Kuinka viettää paastopäivä oikein kaalilla ja kuinka paljon painoa voit pudottaa

Vartalosi ylläpitämiseksi tai ylipainosta eroon pääsemiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ajoittain paastopäivien järjestämistä. Käytä tätä varten erilaisia ​​​​vähäkalorisia ruokia - viljaa, kefiiriä, vihanneksia tai hedelmiä. Kaali on yksi suosituimmista laihduttamiseen käytetyistä vihanneksista.

Onko mahdollista pitää paastopäivä kaalilla?

Kaali on terveellinen vitamiini- ja kuiturikas kasvis, joka sisältyy diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja ruoansulatuskanavan sairauksien ruokalistaan.

Tärkeä! Ennen kuin järjestät paastopäiviä tälle vihannekselle, sinun tulee neuvotella lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa.

Tällaisen purkamisen toimintaperiaate

Kaalin paastopäivän pääsääntö on noudattaa suositeltuja normeja ja ajoitusta. Et voi paastota enempää kuin kolme päivää peräkkäin.

Saadaksesi kaiken irti tästä ruokavaliosta:

• syö pieniä annoksia säännöllisin väliajoin;
• syö enintään 1,5 kg vihanneksia päivässä;
• juo suuria määriä nestettä - teetä tai kivennäisvettä ilman hiiltä.

Lyhytaikaisessa ruokavaliossa vihanneksia käytetään eri muodoissa, joista jokaisella on oma vaikutus kehoon. Ruokalistalla on tuoretta, keitettyä, haudutettua ja marinoitua kaalia.

Hyödyt ja haitat

Kaalin paastopäivät eivät vain auta sinua pääsemään eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta, vaan myös normalisoivat kaikkien kehon järjestelmien toiminnan.

Tämän vihanneksen sisältämät kuidut ja hyödylliset aineet:

• nopeuttaa toksiinien ja jätteiden poistumista;
• poista virtsajärjestelmän ongelmat;
• normalisoi sapen tuotantoa;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• palauttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta;
• vähentää veren kolesterolitasoa;
• vahvistaa hiuksia ja kynsiä;
• normalisoi hormonitaso;
• puhdistaa suolet.

Kaalin paastopäivän etuja ovat tuotteen luonnollisuus ja alhaiset kustannukset.

Tämän vihanneksen lyhytaikaisella ruokavaliolla ei ole vain etuja, vaan myös haittoja.

Tässä valikossa voi ilmetä seuraavia epämiellyttäviä oireita:

• suorituskyvyn menetys;
• heikkous;
• uneliaisuus;
• huimaus;
• migreeni;
• ilmavaivat;
• ripuli;
• suoliston koliikki;
• pakkomielteinen nälän tunne.

Ne kaikki menevät ohi 1-2 päivän kuluessa purkamisesta.

Kaalin tyypin valinta

Jos henkilöllä ei ole vakavia terveysongelmia, hän voi valita yhden päivän ruokavaliolle minkä tahansa kaalilajikkeen. Jos on kroonisia sairauksia, ne perustuvat hoitavan lääkärin ja ravitsemusterapeutin neuvoihin.

Yleisin kaalilaji on valkokaali. Se sisältyy valikkoon kihdin ja matalahappoisen gastriitin hoitoon. Se normalisoi aineenvaihduntaa ja nopeuttaa ylimääräisen nesteen poistumista kehosta.

Ne, jotka kärsivät korkean happamuuden aiheuttamasta gastriitista ja mahahaavoista, kiinnittävät huomiota kiinankaaliin. Tämän vihanneksen sisältämät aineet:

• suojaa mahalaukun limakalvoa ärsytykseltä;
• lievittää päänsärkyä;
• normalisoi emotionaalinen tausta;
• apua anemiaan.

punakaali sisältää eniten kuitua ja C-vitamiinia muihin tyyppeihin ja lajikkeisiin verrattuna. Se auttaa paitsi laihtumaan, myös vahvistamaan immuunijärjestelmää, hidastamaan ikääntymisprosessia ja normalisoimaan maha-suolikanavan toimintaa.

