Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä naisille?

Kauppojen hyllyiltä löydät erilaisia ​​pähkinöitä - ainutlaatuisia luonnonlahjoja, joilla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Ne sisältävät vitamiineja, ravintokuituja ja hivenaineita. Pähkinät lisäävät älyllisiä kykyjä ja jopa nuorentavat kehoa. Huolimatta siitä, että tämän tuotteen kaloripitoisuus on korkea, ravitsemusasiantuntijat neuvovat kuluttamaan sitä jopa ylipainon taistelun aikana. Mutta ovatko pähkinät hyviä kaikille ja onko niillä vasta-aiheita? Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miksi pähkinät ovat hyviä ja huonoja naisille.

Pähkinöiden hyödylliset ominaisuudet naisille

Pähkinöitä on monia lajikkeita, mutta niitä yhdistävät ainutlaatuiset ominaisuudet. Pähkinän ydin on terveellisempi kuin hedelmä ja arvokkaampi kuin tietyt kalalajit. Tässä kasviperäisessä tuotteessa on tasapainoinen pitoisuus keholle välttämättömiä aineita. Ne sisältävät paljon proteiinia, joten pähkinöitä suositellaan sisällytettäväksi ruokavalioon osallistuvien ihmisten ja kasvissyöjien ruokavalioon.

Yksi ydin sisältää:

• kivennäisaineet - rauta, fosfori, kalium, kalsium;
• E- ja B-vitamiinit;
• Omega-rasvahapot - 3, 6, 9;
• helposti sulava proteiini - 16-25% kokonaismassasta;
• ravintokuitu.

Mitä hyötyä pähkinöistä on reilun sukupuolen kannalta:

• terveiden nivelten ja luiden ylläpitäminen;
• hidastaa aivojen ikääntymistä;
• vähentää sappikivien muodostumisen todennäköisyyttä;
• syövän kehittymisen riskin vähentäminen;
• ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman ehkäisy;
• lisääntymisterveyden varmistaminen;
• diabeteksen ehkäisy;
• kynsien, hiusten ja ihon kunnon parantaminen;
• myrkyllisten aineiden puhdistaminen;
• varustaa kehoa energialla;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
• hermoston vahvistaminen;
• heikentynyt reaktio stressaaviin tilanteisiin.

Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä naisen keholle?

Jokaisella mutterilla on erityinen koostumus. Seuraavaksi kerromme sinulle yksityiskohtaisesti naisen vartalon hyödyllisimmistä tyypeistä.

Cashew

100 grammassa cashewpähkinöitä on 553 kcal ja paljon rasvaa, mukaan lukien:

• tyydyttymättömät omegahapot - 8 g;
• monityydyttymättömät rasvahapot - 8 g;
• kertatyydyttyneet rasvahapot - 24 g.

100 g cashewpähkinöitä sisältää 2,5 kertaa enemmän kuparia kuin ihminen tarvitsee päivässä, sekä 24 % päivittäisestä proteiinitarpeesta (18,22 g), rasvaa 52 % (43,85 g) ja 10 % hiilihydraatteja (30,19 G).

Cashewpähkinöiden positiivinen vaikutus naisen kehoon on seuraava:

1. Pähkinä estää bakteerien kasvua suuontelossa, minkä seurauksena ikenien tulehdusprosessit vähenevät ja hammassärky vähenee.
2. Monotyydyttyneet rasvat stimuloivat kollageenin muodostumista, mikä ylläpitää ihon kimmoisuutta ja ehkäisee ikääntymistä. Syömällä 10 pähkinää päivässä voit säilyttää ihosi nuoruuden ja kauneuden pitkään.
3. Vuorovaikutuksessa kuparin kanssa kollageeni osallistuu melatoniinin synteesiin. Tämän ansiosta hiukset säilyttävät luonnollisen pigmenttinsä, mikä estää harmaiden hiusten muodostumisen.
4. Keho vahvistuu ja immuunipuolustus paranee.
5. Pähkinä auttaa muuttamaan huonon kolesterolin hyväksi. Tämän seurauksena syöpäriski ja sappikivien muodostuminen vähenevät.
6. Veren kolesteroli ja ateroskleroosin riski vähenevät.
7. Anemian kehittymisen todennäköisyys pienenee.
8. Pähkinä estää polyneuropatian kehittymisen.
9. Sydämen kokonaiskuormitus vähenee, mikä auttaa välttämään tämän elimen patologioita.
10. Serotoniinin ja dopamiinin aineenvaihdunta normalisoituu, millä on masennusta ehkäisevä vaikutus.
11. Osteoporoosin kehittyminen estetään.
12. Cashew on luonnollinen afrodisiakki, joka lisää libidoa.
13. Lisääntymisjärjestelmän elinten toiminta paranee - kuukautiskierto normalisoituu, kipu kuukautisten aikana katoaa ja hedelmöittymisen todennäköisyys kasvaa.
14. Pähkinä edistää painonpudotusta.

