Yksinkertainen mutta erittäin tehokas tattariruokavalio painonpudotukseen 14 päivän ajan

Tatterin hyödylliset ominaisuudet painonpudotukseen ovat olleet tiedossa jo pitkään. Tasapainoisen koostumuksensa, joka sisältää vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, hyödyllisiä happoja, kuituja, ansiosta se puhdistaa ja parantaa kehoa. Tämä selittää tatterin painonpudotusvaikutuksen.

Monet ihmiset pelkäävät kokeilla tattarimonodieettiä - kolmen päivän ajan vain tattaria, ei muita ruokia! - mutta he haluavat laihtua. Sinulle – tehokas ja puhdistaminen, maukasta ja terveellistä tattaria ruokavalio painonpudotukseen 14 päivän ajan, josta puhumme tarkemmin myöhemmin.

Ruokavalion kuvaus ja olemus

14 päivän tattariruokavalio on hellävaraisin ja vaarattomin vaihtoehto keholle. Ruokavalion pääkomponentti on tattari, joka sisältää myös vähärasvaista lihaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa, vähärasvaista raejuustoa ja kefiiriä.

Kahden viikon tattariruokavalion ravintosuunnitelma on tasapainoinen ja sen avulla voit laihtua 2-3 kg. Ruokavalio olettaa sokerin puuttumista - pidä tämä mielessä kahvia tai teetä juoessasi.

Toimintaperiaate

Tattari sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti. Ihminen tuntee olonsa kylläiseksi pidempään ja sen seurauksena hän ei syö liikaa päivän aikana, eli ei saa ylimääräistä kaloreita. Jo kolmantena päivänä keho hajottaa kertynyttä rasvaa saadakseen energiaa ja paino putoaa.

Tattarissa oleva kuitu pääsee suolistoon sulamattomana. Kulkiessaan sen läpi se puhdistaa jätteen ja myrkkyjä.Ja yhdessä 1 % kefirin kanssa, joka sisältää 90 % vettä, kuidut turpoavat entisestään, puhdistuminen ja aineenvaihdunta kiihtyvät. Paino putoaa nopeammin.

Kuinka kokata

Ruokavalion pääkomponentti - tattari - lajitellaan ennen kypsennystä poistamalla roskat ja mustat jyvät, pestään puhtaaseen veteen ja keitetään sitten. Tässä on joitain vaihtoehtoja:

1. Kylmä menetelmä. 100 g viljaa kaadetaan 300 ml:aan lämmintä vettä ja jätetään pöydälle yön yli. Aamulla muro on valmis ja voit syödä sen. Ravinteet säilyvät maksimaalisesti.
2. Höyrytys. Nopea tapa, mutta vähemmän hyödyllinen. Tattari kaadetaan termospulloon ja täytetään kiehuvalla vedellä suhteessa 1:2. Puolen tunnin kuluttua puuro on valmis.
3. kefirin päällä. 100 g raakatattaria kaadetaan 250-300 ml:lla 1-prosenttista kefiiriä ja jätetään yön yli jääkaappiin. Vilja on käyttövalmis 8-10 tunnin kuluttua.

He syövät myös keitettyä tattaria, mutta kypsennyksen aikana hivenaineet, vitamiinit ja muut hyödylliset aineet menetetään melkein. Tällaisista viljoista saatava hyöty on minimaalinen.

Tattari reseptit ruokavalioon

Tattariruokia on monia, mutta kaikki eivät ole ruokavaliollisia. Loppujen lopuksi tämä puuro sopii hyvin kaikkien ruokien kanssa, myös rasvaisten ja makeiden. Tässä on useita herkullisia ja terveellisiä ruokia, joita voidaan soveltaa tattariruokavalion aikana.

Tattari keitto

Ainekset: kanaliemi – 1 l, tattari – 60 g, paprika – 50 g, nippu tilliä.

Lisää tattari ja viipaloitu paprika kiehuvaan liemeen ja keitä 10 minuuttia. Lisää sitten hienonnettu tilli ja keitä vielä 5 minuuttia. Keitto on valmis. He syövät sen kuumana.

Viite. Viipale on ohut viipale, litteä pala mistä tahansa vihanneksesta, hedelmästä tai lihasta.

Maito tattarikeitto

Ainesosat: 1-1,5% maitoa - 400 ml, tattari - 3 rkl. l., vesi - 1 lasi.
Tattari kaadetaan vedellä ja keitetään puolikypsiksi, sitten siihen lisätään kuumaa keitettyä maitoa ja keitetään valmiiksi. Varmista, että maito ei valu pois.

