Miksi tattari kefirin kanssa on hyvä laihtumiseen aamulla ja kuinka valmistaa se oikein

Ylimääräiset kilot ovat valtava taakka keholle ja "laukaisija" monille vaarallisille sairauksille. Sinun täytyy erota heistä, mutta tee se viisaasti ja vahingoittamatta itseäsi.

Käytäntö osoittaa, että lyhytaikaiset tiukat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen ovat tehokkaita, mutta ne antavat vain tilapäisiä tuloksia, jotka katoavat nopeasti tavanomaiseen ruokavalioon palaamisen jälkeen. Hyvän ruokavalion tavoitteena on asteittainen ruokavalion muutos ja siirtyminen oikeaan ravintoon. Esimerkki on tattariruokavalio kefirin kanssa aamulla laihtumiseen ja kehon puhdistamiseen. Se on helposti siedetty, edistää terveyttä ja tasaista mutta varmaa painonpudotusta.

Tatterin ja kefirin edut painonpudotukseen

Tattari ja kefiiri sopivat hyvin ja täydentävät toisiaan proteiinien ja hiilihydraattien suhteen mukaan.

Kefiiri, jolla on useita parantavia ominaisuuksia, normalisoi ruoansulatuskanavan toimintaa, parantaa ravintoaineiden hajoamista ja imeytymistä, nopeuttaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi.

Tattari on yksi eniten terveellisiä viljoja, sisältyy moniin hoito-ohjelmiin lapsille ja aikuisille. Viljan kaloripitoisuus on alhainen ja hitaana hiilihydraattina se antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Kuitu tattarissa edistää suoliston tehokasta puhdistusta.

Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuitua. Vapauttamalla niissä olevia sokereita hitaasti vereen ne ylläpitävät kehon energiaa, kyllästävät pitkään ja parantavat ruoansulatusta.

Kuitu on ravintokuitua, joka ei imeydy elimistössä ja auttaa poistamaan ruokajätteet maha-suolikanavasta. Kuitu nopeuttaa ruuansulatusta ja auttaa kehoa puhdistautumaan luonnollisesti.

Toimintaperiaate

Ruokavalion periaate on yksinkertainen: tattaripuuron kuitu imee myrkkyjä, ja kefiiri auttaa poistamaan sisältöä ruoansulatuskanavasta johtuen laktobasillipitoisuudesta.

Nämä tuotteet sopivat kyllästymiseen puhdistaa suolet. Monet ihmiset huomaavat miellyttävän keveyden tunteen tattari-kefir-aamiaisen jälkeen.

Kuinka valmistaa ruokavaliotattari oikein

Vain käytetty tattari ydin, eli murskaamattomista viljanjyvistä valmistettuja viljoja.

Säilyttääksesi ravintoaineet mahdollisimman paljon ja vähentää tuotteen kaloripitoisuutta, tattari ei keitetä, vaan vain höyrytetty kuumalla vedellä ja anna turvota 4-6 tuntia lämpimässä paikassa. Tämä on kätevää tehdä illalla, jotta puuro on valmis aamiaiseksi.

Tattari valmistettu lisäämättä suolaa, sokeria tai voita. Tämä on ruokavalion pakollinen ehto.

Sokeri on korkeakalorinen tuote, 100 g sisältää lähes 400 kcal. Se koostuu yksinkertaisista (nopeista) hiilihydraateista, joten se imeytyy nopeasti, nostaa jyrkästi verensokeritasoja ja aiheuttaa insuliinin nousun, mikä edistää hiilihydraattien laskeutumista rasvasoluihin.

Suola ei paranna oloa (sen kaloripitoisuus on 0 kcal), mutta se säilyttää nestettä kehossa ja stimuloi ruokahalua, joten se suljetaan pois ruokavaliosta ruokavalion aikana.

Voi on terveellinen, luonnontuote, mutta jolla on erittäin korkea kaloripitoisuus ("Vologda" -öljy - 730 kcal / 100 g) ja sulavuus.

Ruokavaliovaihtoehdot

Nopeaa painonpudotusta varten on suunniteltu täydellinen ruokavalio 7 mennessä tai 14 päivää ja siihen sisältyy vain kahden tuotteen syöminen tänä aikana - tattaripuuro ja kefir. Se on tehokas, mutta vaikea sietää, koska monoravitsemus muuttuu nopeasti tylsäksi, eikä elimistö saa kaikkia normaaliin elämään tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Pehmeämpi ja terveellisempi versio tästä ruokavaliosta on tattari-kefiiri-aamiaiset ja monipuolinen ruokavalio koko päivän.. Rasvaiset, paistetut, jauhot ja makeat ruoat suljetaan pois ruokavaliosta.

Höyrytetty tattari kefirin kanssa

Höyrytetty tattari kefirin kanssa kulutetaan aamiaiseksi.

