Mikä on vesimelonin kaloripitoisuus ja kuinka se hyödyttää ihmiskehoa?

Kauden aikana on suositeltavaa syödä vesimelonia joka päivä. Tuore hedelmäliha on arvokas ihmiskeholle hyödyllisten mikro- ja makroelementtien lähde. Vesimeloni on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat syödä herkullisesti ja säilyttää kehon mittasuhteet.

Artikkelissa tarkastellaan vesimelonin terveyshyötyjä ja haittoja, kaloripitoisuutta ja ravintoarvoa, mistä vesimeloni koostuu ja sen kulutuksen vasta-aiheista.

Kemiallinen koostumus

Vesimelonin koostumus - 91% vettä, ja loput prosenttiosuudet ovat aminohappoja, hiilihydraatteja, pektiiniä, tuhkaa, emäksisiä aineita.

Mineraalit koostumuksessa:

• kalsium;
• kalium;
• magnesium;
• natrium;
• fosfori;
• seleeni;
• kupari;
• mangaani;
• rauta;
• fluori;
• sinkki.

Vesimelonit sisältävät lykopeenia, beetakaroteenia ja B-vitamiineja (tiamiini, riboflaviini, folaatit, pyridoksiini, koliini), askorbiini- ja nikotiinihapot, alfa-tokoferoliasetaatti (E-vitamiini), fyllokinoni (K-vitamiini), betaiini.

KBZHU vesimeloni

Vesimelonin kaloripitoisuus on alhainen - vain 30 kcal 100 grammaa massaa kohti, ja se on myös vähän rasvaa.

Sisältö per annosta (100 g) vesimelonia:

• proteiinit - 0,6 g;
• rasva - 0,2 g;
• hiilihydraatit - 7,2 g.

BZHU vesimeloni 1 kg: hedelmälihan kaloripitoisuus - 300 kcal, proteiinit - 6 g, rasvat - 2 g, hiilihydraatit - 72 g.

Onko mahdollista syödä marjoja painonpudotustuotteena?

On vaikea kuvitella miellyttävämpää ja yksinkertaisempaa tapaa laihtua kuin vesimeloniruokavalio. Monet maailman ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vesimelonin käyttöä painonpudotukseen. useiden sen hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta:

• poistaa ylimääräistä nestettä kehosta;
• poistaa turvotusta;
• puhdistaa suolet myrkyistä ja myrkyllisistä aineista;
• parantaa ruoansulatusta;
• aktivoi aineenvaihduntaa;
• normalisoi vesi-suolan tasapainoa;
• sisältää entsyymiä, joka hajottaa rasvoja ja alentaa verensokeria;
• on laksatiivinen vaikutus;
• parantaa suoliston motiliteettia.

Hedelmäliha kyllästyy nopeasti vähäkalorisella sisällöllä, jonka avulla voit vähentää annoskoko ja vältä välipalaa. Vesimelonin säännöllinen käyttö lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, mikä stimuloi fyysistä aktiivisuutta ja lisää kalorienpolttoa.

Asiantuntijat neuvovat kaikkia, jotka aikovat laihtua vesimeloniruokavaliosta ostaa tuoreita ja laadukkaita hedelmiä yksinomaan kauden aikana: elokuun alussa - syyskuun lopussa. Jos ostat ne etukäteen, on suuri todennäköisyys saada nitraatteja sisältävä tuote.

Viitteeksi. Voit määrittää vesimelonin kypsyyden ja laadun ulkoisten merkkien perusteella. Hedelmien tulee olla suuria, 6-10 kg painavia, ilman viiltoja tai halkeamia, sivussa on pieni keltainen savitäplä, kuiva varsi, kiiltävä pintakerros ilman mattapinnoitetta ja selkeä raidallinen kuvio. Puristettaessa se halkeilee ja koputtaessa kuuluu jyskyttävää ääntä.

Vesimelonin glykeeminen indeksi

Vesimelonilla on korkea glykeeminen indeksi - 65-70 yksikköä, mikä johtuu helposti sulavien hiilihydraattien läsnäolosta koostumuksessa. Huolimatta siitä, että korkean indeksin omaavia ruokia ei voida syödä ruokavaliossa, vesimelonia käytetään laajalti kehon muotoiluun.

Marja sisältää paljon vettä, ja hiilihydraatteja edustavat fruktoosi ja glukoosi, ja vain hedelmien varastoinnin aikana niihin kertyy haitallista sokeria.

Tämä on mielenkiintoista:

Vesimelonimehun edut ja sen valmistus

Vaarallinen sokeri: onko se vesimelonissa?

Diureettiset ominaisuudet ja vesimelonin kulutuksen säännöt

Vesimelonin hyödylliset ominaisuudet ihmiskeholle

Vesimeloni on arvokas elintarviketuote, joka kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla., ehkäisee useita sairauksia, lievittää kehoa. Se on hyödyllistä sydämelle, verisuonille, maha-suolikanavalle, hermostolle, maksalle ja munuaisille.