Tattari vihannesten kanssa

Ainekset: 200 g muroja, yksi sipuli, yksi porkkana.

Hauduta porkkanat ja sipulit kypsiksi ja keitä puuro samalla. Kolme minuuttia ennen kuin tattari on valmis, lisää vihannekset, sekoita ja peitä kannella. Hauduta vielä 5-7 minuuttia, kunnes se on täysin kypsää.

Viite. Porkkanaa ja sipulia täydennetään tomaateilla, kukkakaalilla tai munakoisolla. Tai voit hauduttaa kaikki nämä vihannekset yhdessä ja tarjoilla ne tattarilla.

Tattari kotletteja

Ainekset: lasillinen kylmäkeitettyä tai höyrytettyä tattaria, soijapapuja, seesaminsiemeniä.

Muodosta tattarista ja soijasta viskoosi massa vaivaa huolellisesti. Tee kotletit ja paista uunissa 25 minuuttia. Ripottele kotletit seesaminsiemenillä 10 minuuttia ennen loppua.

Tattari pannukakkuja

Ainekset: lasillinen keitettyä tattaria, yksi muna, 100-200 ml, jauhot, oliiviöljy.
Tattari sekoitetaan kananmunan, jauhojen ja kefirin kanssa, kunnes se on hieman paksumpaa kuin pannukakkutaikina. Tee pannukakut ja paista ne oliiviöljyllä voideltuun pannuun.

Esimerkki valikosta

14 päivän ruokavaliosta on monia muunnelmia. Mikä tahansa niistä on tehokas, jos sitä noudatetaan tiukasti eikä anneta päivääkään rentoutumista. Tattari valmistetaan millä tahansa kolmesta mainitusta menetelmästä. Ruokavaliossa ei useimmiten mainita, kuinka monta ruokaa grammoina on - he syövät kylläisiksi, mutta hitaasti ja ilman ylensyöntiä.

Ensimmäinen ruokavalioviikko

Päivä 1

• Aamiainen: tattaripuuroa, mustaa teetä ja 1 tl. hunaja
• Lounas: kasviskeitto.
• Iltapäivän välipala: omena tai appelsiini.
• Illallinen: tattari sipulilla.

Päivä 2

• Aamiainen: tattari ja kasvissalaatti.
• Lounas: tattarikeitto.
• Iltapäivän välipala: 1 lasillinen kefiiriä.
• Illallinen: tattaripuuroa ja yksi keitetty muna.

Päivä 3, 4, 5
Syö tattaria neljä kertaa päivässä keitettynä, höyrytettynä, kefirin kera tai kylmänä. Pese puuro lämpimällä vihreällä teellä.

Muista juoda jopa 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Jos näiden kolmen päivän aikana ilmenee heikkoutta tai huimausta, lisää 1 tl. hunajaa teessä. Jos tämä ei paranna hyvinvointiasi, lopeta ruokavalio.

Päivä 6

• Aamiainen: tattari, kuppi mustaa kahvia ilman sokeria.
• Lounas: kanaliemi yrteillä.
• Iltapäivän välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Illallinen: tattaripuuroa kaalisalaatilla.

Päivä 7

• Aamiainen: tattaripuuro raakojen vihannesten kanssa, lämmin vihreä tee.
• Lounas: kasviskeitto.
• Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti.
• Illallinen: tattaripuuroa ja yksi keitetty muna.

Toinen viikko dieettiä

Päivä 1.

• Aamiainen: tattari, vähärasvainen raejuusto, tee.
• Lounas: kasvissalaatti ja 100 g vähärasvaista sian-, kana- tai naudanlihaa.
• Iltapäivän välipala: 1 % kefiiriä.
• Illallinen: tattari raakojen vihannesten kanssa.

Päivä 2, 3, 4.
Neljä kertaa päivässä he syövät tattaria, höyrytettynä, kefirin kanssa, keitettynä kylmänä tai keitettynä. Pese se lämpimällä vihreällä teellä tai vastapuristetulla omena-, appelsiini-, tomaatti- tai punajuurimehulla.

Juomaohjelma - jopa 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Jos tunnet huimausta tai heikkoutta näiden kolmen päivän aikana, lisää teetä 1 tl:lla ruokavalioosi. hunaja Jos tämä ei paranna terveyttäsi, lopeta ruokavalio.

