Tehokkaat melonidieetit laihtumiseen: arvostelut ja kaloripitoisuus

Suositulla meloniruokavaliolla on monia positiivisia arvosteluja, pääasiassa sen yksinkertaisuuden vuoksi: tuotetta ei tarvitse valmistaa tai laskea kaloreita. Voit syödä herkullista ruokaa ja säilyttää ihanteelliset kehon mittasuhteet. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan melonin avulla keho puhdistuu muutamassa päivässä jätteistä ja myrkkyistä, aineenvaihdunta palautuu normaaliksi, ruoansulatuskanavan toiminta paranee ja ylimääräisiä kiloja häviää. Mutta kuten mikä tahansa muu ruokavalio, meloni voi myös olla haitallinen terveydelle ja aiheuttaa ei-toivottuja reaktioita.

Artikkelissa tarkastellaan melonin etuja ja haittoja painonpudotuksessa, kemiallista koostumusta, kaloripitoisuutta, vaihtoehtoja ruokavalio-ohjelmille, vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia.

Melonin kemiallinen koostumus, vitamiinit, kalorit laihtumiseen

meloni - arvokas ruokatuote, kivennäissuolojen, vitamiinien, kuidun lähde. Se kyllästää kehon vedellä ja sammuttaa janon.

Oikein kasvatettu hedelmät ilman nitraatteja sisältävät (per 100 g massaa):

• proteiinit - 0,6 g;
• rasvat - 0,3 g;
• hiilihydraatit - 7,4 g;
• vesi - 90 g;
• ravintokuitu - 0,9 g;
• orgaaniset hapot - 0,2 g;
• vitamiinikompleksi: beetakaroteeni, vitamiinit A, C, E, K, PP, niasiini, B-vitamiinit (tiamiini, riboflaviini, koliini, pyridoksiini, pantoteeni- ja foolihappo);
• hivenaineet: mangaani, boori, rauta, alumiini, vanadiini, jodi, litium, koboltti, molybdeeni, seleeni, nikkeli, rubidium, strontium, zirkonium, fluori, kromi, sinkki;
• makroelementit: kalsium, kalium, kloori, fosfori, natrium, magnesium, pii, rikki, kloori.

Tuoreen melonimassan energia-arvo - 35 kcal, glykeeminen indeksi - 65 yksikköä. Verensokerin nousuaste on korkea, koska se sisältää helposti sulavia hiilihydraatteja fruktoosin, glukoosin ja sakkaroosin muodossa.

Mitä voit syödä?

Yleensä ruokavalio sisältää tuoretta hedelmälihaa, leikattuna viipaleiksi, ilman kuorta. Asiantuntijat suosittelevat hedelmien ostamista elokuusta syyskuuhun - tämä on niiden biologinen kypsymisaika luonnossa. Jos ostat melonin etuajassa, on mahdollista saada nitraattia sisältävä tuote.

Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että sinun tulee syödä vain kypsiä hedelmiä, koska vihreät ja ylikypsät hedelmät sisältävät elimistölle myrkyllisiä aineita ja sisältävät vähemmän hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Neuvoja. Kypsän, korkealaatuisen melonin tunnistat sen voimakkaasta aromista, jossa on vaniljaa, hunajaa, päärynää ja kypsää vartta. Ihannetapauksessa hedelmien tulisi olla suuria, mutta ei raskaita, ilman viiltoja, kolhuja tai tahroja, ja niiden pitäisi antaa tylsää ääntä koputtaessa.

Mehu

Diureetti ja laksatiivinen - mehu - valmistetaan hedelmälihasta ja melonin kuoresta.. Se poistaa myrkkyjä ja turvotusta, parantaa ruoansulatus- ja virtsatiejärjestelmän toimintaa ja sillä on alhainen kaloripitoisuus (noin 40 kcal / 100 ml).

Painonpudotuksen aloittamiseksi on suositeltavaa kuluttaa noin 200 ml päivässä. vasta valmistettu mehu.

Siemenet

Melonin siemenet käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin. Jauhoiksi jauhettuja siemeniä käytetään diabeteksen hoitoon. Ne lisäävät myös miehen tehoa ja tukevat eturauhasen toimintaa. Maidon sisältämä meloninsiementen keite auttaa vaikeaan yskimiseen ja tiheään virtsaamiseen.

