Kuinka vesimeloni on hyödyllinen painonpudotuksessa, onko mahdollista syödä sitä taistelemalla ylipainoa vastaan, vesimeloniruokavalion vaihtoehdot

Laihduttamiseen ja kehon puhdistamiseen tähtäävissä ruokavalio-ohjelmissa käytetään usein kauden hedelmiä. Elokuun puolivälistä syyskuun loppuun ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vesimelonin käyttöä painonpudotukseen. Huolimatta korkeasta glykeemisestä indeksistä (noin 75-80 yksikköä), sen kaloripitoisuus on alhainen ja on 30 kcal / 100 g massaa, mikä mahdollistaa vesimelonin hedelmien aktiivisen käytön ruokavaliossa.

Artikkelissa pohditaan seuraavia kysymyksiä: tuoreen vesimelonimassan hyödyt ja haitat keholle, kaloripitoisuus, voivatko laihduttajat syödä vesimelonia, valikkovaihtoehdot ja ruokavalion kesto, vesimelonin painonpudotusohjelmien edut ja haitat, vasta-aiheet .

Vesimeloni painonpudotukseen

Vesimelonin ystävät eivät voi vain nauttia maustaan, vaan myös laihtua ylipainosta. Laihduttamisen yhteydessä vesimelonit voidaan sisällyttää ruokavalioon, koska ne ovat vähäkalorisia eivätkä sisällä käytännössä lainkaan rasvaa tai haitallisia hiilihydraatteja.

Kypsymisaikaan mennessä hedelmissä on hallitseva glukoosi ja fruktoosi, ja vain vesimelonin varastoinnin aikana kertyy sakkaroosia, mikä on haitallista vartalolle. Lisäksi hedelmissä on rikas vitamiini- ja kivennäisainekoostumus: B-vitamiinit, beetakaroteeni, lykopeeni, kalium, kalsium, kupari, fosfori, magnesium.

Vesimeloni stimuloi ruoansulatusta, parantaa suoliston toimintaa, aktivoi aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä kehosta.Kasvikuitu, josta hedelmäliha on niin rikas, imee hyvin vettä ja luo mahalaukkuun lisätilaa, mikä on välttämätöntä ruokahalun hillitsemiseksi.

Sitä paitsi, kuidut nopeuttavat rasvan hajoamistaTämä estää ihonalaisen rasvan paikallisen kertymisen, lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, mikä lisää fyysistä aktiivisuutta ja lisää kalorienpolttoa.

Koostumus ja ominaisuudet

Vesimelonimassan pääkomponentti on vesi. (90-92%), sisältää rasvoja ja hiilihydraatteja pieninä määrinä. Vesimelonin hedelmät sisältävät myös runsaasti ravintokuitua. Koostumus ei sisällä tärkkelystä ja kolesterolia, mutta vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy korkeita pitoisuuksia. Mineraalisuolat sisältävät kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, magnesiumia, natriumia, fluoria, rautaa, kuparia, mangaania.

Vitamiineista löytyy runsaasti B-vitamiineja (koliini, riboflaviini, tiamiini, pyridoksiini, pantoteenihappo, tiamiini), toisella sijalla on A-vitamiini (sisältää beetakaroteenin ja beeta-kryptoksantiinin), jota seuraavat alenevassa järjestyksessä askorbiini- ja nikotiinihapot, betaiini, E- ja K-vitamiinit.

Vesimelonilla on laaja valikoima terapeuttisia toimintoja, antaa sinun parantaa kehon terveyttä kokonaisuutena, auttaa monien sairauksien hoidossa, toimii hyvänä ehkäisynä sydän- ja verisuoni-, ruoansulatus-, virtsa- ja hermostosairauksille.

Marjassa on voimakas diureetti, karminoiva, antipyreettinen, kouristusta estävä, tulehdusta lievittävä, laksatiivinen vaikutus, osallistuu hematopoieettisiin prosesseihin, normalisoi vesi-suolatasapainoa ja aineenvaihduntaa, poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta, lievittää lihaskipuja, vahvistaa immuunijärjestelmää.

