Auttavatko appelsiinit painonpudotuksessa ja onko niistä mahdollista lihoa?

Appelsiini sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita ja voi muodostaa perustan tehokkaalle ruokavaliolle, jonka ansiosta voit laihtua jopa 10 kg alle kuukaudessa terveyttäsi vaarantamatta. Artikkelista opit, onko appelsiineista mahdollista lihoa, kuinka valita ne oikein ostaessasi, ja myös mitä ruokavaliovaihtoehtoja niillä on.

Voitko syödä appelsiineja dieetillä?

Voit, koska ne sisältävät pektiiniä, joka vähentää rasvojen ja kolesterolin imeytymistä sekä monia hivenaineita. Näin voit pitää kehosi hyvässä kunnossa ruokavalion aikana ilman ravintoaineiden puutetta ja samalla laihduttaa.

Appelsiinit sisältävät toista arvokasta ainetta - naringiinia, jota löytyy pääasiassa sitrushedelmistä. Kun se joutuu kehoon, se sitoutuu maksaentsyymeihin, lähettää väärän signaalin nälästä ja keho alkaa polttaa rasvoja täydentääkseen energiaa.

Ruokavalion tulee sisältää appelsiinien lisäksi proteiineja - lihaa, munia, raejuustoa ja kalaa, jotta ruokavalio ei ole vain tehokas, vaan myös turvallinen.

Voivatko appelsiinit lihottaa?

Tämä on mahdotonta, koska appelsiineissa on vähän kaloreita ja paljon kuitua, mikä poistaa nälän tunteen pitkäksi aikaa ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Seurauksena aterioiden väliset välit pidentyvät, ruoka sulautuu hitaasti ja täydellisesti ja poistuu sitten kertyneen myrkyn mukana.

Koostumus ja hyödylliset ominaisuudet

Vitamiinipitoisuus 100 g hedelmää:

• A – 225 IU;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 ug;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Mikroelementit 100 g hedelmiä:

• kalium - 181 mcg;
• fosfori - 14 mg;
• kalsium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• rauta - 100 mcg;
• kupari - 45 mcg;
• sinkki - 70 mcg.

Rasvahapot per 100 g:

• tyydyttynyt - 15 mg;
• kertatyydyttymättömät - 23 mg;
• monityydyttymätön - 25 mg.

Lisäksi 100 g appelsiinia sisältää:

• monosakkaridit - 11,75 g;
• ravintokuitu - 2,4 g;
• epäorgaaniset aineet - 0,44 g;
• vesi - 86,75 g.

Tämän rikkaan koostumuksen ansiosta appelsiinilla on seuraavat ominaisuudet hyödyllisiä ominaisuuksia:

• estää vitamiinin puutetta ja anemiaa;
• normalisoi uni, vähentää masennuksen vakavuutta;
• alentaa huonon kolesterolin tasoa, estää tromboosia, ateroskleroosia, aivohalvausta, sydänkohtausta, normalisoida verenpainetta;
• poistaa ylimääräistä nestettä, nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• estää maksan dystrofian kehittymisen;
• normalisoi maha-suolikanavan toiminta, poista ummetus;
• poistaa myrkyt, haihtuvat yhdisteet, vapaat radikaalit, mikä on tärkeää ihmisille, jotka asuvat alueilla, joilla on huono ekologia;
• vähentää syövän kehittymisen riskiä - kuoren ja massan välinen valkoinen kerros on erityisen hyödyllinen tässä suhteessa;
• palauttaa ihon kimmoisuuden, torjua selluliittia säännöllisillä appelsiiniöljykääreillä ja tuoreiden hedelmien nauttimisella;
• niillä on antibakteerisia, antiviraalisia ja antipyreettisiä vaikutuksia;
• sillä on astmaattinen vaikutus vastapuristetun appelsiinimehun naringeniini- ja hesperidiinipitoisuuden ansiosta - aineilla, jotka ovat osoittaneet kokeellisissa tutkimuksissa positiivisen vaikutuksen astmapotilaiden keuhkoihin.

Lue myös:

Mitä hyötyä appelsiininkuoresta on ihmiskeholle?

Appelsiininkuoren edut ja haitat, niiden valmistusta, säilytystä ja käyttöä koskevat säännöt

Kaloripitoisuus ja BZHU

Appelsiinin kaloripitoisuus on vain 47 kcal per 100 g tuotetta, mikä mahdollistaa sen käytön ruokavalion perustana.

