Hasselpähkinät - hyödyt ja haitat naisille

Hasselpähkinät ovat yksi suosituimmista ja terveellisimmistä pähkinöistä. Sekä lapset että aikuiset rakastavat häntä. Hasselpähkinöitä lisätään useimmiten karkkeihin ja suklaaseen. Ravintosisällöltään se on toisella sijalla saksanpähkinän jälkeen ja on paljon terveellisempää kuin kaikki muut: maapähkinät, brasilialaiset maapähkinät, cashewpähkinät ja jopa setri.

Lue artikkeli hasselpähkinöiden hyödyllisistä ominaisuuksista ja vasta-aiheista naisille.

Hasselpähkinöiden koostumus ja kaloripitoisuus

Hasselpähkinöiden korkean paikan pähkinäluokituksessa takaavat sen sisältämät vitamiinit, makro- ja mikroelementit. Vain yksi ydin sisältää ½ päivittäisestä mangaanintarpeesta, puolet massasta koostuu kertatyydyttymättömistä Omega-9-rasvahapoista, jotka hajottavat kolesteroliplakkeja.

Hasselpähkinöiden koostumus ja energiaarvo 100 g:ssa:

• proteiinit - 17,1%;
• rasvat - 61,2%;
• hiilihydraatit - 4,9% (melkein puolet kuitua);
• vesi - 5%
• kaloripitoisuus - 670 kcal.

Hasselpähkinät ovat pähkinöiden ennätys vitamiinien, kivennäisaineiden ja arvokkaiden aminohappojen suhteen. Suuresta rasvamäärästä huolimatta suurin osa niistä on hyödyllinen ihmiskeholle välttämättömiä mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja hyödyllinen myös painonpudotuksessa.

Vitamiinit per 100 g:

• B1 – 0,48 mg – säätelee proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa;
• B2 – 0,11 mg – vahvistaa immuunijärjestelmää, pidentää aktiivista elämää;
• B5 – 1,1 mg – tukahduttaa mikrobeja, osallistuu hormonien synteesiin;
• B6 – 0,7 mg – normalisoi keskushermoston toimintaa, alentaa rasva- ja kolesterolitasoja;
• B9 - 0,08 mg - tärkein "naisten" vitamiini, erittäin välttämätön raskaana oleville naisille keskenmenon ja sikiön normaalin kehityksen estämiseksi;
• C – 2,0 mg – suojaa immuunijärjestelmää, osallistuu steroidihormonien, kollageenin ja hyaluronihapon muodostukseen;
• E – 17,5 mg – antioksidantti, palauttaa solukalvot, suojaa niitä vapaiden radikaalien aiheuttamalta tuholta.

Makroelementit 100 g:ssa:

• kalium – 700,0 mg – ylläpitää oikeaa solunsisäistä painetta;
• kalsium – 170,0 mg – vahvistaa luita;
• magnesium - 172,0 mg - "elämän metalli", ilman sitä noin 300 entsyymin synteesi kehossa on mahdotonta;
• rikki – 190,0 mg – auttaa tuottamaan kollageenia, säilyttää nuorekkaan ihon, hiukset, kynnet;
• fosfori – 310,0 mg – muodostaa luita ja hampaita, osallistuu proteiinien tuotantoon.

Mikroelementit 100 g:ssa:

• alumiini – 425 mcg – osallistuu kudosten uudistumisprosessiin;
• boori – 200 mcg – lievittää tulehdusta, normalisoi rasva-aineenvaihduntaa;
• vanadiini – 100 mcg – kasvainten vastainen alkuaine, vähentää insuliiniannosta diabeetikoille;
• rauta - 3000 mcg - vastaa happiaineenvaihdunnasta;
• mangaani – 10 000 mcg – ilman sitä elimistö ei voi imeä B-, C- ja E-vitamiineja;
• kupari – 1600 mcg – osallistuu kollageenin ja elastiinin tuotantoon;
• sinkki – 2500 mcg – ylläpitää ihon, hiusten ja kynsien terveyttä.

Mitä hyötyä hasselpähkinöistä on naisille?

