Ovatko mantelit paras pähkinä naisille?

Pähkinät ovat helposti sulavan kasviproteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Mantelit ovat terveellisimpiä ja herkullisimpia pähkinöitä. Sen ainutlaatuinen koostumus on hyödyllinen kaiken ikäisille naisille. Tämä on luonnonparantaja ja kosmetologi, joka säilyttää ja ylläpitää paitsi terveyttä myös kauneutta.

Mantelien koostumus ja kaloripitoisuus

Manteleita on kahta tyyppiä - makeita ja karvaita. Ensimmäistä syödään ja käytetään lääkkeenä ja kosmeettisena tuotteena, toista käytetään vain lääketieteellisiin tarkoituksiin ja kosmetologiaan.

Makeiden mantelien koostumus (per 100 g):

• proteiinit - 18,6 g;
• rasvat - 53,7 g;
• hiilihydraatit - 13 g.

Tuoreiden mantelien kaloripitoisuus on 575 kcal, paistettujen mantelien 640 kcal.

Mantelit sisältävät kolmanneksen kuitua ja sisältävät tärkkelystä, joka on hyödyllistä ruoansulatukselle. Sydämet sisältävät 80 % tyydyttymättömiä omega-9-rasvahappoja ja 15 % omega-6-rasvahappoja. Näitä korvaamattomia komponentteja ei yleensä varastoida varaan, vaan ne osallistuvat aktiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin, puhdistavat kehoa ja alentavat kolesterolitasoja.

Tärkeä! Paahtamattomien mantelijyvien glykeeminen indeksi on 15 yksikköä. Siksi pähkinää suositellaan ruokavalion osaksi diabeetikoille ja pudottaa painoa.

Mantelien kemiallinen koostumus:

• E-vitamiini – säilyttää nuoruuden, edistää lisääntymisjärjestelmän asianmukaista toimintaa;
• B2-vitamiini – normalisoi hermoston toimintaa;
• H-vitamiini – hidastaa ikääntymisprosessia, ylläpitää tervettä ihoa, hiuksia, kynsiä;
• pii - vahvistaa verisuonten seinämiä, osallistuu luuston muodostumiseen;
• magnesium - osallistuu glukoosin, proteiinin, nukleiinihappojen aineenvaihduntaan;
• fosfori on tärkeä osa luukudosta, suojaa hampaita tuhoutumiselta;
• kalium - välttämätön oikean solunsisäisen paineen ylläpitämiseksi;
• kalsium on luiden tärkein rakennusmateriaali;
• rauta - osallistuu punasolujen tuotantoon ja tarjoaa hapen tarjontaa kudoksille ja elimille;
• rikki - osallistuu uusien solujen luomiseen ja taistelee patogeenisiä mikro-organismeja vastaan.

Koostumuksensa ansiosta manteliytimet, jopa pieninä määrinä, auttavat säätelemään kehon aineenvaihduntaprosesseja, uudistavat soluja, edistävät kudosten uusiutumista ja estävät haitallisten bakteerien kehittymistä.

Hyödyt ja haitat naisille

Sekä naisille että miehille mantelien syöminen ruokavaliossa auttaa selviytymään stressistä, korvaa elintärkeiden elementtien puutetta ja parantaa vastustuskykyä. Sen kemiallinen koostumus on kuitenkin yksinkertaisesti luonnon itsensä luoma suojellakseen naisten terveyttä.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Koostumuksensa ansiosta mantelit pystyvät kyllästämään kehoa nopeasti ja pitkäksi aikaa nostamatta verensokeritasoa. Säännöllinen käyttö vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan, mikä vähentää merkittävästi sydänkohtauksen riskiä suurissa kuormituksissa. Mantelit ruokavaliossa edistävät lihaskudoksen kasvua ja parantavat aineenvaihduntaprosesseja.

Mitä hyötyä kehosta yleensä on?

Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat manteleiden syömistä:

• tulehdusprosesseissa;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• diabetes;
• hermoston ja endokriinisen järjestelmän toiminnan häiriöt;
• päänsärkyä;
• masennus;
• tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet.

Koska mantelit riittää korkeakalorinen tuote, sen päivittäinen tarve aikuisilla on 50 g. Tämä riittää kompensoimaan välttämättömien hivenaineiden ja vitamiinien puutteen.

Tärkeä! Päivittäinen normi (50 g) on ​​noin 10-12 pähkinää. Naisille ja lapsille tämäkin on paljon, 5-6 jyvän syöminen riittää.

Raskauden ja imetyksen aikana

E-vitamiini osallistuu sikiön hermoston ja aivojen muodostumiseen, joten sitä määrätään aina raskaana oleville naisille kapseleina. Kuitenkin 100 g manteleita sisältää 1,5 päivittäistä annosta tätä vitamiinia. Riittää, kun syöt 5-6 pähkinää päivässä, ja vaadittu foolihappotaso on normaali.

Manteleiden sisältämät aineet edistävät naisen kehon normaalia toimintaa raskauden aikana, suojaavat keskenmenon uhalta ja vähentävät synnytyksen jälkeisen keltaisuuden riskiä vauvalla.

Imettävän äidin ei suositella syövän manteleita imetyksen aikana. Huolimatta siitä, että ei ole olemassa luotettavia tutkimuksia lasten kehon haitoista, pähkinät voivat aiheuttaa allergisia reaktioita ja löysää ulostetta.

50 vuoden jälkeen

Vaihdevuosien aikana kehon hormonaaliset muutokset ja lisääntymistoiminnan heikkeneminen aiheuttavat häiriöitä hermoston toiminnassa. Tämän seurauksena nainen kärsii mielialan vaihteluista, unettomuudesta ja masennuksesta. Pieni määrä makeita manteleita minimoi negatiiviset oireet ja auttaa selviytymään emotionaalisesta epävakaudesta.

