Laihdu nopeasti ilman nälkää: tatterin ja kefirin ruokavalio 5 päivää

Yksi tehokkaimmista ja suosituimmista laihtumismenetelmistä on tattariruokavalio kefirin kanssa. Nämä kaksi tuotetta yhdistyvät täydellisesti ja vahvistavat toistensa hyödyllisiä ominaisuuksia. Jos juot 1,5 litraa fermentoitua maitotuotetta päivässä, se on 795 kcal. Keitetyn tatterin päivittäinen normi on 500-600 g, mikä on 550-660 kcal. Tämän seurauksena päiväraha kaloripitoisuus se tulee 1345-1445 kcal, ja tämä on erinomainen indikaattori niille, jotka haluavat laihtua.

Millainen ruokavalio tämä on ja mikä sen ydin on?

Tattari- ja kefir-ruokavalio 5 päivän ajan koostuu tattaripuuron ja 1-1,5 litran hapatetun maitotuotteen syömisestä päivittäin.

Tattari vaikuttaa suotuisasti ihoon, vahvistaa verisuonten seinämiä ja puhdistaa kehon myrkkyistä. Se sisältää proteiinia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, fosforia, jodia, jotka rikastavat kehoa. Kefiiri parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja parantaa vastustuskykyä. Tuote sisältää runsaasti proteiinia, A- ja B-vitamiinia sekä kalsiumia.

Pääruokareseptit

Dieettiruoalla on useita ominaisuuksia. Pääruoka tulee valmistaa oikein. Käytä 5-6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria on muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on voimakas nälän tunne illalla, voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä.

Ennen kuin ostat fermentoidun maitotuotteen, kiinnitä huomiota viimeiseen käyttöpäivään. Alle 24 tuntia vanha kefiiri on voimakas laksatiivinen aine.Ja juoma, joka on julkaistu yli 72 tuntia sitten, voi aiheuttaa ummetusta.

Kefirillä keitetty tattari

Helpoin tapa keittää tattari on keittää se. On suositeltavaa olla käyttämättä suolaa, sokeria tai voita. Kaada puoli lasillista muroja kahdella lasillisella kylmää vettä ja kiehauta. Peitä sitten kannella ja kääri hyvin kolme tuntia. Syö kefirin kanssa sekoitettuna tai sen kanssa pestynä.

Tämä kypsennysmenetelmä sopii ihmisille, joiden on vaikea käyttää termisesti käsittelemättömiä viljoja.

Vedessä höyrytetty tattari kefirin kanssa

Illalla puhdistettu vilja kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1:1. Sulje säiliö kannella ja kääri se pyyhkeeseen. Aamulla vilja näyttää puurolta. Voi höyryyntyä tattari termospullossa, tämä prosessi kestää 4-5 tuntia, ja lopputuote on lämmin.

Kefirissä höyrytetty tattari

Puhdista tattari roskista ja mustista jyvistä, huuhtele hyvin ja siivilöi. Kaada kaksi ruokalusikallista tattaria lasilliseen kefiiriä. Anna vaikuttaa koko yön.

Huomio! Tattari on parempi höyryttää kuin keittää. Höyrytysmenetelmä säilyttää kaikki viljan sisältämät hyödylliset aineet.

Valikko

Ruokavalio 5 päivää ei ole paras monipuolista ruokavaliota, mutta jos et poikkea suunnitelmasta, saavutat varmasti tuloksia. Juo aterioiden välillä runsaasti vettä ja makeuttamatonta vihreää tai mustaa teetä.

Katsotaanpa esimerkkimenua päiväkohtaisesti:

1. Ensimmäinen. Aamiainen ja illallinen: lasillinen vähärasvaista kefiiriä ja osa tattaria, höyrytettynä kiehuvalla vedellä, voit myös syödä 1 omena. Lounaaksi: 200 g puuroa, 200 g kasvissalaattia oliiviöljyllä.
2. Toinen. Aamiainen koostuu keskimääräisestä annoksesta kefirillä höyrytettyä tattaria, omenaa ja teetä. Lounas: kefirillä peitetty puuro ja kasviksia. Illalliseksi – kefiiripuuroa makeuttamattoman teen kera.
3. Kolmas. Koko päiväksi - viisi annosta tattaria, kastettu kefirillä, tai vain juo se erikseen.
4. Neljäs. Aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, vähän puuroa, kefiiriä. Lounas: keskimääräinen annos puuroa, keitettyä lihaa, kasviksia. Illalliseksi 100 g tattaria kefirin kera.
5. Viidentenä päivänä vaihda tattari kefirin kanssa kahden tunnin välein.