Murskatut siemenet puhdistavat hyvin munuaiset, veren, maksan ja suoliston jätteistä ja myrkkyistä, auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, lisää kestävyyttä ja suorituskykyä. Niitä nauttimalla pidennät nuoruutta ja kauneutta, parannat hiustesi ja ihosi tilaa ja hidastat ikääntymisprosessia.

Hedelmämassaan verrattuna siemenet ovat paljon kaloreita - 100 g sisältää 555 kcal. Ne sisältävät myös runsaasti rasvaöljyä (lähes 49 g) ja proteiinia (30,23 g), joten laihduttajia kehotetaan rajoittamaan siementen kulutus 100 grammaan päivässä.

Kuori

Kuori sisältää enemmän vitamiineja ja ravintokuitua kuin hedelmäliha., joten sitä voidaan käyttää turvallisesti ruokaan. Arvokkaiden kivennäisaineiden ja vitamiinien lisäksi koostumus sisältää korkean pitoisuuden sitrulliinia, joka varmistaa hematopoieettiset prosessit, luo suotuisat olosuhteet umpirauhasten normaalille toiminnalle ja vahvistaa immuunitoimintaa.

Kuori ja massa käsitellään mehuksi, käytetään säilykkeiden, sokeroitujen hedelmien, hillon valmistukseen. Kansanlääketieteessä sitä käytetään lääkeraaka-aineena ja valmistetaan infuusioita ja keitteitä.

Viitteeksi. Melonin kuorta levitetään haavoille ja mustelmille paranemisprosessin nopeuttamiseksi, ja sitä käytetään kompressina rinnassa ja kurkussa ylempien hengitysteiden sairauksissa. Jos pyyhit kasvosi systemaattisesti kuorella, pääset eroon ikäpisteistä ja pisamioista, poistat punoituksen, raikastat ihoasi ja annat sille kauniin ja tasaisen värin.

Melonin hyödylliset ominaisuudet

Meloni on pakollinen sisällyttää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ruokavalioon. Hedelmälihan syöminen alentaa huonon kolesterolin tasoa, lisää verisuonten seinämien lujuutta ja elastisuutta sekä vähentää perifeeristä verisuonten vastusta, mikä on erityisen tärkeää verenpainetautia sairastaville.

Melonin hedelmät palvelevat hyvä ateroskleroosin ehkäisy ja siihen liittyvät seuraukset: iskemia, sydämen vajaatoiminta, kuolemaan johtava aneurysman repeämä.

Meloni hyvä ruuansulatusjärjestelmälle, koska se sisältää kuitua, antioksidantteja ja muita hyödyllisiä aineita, jotka helpottavat kehoa, auttavat vähentämään painoa, estävät oksidatiivisia prosesseja, ehkäisevät maha-suolikanavan sairauksia, parantavat suoliston toimintaa ja auttavat hallitsemaan ruokahalua.

Hedelmälihan kulutuksen ansiosta korkea verenpaine tasaantuu, kestävyys ja suorituskyky lisääntyvät, unettomuus häviää, aivojen ravitsemus paranee ja vastustuskyky vahvistuu.

Tämä erinomainen lääke syövän ehkäisyyn. Meloni auttaa taistelussa maksa- ja munuaissairauksia vastaan, vähentää nivelkipuja, liuottaa ja poistaa virtsahapon suoloja, mikä on hyödyllistä reumaa, niveltulehdusta, niveltulehdusta ja osteokondroosia vastaan.

Tämä on mielenkiintoista:

Kuinka kauan leikattu meloni säilyy jääkaapissa?

Kuinka paljon melonia voit syödä päivässä?

Kuinka meloni voi auttaa sinua laihduttamaan?

Onko meloni ruokavaliotuote? Epäilemättä. Melonin ilmeinen etu painonpudotuksessa on sen alhainen kaloripitoisuus.. Hedelmäliha ei sisällä käytännössä lainkaan rasvaa, mutta siinä on runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Niiden läsnäolo kehossa on ruuansulatusjärjestelmän ja muiden sisäelinten normaalin toiminnan edellytys.

Löytyy koostumuksesta korkea kasvikuitupitoisuus. Sen päätehtävät painonpudotuksessa:

• parantaa ruoansulatusta;
• aktivoi aineenvaihduntaa;
• nopeuttaa rasvan hajoamisprosessia;
• tarjoaa nopean ja pitkäkestoisen kylläisyyden, jonka avulla voit vähentää annosten määrää;
• nostaa mielialaa, mikä estää ylensyöntiä;
• stimuloi motorista toimintaa, lisää kestävyyttä ja suorituskykyä polttaen siten ylimääräiset kalorit.