Neuvoja. Jotta vesimelonista saadaan eniten irti, on suositeltavaa syödä omia hedelmiä, jotka on kasvatettu ilman torjunta-aineita. Muuten, kun valitset marjoja torilta tai kaupasta, kiinnitä huomiota ulkoisiin laatuindikaattoreihin. Näitä ovat koko, muoto, varsi, ääni, kuvio, keltainen maatäplä sekä säilytysolosuhteet. Kun vesimeloni on leikattu nitraattimittarilla tai improvisoiduilla keinoilla, on suositeltavaa tarkistaa massan nitraattipitoisuus.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Vesimelonia pidetään vähäkalorisena ruokana. - 30 kcal per 100 g tuoretta massaa. Proteiinipitoisuus on suhteellisen alhainen - 0,6 g / 100 g syötävää osaa, eikä rasva-aineita ole käytännössä ollenkaan - 0,2 g.

Hedelmät sisältävät helposti sulavia hiilihydraatteja:

• glukoosi - 1,58 g;
• fruktoosi - 3,36 g;
• sakkaroosi - 1,21 g;
• maltoosi - 0,06 g.

Nopeiden hiilihydraattien vuoksi vesimelonilla on korkea glykeeminen indeksi. - 75 yksikköä. Korkean GI:n omaavien elintarvikkeiden syöminen on vastoin painonpudotusta. Onko siis mahdollista syödä vesimelonia ruokavalion aikana painon korjaamiseksi ja kehon puhdistamiseksi? Vastaus on yksiselitteinen - kyllä. Tosiasia on, että vesimelonin GI ei itsessään ole kovin informatiivinen. Marja koostuu 90-92 % vedestä, mikä on jo hyödyllistä painonpudotuksessa, auttaa puhdistamaan suolistoa kuona-aineista ja myrkkyistä sekä pääsemään eroon turvotuksesta.

Ja mikä tärkeintä, kypsien hedelmien hiilihydraatteja edustavat fruktoosi ja glukoosi, A haitallista sokeria näkyy vain säilytyksen aikana. Laihtuaksesi ja parantaaksesi kehon terveyttä voit käyttää kypsiä ja korkealaatuisia hedelmiä, mutta vihreät ja ylikypsät ovat ehdottomasti vasta-aiheisia.

Tietoja muista tavoista pudottaa ylimääräisiä kiloja:

Miksi ruskea riisi on hyvä painonpudotukseen?

Kurpitsamehun ruoanlaitto ja juominen laihtumiseen

Tilli: maukas ja terveellinen tapa torjua ylipainoa

Voivatko laihduttajat syödä vesimelonia?

monet Kuuluisat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vesimelonin käyttöä painonpudotukseen. Ruokavalio perustuu siihen, että hedelmäliha normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta, ja lipaasin vaikutuksesta rasvat hajoavat rasvahapoiksi. Marja sisältää paljon liukenematonta kuitua, joka imee ja poistaa myrkylliset aineet ja ylimääräisen nesteen elimistöstä, tarjoaa nopean ja pitkäkestoisen kyllästymisen yhdellä pienellä annoksella ja mahdollistaa välipalan välttämisen.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että vesimeloniruokavalio on vähäkalorinen vaikuttaa haitallisesti terveyteen, koska vesimeloni ei voi sisältää kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotta voit täyttää kehon mikro- ja makroelementtien tarpeen, sinun on sisällytettävä ruokalistallesi erilaisia ​​ruokia.

Lue myös:

Onko mahdollista syödä vesimelonia tyhjään vatsaan?

Onko mahdollista syödä vesimelonin siemeniä ja niiden etuja?

Hyödyt ihmiskeholle

Pisteet puolesta ja vastaan"

Vesimeloniruokavalio on yksi harvoista, joka auttaa sinua laihtumaan 1 kg päivässäja kaikki hedelmän ainutlaatuisten ominaisuuksien ansiosta. Mikä on mielenkiintoista vesimelonissa niille, jotka haluavat laihtua:

• alhainen kaloripitoisuus (noin 30-38 kcal lajikkeesta riippuen) ja alhainen hiilihydraattipitoisuus (pääasiassa glukoosi ja fruktoosi);
• kuitupitoisuus, joka auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä suolistosta. Kuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua, hajottaa rasvoja, parantaa ruoansulatusta;
• luonnollinen laksatiivinen vaikutus;
• diureettiset ominaisuudet, jotka auttavat neutraloimaan turvotusta ja poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta;
• suurilla foolihappopitoisuuksilla, sen vaikutuksesta huonon kolesterolin taso laskee, rasva-aineenvaihdunta palautuu normaaliksi.

Argumentit painonpudotusta vastaan ​​vesimeloneilla joka liittyy tuotteen allergiaan, aiempiin vasta-aiheisiin, monodieeteihin, joissa muut elintarvikkeet on jätetty pois ruokavaliosta yli 5 päivää peräkkäin tai kauemmin.

