Kuinka syödä tattaria laihtuaksesi: kuinka monta grammaa päivässä?

Tattari pidetään yhtenä terveellisimmistä jyvistä. Se sisältää monia arvokkaita mikroelementtejä ja välttämättömiä aminohappoja. Samalla sillä on rikas maku ja voimakas tuoksu.

Tattari sisältää suuren määrän "hitaita" hiilihydraatteja - tämä tarkoittaa, että tällainen puuro energisoi ja tyydyttää pitkään ilman, että se kerääntyy rasvakudokseen. Siksi sitä käytetään usein painonpudotukseen. Kuinka ja kuinka paljon tattaria voit syödä päivässä päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista ja vahingoittamatta kehoasi, lue.

Kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

Tattariruokavalio on yksi lempeimmistä ja nopeimmista tavoista laihtua. Vilja sisältää suurimman osan ihmiselle välttämättömistä vitamiineista, kivennäisaineista ja aminohapoista. Samaan aikaan sillä on alhainen kaloripitoisuus, eikä se varastoidu rasvakudokseen. Sen avulla voit laihtua nopeasti vahingoittamatta kehoasi ja kokematta kovaa nälkää.

Tärkeä! Ei ole suositeltavaa "istua" tattariruokavaliolla yli kaksi viikkoa. Muuten vatsan ja suoliston ongelmat alkavat.

KBZHU raaka tattari:

• ravintoarvo - 310 kcal;
• proteiinit - 16,6 g;
• rasvat - 3,3 g;
• hiilihydraatit - 62,1 g.

Puuron valmis kaloripitoisuus ilman lisäaineita on vain 132 kcal / 100 g.

Tattari sisältää suuren määrän hyödyllisiä mikroelementtejä - edes mono-ruokavaliolla elimistö ei kärsi vitamiinin puutteesta:

1. Vitamiinit B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro- ja makroelementit: rauta, natrium, rikki, kalsium, pii, kalium, magnesium, kloori, fosfori, natrium, kupari, sinkki, jodi, mangaani, titaani, kromi, fluori ja nikkeli.
3. Korvattavat ja välttämättömät aminohapot.
4. Tärkkelys.
5. Ravintokuitu.

Tattarilla on alhainen glykeeminen indeksi, joka vaihtelee välillä 50-60. On hyödyllistä sisällyttää se diabetesta sairastavien ihmisten ruokavalioon.

Tatterin hyödylliset ominaisuudet

Tattari ei vain voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantamaan kehosi tilaa.

Sillä on laaja luettelo hyödyllisistä ominaisuuksista:

• poistaa kuona-aineita, myrkkyjä ja huonoa kolesterolia kehosta;
• puhdistaa suolet;
• vaikuttaa positiivisesti ihon, kynsien ja hiusten tilaan;
• hidastaa ihon ikääntymistä;
• vaikuttaa positiivisesti maksan toimintaan, jolloin iho näyttää puhtaammalta;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä;
• aktivoi henkistä toimintaa;
• normalisoi suoliston ja mahan toimintaa.

Milloin ja miten on parasta kuluttaa tattaria laihduttaessa

On olemassa useita tapoja käyttää tattaria laihtumiseen. Jokainen niistä antaa havaittavia tuloksia. Yksiruokavalioon kuuluu viljan syöminen koko päivän. Tässä tapauksessa se on sallittua syödä jopa illalliseksi. Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät tätä menetelmää virheellisenä.

Tattari koostuu pääosin hiilihydraateista., joita ei suositella käytettäväksi iltaisin. Ennen nukkumaanmenoa vatsa selviää huonommin tällaisen ruoan sulamisesta, eikä sillä ole aikaa kuluttaa kaikkea saamaansa energiaa.