Kyssäkaali sillä on suotuisa vaikutus ruoansulatusjärjestelmään korkean tartronihappo- ja C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta.

Kukkakaali Myös ne, joilla on diagnosoitu diabetes, ovat mukana paastopäivän ruokalistalla. Sen sisältämä B7-vitamiini normalisoi verensokeria.

U parsakaali Vasta-aiheita ei käytännössä ole. Sitä kulutetaan missä tahansa muodossa, mukaan lukien keitteen juominen. Se auttaa paitsi selviytymään ylipainosta, myös normalisoimaan maha-suolikanavan, parantamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan myrkyllisiä aineita kehosta.

Vaihtoehtoja paastopäiville

Yhden päivän kaaliruokavalioon on monia vaihtoehtoja. Yleisimpiä ovat tuoreet, haudutetut ja suolakurkkuvihannekset. Ruokalista ei sisällä vain sitä, vaan myös muita vähäkalorisia ruokia.

Tuoreen kaalin päällä

Ruokavalio voi olla "kova", sisältää vain kaalia ja vettä, tai "kevyt" - mukaan lukien keitot, liha ja muhennokset.

Vaihtoehto lihan kanssa

Tarvittavat tuotteet:

• tuore kaali - 200 g;
• vähärasvainen keitetty liha - 400 g;
• ruusunmarjan keite - 500 ml;
• hiilihapotettu kivennäisvesi – 30 ml painokiloa kohden.

Tuotteiden määrä on jaettu 5 yhtä suureen ateriaan. Muista noudattaa juomisohjetta.

Muhennoksen päällä

Kun käytät haudutettua kaalia paastopäivänä, noudata suositeltua kasvisten saantia - enintään 1,5 kg kaalia päivässä.

Kypsennyksen aikana voit lisätä siihen muita vihanneksia - tomaatteja, paprikaa ja sipulia. Ruoan voi hauduttaa millä tahansa kasviöljyllä, mieluiten oliiviöljyllä.

Käymistilassa

Yksi vaikeimmista vaihtoehdoista keholle. Ennen kuin käytät sitä, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, erityisesti niille, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa. Voit syödä enintään 1 kg hapankaalia päivässä.

Hapankaali sekoitetaan pieneen määrään kasviöljyä ja sipulia. Jaa astia 5-6 yhtä suureen 165-200 g:n osaan, jotka syödään päivässä. Edellytyksenä on juomasäännön noudattaminen. Kun pahoinvointi ilmenee, tämä salaatti syödään mustan leivän kanssa.

Valikkovaihtoehdot

Paastopäivästä kaalilla tulee paitsi terveellistä, myös maukasta, jos lisäät valikkoon kalaa, hedelmiä, maitotuotteita ja muita vihanneksia.

Omenoiden kanssa

Yhden päivän ruokavaliossa kaalin ja omenoiden kanssa käytetään tuoreita ja haudutettuja tuotteita. Päivittäinen ainesosien tarve tällaiseen purkamiseen on: omenat - 800-900 g, kaali - 600-700 g.

Raakaruokasalaatti maustetaan pienellä määrällä sitruunamehua. Kun valmistat muhennos, lisää porkkanaa ja sipulia.

Kefirin kanssa

Paastopäivä kaalilla ja kefirillä sopii vain niille, joilla ei ole ruoansulatusongelmia (ripuli, ilmavaivat).

Esimerkki valikosta

Aamiainen:

• kefirillä maustettu kaalisalaatti;
• musta tee mintun kanssa.

Lounas:

• kefiiri - 1 rkl.

Illallinen:

• keitetty parsakaali;
• kyssäkaalisalaatti kasviöljyllä.

Iltapäivän välipala:

• kaalisalaatti persiljalla;
• kefiiri - 1 rkl.

