Auttavatko pähkinät painonpudotuksessa?

Pähkinöitä käytetään harvoin painonpudotukseen, koska tämä tuote sisältää paljon kaloreita. Useimmissa tapauksissa tämä on totta, mutta tietyntyyppisiä pähkinöitä suositellaan jopa syötäväksi osana ruokavaliota. Tällainen ruoka auttaa polttamaan rasvaa, ihminen tuntee olonsa kylläiseksi pitkään, mikä tarkoittaa, että ylensyöminen on suljettu pois. Artikkelista opit, mitkä pähkinät edistävät painonpudotusta ja kuinka syödä niitä oikein.

Onko mahdollista syödä pähkinöitä laihduttaessa?

Tuote sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, se sisältää paljon proteiinia ja muita keholle välttämättömiä komponentteja. Ihminen kyllästyy nopeasti ja tuntee itsensä kylläiseksi.

Pääsääntö pähkinöiden syömisessä on, että tuotetta ei saa kuluttaa rajattomasti, koska tämä johtaa ylimääräisiin kiloihin. Tärkeintä on järjestää oikea ravitsemus: laihduttaessasi sinun ei pitäisi syödä pähkinöitä illalla.

Tärkeä! Mantelit ja maapähkinät estävät sydänsairauksien kehittymistä ja stimuloivat oikeaa aineenvaihduntaa. Tuote sisältää runsaasti rasvahappoja. Pähkinät alentavat verensokeria, mikä tarkoittaa, että ne estävät diabetesta.

Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä laihduttamiseen?

Kaikilla pähkinöillä ei ole samaa arvoa ja etuja, kaloripitoisuus ja tehokkuus painonpudotukseen.

Manteli

Sitä suosittelevat kaikki ravitsemusasiantuntijat ja oikean ravinnon aiheeseen perehtyneet ihmiset. Manteleilla on alhainen glykeeminen indeksi (10-15), ne alentavat verensokeria, normalisoivat kolesterolia, estävät verihyytymien muodostumista ja lisäävät verisuonten joustavuutta.

Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja rasvahappoja. Siksi sen säännöllinen käyttö parantaa ihon ulkonäköä.

Saksanpähkinät

Tuote sisältää valtavan määrän aminohappoja, jotka parantavat luiden, hiusten ja ihon tilaa. Saksanpähkinät ovat kuidun lähde. Se on välttämätön mahalaukun ja suoliston moitteettoman toiminnan kannalta. Ruoansulatuskanavaan joutuessaan pähkinät aiheuttavat kylläisyyden tunteen, eikä ihminen syö liikaa. Energia-arvo – 654 kcal.

Hasselpähkinä

Tämä tuote sisältää A-, E-, C-, B-ryhmän vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, fosforia, natriumia, sinkkiä, jodia ja rautaa. Hasselpähkinöiden kaloripitoisuus on 650 kcal ja glykeeminen indeksi 15. Tuote sisältää runsaasti proteiineja ja kuituja, joiden sulaminen ja kylläisyyden tunteen muodostuminen kestää kauan, ja E-vitamiini toimii rasvan hapettajana.

Maapähkinä

Korvaamaton tuote painonpudotukseen. Se sisältää valtavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Maapähkinät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja kuparia. Glykeeminen indeksi on 20. Jos noudatat annostusta, kulutuksesta on vain hyötyä. Lisäksi säännöllinen käyttö parantaa haiman ja sappirakon toimintaa.

Cashew

Ei paras vaihtoehto, jos haluat laihtua. Cashewpähkinöillä on korkea kaloripitoisuus - yli 650 kcal. Ylisyöminen uhkaa lihoa ylimääräisiä kiloja. Tuote sisältää runsaasti B- ja A-vitamiineja, hivenaineita sekä säätelee aineenvaihduntaa ja lisää elimistön immuunipuolustusta.

pinjansiemenet

Harvat ihmiset tietävät, että heidän avullaan voit oppia hallitsemaan ruokahaluasi.Tämä tuote täyttää sinut nopeasti ja auttaa selviytymään nälän tunteesta. Energia-arvo on 620 kcal, joten lähde mukaan setri viljat eivät ole sen arvoisia.

Pistaasipähkinät

Välttämätön tietyille sydän- ja maksasairauksille. Jatkuva ruuan kulutus lisää energiaa ja painonpudotusta. Ihminen on iloinen ja levännyt. Raaka pistaasipähkinä sisältää 560 kcal, GI – 15 yksikköä.

Milloin ja kuinka paljon syödä ruokavalion aikana

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tuotteen käyttöä välipalana pääaterioiden välillä. Pähkinöitä kannattaa syödä aamuisin.

Optimaalinen määrä on 20-30 g: saksanpähkinät - enintään 10 kpl päivässä, hasselpähkinät - 7-9, cashewpähkinät - 15, mantelit - 14-16.

Säännöt välipalalle laihduttaessa

Paino putoaa vain, jos et käytä määritettyjä standardeja väärin. On suositeltavaa syödä vain luonnollisia pähkinöitä. Tämä tarkoittaa, että tuote ei saa sisältää hunajaa, sokeria, suolaa, lasitettä tai sprinklejä.

Viite. Kaikki lisäykset muuttavat glykeemistä indeksiä ja lisäävät ruokahalua. Tämän seurauksena on epätodennäköistä, että pystyt saavuttamaan harmonian. Pähkinöitä lisätään salaatteihin, ne maistuvat hyvältä vihannesten ja hedelmien kanssa.

Arvostelut

Alla on arvosteluja ihmisiltä, ​​jotka käyttivät pähkinöitä ruokavalion aikana ja olivat tyytyväisiä tuloksiin.

Irina: ”Halusin nopean vaikutuksen, olin valmis rajuihin toimenpiteisiin. Annoin itselleni syödä 200 g maapähkinöitä. Join paljon vettä ja vihreää teetä. Täydennetty ruokavaliota tuoreilla hedelmillä. Onnistuin laihtumaan 3,5 kg 3 päivässä.

Elena: ”Valitsin maapähkinät ja söin niitä säännöllisesti 3 viikon ajan. En noudattanut tiukkaa ruokavaliota, käytin vain pähkinöitä välipalana, keksojen ja pullien korvikkeena. Tulos on miinus 2 kg."

Oksana: ”Söin manteleita raejuuston kanssa, usein korvan illallisen tai aamiaisen sillä. Hän ei rajoittunut tiukasti mihinkään. Yritin syödä terveellisesti kuukauden ajan. Laihduin 1,5 kg."

Lue myös:

Brasiliapähkinöiden hyödylliset ominaisuudet naisille.

Mitkä ovat makadamiapähkinöiden edut ja haitat naisille: koostumus, käyttö, arvostelut.

Johtopäätös

Pähkinöitä käytetään laihdutusdieetissä. On tärkeää valita oikeanlainen tuote, järjestää ateriat oikein ja noudattaa toimenpiteitä. Kokemus laihduttamisesta osoittaa, että ruokavalion ei tarvitse olla uuvuttavaa, vaan se voi olla maukasta ja terveellistä.

Pähkinöitä syödään erikseen ja yhdessä fermentoitujen maitotuotteiden, mehujen tai tuoreiden hedelmien kanssa.