Ainesosat:

• tattari - 2 rkl. l.;
• vähäkalorinen kefiiri tai jogurtti ilman täyteainetta - 1 rkl.

Valmistautuminen:

1. 2 rkl. l. Huuhtele tattari hyvin ja polta kiehuvalla vedellä, koska puuro valmistetaan ilman lämpökäsittelyä.
2. Kaada 1 rkl. kuuma vesi.
3. Sulje astia tiiviisti, kääri se pyyhkeeseen ja anna turvota yön yli (tai 4-6 tuntia).
4. Lisää aamulla 1 rkl valmistettuun tattaripuuroon. kefiiri tai jogurtti ilman täyteainetta, sekoita. Syö aamiaiseksi.
5. Pidä vähintään 2 tunnin tauko aamiaisen ja seuraavan aterian välillä.

Seuraavaksi - kevyttä ruokaa makusi mukaan, haitallisia ruokia lukuun ottamatta.

Tärkeä! Joka ilta valmistetaan tuore muroja seuraavaa päivää varten.

Tattari kefirillä

Krupa älä kaada kiehuvaa vettä, vaan kefiiriä.

Ainesosat:

• tattari - 2 rkl. l.;
• vähäkalorinen kefiiri tai jogurtti ilman täyteainetta - 1 rkl.

Valmistautuminen:

1. Illalla 2 rkl. l. kaada 1 rkl pestyjä ja poltettuja muroja kiehuvalla vedellä. kefiiri
2. Anna turvota yön yli jääkaapissa.

Kefiiri on pilaantuva tuote, joten on parempi säilyttää valmistettu ruokalaji kylmässä paikassa. Yön aikana kefirissä oleva muro turpoaa, ja seuraavana aamuna on valmis herkullinen puuro, jossa on lievä kefirhappamuus.

Syö valmis annos aamiaiseksi. Säilytä 2 tunnin väli ja syö sitten oman harkintasi mukaan yrittäen olla ylikuormittamatta kehoa haitallisilla elintarvikkeilla.

Jauhettu tattari kefirin kanssa

Ainesosat:

• tattari - 1 rkl. l.;
• vähäkalorinen kefiiri tai jogurtti ilman täyteainetta - 1 rkl.

Valmistautuminen:

1. Huuhtele ja kuivaa 1 rkl. l. tattari ytimiä.
2. Jauha se kahvimyllyssä.
3. Kaada saatu jauho illalla 1 rkl. kefiiriä tai jogurttia ja anna olla yön yli jääkaapissa.

Juo aamulla aamiaiseksi tuloksena oleva maukas ja terveellinen juoma.

Kuinka käyttää sitä oikein

Ravitsemusasiantuntijat pitävät aamiaista päivän tärkeimpänä ateriana., koska se palauttaa halutun verensokeritason nukkumisen jälkeen. Oikea aamiainen on koko päivän perusta, se antaa energiaa ja auttaa ylläpitämään vakaata tunnetaustaa ja suorituskykyä. Aamiaisen laiminlyöminen pakottaa kehon tekemään varantoja, mikä hidastaa merkittävästi kalorien polttoa ja johtaa ylimääräisen rasvan ilmaantumiseen.

Raaka tattari kefirin kera - terveellinen ja maukas aamiainen, joka vaikuttaa suotuisasti ruoansulatukseen ja kyllästää ylikuormittamatta maha-suolikanavaa. Koska viljaa ei lämpökäsitetä, kaikki vitamiinit ja hivenaineet säilyvät. Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja estää tarpeettoman napostelun ennen lounasta.

Tattariaamiaiset parantavat hyvinvointia ja puhdistavat kehoa, samalla ylipaino poistuu.

Tattari ruokavalio kefirin kanssa

Puoli tuntia tai vähintään 15 minuuttia ennen aamiaista juo hitaasti 1 rkl. vettä. Jos mahan happamuus on normaali, purista ½ sitruunaa hyvin veteen. Tämä käynnistää aineenvaihduntaprosessit ja herättää kehon, ja painonpudotusohjelma antaa maksimaaliset tulokset. Aloita puolen tunnin kuluttua tattari-kefir-aamiainen.

Pidä tatterin ja kefirin jälkeen 2 tunnin tauko ja syö sitten ylikuormittamatta kehoasi raskaat ja rasvaiset ruoat.

Perussäännöt

Noudata osittaisen ravinnon periaatteita, eli pidä aterioiden välissä vähintään 2 ja enintään 4 tuntia. Viimeinen ateria on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Säilytä juomaohjelma - 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Vettä on suositeltavaa juoda pieninä annoksina koko päivän. Ensin sitruunalla tyhjään vatsaan, sitten ennen jokaista ateriaa. Vesi on yksi tärkeimmistä auttajista taistelussa ylipainoa vastaan. Se poistaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoamistuotteet kehosta, ja tämä on yksi tärkeimmistä tavoitteista kaikissa ruokavalioissa.

