Taistelemme ylipainoa vastaan ​​ilman nälkää: onko mahdollista syödä rypäleitä laihduttaessa?

Mielipiteet rypäleiden tehokkuudesta painonpudotuksessa vaihtelevat. Rypälemarjat ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät paljon sokeria. On kuitenkin dieettejä ja paastopäiviä viinirypäleillä. Tästä artikkelista saat selville, lihottavatko marjat painoa, miksi sinun ei pitäisi syödä niitä öisin ja kuinka syödä niitä laihtuaksesi.

Onko mahdollista syödä rypäleitä laihduttaessa?

Huolimatta korkeasta kaloripitoisuudesta ja korkeasta fruktoosi- ja muiden sokereiden pitoisuudesta, viinirypäleet ovat hyvä apulainen taistelussa ylipainoa vastaan.

Laihduttaa kiloa rypälemarjojen avulla, ota huomioon lajike, annos ja kellonaika.

Onko mahdollista saada parempia rypäleistä?

Rypälemarjojen liiallinen kulutus edistää painonnousua, joten sinun tulee noudattaa rypäleiden käyttöä koskevia sääntöjä.

Koostumus ja hyödylliset ominaisuudet

100 g rypäleen marjoja sisältää:

• A-vitamiini - 5 mcg;
• B1 - 0,05 mg;
• B2 - 0,02 mg;
• B5 - 0,06 mg;
• B6 - 0,09 mg;
• B9 - 2 mcg;
• C - 6 mg;
• E - 0,4 mg;
• PP - 0,3 mg;
• N - 1,5 mg;
• beetakaroteeni - 0,3 mg;
• kalsium - 30 mg;
• magnesium - 17 mg;
• natrium - 26 mg;
• kalium - 225 mg;
• fosfori - 22 mg;
• kloori - 1 mg;
• rikki - 7 mg;
• rauta - 0,6 mg;
• sinkki - 0,091 mg;
• jodi - 8 mcg;
• kupari - 80 mcg;
• mangaani - 0,09 mg;
• fluori - 12 mcg;
• molybdeeni - 3 mikrogrammaa;
• boori - 365 mcg;
• vanadiini - 10 mcg;
• pii - 12 mcg;
• koboltti - 2 mg;
• alumiini - 380 mcg;
• nikkeli - 16 mcg;
• rubidium - 100 mcg.

Rypäleiden kemiallinen koostumus riippuu lajikkeesta, kasvupaikka, marjojen kypsyys, olosuhteet ja säilyvyys.

Marjoilla on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

• poistaa nälän tunteen ja antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen;
• nosta mielialaasi ja tasapainota tunnetilaasi;
• lisätä vastustuskykyä bakteeri-, sieni- ja virusinfektioille;
• puhdistaa kehoa, poistaa myrkkyjä;
• parantaa näköä;
• normalisoi ruoansulatusprosessi ja maksan toiminta;
• on laksatiivinen vaikutus;
• nuorentaa kehoa, parantaa ihon, hiusten, kynsien tilaa;
• vähentää syövän kehittymisen riskiä;
• estää ateroskleroosia;
• lisää hemoglobiinitasoja;
• auttaa selviytymään tulehduksesta.

Rypäleen marjoja käytetään lääketieteessä hoitoon liikalihavuus, kystiitti, anemia, ummetus, keuhkoputkentulehdus, reuma, verenpainetauti, sydän- ja verisuonisairaudet, maha-suolikanava ja munuaiset.

Kaloripitoisuus ja BZHU

100 g rypäleiden keskimääräinen kaloripitoisuus on 65 kcal. Tämä indikaattori riippuu lajikkeesta.

BJU:

• proteiinit - 0,6 g;
• rasvat - 0,2 g;
• hiilihydraatit - 16,8 g.

Onko mahdollista syödä rypäleitä yöllä?

Rypäleiden syömistä yöllä ei suositella, koska sillä on diureettinen ja laksatiivinen vaikutus. Rypäleiden sisältämät sokerit pääsevät nopeasti verenkiertoon. Vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella ne muuttuvat rasvoiksi. Syö viinirypäleitä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi painonnousua.

Tyhjään vatsaan

Rypäleiden syömistä tyhjään vatsaan ei suositella, koska sen sisältämät hapot vaikuttavat haitallisesti mahalaukkuun ja ärsyttävät sen seinämiä.

