Terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa: onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä?

Jos suunnittelet illallisen oikein ja käytät sen valmistukseen ruokavaliotuotteita, saat kehosi polttamaan aktiivisesti rasvaa ja näin pääset onnistuneesti eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröltäsi ja lantiostasi. Ennen nukkumaanmenoa ei kuitenkaan pidä ylikuormittaa vatsaa ja kuluttaa korkeakalorisia ruokia, joten iltamenun tulisi sisältää ruokaa, joka sisältää vähintään rasvoja ja hiilihydraatteja.

Onko tämä yöllä sallittujen ruokien luettelossa? oranssi, ja onko mahdollista laihtua illalla? Löydät yksityiskohtaiset vastaukset näihin kysymyksiin artikkelistamme.

Onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä?

Ravitsemusasiantuntijat sallivat sitrushedelmien kulutuksen iltaisin. Ne eivät sisällä käytännössä lainkaan rasvoja ja hiilihydraatteja, niillä on vähän kaloreita, mutta niissä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tämän kemiallisen koostumuksen avulla voit saada maksimaalisen hyödyn illallisesta etkä saada ylimääräisiä kiloja. Appelsiinit vaikuttavat suotuisasti aineenvaihduntaan, parantavat ruuansulatusta, stimuloivat suoliston motiliteettia, mikä edistää painonpudotusta.

Kun vastataan kysymykseen, onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä, kannattaa ottaa huomioon, että ilta- ja aamu-aterian välisen tauon tulee olla vähintään 10 tuntia ja viimeisen aterian ja nukkumaanmenon välillä - vähintään 3 tuntia.. Tänä aikana ruoka ehtii imeytyä ja sulaa kokonaan, mikä varmistaa terveellisen ja levollisen unen.Appelsiinivälipala on täysin mahdollista syödä klo 20 ja 21, jos nukahtaa lähempänä puoltayötä.

Appelsiinin ennen nukkumaanmenoa syömisen hyödyt tai haitat riippuvat osittain ruoansulatuskanavan tilasta ja mahdollisista vasta-aiheista.

Terveelle ihmiselle

Appelsiinien syöminen yöllä normaalin alueen sisällä, jos vasta-aiheita ei ole, ei aiheuta haittaa terveydelle. Niitä voidaan käyttää tuoreena tai tuoreena nälän tyydyttämiseen illalla. mehun muodossa, tuoremehu, smoothie.

Ruoansulatuskanavan sairauksiin

Ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, suositellaan yleensä rajoittamaan sitrushedelmien käyttöä ruokavaliossaan. Appelsiinit sisältävät happoja, jotka ärsyttävät maha-suolikanavan limakalvoja, lisäävät kipua ja voivat aiheuttaa lisääntynyttä kaasunmuodostusta, turvotusta ja koliikkia.

Appelsiinit ennen nukkumaanmenoa ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on maha- ja suolistosairauksia, kuten:

• mahalaukun ja pohjukaissuolen peptinen haava;
• gastriitti;
• haimatulehdus;
• mahalaukun mehun lisääntynyt happamuus;
• haavainen paksusuolitulehdus;
• sappikivitauti;
• gastroesofageaalinen refluksitauti.

Onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä laihduttaessa?

Henkilö, joka hallitsee painoa tai yrittää laihtua, voi syödä appelsiinin ennen nukkumaanmenoa. Vähäkalorisen tuotteen syömisellä on myönteinen vaikutus terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

Muutama appelsiiniviipale antaa nopeasti ja pitkäksi aikaa kylläisyyden tunteen, mikä auttaa välttämään epäterveellisten ruokien syömistä yöllä. Appelsiinikuitu turpoaa mahanesteen vaikutuksesta, täyttää suoliston tilan, eikä ihminen enää koe nälän tunnetta.

Appelsiineista saatava ravintokuitu edistää jossain määrin painonpudotusta:

• puhdistaa suolet kertyneestä jätteestä ja myrkkyistä;
• stimuloida suoliston motiliteettia;
• normalisoi uloste, poista ummetus;
• palauttaa suoliston mikrofloora;
• estää dysbakterioosin kehittymistä;
• nopeuttaa rasvan hajoamisen aineenvaihduntaa, mikä estää uusien rasvakertymien muodostumisen.

Appelsiinit sisältävät lisääntyneitä määriä foolihappoa, kaliumia ja magnesiumia, jotka säätelevät kaikenlaista aineenvaihduntaa kehossa. E-vitamiini yhdessä retinolin ja sinkin kanssa vähentää ruokahalua, parantaa ihon kuntoa, vähentää selluliittia ja lievittää kehon turvotusta.