Vasta-aiheet

Huolimatta mantelien valtavista hyödyistä, niitä ei tulisi käyttää henkilöiden, joilla on yksilöllinen intoleranssi tai allerginen tietyille yhdisteille. Kypsät, katkerat mantelit sisältävät syaanihappoa, joten ne voivat aiheuttaa vakavia haittoja, mukaan lukien myrkytyksen.

Käytön vasta-aiheet ovat:

• maha-suolikanavan sairaudet akuutissa vaiheessa;
• krooniset tulehdusprosessit maksassa;
• vakavat sydämen patologiat.

Manteleiden syöminen kohtuullisina määrinä ei aiheuta haittaa. Mutta päivittäisen normin ylittäminen edistää liikalihavuutta, provosoi migreeniä ja aiheuttaa ummetusta.

Päivittäinen normi tai niin paljon kuin mahdollista päivässä

Manteleiden sisältämien aminohappojen, vitamiinien ja hivenaineiden puutteen kompensoimiseksi riittää, että syöt 50 g päivässä.Tässä annoksessa on 10-12 ydintä. Lapsille annos pienennetään 5-6 pähkinään. Ylipainoiset naiset vähentävät suositeltua määrää puoleen.

Tärkeä! Tehokkaan imeytymisen varmistamiseksi mantelit on parasta nauttia aamiaisen tai lounasta edeltävän välipalan osana. Pähkinä antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, on hyvin hyväksytty elimistöön eikä ylikuormita vatsaa.

Mantelien käyttötarkoitukset

Sydämien sisältämät hivenaineet, rasvahapot ja vitamiinit ovat hyödyllisiä paitsi ruokinnassa myös lääketieteellisiin tarkoituksiin sekä kauneusteollisuudessa.

Kosmetologiassa

Manteliöljyä tai maitoa käytetään voiteiden, naamioiden, shampojen ja muiden kauneudenhoitotuotteiden valmistukseen. Tämä johtuu siitä, että he pystyvät:

• tunkeutua ihon syviin kerroksiin;
• vaikuttaa solujen regeneraatioon;
• hidastaa ikääntymisprosessia;
• pehmentää ja kosteuttaa, estää kosteuden orvaskeden sisällä;
• suojata altistumiselta aggressiivisille ympäristötekijöille (ultraviolettisäteily, pöly, alhaiset lämpötilat).

Mantelisydämiä käytetään kotikosmetologiassa. Niitä käytetään naamioiden, kuorintojen, öljyjen ja ihonpuhdistusaineiden valmistukseen.

Vaahto

Kaada kaksi tai kolme murskattua kuorittua pähkinää 0,5 rkl. lämmintä keitettyä vettä. Vaadi päivä. Lisää 1 rkl. l.raastettu saippua (mieluiten lapsille, koska se ei sisällä väriaineita tai kemiallisia makuaineita). Kuumenna vesihauteessa, kunnes se on täysin liuennut. Jäähdytä, kaada lasi- tai muoviastiaan. Käytä aamuin illoin kasvojen puhdistusaineena.

Öljy

Jauha lasillinen manteleita tehosekoittimessa tai huhmareessa, kunnes saadaan kostea massa. Lisää 0,5 rkl. oliiviöljy, sekoita. Laita viileään, pimeään paikkaan 10 päiväksi. Purista sitten hyvin. Saatu öljy lisätään voiteisiin, shampoihin, naamioihin tai levitetään puhtaana hiuksiin ja kynsiin. Se auttaa vahvistamaan hiusrakkuloita ja kynsilevyjä. Lisäys voiteeseen edistää ravinteiden parempaa tunkeutumista orvasketeen, suojaa, kosteuttaa ja ravitsee ihoa.

Hangata

Pari ruokalusikallista jauhettuja pähkinöitä sekoitetaan 2 rkl. l. hunajaa ja neljänneksen appelsiinin tai greipin mehua. Hiero kasvojen ihoa varovasti tuloksena olevalla koostumuksella 1-2 minuuttia, huuhtele lämpimällä vedellä. Tätä koostumusta säilytetään jääkaapissa tiiviisti suljettuna kahden viikon ajan.

Painonpudotukseen

Mantelit sisältyvät ruokavalioon painon vähentämiseksi. Sitä nautitaan itsenäisenä välipalana päivän alkupuoliskolla tai lisätään salaatteihin, jälkiruokiin, muroihin tai jogurttiin. Erillistä manteliruokavaliota ei ole. Tämä pähkinä on runsaasti kaloreita ja vaikuttaa painonpudotukseen vain, kun sitä kulutetaan enintään 8-10 ydintä päivässä. Jos normi ylittyy, mantelit päinvastoin johtavat painonnousuun.

Tämä on mielenkiintoista:

Mitä hyötyä pinjansiemenistä on naisille?

Saksanpähkinöiden syöminen laihtumiseen: voitko syödä niitä ja missä määrin?

Mitkä ovat makadamiapähkinöiden edut ja haitat naisille: koostumus, käyttö, arvostelut.

Johtopäätös

Mantelit eivät ole vain maukkaita, vaan myös terveellisiä.Se selviytyy menestyksekkäästi huonosta terveydestä, suojaa sydän- ja syöpätaudeilta. Säännöllinen ytimien käyttö pidentää nuoruutta, säilyttää kauneuden, vaikuttaa suotuisasti kehoon raskauden aikana ja pehmentää vaihdevuosien oireita. Kun se pidetään kohtuullisena ruokavaliossa, se edistää painonpudotusta. Mutta kannattaa muistaa ylensyömisen vaarat - suurilla annoksilla manteleista tulee vartalosi ja terveytesi vihollinen.