Asiantuntijat uskovat sen On parempi kuluttaa mitä tahansa hiilihydraatteja päivän ensimmäisellä puoliskolla. He ehdottavat puuron syömistä aamiaiseksi ja lounaaksi. Illalliselle suositellaan proteiinipitoisia ruokia ja vihanneksia.

Tärkeä! On olemassa mielipide, että viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kello kuusi illalla. Se ei ole täysin totta. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että sinun täytyy syödä illallista 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - jos henkilö menee nukkumaan klo 23.00, viimeisen aterian tulisi olla klo 19.00-20.00.

Tattarilla on monia tapoja laihtua. Jotkut niistä sisältävät erilaisten ainesosien sisällyttämisen ruokavalioon, kun taas toiset antavat sinun syödä enintään kaksi ruokaa.

Kefir-tattari purku

Kefir-tattari-ruokavalio - suosituin vaihtoehto. Painonpudottavien arviot sanovat, että sen avulla voit päästä eroon 5-7 kilosta viikossa ilman vakavaa epämukavuutta.

Syödä kaksi vaihtoehtoa tällaisen pikaruokavalion käyttämiseen:

1. Paastopäivä. Tässä tapauksessa he istuvat kefirin ja tattarin päällä vain 1-2 päivää. Tänä aikana ylimääräinen neste poistuu kehosta, jonka avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä, myös tasoittaa tarpeettomia helpotuksia. Lisäksi tämän menetelmän avulla voit pienentää mahalaukun kokoa ja aloittaa aineenvaihduntaprosessin. Tämä menetelmä "keventää" enintään 2 kg.
2. Pitkäaikainen ruokavalio. Kesto 7-10 päivää. Jos käytät menetelmää pidempään, aineenvaihdunta häiriintyy. Ruokavalion avulla voit päästä eroon 5-7 kilosta.

Tässä tapauksessa koko painonpudotuksen ajan he syövät vain tattaria ja kefiiriä. Hapatettu maitotuote joko kaadetaan puuron joukkoon tai juodaan erikseen.

Tässä tapauksessa on tärkeää kypsentää murot oikein. Sitä ei keiteta, vaan täytetään vedellä yön yli suhteessa 1:3. Aamulla ylimääräinen neste valutetaan pois. Mausteita ei ole lisätty.

Saatu tilavuus jaetaan viiteen annokseen ja syödään päivän aikana 1,5 litran vähärasvaisen kefiirin kanssa. Juo vielä 1,5-2 litraa vettä päivässä. Yrtti- tai vihreää teetä saa juoda ilman makeutusaineita.

Tärkeä! Tattari-kefir-ruokavaliota noudatettaessa on tärkeää ottaa huomioon, että sillä on voimakas laksatiivinen vaikutus.

Tattari mono-dieetti

Tässä tapauksessa he syövät vain tattaria. Se keitetään tai liotetaan yön yli. Ensimmäinen menetelmä ärsyttää suolistoa vähemmän, ja toinen mahdollistaa vitamiinien enimmäismäärän säilyttämisen.

Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa enintään viikon ajan. Tänä aikana on mahdollista päästä eroon 7-9 kg ylipainosta. Halutessasi voit lisätä viljaan hieman suolaa. Aamulla voit syödä teelusikallisen hunajaa.

Ruokavalion aikana saa juoda teetä, kahvia ja yrttijuomia. Samaan aikaan niihin ei lisätä sokeria ja hunajaa. On tärkeää juoda riittävästi nestettä. Se lasketaan kertomalla paino kilogrammoina 30 ml:lla vettä.

Tärkeä! Ennen kypsennystä tattari pestään tai lajitellaan.

Tattari omenoiden kanssa

Toinen pikaruokavalio. Hän hyvä, koska ruokavalio sisältää tatterin lisäksi hedelmiä, jotka sisältävät vitamiineja ja sokereita. Tämä minimoi epätasapainon riskin ja ehkäisee huonoa mielialaa.