Manteli

100 g kohti mantelit 570 kcal, 28 % proteiinin (21,2 g), rasvan 59 % (49,9 g), 7 % hiilihydraattien (21,6 g) päivittäisestä arvosta. Nämä runsaat pähkinät auttavat puhdistamaan kehoasi ja polttamaan rasvaa.

Mantelit ovat hyviä naisen keholle:

• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa;
• normalisoi hermoston toimintaa;
• estää anemian kehittymistä;
• vaikuttaa positiivisesti mahan ja suoliston toimintoihin;
• parantaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa.

Tämän pähkinän sisältämä foolihappo on hyödyllinen raskauden aikana. Lisäksi raskaana oleva nainen tarvitsee A-vitamiinia, joka estää keskenmenon uhan ja vähentää vastasyntyneen keltaisuuden riskiä. Sitä löytyy myös manteleista.

Manteleiden kulutus on ilmoitettu ruokavaliota noudatettaessa, niitä syödään välipalana. Manteleilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne lisäävät vähitellen verensokeria ja pitävät kylläisyyden tunteen pidempään.

brasilialainen pähkinä

Se on hyödyllinen reilulle sukupuolelle, koska se sisältää seleeniä. Tällä elementillä on myönteinen vaikutus naisen lisääntymistoimintoihin - ei vain munien oikeaan kypsymiseen, vaan myös lisääntymisjakson kestoon.

Brasipähkinöissä on runsaasti sinkkiä (4,1 mg), joka auttaa hoitamaan ihottumaa.Tämä tuote säilyttää hiusten ja kynsien kauneuden ja nuorentaa ihoa.

Paraspähkinät ovat hyödyllisiä raskauden aikana: seleeni estää solumutaatioita ja lapsen synnynnäisten sairauksien riski pienenee. Rikas koostumus kyllästää naisen ja sikiön kehon ravintoaineilla.

100 g parapähkinä sisältää 656 kcal, 19 % proteiinia (14,32 g), rasvaa 80 % (67,10 g), 4 % hiilihydraatteja (11,74 g).

pinjansiemenet

Pinjansiemenissä on paljon kaloreita – 100 g sisältää 680 kcal, 21 % päivittäisestä proteiinitarpeesta (13,69 g), 85 % rasvaa (68,37 g), 6 % hiilihydraatteja (13,08 g). Pinjansiemenproteiini imeytyy mahalaukkuun ja edistää painonpudotusta.

Pinjansiementen edut naisille:

• vakauttaa hermoston toimintaa;
• poistaa myrkyt ja puhdistaa maksa;
• parantaa näköelinten toimintaa;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• normalisoi mahalaukun toimintaa, lievittää kouristuksia, parantaa ulostetta;
• lisätä hemoglobiinia;
• poistaa tulehduksen ja allergioiden oireet, iho on kosteutettu;
• estää virtsarakon sairauksia;
• päästä eroon ylimääräisistä kiloista;
• parantaa kynsien, hiusten ja ihon tilaa;
• normalisoi kuukautiskierto;
• parantaa suonikohjujen tilaa.

Siperianpähkinä on varasto vitamiineista ja hivenaineista, jotka ovat välttämättömiä naiselle missä tahansa iässä.

Hasselpähkinä

Kaloripitoisuus tästä pähkinästä on 630 kcal per 100 g tuotetta. Se sisältää 20 % vuorokaudesta proteiinia (14,95 g), 72 % rasvaa (60,75 g), 5 % hiilihydraatteja (16,70 g).

Hasselpähkinät sisältävät 20 aminohappoa, joita kutsutaan välttämättömiksi, koska niitä ei tuoteta ihmiskehossa:

• treoniini tuottaa kollageenia;
• tryptofaani edistää ilohormonin synteesiä;
• isoleusiini on välttämätön hemoglobiinin muodostamiseksi;
• metioniinia tarvitaan maksan ja ruoansulatuselinten normaaliin toimintaan;
• leusiini vahvistaa hermostoa;
• fenyylialaniini parantaa muistia;
• Lysiinillä on myönteinen vaikutus kynsien, ihon ja hiusten tilaan.

Hasselpähkinöiden sisältämät hyödylliset aineet:

• stimuloida immuunijärjestelmää;
• nuorentaa;
• lievittää masennusta;
• parantaa imetystä;
• laajentaa verisuonia.

Hasselpähkinät auttavat palauttamaan nopeasti voiman vakavan sairauden jälkeen.

Maapähkinä

100 g maapähkinöitä sisältää 552 kcal, mikä on 39 % ihmisen päivittäisestä tarpeesta sekä 34 % proteiinin (25,8 g), 59 % rasvan (49,24 g) ja 5 % hiilihydraattien (16,13 g) tarpeesta.

Maapähkinät sisältävät runsaasti rautaa (4,6 mg), mikä tarkoittaa, että ne toimivat luonnollisena lääkkeenä anemiaan. Tuotteen vitamiinikoostumuksella on positiivinen vaikutus ruoansulatus-, hormonaali-, hermosto- ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Maapähkinät ovat välttämättömiä ihon kauneuden ja nuoruuden ylläpitämiseksi. Se sisältää foolihappoa, jota nainen tarvitsee raskauden aikana.

