilla tuotteilla on useita ominaisuuksia, jotka auttavat pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä:

1. Ne ovat vähäkalorisia: 100 g punajuuria sisältää vain 44 kcal ja 100 g vähärasvaista (1,5 %) kefiiriä 41 kcal.
2. Kefirillä ja punajuurilla on samanaikaisesti laksatiivinen ja diureettinen vaikutus, joten ne eivät vain puhdista suolistoa, vaan myös poistavat ylimääräistä nestettä kehosta ja lievittävät turvotusta.
3. Kefirin sisältämä proteiini ja punajuuren suuri määrä karkeakuitua lievittävät näläntunnetta useiksi tunteiksi.

Mitkä punajuuret ovat parempia: raaka vai keitetty?

Lämpökäsittelyn seurauksena monien tuotteiden hyödylliset ominaisuudet heikkenevät, joten laihduttajat ihmettelevät, mitä punajuuria on parasta syödä: raaka tai keitettynä.

Siihen on mahdotonta vastata yksiselitteisesti. Juurikaston koostumus, jota ei ole lämpökäsitelty, sisältää suuri määrä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta samalla se sisältää runsaasti hedelmähappoja ja niillä on ruoansulatuskanavaa ärsyttävä vaikutus. Samanaikaisesti lämpötilan vaikutuksesta nämä haitalliset hapot tuhoutuvat, mutta hyödyllisten aineiden pitoisuus laskee hieman. Lisäksi kuitu, betaiini ja pektiini säilyvät kokonaan. Toinen merkittävä kypsennyksen etu on, että suurin osa vihannesten sisältämistä nitraateista menee liemeen.

Jos henkilö tuntee epämukavuutta juoessaan juurikasmehua, on parempi antaa etusija keitetylle juurekselle. Niitä, jotka haluavat laihtua, kehotetaan kuitenkin luopumaan keitetyistä vihanneksista tuoreiden sijaan, koska niissä on vähemmän kaloreita.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein

Jotta pudotetut kilot eivät palaa, sinun on kyettävä poistumaan ruokavaliosta oikein:

1. Lisää fyysistä aktiivisuutta koska kalorit, jotka lisäämme siirtymällä normaaliin ruokavalioon, on käytettävä.
2. Luo oikean ja tasapainoisen ravinnon menu ja pidä siitä kiinni. Myös punajuuria voi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, tietysti kohtuullisina määrinä. On parempi sulkea pois paistetut, makeat, pikaruoat ja erilaiset valmiit kastikkeet ruokavaliosta. Tämä auttaa sinua ylläpitämään painosi helpommin. Etusijalle tulee antaa vähärasvaisia ​​ruokia, mieluiten höyrytettyjä. Kefirin, raejuuston, luonnonjogurttien ja juuston säännöllinen kulutus on myös välttämätöntä (on parempi, jos nämä tuotteet ovat vähärasvaisia). Varmistaaksesi, että kehosi saa riittävästi kuitua, sinun on lisättävä ruokavalioosi mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä. Joskus voit sallia itsellesi kuivattuja hedelmiä, vaahtokarkkeja ja tummaa suklaata. Ja mikä tärkeintä, älä unohda juoda mahdollisimman paljon nestettä.

Kefir-punajuurimono-dieetin hyvät ja huonot puolet

Kefir-punajuuriruokavalion etu on päätuotteen eduissa:

1. Punajuuret sisältävät suuren määrän betaiinia, joka edistää nopeaa rasvanpolttoa. Se myös vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin ja voi lievittää B12-vitamiinin puutteen oireita elimistössä.
2. Juuresssa on joukko makro- ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle: magnesium, koboltti, rauta, kalium, natrium jne.
3. Punajuuri sisältää pektiinejä, jotka poistavat myrkkyjä kehosta.
4. Punajuuren energia-arvo on vain 42 kcal / 100 g.

Mitä tulee kefiriin, sen ansiosta voit normalisoida suoliston mikroflooraa ja vahvistaa immuunijärjestelmää, ja diureettisen vaikutuksensa ansiosta se sopii erinomaisesti laihduttamiseen.

Ruokavalion haitat:

1. Punajuurilla ja kefirillä on laksatiivinen vaikutus, joten säännölliset wc-käynnit ovat olennainen osa ruokavaliota. Monet ihmiset valitsevat viikonloput laihtuakseen, jolloin heidän ei tarvitse lähteä kotoa.
2. Jotkut ihmiset laihtuvat ensimmäisenä päivänä ilmoittaa vaikeasta ripulista, johon liittyy turvotusta ja vatsakipua.
3. Ruokavalio ei ole tasapainoinen. Et saa oikeaa määrää proteiineja, rasvoja ja vitamiinikoostumus poikkeaa merkittävästi täysruokavaliosta. Jos noudatat ruokavaliota yli 3-5 päivää, sinulla on riski saada jatkuva vastenmielisyys tällaisia ​​maukkaita ja terveellisiä ruokia kohtaan.
4. Painonpudotus kefirillä ja punajuurilla tapahtuu suoliston puhdistumisen ja ylimääräisen nesteen menetyksen vuoksi, rasvamassaa menetetään minimaalisesti. Siksi voit nopeasti saada takaisin menetetyt kilot, jos et rajoita itseäsi ravitsemuksessa tulevaisuudessa.
5. Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, punajuuri-kefiiri sillä on useita vasta-aiheita. Puhumme niistä alla.