Tämän ruokavalion huono puoli se, että omenat sisältävät happoa, joka stimuloi mahanesteen eritystä. Tästä johtuen ruokahalu kasvaa. Tämä ruokavalio ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät korkean happamuuden aiheuttamasta gastriitista.

Omenat syödään aamulla. Ne sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - sokereita, jotka stimuloivat rasvakertymien muodostumista.

Tällä ruokavaliolla on suositeltavaa syödä enintään kolme omenaa päivässä.. Valitse kuivattuja hedelmiä, jotta happamuuden lisääntyminen ei lisääntyisi.

Tämä on mielenkiintoista:

Mitä elimistöltä puuttuu, jos kaipaat jatkuvasti tattaria?

Ohjeet ostajille: kuinka valita tattari oikein

Tattari-proteiini ruokavalio

Tattari-proteiini ruokavalio - yksi terveellisimmistä tavoista laihtua. Tässä tapauksessa keho saa kaikki tarvittavat aineet. Näin on turvallista syödä vaikka kuukauden ajan.

Menetelmässä syödään tattaria lisukkeena. Lisäksi vähärasvaista lihaa saa syödä 100-150 g. Se voi olla kanaa, kalkkunaa, kani tai vähärasvaista naudanlihaa.

Sallittu ja muut proteiiniaineet: munanvalkuaiset, fermentoidut maitotuotteet, sienet. Lisäksi tuoreet vihannekset sisältyvät ruokavalioon. Niitä ei ole maustettu voilla tai muilla kastikkeilla.

Kaikki ruoat höyrytetään, keitetään tai paistetaan. Paistetut ruoat ja rasvapitoiset reseptit eivät sisälly.

Älä syö hedelmiä, makeisia ja muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja painonpudotuksen aikana. Voit juoda teetä, kahvia ja yrttijuomia ilman makeutusaineita.

Tattari syödään aamulla ja lounaalla ja illalla – proteiinipitoiset ruoat vihannesten kanssa.

Päivän esimerkkimenu tattari-proteiiniruokavaliolla:

1. Aamiainen. 100 g keitettyä tattaria. Kahvi tai yrttitee ilman sokeria.
2. Välipala. Kaksi keitettyä munanvalkuaista. Yrttitee.
3. Illallinen. Hihassa paistettu tattari ja yksi broilerin filee, marinoitu vähärasvaisessa kefirissä. Teetä.
4. Iltapäivän välipala. Lasillinen kefiiriä ripaus kanelia.
5. Illallinen. Vähärasvaisella kefirillä tai sitruunamehulla (ei öljyä) maustettu kasvissalaatti 2 rkl. l. raejuusto.

Sellainen ruokavalio stimuloi paitsi painonpudotusta, myös lihasten kasvua. Sitä ei pidetä salilla harjoittelun vasta-aiheena. Jopa miehet voivat "kuivua" tällä tavalla.

Tattari vihannesten kanssa

Tällä laihdutusmenetelmällä voit syödä vihanneksia ja hedelmiä tatterin lisäksi.. Tässä tapauksessa proteiinituotteet suljetaan pois ruokavaliosta. Tätä ruokavaliota ei suositella yli kuukauden ajan.

Tattari yhdessä vihannesten ja hedelmien kanssa kyllästää kehon useimmilla tarvittavilla aineilla. Viljat sisältävät jopa proteiineja.Mutta niiden määrä ei riitä täyttämään henkilön tarvitsemaa normia.

Tällä ruokavaliolla Voimaharjoittelua ei suositella, mutta kardioharjoittelu on hyväksyttävää.

