Keitetyn tatterin kaloripitoisuus vedessä suolalla, öljyllä ja ilman
Tattaripuuro on ravitseva ja vähäkalorinen tuote, joka kyllästää kehon vitamiineilla (B1, B2, B6 jne.) ja hyödyllisillä kivennäisaineilla, kuten kalsiumilla, raudalla, kaliumilla, magnesiumilla jne. Säännöllisesti käytettynä tattari alentaa kolesterolitasoa verta, puhdistaa maksan myrkkyistä ja normalisoi suoliston toimintaa. Painonpudotukseen käytetään viljaa ilman suolaa ja öljyä. Puuron kaloripitoisuus riippuu erilaisten ainesosien (sokeri, suola jne.) läsnäolosta tuotteessa. Siksi kalorit lasketaan ensin ennen ravitsemusruoan valmistamista.
Tatterin kaloripitoisuus vedessä
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruoanlaittoa tattari veden päällä - tässä tapauksessa tuloksena on puuro, jossa on vähimmäismäärä kaloreita. Jos koostumuksessa on maitoa, tuotetta tuskin voidaan kutsua ruokavalioon. Maun parantamiseksi viljaan lisätään suolaa, sokeria, kasviksia tai voita. JA kaloripitoisuus joka tapauksessa se on suurempi tai pienempi.
Suolalla ilman öljyä
Valmiin tuotteen kaloripitoisuus tässä muodossa se on 110 kcal per 100 g. Ruoka on terveellistä syödä lounaalla tai illallisella.
Keitetty suolalla ja voilla
Sekä voita että kasviöljyä lisätään. Tärkeintä ei ole ylittää sallittua rajaa.
Kasvis
Yksi annos sisältää 116 kcal per 100 g.
Huomautus! Puuroon lisätään vain puhdistamatonta tuotetta (mieluiten ensipuristettua), koska sitä käytetään puhdistetussa muodossaan paistamiseen.
Öljyn suositusannos on 15 g.
Kermainen
Tattari suolalla ja makealla voilla on enemmän kaloreita kuin sama ruokalaji kasviöljyllä. Yksi annos (100 g) sisältää 146 kcal. Siksi tämä vaihtoehto on vasta-aiheinen ylipainoisille ihmisille. Kermaisen tuotteen suositeltu annos on 20-30 g.
Voilla ja sokerilla
Puuro tässä muodossa sisältää 127 kcal per 100 g. Samanlaisessa ruoassa, mutta kasviöljyllä, on vähemmän kaloripitoisuus - vain 110 yksikköä annosta kohti.
Onko mahdollista laihtua suolatulla tattarilla?
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele suolattua tattaria laihduttaville, ja tästä syystä:
- Suolainen tuote lisää ruokahalua, koska mausteet vaikuttavat aktiivisesti makuhermoihin.
- Suolapuuro pidättää nestettä kehossa, mikä johtaa turvotukseen.
Neuvoja! Jos et halua syödä tuotetta ilman suolaa, maustetta lisätään astiaan, mutta pieni määrä. Painonpudotus tällä lähestymistavalla ei ole helppoa, mutta se on mahdollista (jos syöt pieninä annoksina ja viet aktiivista elämäntapaa).
Happamaton puuro päinvastoin tyydyttää nälän tunteen nopeammin, minkä ansiosta voit syödä paljon vähemmän kerralla.
Johtopäätös
Tattaripuuron ja veden kaloripitoisuus vaihtelee tuotteen ainesosien mukaan. Esimerkiksi voin kanssa se on korkeampi, kasviöljyllä - hieman vähemmän jne.
Suola itsessään ei sisällä kaloreita, mutta se säilyttää kosteuden kehossa ja herättää ruokahalua. Siksi, jos haluat laihtua, on suositeltavaa käyttää puuroa ilman suolaa, sokeria ja muita mausteita ja arominvahventeita. Viimeisenä keinona lisää niitä pieninä määrinä ja syö pieninä annoksina - enintään 150 g kerrallaan.