Kuinka laihtua avokado-ruokavaliolla ja miksi se on hyvä

Avokadoa voidaan turvallisesti kutsua yhdeksi maailman tyydyttävimmistä hedelmistä. Se sisältää suuren määrän ravintoaineita, jotka hyödyttävät ihmiskehoa. Mutta yksi avokadon (tai kuten sitä kutsutaan myös alligaattoripäärynäksi) tärkeimmistä ominaisuuksista on, että tämän tuotteen syöminen auttaa sinua laittamaan ylimääräisiä kiloja. On vain tärkeää selvittää, kuinka syödä tätä hedelmää oikein, jotta paino nousee nopeasti vahingoittamatta terveyttäsi.

Onko mahdollista syödä avokadoa laihduttaessaan: hedelmän hyödylliset ominaisuudet naisille laihduttaessa

Alligaattoripäärynä on kotoisin Keski-Amerikasta.. Tämä on ihanteellinen tuote niille, jotka haluavat laihtua. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon kaikille, jotka haluavat laihtua.

Huolimatta siitä, että tämä eksoottinen hedelmä on erittäin kaloririkas ja sisältää paljon rasvaa, se imeytyy kokonaan kehoon, eikä rasvaa varastoidu ylimääräisten kilojen muodossa, jos kulutusnormia noudatetaan. Kaikki tämä johtuu koostumuksen kuidusta.

100 g avokadohedelmiä sisältää noin 160 kcal. Yksi keskikokoinen hedelmä painaa noin 200 g ja sisältää siis noin 300 kcal. Luvut ovat vaikuttavia. Noin saman verran kaloreita on kananmunissa ja lihassa. Mutta ei ole syytä pelätä. Päinvastoin, muista: nämä ovat terveellisiä kaloreita.

Muita tapoja laihduttaa:

Kiinalaisen kaalin ruokavalio laihtumiseen

Onko parsakaali hyvä painonpudotukseen?

Mustaherukka painonpudotukseen

BJU:n koostumus 100 g:aa kohti on seuraava::

• 30 g rasvaa;
• 17 g hiilihydraatteja;
• 14 g kuitua;
• 2,5 g proteiinia.

Ei sisällä huonoa kolesterolia. Rasvat ovat yksinomaan hyödyllisiä ja toimivat rakennusmateriaaleina ihmiskehon kaikille soluille. Sokerit - vain 2-6%. Ja avokadojen sisältämien vitamiinien luettelo on vaikuttava:

• C-vitamiini;
• B5-vitamiini;
• B6-vitamiini;
• B9-vitamiini (foolihappo);
• E-vitamiini;
• K-vitamiinia.

Tämä hedelmä on yksi tärkeimmistä luonnollisista kaliumin lähteistä. Kalium alentaa verenpainetta ja minimoi siten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Viite. Lisäksi yksi hedelmä tarjoaa puolet päivittäisestä kuidun tarpeesta. Ravintokuidulla on myönteinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään ja koko kehoon.

Avokado sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä omega-9-rasvahappoja, jotka ovat helposti sulavia.. Ne ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Erityisesti ne auttavat vähentämään kolesterolia.

Selvitetään, miksi tätä trooppista hedelmää pidetään luonnollisena rasvanpolttajana:

1. Edistää insuliinin tuotantoa veressä, mikä antaa signaalin, että on aika muuttaa glukoosi energiaksi. Siten rasvat palavat ja ylipaino poistuu.
2. Suuri määrä proteiinia koostumuksessa kyllästää pitkään ja vähentää nälän tunnetta.
3. Normalisoi mahalaukun ja suoliston toimintaa, poistaa myrkkyjä ja haitallisia aineita, palauttaa aineenvaihdunnan. Tätä helpottaa ravintokuitu, jota hedelmässä on niin runsaasti.
4. L-karnitiini vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan ja auttaa painonpudotuksessa.
5. Sokerin määrä koostumuksessa on minimaalinen.

Tätä trooppista hedelmää voivat syödä melkein kaikki.. Siinä on pieni luettelo vasta-aiheista. Joten sinun pitäisi luopua mehukkaasta vihreästä hedelmästä, jos sinulla on:

• yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• allergia trooppisille hedelmille;
• säännöllinen liiallinen fyysinen aktiivisuus;
• maha-suolikanavan sairaudet.

Esimerkki valikosta

Öljyiset hedelmät tyydyttävät nopeasti nälän. Se sopii hyvin katkarapujen, kalmarien ja muiden merenelävien kanssa. Voit turvallisesti lisätä vähärasvaista raejuustoa, yrttejä, pähkinöitä ja kanaa avokado-ruokavalioon.

Voit valmistaa ruokia yksinomaan avokadoista. Esimerkiksi erilaisia ​​cocktaileja, joihin on lisätty sitruunamehua ja mausteita. Hedelmät eivät ole hyödyllisiä vain laihduttaville. Kasvissyöjät ja oikean ravinnon ja terveellisen elämäntavan kannattajat syövät sitä usein.

Esittelemme yksinkertaisen avokadoon perustuvan päivittäisen menun. Se auttaa sinua laihtumaan lyhyessä ajassa ja parantamaan hyvinvointiasi:

1. Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, puolikas avokado, mysli, lusikallinen hunajaa.
2. Illallinen: kylmä avokado-sosekeitto kurkulla ja yrteillä. Pääruoaksi - keitettyä kanan tai kalkkunanrintaa, lisukkeeksi - keitettyä tattaria.
3. Välipala: Avocado smoothie marjoilla.
4. Illallinen: avokadosalaatti merenelävillä (kalmari, katkarapu) ja yrteillä. Kastikkeena voit käyttää sitruunamehua, oliivi- tai maissiöljyä.