Päivä 5.

• Aamu: tattaripuuro oliiviöljyllä, makeuttamaton kahvi.
• Lounas: kasviskeitto.
• Iltapäivän välipala: kuppi kuivattuja hedelmiä.
• Illallinen: tattaripuuro kovalla juustolla.

Päivä 6.

• Aamu: tattaripuuro kourallinen kuivattuja hedelmiä, lämmin vihreä tee.
• Lounas: linssikeitto.
• Iltapäivän välipala: vähärasvainen kefiiri.
• Illallinen: tattari, haudutettuja sieniä ja vihanneksia.

Päivä 7.

• Aamu: tattaripuuro, vähärasvainen raejuusto, lämmin vihreä tee.
• Lounas: vähärasvainen lihaliemi yrteillä ja yksi keitetty muna.
• Iltapäivän välipala: jogurtti ja 50 g pähkinöitä.
• Illallinen: 100 g keitettyä kananrintaa ja tattaria kasvisten kera.

Miten sitä voi monipuolistaa?

14 päivän menu on monipuolinen. Jotta puuro ei tylsistyisi, lisää siihen oliivi- tai pellavaöljyä ennen syömistä.

He syövät makeuttamattomia hedelmiä: ananasta, mandariinia, greippiä. Vihanneksia voi myös sekoittaa: porkkanaa, sipulia, kurpitsaa, tomaattia, kukkakaalia, paprikaa, munakoisoa - ne sopivat hyvin tattariin, eivät turvota, vatsa ei satu eikä ummetusta tai ripulia ole.

He syövät myös mitä tahansa lihaa: sianlihaa, kanaa, naudanlihaa. Pääasia, että se ei ole rasvainen. Kanan rinta keitetään, sian- ja naudanlihalla kaula tai ulkofilee keitetään.

Mitä voit juoda

Tattariruokavalion tehokkuuden pääedellytys on 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Lisäksi he juovat lämmintä makeuttamatonta vihreää tai mustaa teetä tai luonnonmukaista jauhettua kahvia, joka on valmistettu Turkissa tai kahvinkeittimessä.

Tuorepuristetut mehut ruokavalion aikana tarjoavat keholle vitamiineja, jotka auttavat välttämään väsymystä. Mehut valmistetaan punajuurista, porkkanoista, appelsiineista tai omenoista.

Yrttiteet, joissa on oreganoa, neilikkaa, kanelia, kamomillaa ja myös ruusunmarjakeittoa, ovat myös runsaasti vitamiineja. Niitä juodaan dieettipäivinä kerran päivässä.

Tärkeä! Hiilihapotetut juomat, olut ja alkoholi ovat kiellettyjä ruokavalion aikana niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi.

Ovatko mausteet sallittuja?

Mausteet ovat kiellettyjä tattariruokavalion aikana. Tämä koskee sokeria, suolaa, pippuria ja muita mausteita. Niiden puuttuminen ruoasta tekee siitä vähemmän kaloreita, mutta melko mietoa. Tästä syystä monet ihmiset lopettavat ruokavalionsa puolivälissä: on vaikeaa syödä mietoa ruokaa joka päivä.

Ruoan makua voidaan parantaa yksinkertaisilla vaihdoilla. Sokeri korvataan hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä lisäämällä ne teehen ja raejuustoon. Suola korvataan pisaralla soijakastiketta, joka tunnetaan suolaisesta mausta.Sitruunamehu, curry ja kardemumma ovat myös sallittuja.

Rohkeimmat lisäävät valkosipulia kasvissalaattiin, haudutettuihin kasviksiin ja keittoon. Se antaa astialle kirkkaan maun, mutta asunnon ja suusta tuleva haju on voimakas.

Mikä määrää keston

Vain 14 päivän tattariruokavalio tuo huomattavia tuloksia painonpudotuksessa. Kolmen ensimmäisen päivän aikana keho vapautuu ylimääräisestä nesteestä ja neljännestä alkaa aktiivinen rasvanpolttomekanismi. Seitsemän päivän jälkeen äärimmäisen painonpudotuksen tulos on jo havaittavissa ja jotkut ihmiset lopettavat ruokavalion.