Haittoja ja etuja

Vesimeloni voi parantaa terveyttä erilaisissa olosuhteissa kehoa ja sairauksia, parantaa useiden järjestelmien toimintaa ja aktivoi rasvakerrostumien polttamista.

Mietitäänpä yksityiskohtaisesti, Mitä hyötyä vesimelonista on eri järjestelmille ja elimille?:

1. Ruoansulatuskanavalle. Korkea kuitupitoisuus tehostaa suolen motiliteettia, normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta, sillä on lievä laksatiivinen vaikutus ja puhdistaa suolistoa kuona-aineista ja myrkkyistä.
2. Hermostolle. Toimii rauhoittavana, lievittää ärsytystä, poistaa ahdistusta ja pelkoa, edistää nukahtamista ja parantaa unta, vähentää keskushermoston kiihtyneisyyttä, on kouristusta estävä, sydämen verisuonia laajentava.
3. Virtsaelimille. Koska hedelmäliha koostuu 90 % vedestä, virtsan määrä lisääntyy nautittaessa, minkä myötä haitalliset myrkylliset aineet ja suolakertymät poistuvat. Tämä ei aiheuta lisärasitusta munuaisille, mikä auttaa välttämään kivien muodostumista ja helpottaa munuaisaltaan ja munuaisten tulehduksesta kärsivien tilaa. Vesimelonilla on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus.
4. Sydämelle ja verisuonille. Osallistuu hematopoieettisiin prosesseihin, lisää verisuonten seinämien lujuutta ja elastisuutta, vähentää niiden läpäisevyyttä, alentaa haitallisen kolesterolin tasoa veressä, stabiloi korkean verenpaineen normaalille tasolle. Diureettisen vaikutuksensa ansiosta se poistaa turvotusta, millä on suotuisa vaikutus valtimotautiin ja sydämen vajaatoimintaan. Se toimii myös hyvänä estoaineena sepelvaltimotautia ja ateroskleroosia vastaan.
5. Tuki- ja liikuntaelimistölle. Lievittää lihaskipuja, vahvistaa luukudosta, ehkäisee osteoporoosin syntymistä, edistää kalsiumin parempaa imeytymistä, liuottaa ja poistaa elimistöstä virtsahapposuoloja, normalisoi aineenvaihduntaa ja ehkäisee liiallisia suolakertymiä nivelissä ja munuaisissa.

Nitraattimassan käyttö voi aiheuttaa terveyshaittoja. Vesimelonilla on taipumus kerääntyä syötäväksi osaksi nitraatteja, jotka ovat myrkyllisiä keholle suurina määrinä ja voivat aiheuttaa ruokamyrkytys, hengitysvajaus, häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa ja provosoida syöpäsolujen kasvua ja kehitystä.

Vesimelonin käyttö ihmisillä, jotka ovat allergisia tuotteelle Se voi myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja uhata allergisen reaktion kehittymistä ihottumana, ihon kuoriutumisena, kutinana ja turvotuksena.

Voivatko laihduttajat syödä vesimelonia yöllä?

Onko mahdollista syödä vesimelonia yöllä? Ravitsemusasiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti - kyllä, vain pieni osa. Tosiasia on, että Hedelmä tyydyttää nälän hyvin vähäkalorisena ja tarjoaa nopean ja pitkäkestoisen kylläisyyden., mikä mahdollistaa haitallisten elintarvikkeiden nauttimisen.Lisäksi hedelmän sisältämällä serotoniinilla on tärkeä rooli keskushermoston toiminnassa. Se aktivoi aivojen toimintaa, suojaa ei-toivottujen ulkoisten ärsykkeiden aggressiivisilta vaikutuksilta, lievittää stressiä ja lievittää unettomuutta.

Vesimelonin yösyömisen hyödyt tai haitat riippuvat syödystä annoksesta. Suuri määrä massaa voi aiheuttaa tiheää virtsaamista ja turvotusta heräämisen jälkeen, mikä johtuu koostumuksen korkeasta vesipitoisuudesta.

Viitteeksi. Seksologit ja urologit suosittelevat, että miehet syövät vesimelonia illalla ennen nukkumaanmenoa. Hedelmässä oleva arginiini vaikuttaa suotuisasti lisääntymisjärjestelmän toimintaan: se lisää verenkiertoa ulkoisiin sukupuolielimiin, on vastuussa seksuaaliterveydestä ja libidosta sekä varmistaa seksuaaliseen kanssakäymiseen riittävän erektion saavuttamisen ja ylläpitämisen.