Kuka ei sovi?

Tämä ruokavalio ei sovi kaikille. Se voi aiheuttaa haittaa, jos:

• maha-suolikanavan sairaudet, erityisesti ne, joihin liittyy korkea happamuus;
• diabetes mellitus;
• sappikivitauti;
• munuaissairaudet;
• yliherkkyys tai allergia punajuurille;
• suoliston mikroflooran ongelmat ja taipumus ripuliin;
• nivelreuma;
• hypotensio (matala verenpaine);
• kihti

Yleisiä suosituksia

Kun käytät punajuuri-kefir-monoruokavaliota, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi voimakkaasti ravitsemuksessa, jotta kehosi ei vapautuisi lisäravinteista.
2. Juo runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi.
3. Kun olet lopettanut ruokavalion, noudata kohtalaista ruokavaliota vähintään kahden viikon ajan ilman ylensyöntiä. Tämä on välttämätöntä ruoansulatuselinten toiminnan palaamiseksi normaaliksi.
4. Lisää kohtalaista fyysistä aktiivisuutta.

Seuraamalla näitä yksinkertaisia säännöt laihduttamiseen tuo sinulle paitsi halutun painotuloksen, mutta ei myöskään vahingoita terveyttäsi.

Kefiristä ja punajuurista valmistettu cocktail painonpudotukseen

Yhden päivän painonpudotuscocktailin valmistamiseksi tarvitset samat 1,5 litraa kefiiriä ja 1 kg punajuuria.

Hänen reseptinsä on yksinkertainen: keitä punajuuret täysin kypsiksi lisäämättä suolaa. Poista kuori, hienonna punajuuret, kaada ne kefiriin ja sekoita ainekset tasaiseksi tehosekoittimella. Jos sinulla ei ole tehosekoitinta, laita punajuuret lihamyllyn läpi ja sekoita sitten huolellisesti kefirin kanssa.

Viite. Punajuuri-kefir-cocktaililla on melko erityinen maku, jota kaikki eivät osaa arvostaa. Siksi siihen on sallittua lisätä ripaus hienonnettuja yrttejä: persiljaa, tilliä, korianteria, selleriä.

Arvosteluja laihduttaneista

Arvostelut punajuuri-kefir-ruokavalioista ovat hyvin ristiriitaisia. Näkökulmat jakautuivat lähes 50:50. Joillekin tällaiset ruokavaliot ja paasto toivat parempaa hyvinvointia ja uudistuneen vartalon, kun taas toiset olivat täysin pettyneitä tulokseen.

Alena, Donetsk: ”Kokeilin tätä kolmen päivän paastodieettiä itselläni. Uudenvuoden lomien aikana lihoin noin kolme kiloa ylimääräistä. Sanon heti: minulla on kauhea asenne kefiiriin, en juo sitä ollenkaan, mutta kauneus vaatii uhrauksia. Ajattelin, että sekoittamalla punajuuret kefirin kanssa tehosekoittimessa, maku olisi miellyttävämpi.En törmännyt juurikkaisiin, joten oletan, että cocktail olisi voinut olla maukkaampi, jos ne olisivat olleet makeampia. Yhteensä laihduin 2,5kg. Kun otetaan huomioon alkuperäinen kevyt paino, tämä on normaalia. Dieedin aikana minulla ei ollut kipuja enkä nälkä, ainoa asia oli, että halusin nukkua koko ajan. Nyt olen tyytyväinen itseeni, ja jos sinulla on normaali ruokien sietokyky, voin suositella tätä purkamista.”

Larisa, Omsk: "Olen kokeillut monia dieettejä, mutta tämä ei vain toimi." Se on mautonta, jopa inhottavaa, vaikutus on erittäin kyseenalainen, ja maha-suolikanava oli mahdollista rauhoittaa vasta viiden päivän kuluttua. Tietysti paino laskee aktiivisen nesteen vapautumisen ansiosta, mutta gastriittien hoito on silloin kalliimpaa ja pidempään. Ja tällaiset lyhyet painonpudotusajat ovat erittäin vaarallisia: jos paino laskee jyrkästi, kilot palaavat nopeasti ja elimet kärsivät. Pysy siis kaukana lyhytaikaisista ruokavalioista. Hyötyä ei ole, mutta vain vaunu ja pieni kärry."

Johtopäätös

Ruokavalio kefirillä punajuurilla on ehkä halvin kaikista mahdollisista, ja myös lukuisten arvostelujen perusteella yksi tehokkaimmista. Näiden tuotteiden yhdistelmän vaikutus on hämmästyttävä: puhdistaa suolistoa, poistaa myrkkyjä kehosta ja päästää nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista.

On kuitenkin syytä muistaa, että tällä painonpudotusmenetelmällä on monia vasta-aiheita. Siksi ennen tällaisen ruokavalion aloittamista on tärkeää tutustua kaikkiin mahdollisiin seurauksiin. Jos sinulla on vatsavaivoja tai muita sairauksia vasta-aiheiden luettelosta, on parempi valita hellävaraisempi painonpudotusmenetelmä.