Kuinka viettää paastopäivä oikein tattarilla ja omenoilla ja kuinka paljon painoa voit pudottaa

Paastopäivä tattarilla ja omenoilla on edullinen, yksinkertainen ja turvallinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Painonkorjauksen lisäksi kaksi pääainesosaa puhdistavat suoliston kuona-aineista ja myrkkyistä, parantavat ruoansulatusta ja parantavat kehon terveyttä.

Millainen paastopäivä tämä on?

Paastopäivä sisältää ruoan osittaisen tai täydellisen kieltäytymisen. Purkaustehtävät: antaa keholle tauon ruoasta, palata normaaliksi ylensyöntijaksojen jälkeen, päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.

Painonpudotus tapahtuu poistamalla ylimääräistä nestettä kehosta ja puhdistamalla suolet kuona-aineista ja myrkkyistä. Ravitsemusasiantuntijat määräävät yksilöllisten tietojen ja potilaan terveydentilan perusteella kuormanpurkausta sydämen, verisuonten, maksan, munuaisten ongelmiin, pahenemisvaiheiden aikana sairaudet ruuansulatuskanava, tuki- ja liikuntaelimistö.

Meidän tapauksessamme höyrytettyä tattaria ja omenoita syödään 1-3 päivää. Tekniikan tehokkuus perustuu hiilihydraattien rajoittamiseen ja kehon kyllästämiseen proteiineilla. Keskimäärin energia-arvo on 500 kcal päivässä. Tänä aikana on suositeltavaa rajoittaa muita ruokia ruokavaliossa.

Olemus ja toimintaperiaate

Omenan ja tattari yhdistelmä takaa nopean ja pitkäkestoisen kylläisyyden. Omenahedelmät ja tattari ovat vähäkalorisia, käytännöllisesti katsoen rasvattomia, mutta niissä on runsaasti proteiineja, aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat kylläisyyden tunteen kannalta tärkeitä.Koostumus sisältää paljon kasvikuitua, joka puhdistaa ruoansulatuskanavan myrkkyistä, jätteistä ja poistaa ylimääräistä nestettä kehosta.

Kuidun toiminnot ovat erilaisia:

• lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, mikä stimuloi fyysistä aktiivisuutta ja lisää kalorien polttamista;
• parantaa ruoansulatusta;
• aktivoi aineenvaihduntaa;
• nopeuttaa rasvan hajoamisprosessia;
• on lievä laksatiivinen vaikutus.

Tatterin sisältämät hiilihydraatit ovat pääasiassa monimutkaisia ​​- tärkkelystä ja dekstriinejä. Ne imeytyvät kehoon muutamassa tunnissa, täyttävät kehon energialla eivätkä muutu uusiksi rasvavarannoiksi.

Omenat ovat luonnollinen diureetti. Ne poistavat tehokkaasti ylimääräistä nestettä kehosta, neutraloivat turvotusta ja vähentävät siten visuaalisesti kehon tilavuutta, imevät suolistossa olevia rasvoja ja happoja, alentavat kolesterolitasoja ja luovat suotuisat olosuhteet hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.

Tattari ja omenat sisältävät runsaasti rautaa. Tämä on tärkeä hivenaine, joka suorittaa useita toimintoja:

• osallistuu hematopoieettisiin prosesseihin;
• on osa hemoglobiinia ja oksidatiivisia entsyymejä;
• stimuloi aineenvaihduntaa solujen sisällä;
• lisää kehon sävyä;
• tukee immuniteettia.

Molemmat tuotteet sisältävät monia B-vitamiineja, jotka varmistavat hermoston vakaan toiminnan, lievittävät stressiä ja ärtyneisyyttä sekä helpottavat laihduttamista.

Viitteeksi. 100 g tattaria ja 2-3 tuoretta kypsää omenaa tyydyttävät aikuisen ihmiskehon päivittäisen raudan tarpeen (10-30 mg).