Mielenkiintoisia asioita sivustolla:

Rypälemehun edut ja haitat, valmistus ja käyttö

Rypäleen siementen hyödyt ja haitat keholle

Kuinka jäädyttää viinirypäleet oikein talveksi

Valinta ja säilytys

On suositeltavaa valita rypäleet kauden aikana - loppukesällä ja syksyllä. Kun valitset marjoja, kiinnitä huomiota:

1. Ulkomuoto. Marjojen tulee olla kiinteitä ja kokonaisia, halkeilevat ja pehmeät eivät sovellu kulutukseen.
2. Kuori. Tuoreilla marjoilla on tasainen ja sileä pinta.
3. Rannekiinnitys. Jos marjat murenevat ravistettaessa, se tarkoittaa, että ne olivat jäässä.
4. Maku. Kypsät viinirypäleet ovat makeita tai makeahappamia; hapan maku osoittaa kypsymättömyyttä.
5. Väri. Kirkkaissa, ei sameissa tuoreissa rypäleissä on valkeahko pinnoite.
6. Aromi. Marjojen tulee olla miellyttävä tuoksu.

Varastoi viinirypäleitä pesemätön jääkaapissa ilman pusseja.

Mitkä viinirypäleet valita

Laihduttamisessa etusija annetaan pääasiassa makeuttamattomille lajikkeille, hapan kanssa:

1. Punaiset lajikkeet sisältävät aineita, jotka estävät rasvan kertymistä, osallistuvat sen hajoamiseen, parantavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat positiivisesti suoliston mikroflooraan. Myös punaisille rypäleille on ominaista suhteellisen alhainen kaloripitoisuus - 65 kcal / 100 g.
2. Valkoiset lajikkeet sisältävät paljon kuitua, joka auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta, mukaan lukien kolesteroli. Rypäleet laajentavat verisuonia, mikä on tärkeää laihduttaessa.
3. Mustat lajikkeet ovat kaloririkkaimpia. Mustien viinirypäleiden syöminen stimuloi kehon aineenvaihduntaprosesseja, hajottaa lipidejä, puhdistaa maha-suolikanavaa, edistää mahanesteen tuotantoa, mikä parantaa ja nopeuttaa ruoansulatusprosessia. Suositellaan paastopäiville.

Kuinka syödä marjoja ylipainoa vastaan

2-3 päivää ennen kuin rypäleruokavalio suljetaan pois ruokavaliosta rasvainen, paistettu, suolainen, makea, maitotuotteet, alkoholi, kahvi, munat. Jätä vihannekset ja hedelmät.

Laihduttaessa on parempi valita valkoiset ja siniset lajikkeet. Marjat syödään aamulla tai iltapäivällä ja niitä käytetään välipalana. Juo vähintään 2 litraa vettä päivän aikana.

Huomio! Rypäleet lihottavat, jos ylität 200 g:n päivittäisen normin.

Reseptit rypäleillä laihtumiseen

Rypäleet sopivat hyvin muiden ruokien kanssa: omenat, tomaatit, luumut, appelsiinit, persikat. Se sopii käytettäväksi fermentoitujen maitotuotteiden kanssa: hapatettu leivottu maito, kefir, jogurtti. Rypäleitä yhdistetään myös runsasrasvaisiin proteiinituotteisiin, kuten pehmeisiin ja koviin juustoihin sekä rasvaiseen raejuustoon.

Huomio! Rypäleiden ja tärkkelystuotteiden yhdistämistä ei suositella. Tämä aiheuttaa käymisprosesseja.

Smoothie

Ainesosat:

• 350 g valkoisia rypäleitä;
• 150 g ananasta;
• 1 kiivi;
• 1 vihreä omena.

Pese hedelmät ja viinirypäleet ja sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi. Juo juoma 20 minuuttia ennen ateriaa. Tämä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja stimuloi maha-suolikanavaa.

Puhdistava cocktail

Ainesosat:

• 350 g lady fingers -rypäleitä;
• 1 appelsiini;
• 1 pieni vesimeloni;
• 1 nippu minttua.

Pese ja kuori hedelmät ja marjat, poista vesimelonista siemenet ja sekoita tehosekoittimessa.

Kurpitsasalaatti

Ainesosat:

• 300 g makeaa kurpitsaa;
• 150 g viinirypäleitä;
• 200 g salaattia;
• 1,5 rkl. l. hienonnetut pähkinät;
• 50 ml kasvislientä;
• sinappi.

Valmistautuminen:

1. Paista hienonnettu kurpitsa voissa.
2. Jaa viinirypäleet puoliksi ja poista siemenet.
3. Revi salaatinlehdet ja lisää kurpitsaan.
4. Valmista kastike paistamisen jälkeen jäljellä olevasta öljystä, kasvisliemestä ja sinappista.
5. Mausta salaatti sillä ja ripottele päälle pähkinöitä.

