Hasselpähkinöiden hyödylliset ominaisuudet ja haitat painonpudotukseen

Hasselpähkinöitä arvostetaan niiden ainutlaatuisen koostumuksen vuoksi, joka määrittää sen hyödylliset ominaisuudet: lääketieteelliset, ehkäisevät, tukevat ja vahvistavat ihmiskehoa. Pähkinää ei käytetä vain välipalana, vaan myös tuotteena, painonpudotus. Tulosten saamiseksi on tärkeää noudattaa tiukasti käyttösääntöjä ja ottaa huomioon käytön vasta-aiheet.

Hasselpähkinöiden koostumus ja kaloripitoisuus

100 g hasselpähkinöitä sisältää 630 kcal. BJU 100 g:lle: proteiinit - 15 g, rasvat - 61,2 g, hiilihydraatit - 16,8 g.

Tärkeä! Hasselpähkinät ovat helposti sulavan, korkealaatuisen kasviproteiinin toimittaja.

Vitamiinipitoisuus per 100 g tuotetta:

• A - 2 mikrogrammaa;
• B1 - 0,3 mg;
• B2 - 0,1 mg;
• B6 - 0,6 mcg;
• B9 - 66 mcg;
• C - 1,5 mg;
• E - 20,5 mg;
• K - 14,1 mcg;
• RR - 5,1 mg.

Mineraalien läsnäolo 100 g:ssa pähkinöitä:

• kalium - 718 mg;
• magnesium - 173 mg;
• mangaani - 4,2 mcg;
• rauta - 3 mg;
• natrium - 2,0 mg;
• fosfori - 297 mg;
• fluori - 17 mcg;
• jodi - 2 mcg;
• sinkki - 2,45 mg;
• rikki - 189 mg;
• koboltti - 12,3 mcg;
• kupari - 1125 mg;
• kloori - 21 mg;
• seleeni - 2,5 mcg;
• kalsium - 171 mg.

Hasselpähkinät kyllästävät kehoa ravintoaineilla ja täydentävät vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita.

Mielenkiintoisia asioita sivustolla:

Mustaherukka painonpudotukseen

Onko mahdollista syödä mandariineja laihduttaessa?

Onko mahdollista syödä hasselpähkinöitä laihduttaessa?

Korkea kaloripitoisuus ja suuri määrä rasvaa eivät estä hasselpähkinöitä olemasta arvokas tuote painonpudotuksessa. Pähkinöiden alhainen hiilihydraattipitoisuus ja ravintoarvo johtavat painonpudotukseen, kulutus hyväksyttävänä määränä normalisoi ruoansulatusprosessia ja muiden tuotteiden assimilaatiota.

Runsas koostumus edistää painonpudotusta:

• proteiinit ja ravintokuitu antavat kylläisyyden tunteen;
• tyydyttymättömät rasvahapot hapettavat kehoon kertyneet rasvat, mikä stimuloi painonpudotusprosessia;
• keho prosessoi proteiineja, kuituja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja pitkään, mikä lisää energiankulutusta levossa, jolloin keho laihtuu passiivisesti;
• tiamiini nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa hiilihydraatteja muuttumaan glukoosiksi, jota käytetään energian tuottamiseen;
• mangaani parantaa ruoansulatusentsyymien toimintaa;
• Antioksidantit käynnistävät painonpudotusprosessin taistelemalla kroonista tulehdusta kehossa.

Myös pähkinät auttavat selviytymään stressistä painonpudotuksen aikana.