Mutta seuraavan seitsemän päivän aikana viimeinen ylimääräinen rasva menetetään. Esimerkiksi ihmisellä on 7 kg ylimääräistä. Kolmen ensimmäisen päivän aikana hän laihtuu 2 kg, seuraavan 5 päivän aikana vielä 3 kg ja viimeisellä viikolla viimeiset 2 kg.

Huomio! Ylimääräisten kilojen määrä laskee ajanvarauksella ravitsemusterapeutin toimesta.

Onko mahdollista pysyä tällä ruokavaliolla pidempään?

Joku ottaa riskin ja istuu tattariruokavaliolla 21 päivää. Ruokavalion noudattamista ei suositella yli 14 päivää. Yksitoikkoisen ruokavalion ansiosta elimistö saa samat vitamiinit ja hivenaineet, ja ravintoaineiden epätasapaino tapahtuu. Tämän vuoksi ihminen sairastuu - sekä fyysisesti että henkisesti.

Viite. Ylipainoiset laihduttavat nopeammin kuin ne, jotka pyrkivät korjaamaan siluettia. Jos ylimääräiset kilot ovat poissa ensimmäisen 5 päivän aikana, voit lopettaa ruokavalion.

Ruokavalion lopettaminen

Ruokavalio on suoritettava oikein, jotta pudotetut kilot eivät palaa viikossa. Ruokavalion aikana mahalaukun tilavuus on vähentynyt, nyt se ei ole ylikuormitettu erilaisilla ruoilla, älä syö neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kieltäydy "vatsan juhlasta" rasvaisilla ja makeilla ruoilla heti ruokavalion jälkeen.

Tässä on luettelo tuotteista, jotka sisältyvät ruokavalioon 14 päivää tattariruokavalion jälkeen (50-100 g kutakin päivässä):

• suola;
• makeiset;
• alkoholi;
• mannasuurimot;
• palkokasvit;
• sianliha ja lammas;
• peruna;
• täysjyväleipä.

Ensimmäisen viikon aamiaiseksi syö keitetty kananmuna tai vähärasvainen raejuusto. Lounaaksi – vähärasvainen keitto tai liha/kalasalaatti. Illalliseksi - keitetty tattaripuuro.

Ruokavalion aikana fyysinen harjoittelu on kielletty. 2 viikon tattarilla he alkavat tehdä tavallisia harjoituksiaan 30-40 minuuttia. Jos fyysistä aktiivisuutta ei ollut ennen ruokavaliota, aloita päivittäisillä kävelyillä raittiissa ilmassa.

Tehokkuus

Ruokavalion aikana menetetään ylipainoa ja nestettä. Tämä johtuu tattarin ominaisuuksista: sen monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaasti elimistöön, et halua syödä 3-4 tuntia, ja on mahdotonta syödä paljon tattaria kerralla. Kun syödyn ruoan määrä pienenee, kehon tilavuus pienenee. Tattariruokavalion tehokkuus on todistettu ja testattu käytännössä.

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Tattariruokavalio poistaa keskimäärin 1 kg päivässä, joten 14 päivässä voit laihtua jopa 14 kg. Mutta jos henkilö on vain 5 kg ylipainoinen, hän ei laihduta 10 kg. Hellävarainen 14 päivän tattariruokavalio ei ole monodieetti, koska ruokavalioon kuuluu hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja maitotuotteita.

Toisella viikolla paino putoaa hitaammin kuin ensimmäisellä, jolloin keho kokee nälkästressiä. Myrkkyjen poistamiseksi ja kehon terveyden parantamiseksi ruokavalio toistetaan 5-6 kuukauden kuluttua.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut ovat ilmeiset - keho puhdistuu ja paranee, ylipaino poistuu, ilmaantuu keveyden tunne ja emotionaalinen tausta paranee. Muita etuja ovat:

• taloudellinen hyöty - ruokalista on edullinen, tuotteet halpoja;
• nopea painonpudotus, tulos on havaittavissa 3 päivän kuluttua;
• ruokavalion kylläisyys: ei ole nälkä, mukana tulevat ruoat täyttävät sinut nopeasti;
• tuloksen säilyttäminen jopa kuusi kuukautta tai pidempään, jos et nauti kakkuja ja pikaruokaa ruokavalion päätyttyä;
• kehon paraneminen: myrkyt poistuvat, turvotus häviää, kolesterolitasot laskevat.