Hedelmät sisältävät suuria annoksia B-vitamiineja, sitrulliinia, lykopeenia. Jälkimmäinen alentaa kolesterolitasoa, rajoittaa syövän todennäköisyyttä, hidastaa ihon ikääntymistä, suojaa elimistöä hapettumiselta, toimii sydämen ja verisuonten hyväksi sekä ehkäisee sydäninfarktia ja ateroskleroosia.

Sitrulliini parantaa lihasten verenkiertoa ja ravintoa, ylläpitää positiivista typpitasapainoa kehossa, lisää energiapotentiaalia ja lisää kestävyyttä. Se myös poistaa elimistöstä ureaa ja virtsahappoa, mikä on tärkeää kihti-, reumasairauksista tai niille alttiista ihmisille.

Hedelmä ovat hyödyllisiä maksa- ja munuaissairauksien hoidossa diureettisen vaikutuksensa vuoksi. Tämä ei aiheuta ylimääräistä rasitusta munuaisille, mikä auttaa välttämään kivien muodostumista.

Hedelmät sisältävät paljon kuitua, mikä parantaa suoliston toimintaa, poistaa myrkkyjä ja ylimääräistä vettä, lievittää ummetusta.

Vesimeloni sillä on myönteinen vaikutus hermostoon: kohottaa mielialaa, vähentää stressin vaikutuksia, vaikuttaa positiivisesti aivokudoksen aineenvaihduntaprosesseihin, lisää henkistä suorituskykyä.

Vesimeloni on hyvä näön kannalta, suojaa flunssalta, ylempien hengitysteiden infektioilta, neutraloi vaarallisia vapaita radikaaleja, on välttämätöntä immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle. Foolihappo luo suotuisat olosuhteet ruoansulatuskanavan toiminnalle. Kalsiumia tarvitaan normaaliin luukudoksen kasvuun ja muodostumiseen, hampaiden mineralisaatioon ja osteoporoosin ehkäisyyn.

Miehille

Säännöllinen vesimelonin kohtalaisten annosten kulutus estää tulehduksellisten ilmiöiden esiintyminen tai tukahduttaminen, parantaa verenkiertoa eturauhasessa. Sitrulliini parantaa erektiotoimintaa, lykopeeni suojaa eturauhassyövältä.

Vaikka vesimelonin massa sisältää sinkkiä pieniä määriä, se hyödyttää myös miesten terveyttä. Se osallistuu testosteronin tuotantoon, joka on tärkein miessukupuolihormoni, joka vaikuttaa luu- ja lihaskudoksen kehitykseen ja joka vastaa seksuaaliterveydestä ja libidosta.

Naisille

Vesimeloni sopii myös naisille. Hän sisältää A-vitamiinia, jolla on myönteinen vaikutus ihon kuntoon: se saa terveen ulkonäön, tasaisen värin ja pienet rypyt tasoittuvat.

Tämä vitamiini hidastaa ikääntymisprosessia, osallistuu uusien solujen muodostumiseen ja steroidihormonien tuotanto, palauttaa ja ylläpitää epiteelikudosta, nopeuttaa palovammojen ja haavojen paranemisprosessia.

Pektiini on myös arvokasta naisen keholle.. Sen toiminnot:

• imee rasvat ja hapot ohutsuolessa;
• vähentää haitallisen kolesterolin pitoisuutta veressä;
• poistaa raskasmetallit, suolat, radioaktiiviset aineet;
• hajottaa rasvakertymiä;
• hillitsee ruokahalua.

Raskaana oleville naisille vesimelonin hedelmäliha on B9-vitamiinin (foolihappo) lähde. Ilman folaattia sikiön kudosten ja elinten kasvu ja normaali kehitys on mahdotonta. Jos raskauden aikana happoa toimitetaan riittämättöminä määrinä, on suuri todennäköisyys, että alkio kehittää hermoston patologioita: aivotyrä, vesipää, aivojen puuttuminen.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän viat eivät ole poissuljettuja. Naisilla B9-vitamiinin puutos ilmenee heikkoudena, lisääntyneenä väsymyksenä, päänsärynä ja keskenmenon, istukan irtoamisen ja kuolleena syntymän riskinä.

Tänä aikana hedelmälihaa suositellaan käytettäväksi diureettina. turvotuksen neutraloimiseksi: se puhdistaa hyvin veren, maksan, munuaiset ja poistaa ylimääräistä nestettä kehosta.

Imetyksen aikana vesimeloni hyödyttää äitiä ja vauvaa, edellyttäen että nainen söi sitä raskauden aikana, eikä se aiheuttanut sivuvaikutuksia. Sen käyttö tulisi kuitenkin rajoittaa imettävälle äidille ensimmäisten 2-3 kuukauden ajan vauvan syntymän jälkeen.

Tärkeä! Älä syö vesimelonia, jos lapsellasi on koliikkia. Suurien annosten säännöllinen nauttiminen voi pahentaa lapsen yleistä tilaa ja aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista, turvotusta, dyspepsiaa ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.