Kuinka monipuolistaa valikkoa

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vihreiden omenoiden, kuivattujen hedelmien - kuivattujen aprikoosien, luumujen lisäämistä. Ne voidaan jauhaa tehosekoittimessa ja lisätä tattaripuuroon.

Tee monipuolisuuden vuoksi coleslaw. Sen kaloripitoisuus on nolla. Muista sisällyttää ruokalistallesi vihreitä - kuten kaali, ne ovat ravintoaineiden lähde.

Jos haluat jotain makeaa, lisää puuroon teelusikallinen hunajaa, mieluiten kukkahunajaa. Älä missään tapauksessa ylitä määritettyä määrää - muuten tehokkuus ruokavaliot on yhtä suuri kuin nolla.

Mitä voit juoda

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä; myös makeuttamaton vihreä tai musta tee on sallittu. Tämä auttaa ylläpitämään nestetasapainoa kehossa, millä on suotuisa vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja suorituskykyyn.

Ovatko mausteet sallittuja?

Mausteet on parempi jättää pois - ne lisäävät ruokahalua. Ravitsemusasiantuntijoilla on kuitenkin erilaisia ​​mielipiteitä suolasta. Jotkut vaativat suolan poistamista. Toiset väittävät, että ilman suolaa keho menettää enemmän vettä ja ravintoaineita. Ja suolattoman ruokavalion lopettamisen jälkeen pudotetut kilot palaavat pian.

Mikä määrää keston

Painonpudotus tattarilla ja kefirillä antaa sinun saavuttaa hyviä tuloksia. Kaikkien suositusten oikea täytäntöönpano johtaa 5-10 kg ylipainon poistamiseen. Tässä tapauksessa tulos saavutetaan vain muutamassa päivässä.

Ruokavalio on tehokas, mutta kuluttaa kehoa suuresti.Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä ruokavaliovaihtoehto on epätasapainoinen ja liian tiukka, joten sitä ei suositella pitämään kiinni pitkään.

Onko mahdollista pysyä tällä ruokavaliolla pidempään?

Voit syödä tattaria ja kefiiriä jopa 14 päivää. Mutta tässä tapauksessa on tarpeen monipuolistaa ruokavaliota kuivatuilla hedelmillä, jotka tarjoavat keholle luonnollisia sokereita, vitamiineja ja kuituja, kaaliin ja yrtteihin perustuvia salaatteja sekä makeuttamattomia hedelmiä. Vähärasvaista lihaa, kalaa, raejuustoa, vihanneksia, hedelmiä ja hunajaa lisätään myös.

Poistu ruokavaliosta

Usein tytöt, jotka ovat syöneet tattaria ja kefiiriä viisi päivää, jättävät negatiivisia arvosteluja. Syynä tähän on väärä tapa poistua ruokavaliosta. On tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota myös viiden päivän rajoitusten jälkeen, muuten menetetyt kilot eivät vain palaa, vaan myös "tuovat ystäviä".

Säilyttääksesi tulokset, noudata näitä suosituksia:

• laske optimaalinen kalorien saanti ja pysy siinä;
• syö oikein;
• älä syö pikaruokaa, sulje pois rasvaiset, paistetut ja makeat ruoat;
• juo runsaasti vettä;
• Älä unohda kevyttä fyysistä aktiivisuutta.

Oikea ruokavaliosta poistuminen säilyttää tuloksen. Ruokahalu heikkenee huomattavasti painonpudotuksen aikana. Tästä syystä on suositeltavaa jatkaa oikean ruokavalion noudattamista ja välttää ylensyöntiä. Esimerkiksi ensimmäiset 2-3 päivää ruokavalion jälkeen he syövät keitettyä kanaa, kasvissalaatteja ja kevyitä keittoja. Jatkossa ruokavaliota laajennetaan, mutta sen on silti oltava terveellistä ja oikeaa.

Tehokkuus

Painonpudotuksen tulos riippuu vaivannäöstä ja tahdonvoimasta - sinun on jatkettava tiukan ruokavalion noudattamista. Sinun on vaihdettava oikeaan ravitsemukseen, jotta saavutetut tulokset säilyvät pitkään.