Perussäännöt

Ruokavalio koostuu 4-5 ateriasta.Syö aamiaiseksi, lounaaksi, välipalaksi ja illalliseksi yksi omena ja 1/3 kupillista höyrytettyä tattaria. Juo päivän aikana runsaasti puhdistettua vettä, hiilihapotonta kivennäisvettä ja makeuttamatonta yrttiteetä. Neste normalisoi vesi-suolatasapainoa, poistaa myrkkyjä ja raskasmetallisuoloja elimistöstä sekä auttaa selviytymään vanhoista rasvakertymistä.

Valikko

Paastopäivämenu on äärimmäisen yksinkertainen: syö 3-4 omenaa ja lasillinen höyrytettyä munaa (500-600 g) päivässä. Puuron tulee olla ilman suolaa ja sokeria. Jos et pidä tuoreen puuron mausta, käytä kastikkeena hieman kasviöljyä tai luonnollista soijakastiketta, lisää kuivattuja hedelmiä ja rusinoita. Omenat syödään tuoreina tai paistetaan kuorissaan hunajan ja kanelin kanssa.

Jos haluat pitää tattari-omena-ruokavaliota yli kolme päivää, valikkoa kannattaa laajentaa. Sisällytä vähän rasvaa kefiiri, viskoosi tattaripuuro, jossa on vettä, voita ja puhdistamatonta kasviöljyä rajoitettu määrä. Ruokavaliosta riippumatta kaikki tutut ruoat ovat kiellettyjä: leipä ja leivonnaiset, sokeri, savustetut lihat, rasvaiset ruoat, kastikkeet, alkoholi, suklaa, säilykkeet, puolivalmisteet, pasta, rasvainen liha ja kala, muut eläimenosat.

Paastopäivän pääainesosien valinta

Tuotteiden laatu ja kypsennystapa määräävät tehokkuuden pudottaa painoa. Valitse luonnollinen tattari, mieluiten ei hienonnettua tattaria, vaan täysjyväjyviä - ytimiä. Vain yläkuori poistetaan siitä ja kaikki hyödylliset komponentit säilyvät.

Ennen keittämistä viljat pestään, kunnes vesi on kirkasta, ja höyrytetään kiehuvalla vedellä 1 rkl. viljat 2 rkl. vedellä, peitä pannu lämpimällä peitolla ja anna sen lämmetä useita tunteja. Vielä parempi, höyrytä tattaria termospullossa yön yli.

On suositeltavaa käyttää omasta sadosta peräisin olevia tai taatusti turvallisissa olosuhteissa kasvatettuja omenoita. Kun ostat, kiinnitä huomiota ulkonäköön ja tuoksuun. Valitse kotimaisen tuottajan keskikokoiset, murskamattomat omenat, joissa ei ole merkkejä tuholaisten aiheuttamista vaurioista. Vaikka tuontiomenat näyttävät houkuttelevammilta, niitä kasvatetaan useimmiten lisäämällä kasvua stimuloivia aineita ja käsitellään parafiinilla.

Tärkeä. Vihreät omenat ovat terveellisempiä ja turvallisempia. Niitä pidetään hypoallergeenisina ja ne sisältävät minimaalisen määrän sakkaroosia ja fruktoosia. Mutta ruokavaliota voidaan laimentaa punaisilla omenalajikkeilla, kuten Idared, Melba, Jonathan, jotka sisältävät suuria annoksia rautaa.

Mitä tuotteita voi lisätä

Jos haluat ylläpitää pidempään omenoiden ja tattareiden ruokavaliota, pääainesosien lisäksi ruokavaliossa tulisi olla muita tuotteita. Painonpudotuksen tehokkuus laskee, mutta tämä hoito-ohjelma on terveydelle turvallisempi.

Lisää ruokavalioon:

• hedelmät ja marjat, paitsi viinirypäleet ja banaanit;
• tuoreet yrtit ja vihannekset;
• vähärasvainen liha (vasikanliha, naudanliha);
• vähärasvainen siipikarja;
• vähärasvainen kala ja äyriäiset;
• kuivatut hedelmät;
• munat;
• kefiiri;
• viljat ja palkokasvit;
• luonnolliset kasviöljyt;
• vihreä/musta tee ilman sokeria;
• vastapuristetut luonnolliset mehut (vihannekset ja hedelmät);
• suodatettua ja hiilihappoa kivennäisvettä.

