Kuinka viettää paastopäivä oikein tattarilla ja kefirillä ja kuinka paljon painoa voit laihtua tällaisella ruokavaliolla

Paastopäivät ovat suosittuja vartaloaan tarkkailevien ihmisten keskuudessa. Niiden avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista häiritsemättä aineenvaihduntaasi.

Lääkärit pitävät hyvin ruokittuja paastopäiviä kaikkein hyödyllisimpinä. Tämä vaellus sisältää tiettyjen vähäkaloristen ruokien syömisen koko päivän ajan. Tehokkain vaihtoehto on purkaminen tattarille ja kefirille. Mitkä ovat sen edut ja voiko se vahingoittaa kehoa - lue.

Paastopäivien edut

Ruokavaliota noudatetaan yhden päivän, jonka jälkeen pidetään pitkä tauko.. Paastopäivä kefirillä ja tattarilla - turvallinen ja helppo tapa laihduttaa. Molemmat ruokalistan tuotteet ovat varsin ravitsevia.

Tällainen ravitsemus ei johda merkittävään epätasapainoon kehossa.. Kefiiri ja tattari sisältävät erilaisia ​​hyödyllisiä aineita, proteiineja, hiilihydraatteja ja jopa pienen määrän rasvaa. Tästä ruokavaliosta on vain hyötyä:

1. Kehon puhdistaminen. Tattari sisältää paljon ravintokuitua, joka puhdistaa täydellisesti suoliston ja vatsan. Kefirillä on lievä laksatiivinen vaikutus. Tämän ansiosta kuona-aineet ja myrkyt poistuvat kehosta.
2. Kilpirauhasen normalisointi. Tattari sisältää jodia, jolla on positiivinen vaikutus endokriinisen järjestelmän toimintaan.
3. Ylimääräisen nesteen poistaminen. Koska tattari normalisoi vesi-suolatasapainoa ja kefirillä on diureettinen vaikutus, ruokavalio auttaa lievittämään turvotusta.
4. Kehon rikastaminen kalsiumilla. Tattari sisältää entsyymiä, jota tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja jota elimistö ei tuota itse, kefiiri sisältää kalsiumia - tätä yhdistelmää pidetään ihanteellisena.
5. Purkamisessa käytettävät tuotteet sisältävät B-, H-, C-, A-vitamiineja, rutiinia, fosforia, kromia, sinkkiä, molybdeeniä, fluoria, magnesiumia, mangaania, rikkiä, kaliumia, kalsiumia, hyödyllisiä happoja. Siksi paastopäivän aikana keho ei koe stressiä. Jos laihdut, ihosi ja hiuksesi paranevat.
6. Tattaripuurolla on alhainen glykeeminen indeksi. Se tyydyttää nälän pitkään, mutta ei muutu rasvakertymäksi.
7. Paastopäivät parantavat kehon aineenvaihduntaprosesseja.

Tattari-kefir-paastopäiviä pidetään turvallisimpana. Niillä on minimaaliset vasta-aiheet ja ne voidaan suorittaa kerran viikossa.

Tattari-kefirin purkaminen auttaa:

1. Ihmiset, jotka rakastavat maukasta mutta epäterveellistä ruokaa. Säännöllisen purkamisen avulla he voivat päästä eroon elämäntapansa kielteisistä seurauksista.
2. Niille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja. Paastopäivien ansiosta voit tuntea tulokset melkein välittömästi.
3. Ihmiset, jotka eivät enää huomaa näkyviä tuloksia oikeasta ravinnosta. Ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat uskovat, että kaikesta ravitsemuksesta aiheutuvasta stressistä tulee sysäys aineenvaihdunnan käynnistämiseen.

Loman ja ylensyömisen jälkeen kannattaa pitää tattari-kefir-ruokavaliossa kaksi päivää. Tämä ei ainoastaan ​​​​puhdista kehoa kertyneistä haitallisista aineista, vaan myös palauttaa venyneen mahan entiseen muotoonsa.

Paastopäivän säännöt tattarilla ja kefirillä

Huolimatta siitä, että sekä tattari että kefiiri ovat terveellisiä tuotteita, ne eivät sisällä kaikkia ihmisen tarvitsemia aineita. Jotta et vahingoittaisi kehoasi, sinun on tiedettävä, kuinka viettää paastopäivä oikein:

1. Ruokavalion aikana ei pidä harjoittaa voimaharjoituksia tai altistaa kehoasi liiallisille sydänkuormituksille.
2. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä. Normin laskemiseksi sinun on kerrottava painosi kilogrammoina 30 ml:lla. Ihmiset, jotka eivät kärsi verenpaineesta, voivat hyötyä enemmän nesteiden juomisesta.
3. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitämään paastopäiviä korkeintaan kerran viikossa. Pitkäaikainen samantyyppinen ruokavalio johtaa aineenvaihduntahäiriöihin.
4. Tällainen purkaminen on suoritettava varoen - tuotteilla on laksatiivinen vaikutus.
5. Viimeinen ateria on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Jos tunnet heikkoutta, huimausta tai muita vaivoja, paasto tulee lopettaa.

