Onko mahdollista laihtua tattarilla lihan kanssa ja mikä on sen kaloripitoisuus?

He pääsevät eroon ylipainosta eri tavoin. Ruokavalio on vaihtoehto niille, jotka eivät pidä raskaasta fyysistä aktiivisuutta.

Kun etsit sopivaa valikkoa laihtumiseen, kiinnitä huomiota elintarvikkeiden kaloripitoisuuteen. Ravitsemusasiantuntijat ja psykologit suosittelevat ylipainon pudottamista syömällä tattaria ja lihaa.

Ruokavalio sisältää monia lisäelintarvikkeita, joten elimistö ei koe niin paljon stressiä kuin muiden tiukkojen ruokavalioiden yhteydessä.

Tattari kemiallinen koostumus 100 grammaa kohden

100 g tattaria sisältää:

• B1-vitamiini - 28,7% normista;
• B2 - 11,1 %;
• B6 - 20 %;
• N - 20 %;
• RR - 36 %;
• kalium - 15,2%;
• pii - 270%;
• magnesium - 50%;
• fosfori - 37,3%;
• rauta - 37,2 %;
• koboltti -31 %;
• mangaani - 78%;
• kupari - 64%;
• molybdeeni - 49,1 %;
• sinkki - 17,1 %.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus per 100 g tuotetta:

• A - 2 mikrogrammaa;
• beetakaroteeni - 0,01 mg;
• B1, tiamiini - 0,43 mg;
• B2, riboflaviini - 0,2 mg;
• B3, niasiini - 4,2 mg;
• B4, koliini - 54,2 mg;
• B5, pantoteenihappo - 0,44 mg;
• B6, pyridoksiini - 0,4 mg;
• B9, folaatti - 32 mcg;
• E, alfa-tokoferoli - 0,8 mg;
• H, biotiini - 10 mcg;
• K, filokinoni - 7 mcg;
• RR - 7,2 mg;
• alumiini - 33,3 μg;
• boori - 350 mcg;
• vanadiini - 170 mcg;
• rauta - 6,7 mg;
• jodi - 3,3 mcg;
• koboltti - 3,1 mcg;
• litium - 4,2 mcg;
• mangaani - 1,56 mg;
• kupari - 640 mcg;
• molybdeeni - 34,4 mcg;
• nikkeli - 10,1 μg;
• rubidium - 52,5 mcg;
• seleeni - 5,7 mcg;
• strontium - 304 mcg;
• titaani - 33 mcg;
• fluori - 23 mcg;
• kromi - 4 mcg;
• sinkki - 2,05 mg;
• zirkonium - 35 mcg.

Kaloripitoisuus, ravinnon rasva ja glykeeminen indeksi

Tattarilla on alhainen kaloripitoisuus - 308 kcal / 100 g kuivaa tuotetta. Kypsennettynä se on vielä vähemmän - 83,7 kcal. Keittämisen jälkeen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde muuttuu.

Glykeeminen indeksi on 55 yksikköä 100:sta. Tämä tarkoittaa, että tattarisyönnin jälkeen verensokeritaso nousee vähitellen, jolloin ravintoaineet imeytyvät täysin ja rasva ei kerrostu.

KBJU tattari lihalla

Jokaisen ruoan ravintoarvo on erilainen. Tattarilla, joka on kypsennetty erityyppisillä lihailla ja eri tavoilla, on erilaiset indikaattorit.

Naudanlihamuhennoksen kanssa

Tattaripuuro naudanlihamuhennuksella sisältää runsaasti A-vitamiinia (22,4 %) ja beetakaroteenia (24,2 %).

100 g kohti:

• kaloreita - 138,5 kcal;
• proteiinit - 7,4 g;
• rasva - 5,6 g;
• hiilihydraatit - 15,8 g;
• orgaaniset hapot - 0,1 g;
• ravintokuitu - 0,6 g;
• vesi - 47,3 g;
• tuhka - 0,213 g.