Melonilla on voimakas diureettinen vaikutus. Vähentämällä kehon nestepitoisuutta ja puhdistamalla suolet myrkyllisistä aineista, ylimääräisiä kiloja häviää, turvotus laantuu, virtsateiden toiminta palautuu ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Meloniruokavalion edut

Meloniruokavaliolla on myönteinen vaikutus koko kehoon, parantaa kuntoa ja tukee sisäelinten ja järjestelmien toimintaa. Kun noudatetaan ruokavaliota, keho puhdistuu sulamattomasta ruoasta, jätteistä, myrkkyistä ja virtsahapon suoloista.

Ne kaikki kerääntyvät niveliin ja munuaisiin aiheuttaen nivelkipuja, kivien muodostumista munuaisiin, virtsarakkoon ja muihin virtsateiden osiin. Myrkyllisten aineiden kerääntyminen suolistossa provosoi mädäntymis- ja käymisprosesseja, hidastaa aineenvaihduntaa ja muuttaa ulosteen koostumusta.

Melonilla on diureettisia ominaisuuksiaSiksi tämä ruokavalio on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on ylihydraation oireita (ylimääräinen vesipitoisuus kehossa tai sen yksittäisissä osissa). Tyypillisesti tämä vesimyrkytystila on seurausta heikentyneestä vesi-suola-aineenvaihdunnasta. Melonimassa normalisoi veden ja suolojen suhdetta kehossa, niiden imeytymistä, jakautumista kehossa ja erittymistä.

Melonilla on positiivinen vaikutus mielialaan, vähentää stressin vaikutuksia, lievittää ärtyneisyyttä, mikä eliminoi ylensyömisen ja vähentää tarvetta kuluttaa haitallisia hiilihydraatteja.

On mahdotonta olla huomaamatta kaliumin etuja painonpudotuksessa. Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne polttavat rasvakertymiä, askorbiinihappo tehostaa kollageenin ja elastiinin tuotantoa, joten iho säilyttää joustavuutensa eikä roikkuu laihduttaessa.

Meloni ruokavaliot

Melonille on olemassa erilaisia ​​​​ruokavalioita. Ammattimaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paaston järjestämistä päivää hänen osallistumisensa kanssa. Tämän ansiosta et voi vain ylläpitää tiettyä painoa, vaan myös parantaa koko kehon terveyttä.

Painonpudotuksen tulos riippuu henkilön ominaisuuksista ja hänen kyvystään noudattaa tiukasti valittua ruokavaliosuunnitelmaa. Harkitse suosittuja meloniruokavalion vaihtoehtoja, niiden tehokkuutta, mitä hyötyä ja haittaa terveydelle on.

Mono-ruokavalio 3 päivää

Tämä on tiukka ruokavalio, joka on suunniteltu kolmeksi päiväksi, sisältää hedelmälihan kulutuksen 1,5 kg jaettuna 5-6 annokseen. Aterioiden välillä sinun tulee juoda hiilihappoa tai vihreää teetä ilman sokeria.

Huolimatta siitä, että painonpudotus on merkittävä - miinus 3-4 kg, vain ihmiset, joilla ei ole maha-suolikanavan sairauksia, voivat seurata ruokavaliota. Lisäksi yleensä paino palautuu nopeasti tällaisen ruokavalion jälkeen ja aiheuttaa haittaa keholle, ainakin hidastaen aineenvaihduntaa.

Yhdistettynä 3 päivää

On järkevämpää toteuttaa kolmen päivän yhdistelmäruokavalio. Tähän ruokavalioon sisältyy 1,5 kg melonimassaa täydennettynä sallittujen luettelon tuotteilla.

ota huomioon, että Hedelmäliha kannattaa syödä ennen klo 18.00. Meloni illalliseksi laihduttaessa on viimeinen kerta, kun voit syödä sitä ilman pelkoa seurauksista lisääntyneen virtsan, turvotuksen ja turvotuksen muodossa.

Puhdistus 3 päivää

Tyypillisesti vähäinen painonnousu ei vaadi pitkäkestoista ruokavaliota. Riittää, kun muokkaat ruokavaliota, lisäät ruokavalioosi tuoretta hedelmälihaa ja mehua sekä runsaasti nestettä (vesi, vihreä tee).