Esimerkki ruokavalion valikosta tattarilla vihannesten kanssa:

1. Aamiainen. 100 g tattaria ja 100 g marjoja. Marjat voidaan murskata ja maustaa teelusikallisella hunajaa. Tässä tapauksessa saat tattari hillolla. Kahvi.
2. Välipala. Omena tai appelsiini.
3. Illallinen. Tattari (150 g) keitetyillä vihanneksilla (porkkanat, kukkakaali, vihreät pavut, selleri).
4. Iltapäivän välipala. Punajuurisalaatti pähkinöillä ja sitruunamehulla.
5. Illallinen. Kasvissalaatti maustettuna sitruunamehulla ja 1 tl. pinjansiemenet. 50 g tattaria.

Suositeltu tattarimäärä painonpudotukseen

On erilaisia ​​mielipiteitä siitä, kuinka paljon tattaria sinun tulee syödä päivässä laihtuaksesi. On olemassa versio, että mono-ruokavaliolla voit syödä täysin minkä tahansa määrän puuroa.

Kaikki ravitsemusasiantuntijat eivät ole tästä samaa mieltä. Useimmat ilmoittavat, että optimaalinen määrä on lasillinen raakamuroja (250-300 g), keitettynä tai vedessä yön yli liotettuna.

Jos käytetään monikomponenttista ruokavaliota, lasketaan KBZHU: n perusteella, kuinka paljon tattaria sinun tulee syödä. Tämä indikaattori riippuu laihtuvan henkilön painosta ja hänen fyysisestä aktiivisuudestaan. On olemassa erityisiä ohjelmia, jotka eivät vain laske päivittäistä kaloripitoisuutta henkilön parametrien mukaan, vaan myös laskevat kunkin yksittäisen tuotteen KBJU: n.

Tämä on mielenkiintoista. Keskimääräinen laihduttamiseen tarvittava kalorisaanti on naisilla 1200-1400 kcal ja miehillä 1700 kcal.

Laihduttajalle on tärkeää kuluttaa enemmän kaloreita päivässä kuin mitä hän saa. Siksi Ruokavaliota suositellaan täydentämään liikunnalla.

Mitä haittaa tattari voi aiheuttaa?

tattari - hyödyllinen tuote, Mutta yksiruokavalion pitkäaikainen noudattaminen ei tuota hyötyä. Jos syöt tätä ruokavaliota yli kaksi viikkoa, vaarana on hormonaalinen epätasapaino ja aineenvaihduntahäiriö. Tämä johtaa ylimääräisiin kiloihin ja terveysongelmiin.

Tattari ei sisällä riittävästi kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja aineita. Tattarilievitystä suositellaan käytettäväksi enintään kerran kuukaudessa. Mitä pidempään tattariruokavaliota noudatetaan, sitä harvemmin sitä käytetään painonpudotukseen.

Toinen tattariruokavalion vaara on "häiriöt". Usein ruokavalion pitkäaikaisen rajoituksen jälkeen laihduttajat alkavat syödä epäterveellisiä ruokia rajoittamattomissa määrin, ja paino, josta he onnistuivat pääsemään eroon, palaa takaisin. Tämän estämiseksi on suositeltavaa noudattaa oikeaa ravintoa purkamisen jälkeen.

On olemassa useita vasta-aiheita, jossa tattarilla pitkäaikainen painonpudotus on kielletty:

• diabetes;
• korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen liittyvä työ;
• verenpainetauti;
• mahalaukun ja suoliston akuutit sairaudet;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• munuaisongelmat;
• yksilöllinen intoleranssi tattarille;
• suunniteltu leikkaus ensi kuussa.

Johtopäätös

Tattariruokavalio on tehokas ja turvallinen tapa laihtua. Jokainen kuvatuista ruokavaliovaihtoehdoista antaa havaittavia tuloksia viikossa. Samaan aikaan laihduttajat eivät koe jatkuvaa nälän tunnetta, mikä minimoi "erittelyn" mahdollisuuden.

Kuten minkä tahansa muun ruokavalion, tattaripaaston ei pitäisi kestää kauan. Optimaalinen ajanjakso on 1-2 viikkoa. Muuten on olemassa epämiellyttävien seurausten vaara. Voi hyvin!