Tehokkuus

Pudonneiden kilojen määrä riippuu yksilöstä ja hänen kyvystään noudattaa tiukasti paastopäiväsuunnitelmaa.

Tuloksiin vaikuttavat:

• aineenvaihdunnan taso;
• liikunta;
• elämäntapa;
• tottumukset;
• perinnölliset tekijät;
• päivittäinen ruokavalio.

Jos paastopäivien jälkeen palaat huonoon ravitsemukseen ja huonoihin ruokailutottumuksiin, kaikki ponnistelusi ovat turhia.

Kuinka paljon voit laihtua?

Kun paastopäivät järjestetään oikein, noudatetaan kaikkia suosituksia ja selkeää valikkoa, paino putoaa 1 kg päivässä ja 2-3 kg kolmessa päivässä. Tällaista painonpudotusta pidetään terveydelle vaarattomana.

Tärkeä. Fyysinen aktiivisuus ja terveellinen ruokavalio auttavat lisäämään painonpudotuksen tehokkuutta ja ylläpitämään painoa.

Kuinka usein tällainen purkaminen voidaan suorittaa?

Aineenvaihduntahäiriöiden ja terveysongelmien välttämiseksi pidä yksi paastopäivä viikossa. Jos harjoittelet painonpudotusta pidempään, pidennä väliä.

Omenaan ja tattariin perustuvaa ruokavaliota pidetään tiukana sen vähäkaloripitoisuuden vuoksi: se voi häiritä elinten ja järjestelmien toimintaa, huonontaa yleistä terveyttä, aiheuttaa huonovointisuutta ja lihaskipuja.

Hyödyt ja haitat

Paastopäivä tattarilla ja omenoilla verrataan suotuisasti muihin laihdutus- ja kehonpuhdistusohjelmiin:

1. Omenat ja tattari ovat edullisia ja edullisia tuotteita.
2. Tattarin valmistusprosessi on yksinkertainen ja nopea.
3. Ruoan kaloripitoisuutta ei tarvitse laskea.
4. Jos purku suoritetaan säännöllisesti, nopea ja havaittava lopputulos on taattu.
5. Koska ruokavaliossa on viljaa, keho ei koe energianpuutetta.
6. Suolan ja sokerin puuttumisen ansiosta turvotus häviää ja ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja lantiolta katoavat.
7. Painonpudotuksen lisäksi tattari omenoiden kanssa puhdistaa elimistöä hyvin, normalisoi vesi-suola-aineenvaihduntaa, alentaa huonoa kolesterolia ja poistaa kehosta kuona-aineita, myrkkyjä ja suolakertymiä.
8. Tattari-omena-ruokavalio on varsin täyttävä ja vähentää vakavia nälkäkipuja.
9. Omenat ja tattari vaikuttavat suotuisasti hematopoieettisiin prosesseihin, parantavat hermoston, virtsaelinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja ihon tilaa.

Tatterin ja omenoiden paastopäivällä ei ole ilmeisiä haittoja. Negatiiviset ilmenemismuodot liittyvät tällaisen ruokavalion pitkäaikaiseen noudattamiseen ja vasta-aiheisiin.

Pitkäaikaisessa käytössä saatat inhota tattaria ja omenoita. Tämä ruokavalio ei ole tasapainoinen, se ei sisällä ihmiskeholle tärkeitä proteiineja ja rasvoja. Niiden puute vaikuttaa negatiivisesti maha-suolikanavan toimintaan, sydämen toimintaan ja lihaskudoksen tilaan. Huono ruokavalio aiheuttaa heikkoutta, huimausta ja päänsärkyä.