Melonin puhdistusruokavaliossa on useita vaihtoehtoja., josta voit valita itsellesi sopivimman:

1. Aamiainen - 300-400 g massaa, lounas - säännöllinen ruokavalio ilman haitallisten elintarvikkeiden väärinkäyttöä, illallinen - tavallinen ruokavalio + 2-3 viipaletta melonia.
2. Aamiainen ja lounas - tavallinen ruokavalio, jonka kokonaiskaloripitoisuus on 800-1000 kcal, illallinen - 400-500 g melonimassaa.
3. Aamiainen - 400 g tuorelihaa, lounas - 200 ml vähärasvaista kefiiriä, lounas - 400 g melonia + 150 g keitettyä riisiä ilman suolaa + makeuttamaton vihreä tee, iltapäivävälipala - täysjyväleipä + tee ilman sokeria, päivällinen - 200 g mitä tahansa puuroa ilman suolaa ja voita + 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa + tuorekasvissalaattia oliiviöljyllä.

Keskimääräinen painonpudotus tällä ruokavaliolla on miinus 1,5-2,5 kg. Kun lisäät fyysistä aktiivisuutta, pääset eroon 3-3,5 ylimääräisestä kilosta. Tänä aikana sinun tulee juoda runsaasti ilmaisia ​​nesteitä.

7 päivän ajan

Meloniruokavalio 7 päivän ajan, kuten monodieetti, sisältää hedelmälihan ja vapaan nesteen kulutuksen. Monoruokavaliolla paino vaihtelee 5-7 kg, mutta tällainen ruokavalio voi aiheuttaa terveysongelmia.

Kielteisten aineenvaihduntavaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa pitää ruokavaliosta kevyempi versio lisäämällä muita elintarvikkeita. Sen avulla voit päästä eroon 3-4 kilosta, mutta on turvallista terveydelle.

Halutusta painonpudotustuloksesta riippuen ruokavalio sisältää:

• vihannekset ja yrtit;
• kuivatut hedelmät, pähkinät, tuoreet hedelmät, enimmäkseen omenat ja sitrushedelmät, banaanit, viinirypäleet eivät ole toivottavia, kuivattuja hedelmiä ovat taatelit, viikunat;
• vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
• Ruisleipä;
• vähärasvainen kala ja kalatuotteet;
• vähärasvaista lihaa;
• palkokasvit, viljat;
• munat;
• korkealaatuisia kasviöljyjä.

Suositellaan juotavaksi puhdistettu hiilihapoton vesi, makeuttamaton tee (mieluiten vihreät lajikkeet, mutta musta ja punainen ovat hyviä), kotitekoisia vihannes- ja hedelmämehuja, jotta koostumus ei sisällä sokeria ja säilöntäaineita.

Muut

Voit kokeilla äärimmäistä laihdutusmenetelmää - paastopäivää melonilla. Päivän aikana sinun tulee syödä 1,5 kg hedelmälihaa ja juoda 1 litra melonimehua + 1,5-2 litraa vettä. Alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi purkaminen voi kestää 1-3 päivää. Pidemmällä versiolla ruokavalio sisältää keitettyä ruskeaa riisiä ilman suolaa, vihanneksia ja hedelmiä sekä raejuustoa.

Paastopäivien jälkeen, jotka voidaan tehdä kerran 10-14 päivässä, ravinnon tulee olla järkevää. On tärkeää sulkea pois epäterveelliset ruoat: makeiset, pikaruoka, prosessoidut ruoat, rasvaiset ja paistetut ruoat, savustetut ruoat, mausteet.

Muut viljelykasvit ylipainon torjuntaan:

Mitä hyötyä vesimelonista on painonpudotuksessa?

Mikä on parempi painonpudotukseen - riisi vai tattari?

Käytä kurpitsaa oikein painonpudotukseen

Ruokavaliovaihtoehdot

Melonin yhdistäminen muihin ruokiin on terveydelle turvallista ja tehokas ylipainon torjunnassa. Keho saa enemmän hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ruokavalion energiaarvo kasvaa, mikä helpottaa ruokavalion ylläpitämistä.

Vesimeloni-meloni

Meloni ja vesimeloni ovat erilaisten vitamiinien lähteitä, mikro- ja makroravinteita, niillä on samanlaiset ravitsemukselliset ominaisuudet ja ne tehostavat painonpudotuksen vaikutusta. Yleensä ruokavalio heidän osallistumisensa kanssa kestää 2-4 päivää. Tällä hetkellä sinun tulee syödä tuoretta melonia ja vesimelonin hedelmälihaa kuorittuna yhdessä pienen määrän mustaa leipää kanssa.

