Raa'an tattari kefirin kanssa: laihtua ja puhdistaa kehoa yksinkertaisen yhdistelmän avulla

Haluatko laihtua nopeasti ennen häitä, syntymäpäiviä, yritystapahtumaa, lomaa tai purkaa painoa runsaan loman jälkeen? On varma tapa - noudata ruokavaliota. Valitettavasti monet suositut ravitsemusohjelmat eivät täytä odotuksia: paino putoaa hitaasti, ihminen hermostuu ja hajoaa, alkaa syödä kaikkea.

Tattari-kefir-ruokavalio on osoittanut maksimaalista tehoa kiireellisissä tapauksissa. Nykyään vain laiskot eivät ole kuulleet siitä, mutta kaikki eivät osaa valmistaa ja kuluttaa tattaria oikein odotetun tuloksen saavuttamiseksi.

Kuinka syödä raakana viljaa kefirin kanssa ja miksi 4-5 kg ​​paino putoaa vain kolmessa päivässä - kerromme sinulle tässä artikkelissa.

Raakan tatterin edut kefirin kanssa

Raaka tattari kefirin kera on osa laihdutusruokavaliota. Tämä seos valmistetaan illalla ja syödään tyhjään vatsaan aamulla. Tattariruokavaliota kokeilleiden lukuisten arvostelujen mukaan se auttaa nopeasti laihtumaan ylimääräisistä kiloista ja sen seurauksena parantamaan terveyttäsi.

Koostumus ja ominaisuudet

Muihin viljoihin verrattuna tattari sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja keholle suotuisassa suhteessa (per 100 g):

• siinä on 12,7 g proteiineja - tämä vastaa melkein lihaa;
• hiilihydraatit – 62,2 g, ne ovat monimutkaisia, joten kylläisyyden tunne tulee nopeasti ja säilyy pitkään;
• rasvaa – 3,4 g, mikä on hyvin vähän.

Tietenkin tattari sisältää vitamiineja sekä mikro- ja makroelementtejä. Mutta korkea kuitupitoisuus ansaitsee erityistä huomiota - 10,5% / 100 g.

Kefiiri 1% on optimaalinen ruokavalioon. Sen koostumus (per 100 g): proteiinit - 1 g, rasvat - 0,3 g, hiilihydraatit - 1,3 g. Kefiristä ei tule painoa vähäisellä nesteprosentilla, koska 90% siitä on vettä.

Sen koostumuksessa on myös vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä. Mutta kefiiriä arvostetaan erityisesti sen alhaisesta kolesterolipitoisuudesta ja korkeasta moni- ja kertatyydyttymättömien rasvahappojen omega-3 ja omega-6 pitoisuudesta.

Vaikutus kehoon

Tattari. Tämän viljan komponentit tasapainoinen, helposti sulava ja tekee siitä tehokkaan ruokavaliotuotteen:

1. Sitä voidaan käyttää diabetekseen alhaisen hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.
2. B-vitamiinit normalisoivat hiilihydraatti-, vesi-suola-, rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaa. Osallistu kaikkien hormonien synteesiin ja hematopoieesiprosessiin. Parantaa aivojen toimintaa ja vaikuttaa suotuisasti näkökykyyn.
3. P-vitamiini parantaa kilpirauhasen ja sydämen toimintaa, sillä on tulehdusta estäviä ja bakteereja tappavia vaikutuksia.
4. Aminohapot tukevat elinvoimaa ja normaalia hyvinvointia.

Kefiiri. Sen koostumukseen sisältyvät bakteerit ja sienet, jotka muodostavat happaman maun, tekevät tästä tuotteesta paitsi maukkaan, myös terveellisen:

1. Lääketieteellisiin tarkoituksiin sitä juodaan ruoansulatushäiriöiden, maksa- ja munuaissairauksien hoitoon sekä koliitin ja gastriitin oireiden lievittämiseen.
2. Hapatettua maitotuotetta suositellaan sydänsairauksiin ja diabetekseen.
3. Jos juot juoman aamulla tyhjään vatsaan ja ennen nukkumaanmenoa, se parantaa ruoansulatusprosessia.
4. Lihasmassaa kasvattavat urheilijat käyttävät kefiiriä hitaasti sulavan proteiinin lähteenä. Proteiini palauttaa harjoittelun ja kilpailun aikana menetettyä energiaa ja voimaa.

Viite. Kefiiri sisältää disakkarideja - 4 g / 100 g, noin yksi teelusikallinen, joten sokeria ei lisätä ennen käyttöä.