Appelsiinia arvostetaan painonpudotukseen B-vitamiinien ansiosta. Ne stimuloivat rasvojen hajoamisesta vastaavien hormonien tuotantoa, alentavat veren kolesteroli- ja sokeripitoisuutta sekä tukevat kilpirauhasen terveyttä, jonka toimintahäiriöitä. edistää liikalihavuutta.

Viitteeksi. B-vitamiinit vaikuttavat suotuisasti hermoston tilaan, lisäävät vastustuskykyä stressille, varmistavat hyvän mielialan, normalisoivat yöunet, mikä puolestaan ​​​​antaa sinun olla syömättä liikaa ja päästä eroon tarpeesta "syödä stressiä".

Appelsiini sisältää suuria annoksia C-vitamiinia, joka on tärkeää kehon rasvakudoksen luonnolliselle vähentämiselle. Askorbiinihappo poistaa ylimääräistä kolesterolia ja sokeria, normalisoi rasva-aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, säätelee hapettumis-pelkistysreaktioita, stimuloi sapen eritystä sekä palauttaa haiman ja kilpirauhasen toimintaa.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Appelsiinin hedelmän kaloripitoisuus on 40 kcal ja proteiini/rasva/hiilihydraattipitoisuus 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Appelsiinien kemiallinen koostumus vaihtelee lajikkeesta, sää- ja ilmasto-olosuhteista sekä hedelmien kypsyysasteesta riippuen.

Keskimäärin 100 g syötävää osaa sisältää:

• orgaaniset hapot;
• ravintokuitua;
• tuhka;
• vesi;
• sokeri: glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi;
• A-vitamiini;
• beetakaroteeni;
• B-vitamiinit: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C-vitamiini;
• E-vitamiini;
• H-vitamiini;
• PP-vitamiini;
• hivenaineet: rauta, jodi, mangaani, seleeni, koboltti, kupari, fluori, sinkki, kromi, molybdeeni;
• makroelementit: kalium, kalsium, pii, natrium, magnesium, rikki, fosfori, kloori;
• sokerit: glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi;
• aminohapot: asparagiini, glutamiini, lysiini, glysiini, tyrosiini, seriini, leusiini, arginiini;
• omega-3 ja omega-6 rasvahapot.

Hyödyt ja haitat

Appelsiinilla on runsas vitamiini- ja kivennäisainekoostumus, minkä vuoksi sillä on suotuisa vaikutus koko kehoon, se tukee elinten ja järjestelmien toimintaa ja terveyttä sekä ehkäisee erilaisia ​​kipeitä tiloja.

Appelsiinin hyödylliset ominaisuudet:

• parantaa aineenvaihduntaa;
• lisää immuniteettia;
• suojaa flunssalta ja infektioilta;
• hidastaa ikääntymisprosessia;
• nopeuttaa kudosten uusiutumista;
• tärkeä terveille hampaille ja luille;
• estää syövän kehittymistä sen voimakkaiden antioksidanttiominaisuuksien vuoksi;
• osallistuu uusien solujen muodostumiseen;
• estää tulehdusta;
• stimuloi mahanesteen eritystä.

Sitrushedelmien säännöllinen käyttö vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen. Tämän seurauksena seinämät ja verisuonet vahvistuvat ja kimmoistuvat, verenkierto ja imusolmukkeiden virtaus paranevat ja veren kolesterolipitoisuus laskee, mikä toimii hyvänä ateroskleroosin ehkäisynä.Oranssi säätelee myös hermo-lihasvälitystä, stabiloi korkean verenpaineen normaalille tasolle ja minimoi iskemian ja sydäninfarktin riskiä.

Oranssi on erityisen tärkeä miehille. Tämä on voimakas afrodisiakki, joka lisää seksuaalista halua, aktiivisuutta ja houkuttelevuutta vastakkaisessa sukupuolessa. B-vitamiinit yhdessä retinolin kanssa aktivoivat verenkiertoa lantion elimissä ja estävät ruuhkia. Sinkki ja seleeni stimuloivat testosteronin tuotantoa. Tämä on tärkein miesten sukupuolihormoni, joka vastaa seksuaaliterveydestä ja libidosta, luu- ja lihaskudoksen muodostumisesta ja kehityksestä.

Sitrushedelmät eivät ole yhtä hyödyllisiä naisen keholle. Se tukee lisääntymisjärjestelmän toimintoja, hidastaa vaihdevuosien alkamista, helpottaa vaihdevuosia ja stabiloi hormonitasoja.

Lapsille ja nuorille, vanhuksille, imettäville ja raskaana oleville naisille appelsiinia suositellaan vitamiinien, mikro- ja makroelementtien, orgaanisten happojen, eteeristen öljyjen, fytonsidien lisälähteeksi, jotka varmistavat kehon aktiivisen toiminnan ja hyvän terveyden.