Vasta-aiheet

Ennen kuin harjoittelet paastopäivää tattarilla ja omenoilla, kiinnitä huomiota mahdollisiin ruokavalion vasta-aiheisiin, joihin kuuluvat:

• ruoka-allergiat;
• diabetes;
• erosiivisen ja haavaisen ruoansulatuskanavan sairaudet;
• sydämen ja verisuonten vakavat patologiat;
• taipumus ripuliin;
• anemia;
• munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
• endokriinisen järjestelmän sairaudet;
• akuutit tartuntataudit.

Ehdottomasti terveet ihmiset, joilla ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia, voivat noudattaa pidempää ruokavaliota. Epätasapainoinen proteiinien ja rasvojen ruokavalio aiheuttaa voimakasta stressiä elimistössä ja siirtää sen energiansäästötilaan.

Tämä ruokavalio ei sovellu lapsille ja nuorille - kasvukauden aikana keho tarvitsee jatkuvaa tasapainoista ravintoa. Omenoiden ja tattarien käyttöä ei suositella vanhuksille, naisille raskauden ja imetyksen aikana.

Tärkeä. Imetyksen ja raskauden aikana kaikki ruokavalion rajoitukset vaikuttavat negatiivisesti naisen itsensä ja vauvan/sikiön terveyteen.

Arvosteluja laihduttaneista

Tatterin ja omenoiden paastopäivä on jatkuvasti suosittu. Tuhannet naiset ja tytöt ovat kokeilleet ruokavaliota itsekseen ja olleet tyytyväisiä laihdutustulokseen. Tämän hoito-ohjelman säännöllisen käytön myötä monet huomaavat, että painonpudotuksen lisäksi hiusten, ihon ja kynsien kunto on parantunut ja ilmaantuu keveyden ja elinvoiman tunne. Kuitenkin, kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen.

Alisa, 58 vuotias: ”Keväällä olen aina tattari-omena-dieetillä. Vain minä seuraan sitä en 1-2 päivää, vaan noin 7-10 päivää. Ruokavalio on melko helppo sietää, ei ole nälkäkipuja ja voit laihtua 4-5 kg ​​viikossa. Lisäksi omenat puhdistavat kehon hyvin talven aikana kertyneistä kuona-aineista ja myrkkyistä sekä poistavat ylimääräistä nestettä.

Christina, 29 vuotias: "Minulle paastopäivä omenoiden ja tattarilla on ihanteellinen vaihtoehto. En voi sietää makeisten puutetta, mutta täällä voit syödä omenoita hunajalla, voit lisätä puuroon rusinoita ja kuivattuja hedelmiä. En voi ylpeillä mistään luvuista, mutta pidän paastopäivän kerran viikossa, eikä painoni nouse, vaikka sitten jatkankin syömistäni.

Ljudmila, 34 vuotias: ”En kannata omenan ja tattarin paastopäivää, kuten mitään muutakaan dieettiä. Milloin tytöt lakkaavat kiusaamasta itseään nälällä ja pilaamasta terveyttään? Riittää, kun syöt terveellisiä ruokia rajoitetusti ja vietät aktiivista elämäntapaa, niin sinun ei tarvitse laihtua. Mikä tahansa ruokavalio on suuri stressi keholle. Lisäksi laihdutetut kilot palautetaan korkoineen ruokavalion päätyttyä.”

Lue myös:

Nopea ja maukas laihtuminen sipulikeitolla.

Mikä on kevyesti suolattujen kurkkujen kaloripitoisuus ja onko niitä mahdollista syödä laihduttaessa?

Tehokkaat melonidieetit laihtumiseen: arvostelut ja kaloripitoisuus.

Johtopäätös

Paastopäivä tattarilla ja omenoilla on edullinen, tehokas ja erittäin taloudellinen painonkorjausmenetelmä. Viikoksi tarvitset noin 700 g tattaria ja 4 kg omenoita. Tämä koko ruokakori maksaa keskimäärin 500 ruplaa.

Kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, omena-tattari-ruokavaliolla on vasta-aiheita ja se vaatii vakavaa psykologista valmistelua. Yhtä tärkeää on säilyttää saavutetut tulokset ja noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita paastopäivien välissä.