Jauhelihalla

Tatterin kaloripitoisuus jauhelihalla on 141,8 kcal.

Yhdiste:

• proteiinit - 7,2 g;
• rasva - 7,2 g;
• hiilihydraatit - 12,4 g;
• ravintokuitu - 0 g;
• vesi - 0 g.

Verimakkaran kanssa

100 g tattaria verimakkaran kera sisältää 274 kcal. Tämä on kaksi kertaa niin korkea kuin puurossa, jossa on haudutettua lihaa tai jauhelihaa.

Yhdiste:

• proteiinit - 9 g;
• rasvat - 19,5 g;
• hiilihydraatit - 14,5 g;
• ravintokuitu - 0 g;
• vesi - 0 g.

Kalkkunan kanssa

Tattari ja kalkkuna sisältävät runsaasti A-vitamiinia (21,2 %), beetakaroteenia (22,9 %), piitä (42,9 %), mangaania (13,6 %), kuparia (11,1 %).

Yhdiste:

• kalorit - 100,3 kcal;
• proteiinit - 9,4 g;
• rasvat - 2,1 g;
• hiilihydraatit - 10,2 g;
• ravintokuitu - 2,3 g;
• vesi - 46 g.

Kanan kanssa

Tatterin energia-arvo kanan kanssa on 164,6 kcal.

Yhdiste:

• proteiinit - 10,4 g;
• rasvat - 6,2 g;
• hiilihydraatit - 16,9 g;
• ravintokuitu - 1,9 g;
• vesi - 0 g.

Sianlihan kanssa

Kalorimäärä 100 g:ssa tattaria sianlihalla on 141,5 kcal.

Yhdiste:

• proteiinit - 9,2 g;
• rasvat - 4,8 g;
• hiilihydraatit - 15,4 g;
• ravintokuitu - 3,2 g;
• vesi - 66 g.

Naudanlihan kanssa

Energia-arvo on 160 kcal.

Yhdiste:

• proteiinit - 17,2 g;
• rasvat - 6,9 g;
• hiilihydraatit - 7,3 g;
• ravintokuitu - 1,4 g;
• vesi - 67 g.

Lihakastikkeen kanssa

Sisältö per 100 g annosta:

• kalorit - 130 kcal;
• proteiinit - 2,1 g;
• rasva - 6,5 g;
• hiilihydraatit - 13,3 g.

Tatterin syömisen ominaisuudet ruokavaliossa

Tattari ruokavalio suosittu, koska se on tehokas ja voidaan yhdistää moniin tuotteisiin. Ravitsemusasiantuntijat pitävät sitä terapeuttisempana, koska sen ansiosta keho puhdistuu jätteistä ja myrkkyistä.

Tattariruokavalion alkuperäinen versio koostuu vain viljasta ja vedestä. Tatterin kulutusta ei ole rajoitettu, juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Vaikutus tapahtuu toisena päivänä - miinus 1 kg. Lihavilla ihmisillä on parempia tuloksia.

Mutta tällä valikolla on suuri haittapuoli - lihasmassa menetetään. Iho muuttuu sameaksi ja velttoiseksi. Lihakset menettävät kimmoisuutta. Elimistöstä puuttuu proteiineja ja rasvoja. Siksi tattariruokavalion aikana on tarpeen ottaa monivitamiinikomplekseja.

Tattariruokavalioita on 3, 7 ja 14 päivää. Jokainen keho ei kestä tällaista stressiä ilman seurauksia.Siksi ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ruokavaliovaihtoehtoja lisäaineosilla. Näitä ovat kananrinta, vihannekset, kalkkunanliha, raejuusto, yrtit, vähärasvainen kefiiri ja jogurtti sekä hedelmät.

Onko mahdollista laihtua tattarilla lihan kanssa?

Oikean ravitsemuksen kannattajat vastaavat myönteisesti, mutta tietyin edellytyksin:

• ovat syömässä vihreä tattari tai ydin;
• vilja keitetään ja höyrytetään;
• yhdistettynä siipikarjan, naudanlihan, sianlihan kanssa;
• liha keitetään, haudutetaan, paistetaan, höyrytetään, paistetaan uunissa.