Jokaisella tuotteella on siis paljon ainutlaatuisia ominaisuuksia: jos yhdistät niiden ominaisuudet yhteen, saat kaksinkertaisesti hyödyllisen ja kustannustehokkaan ruokavalion.

Miten se auttaa laihduttamaan

Tatterin vaikutusmekanismi kehossa on seuraava: se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on pitkä imeytymisaika. Kyllästyminen ei tapahdu heti, mutta se kestää pidempään ja antaa voimaa; ihminen syö vähemmän päivän aikana.

Lisäksi tattarissa oleva kuitu tulee vatsasta suolistoon sulamattomana.. Ohutsuolen läpi kulkeva kuitu puhdistaa sen, kuten harja. Myrkyt poistuvat, keho puhdistuu, joten paino laskee fyysisesti.

Yhdessä 1 % kefirin kanssa, joka sisältää paljon vettä, kuidut turpoavat suolistossa entisestään, joten myrkyt ja jätteet poistuvat maksimaalisesti. Puhdistus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten laihdutusprosessia.

Kuinka valmistaa seos oikein

On monia tapoja valmistaa tattari- ja kefir-seos.

Jokainen valitsee oman reseptinsä. Loppujen lopuksi kaikki eivät voi syödä melko mietoa ruokaa. Resepteissä käytetään tattaria tai vihreää tattaria.

Ohjeet

Jokainen resepti on suunniteltu säilyttämään koko tatterin ja kefirin sisältämien hyödyllisten elementtien kompleksi.

Suorita seuraavat toimet ennen ruuan valmistamista:

1. Vilja kaadetaan tarjottimelle tai pergamenttilevylle ja tarkastetaan poistamalla roskat ja käsittelemättömät mustat jyvät.
2. 1% kefiiriä ostetaan kaupasta. Älä käytä kotitekoista kefiiriä, se on liian rasvaista.
3. Valmistettuun seokseen ei voi lisätä mausteita, maitoa, suolaa tai sokeria.

Kuinka ottaa se oikein

He syövät tattariruokia seuraavina muunnelmina: yksiruokavalio (vain kefiiriä ja muroja eri muunnelmissa), joka aamu tyhjään vatsaan, paastopäivät tai itsenäisenä ruokalajina mihin aikaan päivästä tahansa, dieettien ulkopuolella. Jos tattaria käytetään lounaan tai illallisen korvikkeena, siihen lisätään höyrytettyjä kuivattuja hedelmiä: viikunoita, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumut - ne parantavat makua.

Huomio! Jos sinulla on päivän aikana tunne, että et saa tarpeeksi tavallista ruokaa ja alat imeä vatsasi kuoppaan, ota tattari mukaan aamu- tai lounasruokavalioon. Se antaa kylläisyyden tunteen 4-6 tunniksi.

Raaka tattari kefirin kanssa aamulla tyhjään vatsaan

Viljoja hapatetun maitojuoman kera syödään aamulla klo 8.00-9.30. Tällä hetkellä keho herää, ruoansulatusjärjestelmä on valmis sulattamaan ruokaa. Jos syöt näitä ruokia ennen klo 8.00, maha-suolikanavassa, joka ei ole vielä herännyt ja valmistautuu työhön, saattaa alkaa mätänemistä. Tämä on täynnä turvotusta, ilmavaivat ja pahoinvointi.

Jos syöt tattaria kefirin kanssa klo 9.30 jälkeen, proteiinit ja hiilihydraatit eivät välttämättä sula. Vaikutukset ruoansulatuskanavaan ovat samat kuin aamiaisella ennen klo 8.00.

Et voi syödä raakaa tattaria kefirin kanssa joka aamu: kolmen päivän kuluttua syöt tämän ruuan väkisin, ja viiden päivän kuluttua sinut hylätään kokonaan. On suositeltavaa syödä tyhjään vatsaan kefiiri ja puuro 2-3 päivää, sitten tauko kolme päivää. Keho lepää, makumieltymykset eivät vääristy. Tauon aikana he syövät aamiaista, esimerkiksi kaurapuuroa tai munia missä tahansa tulkinnassa

Paastopäivät

Ruokavalion tulosta, eli pudonneita kiloja, on vaikea ylläpitää. Tattari-kefir-dieetillä olleet huomauttavat, että sen päätyttyä "3 kg poistui ja 6 palasi". Painon palautumisen estämiseksi he järjestävät paastopäiviä tattarilla ja kefirillä.