Vesimeloniruokavalio: valikkovaihtoehdot ja ruokavalion kesto

Ruokavalio voi koostua yhdestä vesimelonista (mono-ruokavalio) tai sisältää laajennetun tuoteluettelon. Mono-ruokavalio on suunniteltu 5 päiväksi. Alhaisen kaloripitoisuuden ja epätasapainoisen ruokavalion, lisääntyneen virtsaamisen ja ulosteiden koostumuksen muutosten vuoksi tällaista painonpudotusohjelmaa voidaan suositella ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia. Ruokavalio sisältää vesimelonimassaa 1 kg per 10 kg ihmisen ruumiinpainoa + 1,5-2,5 litraa puhdistettua hiilihapotonta vettä. Koko ruokamäärä on jaettu 5-6 ateriaan.

Hellävarainen vesimeloniruokavalio on vesimelonien syöminen 10 päivän ajan. (1 kg 10 kg painoa kohti). Sallittuja tuotteita ovat ruis, leseet tai täysjyväleipä. Tässä tapauksessa on tarpeen kuluttaa vähintään 1,5 litraa vapaata nestettä.Tämä voi olla tislattua vettä, yrttiteetä, vihreää teetä ilman sokeria.

Neuvoja. Millä tahansa ruokavaliovaihtoehdolla on suositeltavaa ottaa lisäksi monimutkaisia ​​valmisteita, jotka sisältävät valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kuinka monta kiloa voit laihtua ja missä ajassa?

Maksimitulos – miinus 10 kg 10 päivässä. Tämä on mahdollista, jos lisäät ruokavalioosi liikuntaa. Tällainen nopea laihtuminen voi kuitenkin vahingoittaa terveyttäsi ja hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi paras vaihtoehto olisi kymmenen päivän lempeä ruokavalio, jolla voit laihtua 3-7 kg ylipainosta.

Ruokavalion lopettaminen

Vesimeloniruokavaliosta poistumisen tulisi olla asteittainen. Varmistaakseen, että tehdyt ponnistelut eivät ole turhia ja että pudotettuja kiloja ei palauteta korolla, ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele "roskaruokien" väärinkäyttöä.

Tavalliset ruoat lisätään ruokavalioon vähitellen ja pieninä annoksina. Aluksi se on vähäkalorinen raejuusto, juusto, fermentoidut maitotuotteet, muutaman päivän kuluttua voit lisätä vähärasvaisia ​​salaatteja, kasviskeittoja vedellä, sitten vähärasvaista lihaa (kana, vasikanliha) ja kalaa. Älä unohda koko tämän ajan syödä tuoretta vesimelonimassaa päivittäin 1 kg 30 painokiloa kohti.

Vesimeloniruokavalion edut ja haitat

Paastopäivä vesimelonilla

Vesimeloni voi auttaa puhdistamaan kehosi myrkkyjä. Koska hedelmälihalla on voimakas imukykyinen vaikutus, se puhdistaa hyvin maksan, munuaiset, veren ja suoliston. Niille, jotka haluavat päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta, yhden tai kahden päivän paastopäivä on ihanteellinen.

Päivän aikana voit syödä vain tuoretta hedelmälihaa ja juoda runsaasti vettä.. Huolimatta siitä, että vesimeloni itsessään on 90% vettä, vapaa neste on välttämätön nopeuttamaan jätteiden ja myrkkyjen poistamista.

Tärkeä! Alhaisen kaloripitoisuutensa vuoksi tätä ruokavaliota pidetään tiukkana, joten sitä voidaan käyttää enintään kerran 10-14 päivässä.

Vasta-aiheet

Huolimatta vesimelonien tehokkuudesta ja hyödyllisyydestä painonpudotuksessa, kuten ruokavaliolla on vasta-aiheita. Vesimelonien kulutusta rajoittavat sellaiset sairaudet ja patologiset tilat, kuten:

• virtsakivitauti ja muut virtsateiden ongelmat;
• allergia vesimelonille;
• erosiivisen ja haavaisen ruoansulatuskanavan sairaudet, erityisesti akuutissa vaiheessa: gastriitti, mahalaukun ja pohjukaissuolen peptinen haavauma;
• tyypin 2 ja 3 diabetes mellitus;
• ripuli.

Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee syödä vesimeloneja varoen., lapset ja nuoret, vanhukset.

Vinkkejä ja temppuja

Tiettyjen sääntöjen noudattaminen auttaa sinua saamaan eniten irti vesimelonista. tuoreen massan kulutus osana paastopäiviä ja ruokavalio-ohjelmia:

1. Älä osta hedelmiä ennen elokuuta, ne sisältävät todennäköisesti nitraatteja, jotka nopeuttavat melonien kasvua ja kypsymistä.
2. Valitse suuria, mutta ei raskaita vesimeloneja. Ihannetapauksessa sikiön tulisi painaa 6-11 kg.
3. Kiinnitä huomiota ulkonäköön. Sopivanlaatuisessa kypsässä marjassa on kuiva varsi, kiiltävä pintakerros ilman mattapintaista ja sivussa pieni keltainen savitäplä.
4. Älä syö pehmeitä hedelmiä, niiden vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus on laskenut pitkäaikaisen varastoinnin seurauksena.
5. Syö illalliseksi laihduttaessasi pieni osa vesimelonia - 200-250 g.
6. Juomajärjestelmän noudattaminen on pakollista - 1,5 - 3 litraa puhdasta vettä päivässä. Voit juoda useita kupillisia makeuttamatonta vihreää teetä.
7. Ruokavaliosta poistumisen tulee tapahtua asteittain.
8. Viimeinen ateria ei saa olla myöhemmin kuin klo 18.00.
9. Ruokavalion päätyttyä on tärkeää rajoittaa haitallisia hiilihydraatteja, epäterveellisiä elintarvikkeita ja olla kuluttamatta sokeria, jos mahdollista korvata se pienellä annoksella luonnollista hunajaa.

Ja mikä tärkeintä, Nopeuta painonpudotusprosessia ja vahvista tulosta, muista harrastaa urheilua. Fyysinen aktiivisuus auttaa välttämään turvotuksen tunnetta, liiallista kaasunmuodostusta ja parantaa ihon tilaa.

Lue myös:

Miksi parsa on hyvä painonpudotukseen?

Laihdutamme helposti ja yksinkertaisesti käyttämällä keitettyä punajuurta

Arvosteluja laihduttaneista

Vesimeloniruokavaliolla on monia arvosteluja. Ne, jotka ovat itse kokeneet tämän ruokavalion, sanovat sen positiiviset tulokset ovat havaittavissa jo muutaman päivän tämän ruokavalion jälkeen. 2-3 päivän kuluttua tunnet olosi kevyeksi, suolen toiminta normalisoituu, ja kurssin päätyttyä painonpudotus havaitaan useilla kiloilla.

Olga, 32 vuotias: ”Odotan aina kesää ja vesimeloneja. Syö herkullisia makeita hedelmiä ja laihduta. On luultavasti mahdotonta keksiä helpompaa tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Bonuksena saat hoidetun, terveen ihon ja hyvän mielen.”.

Christina, 25 vuotias: ”Noudatan vesimeloniruokavaliota joka vuosi. Vaikutus on suuri. Se vie 5-6 kg 10 päivässä, ja jos yhdistät sen kesäaktiiviseen virkistykseen, voit saavuttaa parempia tuloksia. Oma ennätykseni on miinus 8,5 kg. Lisäksi ruokavalio ei ole kallis ja on helposti siedettävä.".

Claudia, 42 vuotias: "Löysin itselleni parhaan tavan käyttää vesimelonia painonpudotukseen - nämä ovat paastopäiviä. Kokeilin 10 päiväksi suunniteltua monoruokavaliota, mutta oli vaikeaa syödä vain hedelmälihaa, vettä ja muutama viipale ruisleipää. Vähemmän kaloripitoisuuden vuoksi koin vain lyhytaikaista kylläisyyden tunnetta, 1-1,5 tunnin kuluttua minua kiusasi nälkä. Ja paastopäivät ovat helposti siedettyjä, antavat vatsassa keveyden tunteen ja parantavat yleistä hyvinvointia. Vesimelonikauden aikana järjestän 10 päivän välein yhden päivän paastopäivän. Erittäin tyytyväinen lopputulokseen ja ulkonäköön".

Johtopäätös

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vesimeloniruokavalio on yksi menestyneimmistä: se on tehokas, terveellinen ja tyydyttävä, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, parantaa ihon tilaa ja väriä, poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä sekä lisää elinvoimaa.