Jopa tällainen hyödyllinen tuote on suositeltavaa kuluttaa kohtuudella. Sitruunalla on korkea allergeenisuusaste, ja kun tietty määrä syötyä tuotetta saavuttaa tietyn määrän, se voi aiheuttaa allergisen reaktion. Allergeeni voi olla kemikaaleja, joita käytetään pidentämään hedelmän säilyvyyttä ja säilyttämään sen ulkoasu.

Tärkeä. Jos sitrushedelmien säilytysolosuhteet eivät täyty, muodostuu hometta; sen pääsyä kehoon liittyy ihottumaa, hengityselinsairauksia, ruoansulatushäiriöitä ja päänsärkyä.

Sitrushedelmien pitkäaikainen ja runsas kulutus tuhoaa hammaskiillettä, mikä ilmenee hampaiden yliherkkyydestä.

Milloin on paras aika syödä

Appelsiini on täydellinen välipala. Sitä käytetään myös pääaterian lisäkkeenä tai jälkiruokana. Kun syöt vain sitrushedelmiä kerralla, sen hedelmäliha sulautuu täysin 30 minuutissa ilman, että vatsa kuormitetaan. Siksi voit syödä appelsiineja mihin aikaan päivästä tahansa, mikä tärkeintä, viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja normaaleissa rajoissa.

Missä määrin

Keskimääräinen kulutustaso terveydellisesti hyödyttävin ja ilman ei-toivottuja maha-suolikanavan vaikutuksia on yksi tai kaksi keskikokoista appelsiinia aamulla (ei tyhjään vatsaan) ja päivän aikana ja enintään 2-4 viipaletta illalla. , edellyttäen, että ruoansulatuselimet ovat terveitä.

Tällaiset rajoitukset liittyvät sokerin (enintään 16% kokonaismassasta) ja hiilihydraattien (8,1 g / 100 g) esiintymiseen, joita ei ole toivottavaa kuluttaa ennen nukkumaanmenoa, etenkin niille, jotka tarkkailevat vartaloaan.

Missä tahansa muodossa

Appelsiineja syödään tuoreena, lisätään hedelmä- ja vihannessalaattiin, leivonnaisiin ja tarjoillaan liharuokien kanssa. Massasta valmistetaan mehua, smoothieta ja cocktaileja. Jos aiot juoda mehua, sinun on ensin laimennettava se vedellä tai millä tahansa muulla vihannes-/hedelmämehulla yhtä suuressa suhteessa.

Viitteeksi. Jäljellä oleva kuori voidaan käyttää arkielämässä epämiellyttäviä hajuja neutraloimaan, ruoanlaitossa mausteena, kansanlääketieteessä lääkkeiden keittämiseen, vitamiininpuutteeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä aineenvaihduntahäiriöihin.

Mihin yhdistää

Appelsiini sopii melkein kaikkien hedelmien (ananas, kirsikka, viinirypäleet, banaani, kiivi, mansikat, kaki) ja marjojen (mansikat, puna- ja mustaherukat, vadelmat) kanssa.Massaa ja kuorta lisätään liharuokiin, siipikarjaan, makeisiin ja leivonnaisiin parantamaan makua ja pikantiteettia.

Voit yhdistää sitrushedelmiä muihin tuotteisiin:

• juustot;
• raejuusto;
• suklaa;
• pähkinät: cashew, manteli, hasselpähkinä, hasselpähkinä, pähkinä;
• kuivatut hedelmät: viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit;
• kananmuna.

Mihin sitrushedelmiä voi yhdistää? Täällä ei ole tiukkoja rajoituksia. Kaikki riippuu gastronomisista mieltymyksistä, kulinaarisista kyvyistä ja mielikuvituksesta.

Vasta-aiheet

On tarpeen rajoittaa appelsiineja tai poistaa ne kokonaan ruokavaliosta, jos sinulla on sairauksia ja sairauksia, kuten:

• allergia sitrushedelmille;
• gastriitti;
• paksusuolentulehdus;
• haimatulehdus;
• ruoansulatuskanavan peptinen haava;
• lisääntynyt hampaiden herkkyys;
• maksajärjestelmän krooniset patologiat.

Johtopäätös

Appelsiinin alhainen kaloripitoisuus yhdistyy korkeaan vitamiinien, kivennäisaineiden, aminohappojen, eteeristen öljyjen ja muiden ihmiskeholle arvokkaiden aineiden pitoisuuteen. Sitrushedelmiä voidaan käyttää millä tahansa aterialla itsenäisenä annoksena tai lisätä salaatteihin, smoothieihin, hedelmäcocktaileja, puristettua hedelmälihasta tuoremehua.