Juomaksi voit juoda puhdasta hiilihappoa., sekä teetä tai vähärasvaista kefiiriä.

Pysy tässä valikossa kolme päivää, ja tulos yllättää sinut iloisesti.

Toinen valikkovaihtoehto on tiukempi ja tehokkaampi. Sen avulla voit poistaa ylimääräisen nesteen kehosta 2-3 päivässä. Pääluettelo sallituista tuotteista:

• avokado;
• tuore kurkku;
• keitetyt kananmunat (viiriäiset);
• raejuusto, jonka rasvapitoisuus on alle 9 %;
• keitetty vähärasvainen liha (mikä tahansa);
• salaatin lehtiä.

Näiden tuotteiden likimääräinen päivittäinen ruokavalio näyttää tältä:

1. Aamiainen: Hienonna puolikas avokado hienoksi ja sekoita 1-2 ruokalusikalliseen raejuustoa.
2. Illallinen: salaatti yhdestä keitetystä munasta, yhdestä kurkusta ja yhdestä avokadosta.Mausta kasviöljyllä ja lisää yrttejä.
3. Illallinen: keitetty liha salaatin ja puolikkaan avokadon kera.

Tällaista tiukkaa ruokavaliota tulisi käyttää kehon nopeaan puhdistamiseen. On parempi pysyä siinä enintään kolme päivää.

Paastopäivät

Kaikki eivät kestä paastopäiviä avokadoilla. kuitenkin tämä on tehokas tapa siirtää painoa. Paastomono-ruokavalion olemus on yksinkertainen. Yhden tai kahden päivän ajan syödään vain avokadoja.

Voit syödä enintään 5-6 kappaletta päivässä. Aterioiden välillä saa juoda vihreää teetä ilman sokeria ja puhdasta vettä.

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Monoruokavaliolla voit helposti laihtua 3 kg kahdessa päivässä. Tietysti tähän liittyy nälän tunne. Vihreä tee ja runsaasti puhdasta, suodatettua vettä auttavat selviytymään epämukavuudesta.

Lue myös:

Hasselpähkinöiden hyödylliset ominaisuudet ja haitat painonpudotukseen

Onko mahdollista syödä manteleita laihdutusdieetillä?

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein

On mahdotonta poistua ruokavaliosta äkillisesti ja palata välittömästi normaaliin ruokavalioon.. Muuten vaa'an numerot tuottavat jälleen pettymyksen. Ruoan kaloripitoisuutta tulee lisätä vähitellen ensimmäisten päivien aikana 200 kilokaloria päivässä. Syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ensimmäisten kahden päivän aikana monodieetin jälkeen. Ja älä unohda vitamiinikompleksien ottamista.

Avokado-ruokavalion edut ja haitat

Avokado-ruokavaliolla on monia etuja.:

• poistaa myrkkyjä;
• normalisoi kolesterolitasoja;
• vähentää ruokahalua;
• sisältää paljon kasviproteiinia;
• rikastaa kehoa välttämättömillä elementeillä - kaliumilla, magnesiumilla;
• poistaa ylimääräistä nestettä kehosta.

Tällä sähköjärjestelmällä on myös haittoja.. Haittoja on vähän, mutta ne kannattaa ehdottomasti huomioida:

• Tiukat ruoan rajoitukset voivat aiheuttaa stressiä ja johtaa sen seurauksena hajoamiseen;
• ruokavalio on vasta-aiheinen allergioille, heikentyneelle immuniteetille ja ihmisille, joilla on verisuonisairauksia;
• Tätä ruokavaliota ei suositella teini-ikäisille.

Arvosteluja laihduttaneista

Hedelmien kaloripitoisuudesta huolimatta sen ruokavalioista on monia myönteisiä arvosteluja. Pyydämme sinua harkitsemaan joitain kommentteja tytöiltä ja naisilta, jotka valitsivat avokadon taistellakseen ylipainoa vastaan.

Marietta, Astrakhan: ”Liikapaino nousee pelkästään katsomalla jotain paljon kaloreita, oli se sitten munkki tai herkullinen pala tuoretta pizzaa. Avokadosta on tullut todellinen pelastus. Löysin tästä hedelmästä monia mielenkiintoisia ja yksinkertaisia ​​reseptejä ja korvaan mielelläni yhden täyden aterian avokadoruokalla. Tulos yllätti minut. Laihduin kuukaudessa 3,5 kg..

Ljudmila, Moskova: ”Kokeilin avokadon monodieettiä. Se oli vaikeaa, mutta selvisin. Join paljon vettä ja teetä. Kahdessa päivässä laihduin 3 kg tällä ruokavaliolla ja ruoansulatukseni parani. Siksi voin luottavaisesti suositella tätä ruokavaliota. Hänestä tuli todellinen hengenpelastaja. Tämä on niin ilmeinen tapa laihtua, kun sinun on päästävä kuntoon ennen tärkeää tapahtumaa..

Johtopäätös

Avokadot ovat vitamiinien ja ravintoaineiden aarreaitta. Tätä trooppista hedelmää voidaan tuskin kutsua eksoottiseksi - se löytyy melkein mistä tahansa supermarketista tai markkinoilta. Jos sinulla ei ole vakavia vasta-aiheita ja haluat päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta, kokeile avokado-ruokavaliota. Tulet varmasti arvostamaan sen tehokkuutta painonpudotuksessa.