Ravintoarvo 100 g hedelmää kohti:

• proteiinit - 0,94 g;
• rasvat - 0,12 g;
• hiilihydraatit - 9,35 g.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde on 1:0,2:9.

Voinko syödä appelsiineja yöllä?

Jos syöt appelsiineja ennen nukkumaanmenoa, ruokavalion vaikutus moninkertaistuu merkittävästi.

Yöllä syöty appelsiini:

• nopeuttaa illallisen sulamista;
• parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa;
• auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita;
• estää mätänemistä suolistossa.

Tämä ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös parantamaan terveyttäsi.

Tyhjään vatsaan

Appelsiinit sisältävät runsaasti happoa, joka voi vahingoittaa tyhjän mahan seinämiä. Tämä uhkaa gastriitin ja jopa haavaumien ilmaantumista. Ihmiset, joilla on ruuansulatuskanavan ongelmia, eivät saa syödä appelsiineja tyhjään vatsaan, jotta tauti ei pahenisi. Terveen ruoansulatuskanavan omaavat voivat syödä sitrushedelmiä tyhjään mahaan, mutta se on parempi tehdä ennen pääateriaa.

Hedelmien valinta ja varastointi

Appelsiinit valitaan seuraavien kriteerien mukaan:

1. Pienet hedelmät ovat mehukkaampia ja maukkaampia kuin suuret.
2. Kuoren väri on kirkkaan oranssi, tasainen ja sen pinta sileä, ilman huokosia, täpliä tai vikoja.
3. Kahdesta samankokoisesta appelsiinista painavampi on parempi.
4. Tammi-huhtikuussa kerätyt hedelmät ovat hyödyllisimpiä.
5. Miellyttävän sitruunan tuoksu.
6. Hedelmä ei ole liian pehmeää tai kovaa kosketukseen.

On parempi säilyttää ostetut appelsiinit kellarissa tai jääkaapissa. Viileässä säilytettynä ne säilyttävät mehukkuutensa ja hyödylliset ominaisuutensa 2 kuukautta. Lämpimässä huoneessa, valossa tai korkeassa kosteudessa hedelmät menettävät arvonsa ja ulkonäkönsä 5-7 päivän kuluttua.

Viite. Suosituin hedelmälajike niille, jotka haluavat laihtua appelsiiniruokavaliolla, on sisilialainen.

Kuinka syödä hedelmiä ylipainoa vastaan

Pudottaaksesi ylipainoa appelsiiniruokavaliolla, sinun on syötävä tätä sitrusta vähintään 3 kertaa päivässä. Sen käyttötiheys ja määrä vaihtelevat ruokavalion keston, halutun tuloksen ja laihduttavan terveydentilan mukaan.

Ruokavalion aikana on sallittua syödä enintään 5 appelsiinia päivässä. Vaikka niistä on mahdotonta lihoa, lääkärit neuvovat rajoittamaan itsesi kolmeen hedelmään.

Reseptit appelsiineja laihduttaa

Tuoreita appelsiineja ei tarvitse syödä koko päivän. Monipuolista ruokalistaasi ruokia, jotka sisältävät sitä.

Reseptit:

1. Hedelmäsalaatti. Ota yksi appelsiini, banaani ja omena, kuori ja leikkaa kuutioiksi. Lisää niihin yksi granaattiomenajyvä, sekoita, kaada kefiriin, anna hautua tunnin ajan.
2. Kananrinta appelsiineissa. Purista yhden appelsiinin mehu, lisää siihen ripaus suolaa, korianteria ja tilliä, marinoi 200 g kananrintaa tuloksena olevassa kastikkeessa 30 minuuttia. Laita fileen jälkeen leivinpussiin, lisää siihen yhden appelsiinin viipaleet ja paista 30-35 minuuttia 180°C:ssa kypsäksi.
3. Salaatti "Joy". Kuori yksi appelsiini, leikkaa siivuiksi ja leikkaa ne puoliksi. Keitä porkkanat, kuori omena, leikkaa kaikki kuutioiksi, lisää appelsiineihin. Kaada luonnonjogurtti ja sekoita.

Valikkovaihtoehdot

Ruokalista voi vaihdella hieman henkilön ruokailutottumuksista riippuen. Yksi vaihtoehdoista on kuvattu taulukossa.

Tämä menu sopii lempeälle ruokavaliolle.

Huomio! Päivän aikana on tärkeää ylläpitää juomaohjelmaa ja kuluttaa vähintään 1,5-2 litraa vettä.