Hasselpähkinöiden hyödylliset ominaisuudet ja vasta-aiheet ruokavalion aikana

Pähkinöiden hyödyllisiä ominaisuuksia on lukuisia:

• suojaa kehoa infektioilta ja viruksilta;
• tyydyttää nälän tunteen;
• edistää kehon nopeaa palautumista sairauden jälkeen;
• lievittää vitamiinin puutetta;
• parantaa aineenvaihduntaprosesseja kudossoluissa;
• poistaa ylimääräistä nestettä ja myrkyllisiä aineita kehosta;
• säätelee happo-emäs- ja vesitasapainoa;
• stabiloi verenpainetta;
• sillä on myönteinen vaikutus hermostoon: lievittää psykoemotionaalista stressiä, lisää vastustuskykyä stressille;
• poistaa hermostohäiriöt: unettomuus, ahdistus, päänsärky, masennus;
• parantaa aivojen toimintaa - stimuloi älyllistä toimintaa;
• lisää suorituskykyä;
• vahvistaa kaikkia lihasryhmiä fyysisen toiminnan aikana, stimuloi lihaskudoksen kasvua;
• estää luun haurauden kehittymistä;
• normalisoi maha-suolikanavan, maksan ja lisämunuaiskuoren toimintaa;
• estää diabeteksen kehittymistä;
• hidastaa ikääntymisprosessia;
• normalisoi ihon ja limakalvojen tilaa;
• vahvistaa sydänlihasta ja verisuonia;
• poistaa suonikohjut;
• estää sidekudosten elastisuuden vähenemisen;
• estää punasolujen tuhoutumisen ja anemian kehittymisen;
• säätelee veren hyytymistä;
• poistaa ummetusta, sillä on laksatiivinen vaikutus;
• estää kaasun muodostumista suolistossa.

Pähkinöiden 20 välttämätöntä aminohappoa edistävät elastiinin ja kollageenin tuotantoa, ilohormoni, hemoglobiinin muodostuminen, ruoansulatuselinten ja maksan normalisoituminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen, muistin parantaminen, hiusten, kynsien ja ihon terveenä pitäminen.

Tärkeä! Pähkinöiden liiallinen käyttö johtaa allergiseen reaktioon, päänsärkyyn ja aivoverisuonten kouristukseen.

Vasta-aiheet hasselpähkinöiden syömiselle:

• yksilöllinen intoleranssi pähkinöille;
• haiman ongelmat;
• krooniset maksasairaudet;
• vaikea diabetes;
• koliitti, gastriitti;
• heikentynyt glukoosin imeytyminen;
• aivosuonien ongelmat;
• hasselpähkinä allergia;
• alle 3-vuotiaat lapset.

Hasselpähkinäallergiaan liittyy seuraavat oireet: ihon punoitus ja turvotus, kutina, vatsakipu, ripuli, kyynelvuoto, vuotava nenä, yskä ja hengitysvaikeudet.

Lue myös:

Porkkanoiden kaloripitoisuus koreaksi ja onko mahdollista laihtua?

Kevyesti suolattujen kurkkujen kaloripitoisuus ja onko mahdollista laihtua?

Säännöt laihduttamisen aikana

Hasselpähkinät auttavat taistelussa ylipainoa vastaan. Päivittäinen normi - 50 g pähkinää, noin 15-20 kappaletta. Tämä määrä riittää täydentämään vitamiineja ja kivennäisaineita ilman, että paino nousee.

Noudata pähkinöiden syömisen sääntöjä tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi:

• hasselpähkinöitä käytetään täydellisen ruokavalion päätuotteena;
• muiden ruokavalioiden yhteydessä pähkinä kulutetaan lisäravinteena aamulla ja lounaalla;
• syö pähkinöitä ennen nukkumaanmenoa, jos tunnet nälkää (2 tuntia ennen nukkumaanmenoa);

Jauhettuja hasselpähkinöitä lisätään jälkiruoka, vihannessalaatit yhdistettynä tuoreisiin ja kuivattuihin hedelmiin, joita käytetään välipalana nälän tyydyttämiseen.

Johtopäätös

Hasselpähkinöiden ainutlaatuinen ominaisuus on, että korkean kaloripitoisuuden ja suuren rasvaosuuden ansiosta sen kulutus auttaa vähentämään painoa. Tätä varten hasselpähkinät lisätään ruokavalioon ruokavalion päätuotteena tai yhtenä oikean ravinnon ainesosista. Samalla noudatetaan sallittua päivittäistä normia.