Huomautus! Maapähkinät ovat hyödyllisiä naisille, jotka harjoittavat älyllistä toimintaa, koska se vahvistaa muistia ja parantaa keskittymiskykyä.

Omega-3-hapot osallistuvat solujen uusiutumiseen, hidastavat ikääntymisprosessia sekä parantavat kynsien, hiusten ja ihon tilaa. Tryptofaani ehkäisee masennusta, parantaa mielialaa, lievittää unettomuutta ja migreeniä.

Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinöiden kaloripitoisuus on 650 kcal / 100 g tuotetta. Ne sisältävät 27 % vuorokaudesta proteiinia (20,16 g), 54 % rasvaa (45,32 g) ja 9 % hiilihydraatteja (27,17 g).

Nämä pähkinät sisältävät paljon aminohappoja, joten niiden öljyä käytetään kosmetologiassa. Sen avulla voit:

• valkaista ihoa, poistaa pisamia ja ikääntymistä;
• ravitse ihoa hyödyllisillä aineilla;
• poista kuorinta;
• lisätä ihon sävyä;
• tee hiuksista silkkisempiä;
• vahvistaa ja tasoittaa kynsilevyä.

Pistaasiöljy auttaa poistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Pistaasipähkinöillä on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen kehoon - ne lievittävät toksikoosin oireita ja normalisoivat psykoemotionaalista taustaa.

Pähkinä ja pekaanipähkinä

Pekaanipähkinäpuulla on seuraavat vaikutukset naisen kehoon:

• nuorentaa;
• lisää hemoglobiinitasoja;
• vähentää huonon kolesterolin määrää;
• nopeuttaa toipumista sairauden jälkeen;
• tehostaa imetystä;
• normalisoi kuukautiskierron;
• taistelee stressin ja masennuksen vaikutuksia vastaan;
• parantaa muistia;
• stimuloi kognitiivisia prosesseja;
• auttaa selviytymään ummetusta;
• alentaa verenpainetta.

100 g:ssa tuotetta on 691 kcal, 12 % päivittäisestä proteiinitarpeesta (9,17 g), rasvaa 86 % (71,97 g) ja 5 % hiilihydraatteja (13,86 g).

Pähkinä hieman vähemmän kaloreita - 100 g:ssa on 656 kcal, 20% proteiinin päivittäisestä arvosta (15,23 g), 78% rasvaa (65,21 g), 4% hiilihydraatteja (13,71 g).

Sen hyödyt naisille:

• auttaa vastustamaan stressiä;
• vahvistaa hiuksia ja kynsiä;
• uudistaa ihosoluja;
• edistää sikiön normaalia kohdunsisäistä kehitystä, estää hermoston patologioiden esiintymisen;
• taistelee anemiaa;
• vahvistaa elimistön vastustuskykyä infektioita vastaan.

Pähkinöiden syömisen edut naisille 40 vuoden jälkeen

40 vuoden kuluttua naisen tulisi lisätä pähkinöitä ruokavalioonsa. WHO:n mukaan 89 % yli 40-vuotiaista naisista kärsii jodin puutteesta, joka on välttämätöntä kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Myös tässä iässä on puutos E-vitamiinista, jota saadaan myös pähkinöistä.

Syö seuraavia pähkinöitä, jotta voit näyttää nuorelta ja olla terve 40 vuoden jälkeen:

• mantelit – kauniille iholle;
• brasilialainen – painon pudottamiseksi ja rinta- ja luusyövän riskin vähentämiseksi;
• cashewpähkinät - lievittää tulehdusta ja laihduttaa;
• hasselpähkinät – suonikohjujen ehkäisyyn;
• saksanpähkinä - sydän- ja onkologisten patologioiden estämiseen;
• setri - munuaisten, maksan ja sappirakon puhdistamiseen.

Vasta-aiheet ja rajoitukset

Jokaisella pähkinätyypillä on vasta-aiheita ja rajoituksia kulutukseen.

Pähkinöiden käyttöä ei suositella, jos:

• allerginen reaktio;
• vakava maksavaurio;
• vakavat ruoansulatuskanavan sairaudet.

Jos sykkeesi on korkea, sinun tulee välttää manteleiden syömistä, ja saksanpähkinöitä tulee välttää, jos sinulla on psoriasis ja ihottuma.

Tämä on mielenkiintoista:

Mitä hyötyä makadamiapähkinöistä on keholle?

Johtopäätös

Pähkinät ovat hyviä kaiken ikäisten naisten terveydelle ja kauneudelle. Jotta niistä saataisiin poikkeuksellista hyötyä, niiden käytössä tulee noudattaa maltillisuutta ja myös mahdolliset vasta-aiheet huomioida. Pähkinöissä on paljon kaloreita, mutta ne auttavat myös laihduttamaan ja parantamaan terveyttäsi.