Kestovaihtoehdot

Oranssin ruokavalion kesto ja ruokavalio vaihtelevat. Tietyn tyypin valinta riippuu kilojen määrästä, josta laihtuva henkilö haluaa päästä eroon, hänen tahdonvoimastaan ​​ja terveydentilastaan.

Oranssiruokavalioon on kuusi päävaihtoehtoa, joiden pituudet vaihtelevat.

Päiväksi

Joka viikko he pitävät paastopäivän: he juovat vain appelsiinimehua, vettä ja greippismoothieja. Kaikki ruoka on kiellettyä. Näin voit laihtua 1-2 kg kuukaudessa.

Kolmen päivän ajan

Tämä on pikaruokavalio, jossa on kaksi lajiketta: kova ja lempeä.

Ensimmäisessä vaihtoehdossa voit syödä 1,5 kg appelsiineja päivässä jaettuna 6 yhtä suureen osaan ja juoda vettä ja teetä. Mutta tällainen ruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on herkkä terveys ja ruoansulatuskanavan ongelmia.

Hedelmäruokavalio mahdollistaa hedelmien lisäksi keitetyn kananrintaa, vähärasvaista lihaa, raejuustoa, munia, keitettyjä vihanneksia ja mustan leivän krutonkeja.

Tätä ruokavaliota noudattamalla voit laihtua 1-2 kg 3 päivässä.

Viideksi päiväksi

Syö joka aterialla appelsiini kasvisten, keitettyjen kananmunien, keitetyn kananrintaa, vähärasvaista naudanlihaa, vähärasvaista kalaa, kuivaa leseleipää, näkkileipää tai paahtoleipää kanssa. Et voi syödä illallista klo 19 jälkeen.

Jos jouduit menemään myöhään nukkumaan ja olet nälkäinen, voit juoda 200 ml matalaprosenttista kefiiriä tai syödä yhden appelsiinin.

Ruokavalion tulos on miinus 3 kg.

Seitsemän päivän ajan

On tärkeää säilyttää 5 ateriaa päivässä, mukaan lukien appelsiinit, raa'at vihannekset, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen liha, vähärasvainen merikala, muna, leipä ja keksejä. Juomaksi sopivat veden lisäksi vihreä tee ilman sokeria, kefiiri ja jogurtti ilman lisäaineita.

Tällä ruokavaliolla voit laihtua jopa 6 kg.

Kolmen viikon ajan

21 päivän ajan aamiaisen tulee sisältää ½ appelsiinia ja 2 keitettyä munaa. Lounaalla ja illallisella ruokalistalla on appelsiineja, keitettyä vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, vähärasvaista juustoa sekä kasvissalaatti kurkusta, tomaateista ja yrteistä.

Ruokavalion 14. päivästä alkaen ruokalistalle saa lisätä mitä tahansa hedelmiä paitsi taateleita, viinirypäleitä, mangoja ja banaaneja. Voit juoda vettä, vihreää teetä, matala-prosenttista kefiiriä tai jogurttia. Sinun tulisi syödä 1 kg appelsiineja päivässä.

Kolmessa viikossa paino putoaa 10-12 kg.

Neljän viikon ajan

Painonpudotukseen käytettävät munat ja appelsiinit ovat päivittäinen osa ruokavaliota. Joka päivä on myös tärkeää syödä keitettyä kalaa, vähärasvaista lihaa tai siipikarjaa, salaatteja vihreistä ja raakavihanneksista, kuivattua leipää, juustoa jopa 20 % rasvaa, vähärasvaista raejuustoa, vettä, vihreää teetä.

Kolmannesta viikosta lähtien osa proteiinituotteista korvataan vihanneksilla ja hedelmillä ja lisätään kefiiriä ja vähärasvaista jogurttia.

Tällaisella pitkällä ruokavaliolla voit laihtua 10-15 kg riippuen syödyistä annoksista ja alkupainosta.

Tärkeä! Yli kaksi viikkoa kestävää appelsiiniruokavaliota ei voi noudattaa useammin kuin kerran vuodessa.Loput voidaan toistaa kuuden kuukauden välein tai kerran viikossa, jos ruokavalioksi valitaan paastopäivä.

Johtopäätös

Jos noudatat tiukasti ruokavalion luomisohjeita sallimatta itsesi epäonnistua, voit saavuttaa nopean painonpudotuksen. Pudonneiden kilojen määrä riippuu ruokavalion kestosta, alkupainosta ja laihduttajan iästä. Appelsiiniruokavalio antaa kestäviä tuloksia, jos rajoitat pikaruokaan, makeisiin etkä syö liikaa.