Kuinka monta kaloria tattari sisältää lihan kanssa, riippuu näistä tekijöistä.

Minkä lihan kanssa voit syödä tattaria laihduttaessa?

Tattariruokavaliolla kananrintalla on monia positiivisia arvosteluja. Keho pääsee eroon ylipainosta menettämättä lihasmassaa. Tämän ruuan kaloripitoisuus on 100,7 kcal / 100 g.

Mikä on tilanne muiden lihatyyppien kanssa yhdessä tattarin kanssa?

Taulukko osoittaa, että ruokien kaloripitoisuus riippuu suoraan valmistusmenetelmästä.

Keitetyllä lihalla on suuria etuja. Haudutettua lihaa sisältävän tattarin kaloripitoisuus on paljon pienempi kuin paistinpannussa paistetun jauhelihan kanssa.

Kun syöt tämäntyyppistä lihaa vihreän tattarin kanssa, ruokien energiaarvo on lähes sama. Mutta itäneet vihreät viljat kyllästävät kehon paljon enemmän vitamiineja ja hivenaineita.

Kuinka keittää tattari oikein lihan kanssa laihtuaksesi

Tehokas tapa laihtua on tattari-kana-ruokavalio. Miten tuotteet käsitellään:

1. Keitä murot suolattomassa vedessä - 1 rkl. viljat 2 rkl. vettä. Kesto: 15 minuuttia.
2. Keitä nahaton ja luuton kananrinta suolattomassa vedessä kypsiksi.

Ruokavalion kesto on 3-14 päivää.

Yhden päivän esimerkkimenu:

1. Ensimmäinen aamiainen: 100 g höyrytettyä muroa ja 200 ml vähärasvaista kefiiriä. Tattari on parempi höyryttää yön yli.
2. Toinen aamiainen: 50 g keitettyä tattaria ja makeuttamattomia hedelmiä.
3. Lounas: salaatti tomaateista, yrteistä, kurkuista, oliiviöljyllä; keitetty rinta; vedessä keitetty tattari; teetä ilman sokeria.
4. Iltapäivän välipala: hedelmät.
5. Illallinen: keitettyä kananrintaa ja vähärasvaista jogurttia.

Tattari-kana-ruokavalion etuna on, että ruokalista sisältää suuren määrän aputuotteita.

Ruokalista on monipuolinen vihanneksilla, raejuustolla, yrteillä, hedelmillä ja vähärasvaisilla fermentoiduilla maitojuomilla. Teetä tai kahvia ilman sokeria saa juoda kerran päivässä. Juo vähintään 1,5 litraa suodatettua vettä.

Mitä hyötyä tattarista on lihan kanssa - kuinka tasapainoinen se on?

Tattarilla on monia tapoja laihduttaa. Ne ovat testattuja ja tehokkaita. Ylimääräiset kilot poistuvat nopeasti, mutta keho kärsii vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta.

Kun lisäät vihanneksia, kuva ei muutu, koska proteiinia ei ole tarpeeksi. Tämän seurauksena lihakset poltetaan, ei ylimääräistä rasvaa.

Kun lihaa sisällytetään ruokavalioon, elimistö saa tarvittavan proteiinin. Vartalo ei veltto, lihakset eivät painu, ne pysyvät joustavina. Tattari on päätuote, joka toimittaa hiilihydraatteja. Liha toimii kehon proteiinin lähteenä.

Johtopäätös

Ravitsemusasiantuntijat ja terveellisen ruokavalion kannattajat vastaavat selvästi, että tattari ja liha auttavat laihtumaan. Vilja keitetään vedessä ilman suolaa. Valitse vähäkalorinen liha, kuten kananrinta tai kalkkuna.Paino laskee, mutta lihasmassa ei katoa. Keho saa kaikki tarvittavat aineet oikeaan toimintaan.