Neljässä päivässä tällaisen ruokavalion avulla voit pudottaa painoa 5-6 kg. ja suorita täysin myrkkyjä poistava suoliston puhdistus.

Meloni-kefiiri

Tämä ruokavalio sopii ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta. Ruokavalion pääkomponentit ovat vähärasvainen kefiiri ja melonimassa. Kielteisten vaikutusten aineenvaihduntaan ja terveysongelmiin välttämiseksi on suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliota enintään seitsemän päivän ajan. Tänä aikana voit sanoa hyvästit viidelle ylimääräiselle kilolle.

Esimerkki menu joka päivälle:

1. Aamu - 400 g kuorittua hedelmälihaa.
2. Toinen aamiainen - 250 ml vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia.
3. Lounas - happamaton keitetty ruskea riisi, makeuttamaton vihreä tee, 400 g melonia.
4. Iltapäivän välipala - täysjyväleipä ja tee ilman sokeria.
5. Illallinen - 200 g ruokavaliolihaa, annos tuorekasvissalaattia, 200 g valitsemaasi lisuketta (uuniperunat, riisi, tattari, hirssi, ohra).

Melonin ja viljan päällä

Tämän ruokavalion ydin on kuluttaa suuria määriä terveellisiä hiilihydraatteja ja viljaa.. Sille on ominaista täydellinen ruokavalio, joka on laajennettu sisältämään viljat, vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha ja siipikarja. Viljojen osalta valitse maun mukaan tattari, riisi, ohra, hirssi, ohra tai vaihtoehtoisesti.

Kuten edellisessä tapauksessa, syö 400 g kuorittua hedelmälihaa aamiaiseksi, korvaa toinen aamiainen kefirillä. Lounas - tavallinen sallittujen ruokien ruokavalio + 400 g melonia, päivällinen - tavallinen ruokavalio.Painonpudotustulos vaihtelee 3-5 kg ​​välillä.

Vasta-aiheet

Ennen kuin harjoitat meloniruokavaliota, ota yhteyttä asiantuntijaantunnistaa ja poistaa mahdolliset vasta-aiheet ja ymmärtää, onko siitä sinulle hyötyä vai haittaa.

Melonin syömistä ei suositella kehon puhdistamiseksi ja painon korjaamiseksi tällaisissa tilanteissa:

• allergia tuotteelle;
• ruoansulatuskanavan akuutit sairaudet: gastriitti, maha- ja pohjukaissuolihaava, sappikivitauti, kolekystiitti, haimatulehdus;
• suoliston mikroflooran häiriö (dysbakterioosi);
• mahalaukun mehun lisääntynyt happamuus;
• tyypin 2 ja 3 diabetes mellitus;
• erityisryhmät: naiset raskauden aikana ja imettävät äidit, vanhukset ja lapset.

mahdollista haitat keholle liittyvät orgaanisten happojen läsnäoloon koostumuksessa, jotka ärsyttävät suun ja mahan limakalvoja ja vaikuttavat negatiivisesti hammaskiilleen.

Ruokavalion aikana saattaa esiintyä ruoansulatushäiriöitä, aineenvaihduntahäiriöt, allergiset reaktiot, nestehukka, vakava lihasmassan menetys. Nesteen mukana kehosta poistuvat hyödylliset aineet. Vitamiinien, mikro- ja makroelementtien puutteen estämiseksi ota lisää vitamiineja.

Viitteeksi. Melonin syöminen illalla painon pudottamisen aikana lisää munuaisiin kohdistuvaa rasitusta ja voi aiheuttaa tiheää virtsaamista, raskauden tunnetta ja turvotusta sekä turvotusta aamuisin.

Johtopäätös

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan meloniruokavalio on yksi menestyneimmistä. Se on tehokasta, terveellistä, poistaa myrkkyjä, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja vaikuttaa suotuisasti yleiseen hyvinvointiin, mielialaan ja ihon kuntoon.Useiden vaihtoehtojen avulla voit valita itsellesi sopivimman ohjelman halutuista painonpudotustuloksista riippuen.

Painoa laihduttaneiden ja jo laihduttaneiden arviot osoittavat, että ruokavalio on helposti siedettävä eikä aiheuta nälkää. Yleisimpiä valituksia ovat lisääntynyt kaasunmuodostus ja melonin laksatiivinen vaikutus, mutta muutaman päivän kuluttua negatiiviset oireet häviävät.