Vinkkejä tehokkuuden lisäämiseen

Tattaripurkausta käytetään painonpudotukseen. Voit parantaa sen vaikutusta käyttämällä useita temppuja:

1. Kohtalainen kuormitus. Ruokavalion aikana on suositeltavaa hölkätä ja tehdä harjoituksia omalla painolla. Tämä stimuloi kalorien polttamista ja painonpudotus tapahtuu paljon nopeammin. Mutta tällaisten luokkien ei pitäisi olla pitkiä.
2. Sauna purkamisen aikana nopeuttaa haitallisten aineiden poistumista kehosta. Tämä vähentää kehon volyymia ja selluliitin vakavuutta.
3. Lyhyiden detox-dieettien aikana on hyödyllistä tehdä hierontoja, kääreitä ja muita selluliittia ehkäiseviä toimenpiteitä. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, mutta myös tasoittaa ihosi rakennetta.
4. Paastopäivän jälkeen ei pidä syödä haitallisia ruokia.

Mielenkiintoisia asioita sivustolla:

Tatterin hyödyt ja haitat ihmisten terveydelle

Kuinka tattari lisää hemoglobiinia

Kuinka helpottaa paastopäivän kestämistä

Ensimmäiset purkuyritykset ovat usein vaikeita. Nämä vinkit auttavat sinua pitämään kiinni oikeasta ruokavaliosta ja vähentämään epämukavuutta::

1. Lyhyen tattaridieetin aikana saa syödä enintään kaksi omenaa. On terveellisempää syödä hedelmät kuivattuna. Raakojen omenoiden happo lisää usein ruokahalua.
2. Jos heikkoutta ilmenee tai mieliala huononee paaston vuoksi, 1 tl auttaa ratkaisemaan ongelman. hunajaa (et voi syödä enempää makeisia).
3. Aterioiden välillä saa juoda yrttiteetä ilman makeutusaineita. Ne vähentävät ruokahalua.

Päivän menu

Paastotattari-kefiripäivän menu on yksinkertainen - se koostuu tattaripuurosta ja kefiristä. On hyödyllistä järjestää teejuhlia, joissa on yrttejä ilman makeutusaineita. Voit juoda tällaisia ​​juomia missä tahansa määrin.

Tarvittaessa voit sisällyttää ruokavalioosi muutaman omenan.. Jotkut ravitsemusasiantuntijat sallivat kuivien kirsikoiden kulutuksen.

Lue myös:

Kuinka viettää paastopäivä oikein tattarilla ja omenoilla

Mikä on parempi painonpudotukseen - riisi vai tattari?

Tuotteiden valinta ja valmistus

Käytä lyhyttä tattariruokavaliota varten ydintä. Nämä ovat kokonaisia ​​tattarijyviä. Ne on peitetty kuorella, joka stimuloi suoliston puhdistusta.

Osta vaaleita muroja. Tämä osoittaa, että se on tuoretta eikä ole ollut alttiina kuumalle höyrylle liian pitkään. Tästä tulee terveellisin puuro.

On parempi valita vähärasvainen kefiiri - jopa 1%. Puhdistettu tai hiilihapotettu kivennäisvesi on olennainen osa ruokavaliota.

He valmistautuvat paastopäivään illalla. Tätä varten tattari pestään juoksevalla vedellä tai lajitellaan. Sitten yksi osa viljaa kaadetaan kahdella osalla kiehuvaa vettä ja jätetään tähän muotoon yön yli.

Tärkeä! Puuroon ei lisätä suolaa, sokeria ja muita mausteita.Pieni määrä kuivaa merilevää käytetään arominvahventeena.

Aamulla puuro on valmis syötäväksi. Se kaadetaan tai pestään kefirillä.

Myös tattarin keittäminen on sallittua, mutta lämpökäsittely tuhoaa osan vitamiineista, puuron koostumus muuttuu vähemmän rikkaaksi.

Päivittäiset kulutushinnat

Mielipiteet eroavat siitä, kuinka paljon tattaria tulisi syödä paastopäivän aikana. Useimmat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kaatamaan 1 rkl. viljat 2 rkl. vettä.

Tuloksena oleva tilavuus jaetaan 5 annokseen. Niitä syödään pitkin päivää. On tärkeää säilyttää yhtä pitkä aika aterioiden välillä.