Dieetit suljetaan pois ruokavaliosta koko ajan. sokeri, makeiset, valkoinen leipä, paistetut, savustetut, mausteiset, suolaiset ruoat, perunat, valmisruoat, alkoholi, makeat hiilihapotetut juomat.

Suositellut tuotteet:

1. Vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet - kefiiri, jogurtti, raejuusto, juusto.
2. Vihannekset raakana, haudutettuna, höyrytettynä.
3. Hedelmät - omenat, päärynät, luumut, sitrushedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet.
4. Kuivatut hedelmät (makeisten sijaan), pähkinät.
5. Munat.
6. Kala, äyriäiset.
7. Vähärasvaista lihaa - kalkkuna, kana, naudanliha.
8. Kasviöljy (oliivi, pellavansiemen).
9. Täysjyväleipä.

Kesto

Tattari-kefir-ruokavalio on niin terveellistä ja turvallistaettä sitä noudatetaan 14 päivästä 1 kuukauteen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä tämän järjestelmän mukaisesti 10 päivän ajan., pidä sitten 10 päivän tauko, jonka jälkeen noudata ruokavaliota vielä 10 päivää. Voit tehdä 2-3 tällaista sykliä ympäri vuoden.

Ruokavalion tehokkuus

Tattariruokavaliolla kefirin kanssa aamulla on hellävarainen vaikutus kehoon, on helposti siedetty, eikä ole heikentävää nälän tunnetta.

Ruokavalion edut:

1. Normalisoi maha-suolikanavan toimintaa.
2. Puhdistaa kehon allergeeneista ja myrkkyistä, parantaa ihon tilaa.
3. Normalisoi kehon vesitasapainoa.
4. Vähentää ylipainoa.

Painoa laihduttaneiden arvostelujen mukaan voit laihtua 2-4 kg viikossa, kahdessa viikossa - jopa 5-6 kg.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Ruokavalio tattarilla kefirin kanssa aamulla on hyvin lähellä oikeaa ruokavaliota, järkevä ravinto.

Tattari-kefir-aamiaiset pitävät kylläisenä pitkään ja antavat energiaa, ja edistää myös maha-suolikanavan hellävaraista puhdistusta myrkyistä ja toksiineista. Jos et syö liikaa päivän aikana ja juo tarpeeksi vettä, tällainen ohjelma hyödyttää vain kehoa.

Tärkeä! Mitään ruokavaliota ei suositella raskauden, imetyksen, tartuntatautien ja diabeteksen aikana.

Arvostelut

Tattari-kefir-aamiaisruokavaliolla on monia positiivisia arvosteluja.

Pauline: ”Äitini laihtui 13 kiloa kolmessa kuukaudessa. Päivän aikana hän söi normaalisti, makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia lukuun ottamatta. Aamulla söin aamiaisen tattarihiutaleilla ja kefirillä. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska se poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta ja saa myös sinut tuntemaan olosi kylläiseksi lounasaikaan asti.”.

Elvira: "Teen näin: 2 rkl. l. Pesen tattari ja kaadan siihen 200 g kefiiriä. Vilja turpoaa kauniisti ja muuttuu pehmeäksi, kuin keitetty. Jätän sen jääkaappiin. Aamulla puuro on kylmää, mutta sitä ei tarvitse syödä heti. Kun heräät, juo vettä, ota puuro jääkaapista ja käy suihkussa. Tämä ruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia. Koko kehon keveys, kylläisyyden tunne klo 2:een iltapäivällä eikä raskautta. Suosittelen lämpimästi".

Larisa: ”Kokeilin tattari-kefir-ruokavaliota. En odottanut, että se oli paitsi syötävää, myös herkullista. 2 rkl. l. Pesen tattari huolellisesti ja kaadan siihen 200 g 1% kefiiriä.En laita jääkaappiin, vaan jätän keittiöön yön yli. Minä suosittelen! En tiedä laihdunko vai en, mutta pidän todella tästä aamiaisesta.".

Johtopäätös

Vuosien varrella kertynyt rasva ei katoa 5-7 kg viikossa. Hyviä tuloksia ilman terveyshaittoja – 3-4 kg kuukaudessa. Oikean ruokavalion tavoitteena on asteittainen ja vakaa painonpudotus ja saavutettujen tulosten säilyttäminen.

Tattari-kefir-aamiaiset ja tasapainoinen ravinto koko päivän ajan luovat optimaaliset olosuhteet kehon paranemiselle, painonpudotukselle ja saavutettujen tulosten säilyttämiselle tulevaisuudessa.