Hasselpähkinöiden alkuaineet ovat suuria arvoja ihmiskeholle. "Naisten" vitamiinien ja kivennäisaineiden esiintyminen suurina määrinä selittää kauniin sukupuolen suuren rakkauden näitä pähkinöitä kohtaan.

Hyödyllisiä ominaisuuksia koko keholle

Hasselpähkinöiden omega-6- ja omega-9-rasvahapot ovat pelastus niille naisille, jotka eivät syö kalaa. Elimistö ei tuota näitä aineita, vaan ne tulevat vain ruoan mukana.Rasvahappojen puute johtaa häiriöihin hermostossa, sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja hormonitoiminnassa. Omega-6- ja Omega-9-rasvahapot taistelevat ylipainoa vastaan ​​ja ylläpitävät ihon nuorekkuutta.

Hasselpähkinät ylittävät kaikki muut elintarvikkeet välttämättömien aminohappojen pitoisuudella. Niiden puute kehossa johtaa:

• ihon varhaiseen ikääntymiseen, ryppyjen esiintymiseen;
• masennus;
• hemoglobiinitason lasku, mikä tarkoittaa elinten ja kudosten happihuollon heikkenemistä;
• ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
• hiustenlähtö, hauraat kynnet.

Hasselpähkinöiden säännöllinen käyttö yhdessä hunajan ja kuivattujen aprikoosien kanssa parantaa vastustuskykyä ja tukee sydämen ja verisuonten terveyttä.

Hasselpähkinöiden rasvahapot ja hivenaineet normalisoivat rasva-aineenvaihduntaa ja estävät ylipainon nousua. Nämä samat aineet puhdistavat verisuonia ja lisäävät terveen kolesterolin määrää kehossa. Hasselpähkinät vaihdevuosien aikana vähentävät sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.

Hasselpähkinät ovat korvaamattomia naisille, jotka kärsivät suonikohjuista, tromboflebiitistä ja verisuonten ateroskleroosista. Se vähentää tuskallisia oireita, vähentää turvotusta, vahvistaa verisuonten seinämiä parantaen merkittävästi yleistä hyvinvointia ja suorituskykyä.

Lähes täydellinen B-vitamiinisarja suojaa ylityöltä, stressiltä, ​​tunneheilahteluilta ja unettomuudesta ja päänsärystä.

Hasselpähkinöiden syöminen stimuloi henkistä toimintaa, suojaa ylikuormitukselta ja parantaa muistia.

Raskauden ja imetyksen aikana

Raskauden aikana hasselpähkinät ovat hyödyllisiä sikiön luuston, hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän asianmukaiselle muodostumiselle. Odottavalle äidille hasselpähkinä antaa kestävyyttä, emotionaalista vakautta ja suojaa ihoa venytysmerkeiltä.Kivennäisaineiden ja vitamiinien kompleksi ylläpitää vakaata hormonitasoa, tarvittavaa hemoglobiinitasoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Imetyksen aikana hasselpähkinöillä on positiivinen vaikutus imetykseen ja maidon laatuun. Se on kyllästetty tarvittavalla määrällä proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tärkeä! Älä ylitä suositeltua hasselpähkinöiden saantia imetyksen aikana. Tämä voi johtaa vauvan ruoansulatushäiriöihin tai allergisiin reaktioihin.

Painonpudotukseen

Hasselpähkinöitä sisältävä ruokavalio auttaa vähentämään painoa. Hasselpähkinöiden sisältämät rasvat eivät kerry elimistöön, vaan edistävät rasva-aineenvaihdunnan normalisoitumista.

Proteiini ominaisuuksiltaan ei ole huonompi kuin lihan ja kalan sisältämä. Hasselpähkinät tyydyttävät hyvin nälän, stabiloivat verensokeritasoja ja puhdistavat verisuonet, ruoansulatuskanavan ja maksan myrkkyistä.

Vitamiini-mineraalikompleksi tukee voimaa, kun saantimäärä pienenee kaloreita ja estää sinua masentumasta.

Tärkeä! Jos päivittäinen normi ylittyy, hasselpähkinät edistävät painonnousua.