Haudutettua kalaa

Ainesosat:

• 200 g hapankaalia;
• 1 sipuli;
• 350 g kalafilettä;
• 70 grammaa rusinoita;
• 1 rkl. l. kasviöljy.

Valmistautuminen:

1. Paista hienonnettua sipulia hieman, yhdistä kaaliin ja hauduta 7 minuuttia.
2. Laita sitten kalafileet ja sultanat päälle ja jätä vielä 10 minuutiksi.
3. Lisää mausteita maun mukaan.

Mausteinen salaatti

Ainesosat:

• 1 keitetty punajuuri;
• 1 tl kasviöljy;
• 3 rkl. l. sitruunamehua;
• 30 ml marjalikööriä tai siirappia;
• 1 punasipuli;
• rakeinen sinappi;
• Cayennenpippuri;
• suola;
• 1 pähkinä;
• vehreys;
• 15 viinirypälettä.

Valmistautuminen:

1. Leikkaa punajuuret pieniksi kuutioiksi.
2. Leikkaa marjat kahteen osaan, poista siemenet.
3. Tee kastike öljyssä haudutetusta sipulista, paprikoista, likööristä tai siirapista.
4. Hauduta kastiketta minuutin ajan.
5. Yhdistä punajuuret, viinirypäleet, yrtit, ripottele päälle sitruunamehua ja öljyä.
6. Lisää suola, pähkinät ja kastike.

Ruokavalio rypäleillä: valikkovaihtoehdot

Rypälemarjoja käytetään itsenäisenä laihtumiskeinona ja yksi ruokavalion osatekijöistä.

Tärkeä! Ennen kuin noudatat rypäleruokavaliota, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Mono-ruokavalio

Tavoitteena on maksimaalinen painonpudotus. Ruokavalio on vain viinirypäleitä. Marjojen kokonaismäärä on 4 kg. Ensimmäisenä päivänä - 500 g, toisena - 1,5 kg, kolmantena - 2 kg. Päivittäinen normi on jaettu 5-6 ateriaan 2-3 tunnin välein.

Kesto - 3 päivää. Arvioitu tulos – jopa 2 kg. Edellytyksenä on runsaan veden juominen, jopa 2,5 litraa päivässä.

Hellävarainen ruokavalio

Tavoitteena on kehon syväpuhdistus ja asteittainen laihtuminen.

Ruokavalio:

• kaurapuuro ja tattaripuuro vedessä ilman suolaa;
• vähärasvainen raejuusto;
• kefiiri;
• tuoreet vihannekset;
• vähärasvaista lihaa ja kalaa.

Sallittu päivittäinen kalorien saanti on 1200-1500 kcal. Kesto - 4-7 päivää. Arvioitu tulos – jopa 4 kg. Edellytyksenä on juoda runsaasti vettä jopa 2 litraa päivässä.

Kestovaihtoehdot

Riippuen rypäleen ruokavalioiden kestosta, on olemassa:

• yksipäiväinen - paastopäivät;
• 3-4 päivää;
• viikoittain.

Rypäleiden paastopäivä

Päivän aikana kulutetaan vain viinirypäleitä - 1-1,5 kg. Käytä erivärisiä lajikkeita - tämä monipuolistaa hyödyllisiä vaikutuksia kehoon. Purkaminen marjoilla suoritetaan enintään 2 kertaa viikossa ja tauolla. Muista juoda 2 litraa vettä päivässä. Merkittävää painonpudotusta ei tapahdu, mutta keho puhdistuu ja paranee.

Huomio! Ennen paastopäivien järjestämistä varmista, ettei lääketieteellisiä vasta-aiheita ole.

Vasta-aiheet

Rypäleiden syöminen painonpudotukseen on vasta-aiheista seuraavissa tapauksissa::

• allergia;
• henkilökohtainen intoleranssi tuotteelle;
• liikalihavuus;
• diabetes;
• pohjukaissuolen sairaudet, mahahaava;
• paksusuolentulehdus, enteriitti;
• verenpainetauti;
• raskaus ja imetysaika.

Marjojen rajoittamattomien määrien syömisen seuraukset - allergiset reaktiot, ripuli, päänsärky, suun kuivuminen.

Johtopäätös

Painonpudotustarkoituksiin rypäleitä käytetään itsenäisenä ja aputuotteena. Sen makeus ja lääkinnälliset ominaisuudet tekevät laihduttamisesta helppoa ja terveellistä. Tärkeintä on noudattaa käyttösuosituksia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.