On olemassa mielipide, että on sallittua syödä niin paljon puuroa kuin haluat. Mutta tässä tapauksessa on suuri todennäköisyys ylittää yksilöllinen kalorinormi.

Suositeltu kefirin määrä - 1-2 l. Sitä jaetaan myös pitkin päivää.

Tärkeä! Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Kefiiri ei sisälly tähän määrään.

Paastopäivän tehokkuus

Paastopäivän avulla voit laihtua 0,5 - 2 kg. On tärkeää ymmärtää, että paino putoaa suurimmaksi osaksi ei rasvan vähenemisen vuoksi, vaan nesteen pysähtymisen poistamisen ja suoliston puhdistamisen vuoksi. Ero näkyy kuitenkin myös kehon tilavuudessa - yleensä jopa 2 cm.

Tällainen purkaminen on "investointi tulevaisuuteen". Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että tulevaisuudessa tarpeettomat määrät katoavat nopeammin.

Tärkeä! Huono ravitsemus ja istuvat elämäntavat pikaruokavalion jälkeen johtavat uuteen nesteen pysähtymiseen. Tässä tapauksessa pudotetut kilot palaavat takaisin.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Tattari-kefir-paastopäivällä on vähimmäismäärä vasta-aiheita. Tästä huolimatta, täytyy kääntyä lääkärin puoleen:

1. Raskaana olevat naiset.Heidän on saatava riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita joka päivä. Mikä tahansa ruokavalio ei ole toivottavaa.
2. Alle 18-vuotiaat lapset.
3. Laktoosi-intoleranssiin. Tässä tapauksessa kefirin käyttöä ei suositella.
4. Ruoansulatuskanavan sairauksiin, mukaan lukien haavaumat. On mahdollista, että purkaminen johtaa taudin pahenemiseen.
5. Vitamiinipuutteeseen, anemiaan. Tässä tilassa ihminen tarvitsee suuren määrän mikroelementtejä. Kefiiri ja tattari eivät pysty tyydyttämään tätä tarvetta.

Jos vasta-aiheita ei ole, lyhyt purkaminen ei aiheuta haittaa.. Kehon epätasapaino alkaa, jos noudatat ruokavaliota pitkään.

Huomautus! Jotkut ihmiset kokevat turvotusta ja turvotusta aamulla, kun he kuluttavat maitotuotteita yöllä. Tässä tapauksessa viimeisen aterian tulisi olla ilman kefiiriä.

Arvosteluja laihduttaneista

Arvosteluista päätellen, kefirin paastopäivät antavat sinun tuntea olosi kevyeksi ja päästä nopeasti eroon puutteista.

Irina, 28 vuotias: ”Syön tattaria ja kefiiriä kerran kahdessa viikossa ja silloin, kun minun täytyy tehdä vartalostani täydellinen ja istua suosikkifarkkuihini. Tällaisen purkamisen jälkeen laihdun jopa 1,5 kg ja huomaan, että vartalon ja kasvojen turvotus häviää. Molemmat tuotteet ovat terveellisiä, eikä tällaisen puuron valmistaminen ole vaikeaa. En tee mieli syödä ollenkaan paastojakson aikana.".

Sveta, 32 vuotias: ”Syön tattaria ja kefiiriä kerran viikossa. Tällaisen minidieetin edut: En tunne nälkää, seuraavana päivänä näen tuloksen, ihon rakenne tasoittuu ja silmänympärysihot häviävät, tunnen oloni kevyeksi koko viikon, paastokurssin jälkeen ihon väri ja kunto paranevat, laihdun nopeammin tulevaisuudessa. Huono puoli on se, että jos et syö oikein, pudonneet kilot palaavat nopeasti.”.

Victoria, 43 vuotias: ”Yritän aina syödä oikein, mutta joskus en voi kieltäytyä juhlasta.Olen tattarilla ja kefirillä kaksi päivää loman jälkeen. Purkamisen jälkeen tuntuu, että loman aikana aiheutuneet vahingot on korvattu. On keveyden tunne, palaan nopeasti normaaliin ruokavaliooni. En suosittele tämän menetelmän käyttöä painonpudotuksen ruokavaliona, koska se ei ole tarpeeksi tehokas. On parempi syödä oikein koko ajan.".

Johtopäätös

Paastopäivä kefirillä ja tattarilla on tehokas tapa selviytyä ylensyömisestä ja päästä eroon parista ylimääräisestä kilosta. Se poistaa nesteen pysähtymisen, poistaa haitallisia aineita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Tattari-kefir-paaston tekeminen on hyödyllistä, mutta kaiken tulisi olla maltillista. Sinun ei pitäisi käyttää tätä menetelmää pitkäaikaisena ruokavaliona ja toivoa sen avulla saavuttavasi ihanteellisen vartalon, joka johtaa passiiviseen elämäntapaan ja syö väärin.