Jos ruokavalio toimii huonommin kuin haluat, tähän on syitä:

• joku, joka laihduttaa, lopetti äskettäin suolattoman ruokavalion harjoittamisen ja siirtyi välittömästi tattariin;
• riippuvuus "naisten" syklistä - keho säilyttää nestettä ennen kuukautisten alkamista;
• liiallinen soijakastikkeen kulutus, joka sisältää liikaa suolaa.

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Tulos riippuu alkupainosta. Joissakin tapauksissa voit laihtua 5-10 kg, jos noudatat tiukasti ruokavaliotasi. Joka tapauksessa 2-3 kg:n painonpudotus on taattu.

Huomio! Viisi päivää on lyhyt aika todella tehokkaalle painonpudotukselle. Tänä aikana suurin osa vedestä katoaa. Ylimääräisen nesteen poistaminen johtaa painon laskuun ja kehon tilavuuden vähenemiseen. Rasva alkaa polttaa myöhemmin säännöllisillä ruokailutottumuksilla, joten ota tämä huomioon!

Hyödyt ja haitat

Kun olet päättänyt noudattaa kefir-tattari-ruokavaliota, sinun tulee tutustua kaikkiin sen etuihin ja haitoihin. Sen edut:

• nopea vaikutus;
• keveyden tunne kehossa lisääntyy joka päivä ruokavalion aikana;
• kun noudatat tämäntyyppistä ruokavaliota, nälkää ei juuri tunneta, koska tattari on erittäin ravitsevaa;
• Jos lopetat ruokavalion oikein, pudonnut paino ei tule takaisin.

Virheet:

• kun noudatetaan tiukkaa tattariruokavaliota, kehon yleinen uupumus tapahtuu;
• Lääkäreiden mukaan keittämätön tattari voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia;
• päivittäinen suolan ja sokerin puute voi häiritä aineenvaihduntaa;
• kroonisten sairauksien mahdollinen paheneminen.

Vasta-aiheet

Tämä ruokavalio ei sovi kaikille. Se on vasta-aiheinen:

• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• masennukseen;
• diabetes mellitus;
• maha-suolikanavan sairauksiin;
• verenpainetautiin, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin.

Arvosteluja laihduttaneista

Laihduttajilta on arvosteluja, jotka ovat tyytymättömiä siihen, että ensimmäisinä päivinä painonpudotusprosessi sujuu hyvin, mutta muutaman päivän kuluttua vaa'an numerot eivät muutu. Mutta useimmiten, jos sääntöjä noudatetaan, henkilö saa halutun tuloksen.

Elena, 43 vuotias, Moskova: «Noudatin ruokavaliota 5 päivää, laitoin tattariin vähärasvaisella kefirillä. Tuloksena laihduin 9 kg, olen erittäin onnellinen. Mutta en voi vielä katsoa tattaria."

Julia, 28 vuotias, Saratov: ”Halusin laihtua nopeasti tärkeän tapahtuman vuoksi. Tattarin keittäminen kefirin kanssa ei vie paljon aikaa ja voit syödä niin paljon kuin haluat koko päivän. Ja tämä on tärkeää, kun sinulla on kaksi lasta ja paljon tekemistä. Laihduin 7 kg noudattamalla tiukkaa ruokavaliota. Mutta laihdutuksen jälkeen 2 kg palasi, vaikka tulos 5 kg sopii myös minulle varsin hyvin.

Marina, 35 vuotias, Novosibirsk: "Viiden päivän ajan söin vain kefiiriä tattarilla, vihreillä, raejuustolla ja hedelmillä. Tulos on vaikuttava. Pääsin eroon 5 kilosta. Ruokavalion vaikutusta lisäsi kohtalainen fyysinen aktiivisuus.

Johtopäätös

Tattari-kefir-ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Tätä ruokavaliota pidetään kuitenkin erittäin tiukkana ja epätasapainoisena tärkeimmissä ravitsemuksellisissa komponenteissa, joten siitä pitäytymistä pitkään ei suositella.

Ennen kuin aloitat ruokavalion, tutki sen sääntöjä, vasta-aiheita ja haittoja kielteisten seurausten välttämiseksi ja halutun tuloksen saavuttamiseksi.