Tällaisten päivien perussäännöt:

• syö enintään 200 g viljaa (raakan tatterin paino) ja 1 litra 1% kefiiriä päivässä;
• tattari-kefiiriruoka valmistetaan illalla ennen paastopäivää, ja aamulla se jaetaan 5-6 annokseen;
• Aterioiden välillä tulisi kulua täsmälleen 3 tuntia; taukojen aikana juo lämmintä vihreää teetä ilman sokeria;
• Juo tunti ennen nukkumaanmenoa 1 lasillinen kefiiriä huoneenlämmössä.

Paastopäivät kefirillä tattarilla järjestetään kerran viikossa kahden kuukauden ajan, sitten kerran kuukaudessa vuoden ajan. Paastopäivän aikana jopa 3 kg katoaa.

Tärkeä! Tattari-kefiiripaastopäiviä järjestetään lomien aikana tai muista syistä nousseiden kilojen pudottamiseksi.

Raaka tattari ruokavalio kefirin kanssa

Tatterin nauttiminen aamulla parantaa ruoansulatusta ja puhdistaa kehoa. Mutta laihtuaksesi, ei riitä, että syöt tattaria aamulla.

Laihduttaa:

• noudata juomaohjelmaa: 1,5-2 litraa päivässä puhdasta juomavettä;
• rajoittaa eläinrasvojen käyttöä: voi, laardi, makkara, munat, kala;
• Jätä pois nopeat hiilihydraatit: leipä, pizza, sokeri, hunaja, makeiset, hiilihapotetut juomat, vesimeloni, banaani, viinirypäleet, kaki, majoneesi, ketsuppi ja alkoholi.

Menu, kesto

Tattari-kefir-mono-ruokavalio (aamiainen, lounas ja päivällinen - tattari kefirin kanssa yhdessä kolmesta muunnelmasta) on vaikea ylläpitää. Kolmen päivän jälkeen sinnikkäimmätkaan eivät voi katsoa tattaria. Kuinka monipuolistaa ruokavaliotasi?

Tarjoamme sinulle näytemenun päiville 4-14.

Aamiainen:

• höyrytetty tattari - 200 g;
• kasvissalaatti (vihreät ja retiisit) ilman kastiketta - 100-150 g;
• teetä ilman sokeria.

Illallinen:

• tattari höyrytetyillä kuivatuilla hedelmillä - 200 g;
• kefiiri - 150-200 ml.

Illallinen: kefiiri - 250 ml lämmintä.

Jos nälän tunne tällaisella ruokavaliolla on voimakas, lisää ruokavalioon muna ja kova juusto (aamiaiseksi), 200 g kananrintaa tai kalkkunaa (lounaaksi), 150 g kasvissalaattia kasviöljyllä (illalliseksi) .

Ruokavalion kesto on 14 päivää. Sinun on päästävä siitä eroon lisäämällä asteittain terveellistä ruokaa ruokavalioosi samoissa määrin kuin olit ruokavalion aikana.

Huomio! Tupakointi ja alkoholi on kielletty tattaridieetin aikana!

Hyödyt ja haitat

Minkä tahansa ruokavalion edut ovat ilmeisiä - kehon puhdistaminen ja parantaminen. Ylipaino poistuu, ilmaantuu keveyden tunne ja mieliala paranee.

Raa'an tattari kefirin kanssa:

• ruokavalio on taloudellisesti hyödyllinen, ei kallis, siinä käytetyt tuotteet ovat halpoja ja saatavilla;
• paino putoaa nopeammin kuin muilla ruokavalioilla;
• tulos säilyy, jos ruokavalion päätyttyä et sisällytä ruokavalioon eläinrasvoja (suurina määrinä), nopeita hiilihydraatteja tai pikaruokaa;
• Ruokavalion aikana ei ole nälän tunnetta;
• ei tarvitse laskea kaloreita;
• keho paranee: myrkyt poistuvat, turvotus poistuu, kolesteroli laskee.

Mahdollinen haitta:

1. Ruokavalio sulkee pois sokerin käytön. Ilman glukoosia aivot kärsivät, ja pyörtyminen ja huimaus ovat mahdollisia. Makeuta ruoka tässä tapauksessa hunajalla.
2. Painonpudotus on äärimmäistä, rasva poistuu nopeasti, vatsan, jalkojen, reisien, pakaroiden, käsivarsien ja polvien iho löystyy. Kuinka ehkäistä: käytä kontrastisuihkua aamuisin ja iltaisin. Liikunta on kielletty tämän ruokavalion aikana.
3. Psyyke kärsii - tapahtuu masentunut tila. Välttääksesi sen, harjoittele säännöllisiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa ja meditoi.
4. Mahdolliset suolistosairaudet: ummetus tai ripuli. Tässä tapauksessa ruokavalio lopetetaan välittömästi.