Kuinka monta hasselpähkinää voit syödä päivässä?

Naisten hasselpähkinöiden päivittäinen saanti on 30-40 g.Kun yhden jyvän paino on 2-5 g, niin vuorokausiannos on 10-12 pähkinää.

Miehillä on varaa jopa 50 grammaan, mutta alle 3-vuotiaille lapsille ei pidä antaa hasselpähkinöitä. Oikea annostus esikouluiässä on se, kuinka monta nukleolia mahtuu vauvan kämmenelle, eli kuinka monta saa syödä päivässä.

Käyttö kansanlääketieteessä

Ei-perinteiset hoitomenetelmät sisältävät hasselpähkinän ytimiä ja kuoria, puunkuorta ja lehtiä. Useimmat kansanreseptit suosittelevat hasselpähkinöiden käyttöä osana monimutkaisia ​​​​tuotteita.Ne valmistetaan maidon, hunajan ja yrttiuutteiden perusteella.

Lääkeominaisuudet

Joihinkin sairauksiin hasselpähkinät tuovat merkittävää helpotusta.

Perinteinen lääketiede käyttää hasselpähkinöitä sisältäviä reseptejä hoidettaessa:

• kihti;
• diabetes mellitus (hasselpähkinöiden glykeeminen indeksi - 15 yksikköä);
• ummetus;
• vilustuminen;
• suonikohjut;
• gastriitti ja haimatulehdus akuutin vaiheen jälkeen.

Vaihtoehtoinen lääketiede suosittelee hasselpähkinöiden käyttöä epilepsiaan, sappikiviin, loisiin ja anemiaan.

Soveltamismenetelmät

Hasselpähkinälehtien tinktuurit ja keitteet auttavat selviytymään vilustumisesta ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Hasselpähkinäkorvakoruista valmistetaan voide tromboflebiittiä, peräpukamia ja kohdunkaulan eroosiota vastaan. Hasselpähkinäytimet yhdessä hunajan kanssa lisäävät veren hemoglobiinitasoa.

Hasselpähkinälehdistä valmistettu fermentoitu tee alentaa verenpainetta ja lievittää suonikohjujen aiheuttamaa kipua jaloissa. Pähkinänkuoren keite hoitaa tromboflebiittiä ja sillä on hemostaattinen vaikutus.

Pähkinöiden tinktuuraa vodkan kanssa käytetään astman, tuberkuloosin ja kasvainten hoitoon.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Hasselpähkinät eivät aiheuta sivuvaikutuksia, jos päivittäistä saantia noudatetaan. Jos annos ylittyy, se aiheuttaa ripulia, allergisia reaktioita ja painon tunnetta mahassa.

Hasselpähkinät ovat vasta-aiheisia maha-suolikanavan sairauksille akuutissa vaiheessa ja yksilölliselle intoleranssille.

Tämä on mielenkiintoista:

Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä naisille?

Ovatko mantelit paras pähkinä naisille?

Auttavatko pähkinät painonpudotuksessa?

Johtopäätös

Kourallisen hasselpähkinöiden päivittäinen syöminen vahvistaa luita, sydäntä ja verisuonia, lievittää stressiä ja lisää suorituskykyä, antaa hyvän mielen ja säilyttää ihon, hiusten ja kynsien kauneuden.Pähkinä puhdistaa suolistoa ja alentaa kolesterolitasoja, auttaa pudottamaan ylipainoa hellästi ja ilman henkistä stressiä, lisää henkistä toimintaa ja vahvistaa muistia.

Raskaus ja imetys ovat hasselpähkinöiden erityishuolenaiheita. Säännöllinen nauttiminen auttaa muodostamaan terveen vauvan, tukemaan äidin terveyttä ja täyttämään maidon elinvoimalla immuniteetin muodostumiselle ja vauvan täydelliselle kehitykselle.

Muista hasselpähkinöiden hyödyt naisen keholle, mutta myös haitat. Pähkinöiden liiallinen käyttö aiheuttaa ripulia, vatsan raskautta ja painonnousua.