Illallinen:

• salaatti mistä tahansa kaalista;
• vihreä tee.

Viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa: kefiiri – 1 rkl.

Tuotenormi: kaali - 500 g, kefiiri - 1 l. Muista noudattaa juomaohjelmaa: juo vähintään 1 litra hiilihapotonta kivennäisvettä päivässä.

Saanko kahvia?

Kahvilla, kuten kaalilla, on diureettinen vaikutus, joten kuivumisen estämiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan enintään 1-2 kupillista tätä juomaa paastopäivänä.

Ei ole suositeltavaa lisätä siihen maitoa, kermaa ja sokeria.Jos haluat makeuttaa juoman, käytä makeutusainetta.

Tehokkuus

Kaalin purkamista ei pidä tehdä liian usein, 1-2 päivää viikossa riittää. Jos noudatat ravitsemusterapeutin suosituksia ja noudatat valikkoa, voit menettää niin lyhyessä ajassa jopa 1,5 ylimääräistä kiloa.

Tärkeä! Tulosten säilyttämiseksi pitkään, yhden päivän ruokavalion jälkeen valikko ei sisällä korkeakalorisia ruokia. Syö pieniä aterioita, juo riittävästi nesteitä ja noudata aktiivista elämäntapaa.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Kuten kaikilla ruokavalioilla, kaalilla on vasta-aiheita. Sen käyttö painonpudotukseen on kiellettyä, jos sinulla on seuraavat sairaudet ja tilat:

• taipumus ripuliin;
• vatsan verenvuoto;
• enterokoliitti;
• haimatulehdus;
• pohjukaissuolihaava;
• kilpirauhasen liikatoiminta;
• virtsa- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat.

Tämän vihanneksen monoruokavaliota tulee käyttää varoen vanhemmalla iällä, leikkauksen jälkeisen kuntoutusjakson aikana ja korkean happamuuden omaavan gastriitin aikana.

Jos et noudata ravitsemusterapeutin suosittelemia normeja, kaalin purkaminen voi vahingoittaa kehoa ja johtaa epämiellyttäviin seurauksiin:

• maha-suolikanavan limakalvon ärsytys;
• kuivuminen;
• ripuli;
• turvotus;
• ilmavaivat.

Lue myös:

Kukkakaalin käyttö painonpudotukseen

Kuinka valmistaa parhaat kaalivalmisteet

Arvostelut

Arviot yhden päivän kaalin purkamisesta ovat erilaisia. Vihannesten ystävät pitävät tätä menetelmää yhtenä helpoimmista ja tehokkaimmista ja käyttävät sitä säännöllisesti. Tällaisen ruokavalion vastustajat ovat varmoja, että se antaa liian epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Ljudmila, 43 vuotias: "Olen mielelläni järjestämässä itselleni "helppoja" kaalipäiviä.Rakastan sitä missä tahansa muodossa - raakana, haudutettuna, marinoituna. Joka kerta kun onnistun pudottamaan jopa 1 kg ylipainoa. En huomannut mitään erityisiä sivuvaikutuksia."

Oksana, 38 vuotias: ”Käytän tätä menetelmää korkeintaan kerran kuukaudessa, sillä kaalilla on suolistossani rentouttava vaikutus. En ole valmis usein kestämään epämukavuutta edes normaalin vartalon säilyttämisen vuoksi.

Dmitry, 27 vuotias: ”Pidän kaaliruokista, joten kestän rauhallisesti paastopäiviä tällä vihanneksella, jota vaimoni joskus järjestää meille. Huomasin, että tunsin oloni paljon paremmaksi tämän jälkeen, ja kehoni tuli kiinteämmäksi.

Johtopäätös

Yhden päivän kaaliruokavalio on helppo ja tehokas tapa päästä eroon 1,5 ylimääräisestä kilosta. Ennen kuin käytät tätä painonpudotusmenetelmää, ota kuitenkin yhteyttä asiantuntijaan.