Sovellus painonpudotukseen

Maun ja saatavuuden ansiosta vesimeloni on saanut suuren joukon faneja ympäri maailmaa laihdutuskeinona. Ylimääräisiä kiloja kivuttomasti laihtuneiden tyttöjen ja naisten ylistävät arvostelut vahvistavat vesimeloniruokavalion tehokkuuden. Jos selviät siitä oikein ja noudatat sitten terveellisen ruokavalion periaatteita, voit vakiinnuttaa tulokset pitkään.

Kehon puhdistamiseksi ja painon korjaamiseksi pidetään paastopäiviä hedelmälihassa, johon liittyy vesimelonien ja veden käyttöä 2-3 litraa. Huolimatta siitä, että marja itsessään on mehukas, vapaa neste on välttämätön vesi-suolatasapainon normalisoimiseksi ja rasvakerrostumien hajoamisen seurauksena syntyvien jätteiden ja myrkkyjen poistoprosessin aktivoimiseksi.

Yleensä harjoittele yhden ja kahden päivän paastodieettejä. Niiden tiheys vaihtelee suuresti, mutta optimaalinen paastopäivien taajuus on kerran 7-10 päivässä.

Tiukempi versio ruokavaliosta kestää viisi päivää ja sisältää vain sallittua vesimelonimassaa. määränä 1 kg 10 painokiloa kohti + 2 litraa vielä puhdistettua vettä. Tämä laihdutusvaihtoehto on epätasapainoinen, elimistö kokee kalorien ja muiden välttämättömien mikro- ja makroelementtien, vitamiinien puutetta ja sitä on vaikea sietää.

Mahdolliset negatiiviset seuraukset nopean painonnousun muodossa, hidastaa aineenvaihduntaa. Vain ihmiset, joilla ei ole maha-suolikanavan sairauksia, voivat harjoittaa tätä painonpudotusmenetelmää.

On järkevämpää noudattaa kymmenen päivän lempeää vesimeloniruokavaliota, jonka ruokalistalla tuoreiden kypsien vesimelonien hedelmälihaa täydennetään vedellä ja makeuttamattomalla vihreällä teellä, täysjyvä-, ruis- tai leseleipällä. Maksimitulos, joka voidaan saavuttaa, on miinus 10 kg. Keskimääräiset luvut vaihtelevat 5-7 kilon välillä.

Ruokavalion aikana pasta, alkoholi, energiajuomat, leipä, sokeripitoiset ruoat, välipalat, välipalat suljetaan kokonaan pois.. Tulosten vahvistamiseksi on tärkeää syödä vähäkalorisia maitotuotteita, juustoa, vähärasvaisia ​​salaatteja ja kasviskeittoja, vähärasvaista lihaa ja kalaa vielä muutaman viikon ajan ruokavalion päätyttyä.

Myöhemmin vesimelonimassaa sisällytetään ruokavalioon 1 kg 30 kg ihmisen ruumiinpainoa kohti.

Lue myös:

Kuinka valita kypsä ja makea vesimeloni

Kypsyvätkö vesimelonit poimittaessa?

Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet

Vesimelonilla on taipumus kerääntyä nitraatteja hedelmiin. Niiden ylimäärä on myrkyllistä ihmiskeholle, vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuselinten tilaan ja toimintaan, provosoi hypoksiaa ja mikä pahinta, lisää syöpäriskiä.

Hedelmien syöminen ripulin taustalla voi johtaa vesi-suolatasapainon häiriintymiseen, kehon kuivuminen, kalsiumin huuhtoutuminen, mikä vaikuttaa negatiivisesti tuki- ja liikuntaelimistön tilaan ja luukudoksen vahvuuteen.

Voimakkaan diureettisen vaikutuksensa vuoksi vesimelonia tulee käyttää varoen. suurten suolakivien havaitseminen virtsajärjestelmän osissa (maksa, munuaiset, virtsanjohdin, virtsaputki). On mahdollista, että lisääntynyt virtsan virtaus voi irrottaa kiviä ja häiritä urodynamiikkaa aiheuttaen kipua, virtsateiden tukkeutumista ja munuaisten toimintahäiriöitä.

Vasta-aiheet suurten vesimelonimassan annosten nauttimiselle olennainen sairauksien ja patologisten tilojen esiintyessä, kuten:

• allergia tuotteelle;
• ripuli;
• virtsajohdin, munuaisten virtsaputken, maksan kivet;
• mahalaukun mehun lisääntynyt happamuus;
• tyypin 2 ja 3 diabetes mellitus;
• eroosio-haavaiset maha-suolikanavan sairaudet, erityisesti akuutissa vaiheessa.

Johtopäätös

Nyt tiedät kuinka vesimeloni on hyödyllinen ihmiskeholle. Tämä on tuote, jota voidaan käyttää parantamaan yleistä terveyttä, lisäämään kestävyyttä ja suorituskykyä, lievittämään oireiden vakavuutta ja parantamaan ennustetta sydän-, verisuoni-, maksa-, munuais-, hermoston ja ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa.

Vesimelonin kaloripitoisuus on alhainen, mutta se antaa nopean, pitkäkestoisen täyteläisyyden tunteen, minkä vuoksi sitä käytetään myös laihduttamiseen. On syytä muistaa sen käytön olemassa olevat vasta-aiheet, jotta keho ei vahingoitu.