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Kahden viikon päästä voit laihtua jopa 12 kg. Keho on kuitenkin suunniteltu siten, että jos ihmisellä on vain 5 ylimääräistä kiloa, hän ei koskaan menetä 12:ta. Kuinka paljon ylimääräistä rasvaa on kertynyt, kuinka paljon ylimääräistä vettä tulee ulos, eli Kuinka paljon voit todella laihtua?, ravitsemusterapeutti laskee.

Jos syöt tattaria kefirin kanssa vain aamulla, voit laihtua jopa 4 kg. Eikä sillä ole väliä missä variaatiossa se on. Tärkeintä on, että ruokalaji on valmistettu raakaviljasta ja lisäämättä suolaa, sokeria tai mausteita.

Vasta-aiheet

Raa'an tatterin ja kefirin yhdistelmä on vatsalle erittäin vaikea ruokalaji. Ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivillä se voi vaurioittaa limakalvoja ja johtaa kroonisten sairauksien pahenemiseen. Ennen kuin aloitat tattariruokavalion, ota yhteyttä gastroenterologiin ja ravitsemusterapeuttiin.

Lääkäri suosittelee vaihtoehtoa tattariruokien valmistukseen ja painonpudotusmenetelmää: yksiruokavalio tai tattari, johon on lisätty muita tuotteita.

Absoluuttiset vasta-aiheet:

• raskaus;
• imetys;
• vanhuus;
• alle 14-vuotiaat lapset;
• haimatulehdus akuutissa vaiheessa;
• gastriitti, jolla on korkea happamuus;
• mahahaava;
• krooniset maksasairaudet;
• paksusuolentulehdus;
• peräpukamat.

Ymmärtääkseen, onko ruokavalio sopiva, he testaavat kehon reaktiota ruokaan sisällyttämällä sen päivittäiseen ruokavalioon kerran viikossa. Jos ummetusta tai ripulia ei ole, ruokavalio on sopiva.

Tärkeä! Keitetty tattari sillä ei ole vasta-aiheita, paitsi yksilöllinen intoleranssi. Se lisätään ruokavalioon erilaisten ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä.

Arvosteluja laihduttaneista

Sosiaalisissa verkostoissa on tarpeeksi arvosteluja niiltä, ​​jotka laihduttavat tai ovat jo laihtuneet tattari-kefir-dieetillä. Ihmiset luovat painonpudotusryhmiä kilpailemaan, kirjoitetaan blogeja, julkaistaan ​​tarinoita.

Zhora, 30 vuotta vanha: «Onnistuin laihduttamaan 9 kg 8 päivässä. Mutta tunsin itseni heikoksi koko ajan ja jopa huimausta. Dietin jälkeen kaikki meni ohi, paino ei palannut. Mutta en enää pilkkaa itseäni sillä tavalla."

Natalya, 25 vuotias: "Voi, olen kyllästynyt tähän ruokavalioon! Ruoka on yksitoikkoista, niin ei voi elää normaalisti. Mutta vaikutus on sen arvoinen! Laihduin 5 kg, ihostani tuli niin raikas, akne katosi kaikkialta kehostani. Ruokavalion jälkeen tunsin itseni todella onnelliseksi. Ihmiset ympärilläni huomasivat tämän. Nyt syön kaikkea, mutta 250 g per ateria, ja klo 18.00 jälkeen - ei, ei.Päätelmäni: kauneus vaatii uhrauksia!

Sophie, 41 vuotias: ”Noudatin kolme päivää tiukkaa ruokavaliota: kefiiriä, tattaria, vettä. Laihduin 4kg! Tajusin, että suolaton ruoka voi olla maukasta. Aloin syödä pieniä annoksia. Keho epäilemättä puhdistettiin, terveydentila parani, uni oli vahvempi. Suosittelen kaikkia kokeilemaan!”

Johtopäätös

Tattari-kefir-dieetti on superpuhdistava ja myös halpa ravitsemusohjelma. Mutta saavuttaaksesi tuloksia ja laihduttaaksesi radikaalisti, tarvitset tahdonvoimaa.

Valitse, mitä muunnelmaa käytät: yksiruokavalio, paastopäivät, aamiainen raakamuroista kefirin kera. Tarkkaile tilaasi näinä päivinä. Älä unohda, että ruokavaliolla on vasta-aiheita: keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihdutuksen. On mahdollista, että laihdutuksen päätyttyä sanot: "Vau! Olen todella laihtunut. Se oli siistiä! Rakastan tattaria!”