Ruokavalion haitat

Mikään ruokavalio ei ole täydellinen. Tattarilla on myös haittapuolensa:

1. Suolistohäiriöitä voi esiintyä: ripulia tai ummetusta. Ruokavalio lopetetaan välittömästi ja potilas palaa normaaliin ruokavalioonsa.
2. Ihminen syö identtisiä ruokia päivästä toiseen, jolloin häneltä viedään tärkeitä hivenaineita ja ravintoaineita.
3. Elimistö ei saa glukoosia. Ihminen tulee ärtyisäksi, kiihkeäksi, hermostuneeksi, hänen uninsa häiriintyy ja hänellä on tunnehäiriöitä.
4. Suolan puutteen ja suurten vesimäärien vuoksi vesi-suolatasapaino häiriintyy.
5. Tattari pääsee vatsaan puoliraakana, ja kefiiri yleisenä ruoka-aineena lisää happamuutta. Tämä aggressiivinen yhdistelmä aiheuttaa gastriittia jopa terveellä ihmisellä.

Vasta-aiheet

Vain gastroenterologi tai ravitsemusterapeutti voi määrittää, onko tattariruokavalio sopiva. Lääkäri valitsee sekä viljan valmistusvaihtoehdon että ruokavaliopäivien keston.

Kenen ei pitäisi edes ajatella laihduttamista:

• raskaana olevat naiset;
• naiset imetyksen aikana;
• yli 65-vuotiaat (vain lääkäri voi päättää);
• alle 14-vuotiaat lapset ja nuoret;
• ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia: paksusuolitulehdus, peräpukamat, akuutti haimatulehdus, gastriitti, mahahaava, maksasairaudet.

Arvosteluja laihduttaneista

Ennen kuin aloitat ruokavalion, suosittelemme, että luet niiden arvostelut, jotka ovat jo kokeilleet sitä itse.

Katya, 34 vuotias: «Söin tattariruokavaliota 14 päivää, laihduin 8 kg ja menetin selluliittia reisistäni. Tämä on paljon, haluan saada 2 kiloa takaisin. En käytännössä halua syödä dieetillä, ja kun tattari tylsistyi, monipuolistin ruokalistaa omenoilla, mandariineilla ja raejuustolla. Laihdutuksen lopettamisen jälkeen paino ei palannut. Mutta harrastan liikuntaa. Sinun tehtäväsi on tehdä johtopäätökset."

Olga, 28 vuotias: ”Kahdessa viikossa laihduin 10 kiloa tattarilla. Mutta tatterin syöminen yksin ilman mausteita ja mausteita vaati valtavasti tahdonvoimaa. Tein tattaria termospullossa, söin sen ilman rajoituksia, mutta join 2 litraa vettä päivässä. Hemmottelin itseäni kuivatuilla hedelmillä: ne tyydyttävät nälän tunnetta ja auttavat voittamaan kehon heikkouden. Olin yllättynyt, että kasvoni kirkastuivat. Tämän ruokavalion jälkeen en voinut katsoa tattaria kuukauteen. Jos et pidä tästä puurosta, tämä ruokavalio ei todellakaan ole sinua varten!”

Alena, 27 vuotias: "Olin tällä ruokavaliolla kaikki 14 päivää. 2 päivässä laihduin 3 kg. Neljäntenä päivänä halusin syödä jotain maukasta ja epäterveellistä, söin raejuustoa ja kuivattuja hedelmiä ja tunsin kylläisyyttä. Joten hän piti: tattari, vihannekset, kefiiri, hedelmät, raejuusto. Laihdutuksen jälkeen hajosin nopeasti: söin kaiken peräkkäin. Paino alkoi palata. Jossain vaiheessa pysähdyin. Oli liian aikaista toistaa dieettiä, illalliseksi aloin syömään höyrytettyä tattaria ilman suolaa, sokeria tai maitoa. Paino pysähtyi. Tattarilla on ehdottomasti väliä laihduttamisessa!”

Johtopäätös

14 päivän tattariruokavalio on hyväksi elimistölle: se poistaa myrkkyjä, parantaa kehoa ja auttaa laihduttamaan. Ruokavalio ei ole tiukka, siihen lisätään hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita, joten se on helppo ylläpitää. Juomasäännön noudattaminen on pakollista.

Ruokavalion lopettamisen jälkeen sinun ei pitäisi törmätä makeisiin ja pulloihin.Silloin paino ei palaa, kasvojen ihosi tulee raikkaammaksi ja "appelsiininkuori" poistuu kehosta. Suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista.