Maukas ja tehokas tattari- ja kanaruokavalio: laihtuminen vahingoittamatta terveyttä

Ruokavalio auttaa paitsi menettää ylimääräisiä kiloja, myös puhdistaa kehon haitallisista aineista. Mutta jokainen ruokavalio sisältää rajoituksia tavalla tai toisella, joten kaikki eivät pidä tästä laihdutusmenetelmästä. On kuitenkin olemassa melko uskollisia vaihtoehtoja, jotka mahdollistavat erittäin monipuolisen ruokavalion.

Yksi niistä on tehokas ja suosittu tattari- ja kananrintapohjainen ruokavalio. Puhutaanpa siitä tarkemmin.

Ruokavalion ydin

Tattari- ja kanaruokavalio ilmestyi suositun tattariruokavalion jälkeen, koska saman tuotteen syöminen usean päivän ajan osoittautui vaikeaksi ja haitalliseksi.

Tattari-kana-ruokavalion erottuva piirre on, että ruokalista sisältää monia muita tuotteita: kefiiri, vihannekset, raejuusto, yrtit, hedelmät.

Elimistö saa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavalion päätuotteista.. Paino laskee, mutta lihasmassa ei häviä.

Muut sallitut ruoat tekevät ruokavaliosta maukkaamman. Ne auttavat kehoa sietämään kevyesti tavanomaisen ruokavalion rajoituksia.

Tällaisen monimuotoisuuden vuoksi monet eivät pidä sitä täysipainoisena ruokavaliona. ja ovat vakuuttuneita sen tehokkuudesta vasta, kun he saavat tuloksen - he pääsevät eroon ylipainosta.

Toimintaperiaate

Ruokavalion päätuote on keitetty tattari. Hän toimii kuin korkeakalorinen komponentti. Siinä on paljon hiilihydraatteja, mutta vähän rasvaa ja proteiineja. Kananrinta on vähäkalorinen proteiinin lähde. Sen ansiosta lihakset pysyvät kiinteinä.Painonpudotusprosessi on helppo ja tehokas.

Tärkeä! Tattari syödään päivän ensimmäisellä puoliskolla. Lounaan jälkeen lisäelintarvikkeet ovat sallittuja - broilerin filee, vihannekset, hedelmät, yrtit.

Noudata sääntöjä saadaksesi tuloksia:

• syö vain ruokavalion sallimia ruokia;
• juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä;
• poistu ruokavaliosta vähitellen ravitsemusterapeuttien neuvojen mukaisesti.

Tattari- ja kananruokavalion edut ja haitat

Tämän ruokavalion edut:

• vaikutus tulee ensimmäisistä päivistä;
• laihtuminen tapahtuu kevyesti, ilman nälän tunnetta;
• lihasmassaa ei menetetä;
• helppo valmistaa dieettiaterioita;
• alhaiset ruokakustannukset.

Mikään ruokavalion rajoitus ei kuitenkaan mene läpi ilman seurauksia keholle. Tattari-kana-ruokavalion aputuotteet eivät kompensoi tarvittavaa määrää vitamiineja ja kivennäisaineita.

Siksi tällä laihdutusmenetelmällä on haittoja:

• on vaikea ylläpitää yksitoikkoista ruokavaliota;
• kynsien, hiusten, ihon tila huononee;
• ruokavalion jälkeen sinun on harkittava tavallista ruokavaliotasi ja tehtävä muutoksia, muuten paino palaa;
• mahdollinen sivuvaikutus on ruoansulatuskanavan toimintahäiriö.

Ota muistiin:

Paastopäivä tattarilla ja omenoilla

Tattari soijakastikkeella painonpudotukseen

Valikko

Terveellisen ruokavalion kannattajat pitävät tätä ruokavaliota herkullisena. Se mahdollistaa vihannesten, tuoreiden ja kuivattujen hedelmien sisällyttämisen valikkoon. Ruokavalio on monipuolinen, eikä keho koe paljon stressiä.

Arvioitu menu yhdelle päivälle:

• ensimmäinen aamiainen - yksi annos tattaripuuroa, 200-250 ml kefiiriä;
• toinen aamiainen - 0,5 annosta tattaria, makeuttamattomia tuoreita hedelmiä;
• lounas - osa tattaripuuroa, yksi keitetty kananrinta, kasvissalaatti (kasviöljy kastikkeena), 300 ml kefiiriä;
• iltapäivän välipala - haudutetut vihannekset;
• illallinen - yksi rinta, 250-300 ml kefiiriä;
• ennen nukkumaanmenoa - 100 g hedelmiä.

Reseptit tärkeimpien ainesosien valmistamiseen

Valikko luo monipuolisuutta ruoanlaittomenetelmillä.

Tattari:

• höyrytä kiehuvalla vedellä: kaada 1 kuppi tattaria 2,5 kupilliseen kiehuvaa vettä, peitä kannella ja jätä yön yli;
• kaada kefiiri yön yli: 1 rkl. l. viljat ottaa 1 lasillinen kefiiriä;
• höyrytetty maidolla: kiehauta maito ja kaada se murojen päälle, kahden tunnin kuluttua ruokalaji on valmis syötäväksi;
• Idä vihreä tattari: liota jyviä sulatetussa tai jäähtyneessä keitetyssä vedessä 8-24 tuntia.

Broilerin rintafilee:

• keitä suolattomassa vedessä: leikkaa filee paloiksi ja keitä pienessä määrässä vettä kuorimalla vaahto pois;
• paistettu foliossa: vatkaa hieman, ripottele päälle sitruunamehua, kääri folioon ja kypsennä 200°C:ssa 40 minuuttia;
• muhennos: on kätevää tehdä tämä hitaassa keittimessä "muhennos"-tilassa;
• höyrytetty kaksinkertaisessa kattilassa tai hitaassa keittimessä.

Miten voit monipuolistaa ruokavaliotasi?

Muita tukikelpoisia tuotteita:

• raejuusto;
• vehreys;
• vihannekset;
• makeuttamattomat hedelmät.

Mitä juomaa

Noudata oikeaa juomisohjelmaa missä tahansa ruokavaliossa.

Sallitut juomat:

• vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä;
• tee tai kahvi ilman sokeria;
• vähärasvainen kefiiri.

Hyväksyttäviä mausteita

Tämä laihdutustekniikka kieltää kaikenlaisten mausteiden käytön ruoanlaitossa.

Tattari ja rintaliha kypsennetään ilman suolaa ja mausteita. Juomat ovat sokerittomia.

Lue myös:

Paastopäivä tattarilla ja kefirillä

Raakan tatterin edut kefirin kanssa

Ruokavalion kesto

Kuinka monta päivää kehoa tulisi testata? riippuu odotetusta tuloksesta ja tahdonvoimasta.

Jos sinun täytyy laihtua kolmessa päivässä, syö vain viljaa ja juo vettä.Joka päivä putoaa 1 kg. Tällainen ankara menetelmä voi kuitenkin vahingoittaa kehoa.

Seitsemän päivän vaihtoehto

Viikossa he laihtuvat 5-7 kg. Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat pehmeitä ja kovia menetelmiä.

Maistele yhden päivän lempeä menu:

• aamiainen - annos höyrytettyä tattaria, 1 lasillinen kefiiriä;
• toinen aamiainen - 0,5 annosta tattaria, yksi hedelmä;
• lounas - annos tattaria, yksi keitetty rinta, osa salaattia tomaattia, kurkkua ja yrttejä oliiviöljyllä, 1 lasillinen kefiiriä;
• iltapäivän välipala - hedelmät;
• illallinen - keitetty rinta, 1 lasillinen kefiiriä.

Tiukka menu sisältää vain tattari, kananrinta ja vesi.

Viljoja syödään rajattomasti. Fileetä syödään lounaaksi. Vähärasvainen kefir on sallittu kerran päivässä. Aterioiden määrä on 5-6 päivässä.

14 päivää

Noudata 14 päivän ruokavaliota ei useammin kuin kerran vuodessa.

Ruokavalio sisältää:

• ensimmäinen aamiainen - yksi annos höyrytettyä tattaria, 1 lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• toinen aamiainen - 1 lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• lounas - yksi annos tattaria, 1 lasillinen vihreää teetä;
• iltapäivän välipala - makeuttamattomat hedelmät;
• illallinen on samanlainen kuin ensimmäinen aamiainen.

Kolmantena päivänä ruokavalio otetaan käyttöön keitetty kananrinta lounaaksi ja syödä sitä ruokavalion loppuun asti.

4. ja sitä seuraavat päivät - vihannekset, kuivatut hedelmät, vähärasvaiset ja makeuttamattomat jogurtit iltapäivällä.

Suurin sallittu päiväsaanti on 950 kcal.

Säännöt ruokavalion lopettamiseen

Tärkein kohta missä tahansa ruokavaliossa on siirtyminen normaaliin ravintoon.. Keho reagoi äkilliseen ruokavaliotuotteiden kieltäytymiseen lisäämällä laihtuneita kiloja.

Voit välttää lisästressiä, jos:

• esittele tuttuja ruokia vähitellen;
• älä syö liikaa;
• älä syö ennen nukkumaanmenoa;
• älä käytä väärin rasvaisia, jauhoja ja makeita tuotteita.

Jotta saavutettu tulos säilyy pitkään, noudata suosituksia ruokavalion päätyttyä:

• jos olet tottunut suolattomaan ruokaan, älä edelleenkään suolaa sitä;
• pienensi astian osaa - käytä samaa lautasta;
• aloitti syömisen 5-6 kertaa päivässä - järjestä ylimääräisiä välipaloja työaikana, jotta et syö liikaa yöllä;
• Jos olet tyytyväinen ruokavalion tulokseen, tarkista tavallinen ruokalistasi ja lisää siihen vähärasvaisia ​​ruokia, hedelmiä ja vihanneksia.

Tehokkuus

Runsaskuituinen tattari poistaa myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta.. Keho puhdistuu ja luonnollinen laihtuminen tapahtuu. Kananrinta sisältää runsaasti proteiinia, joka korvaa kehon puhdistumisen aikana meneviä menetyksiä, joten lihakset eivät menetä kimmoisuuttaan.

Päivittäisen ruokavalion vähäinen kaloripitoisuus pakottaa kehon hajottamaan rasvakertymiäsaadakseen tarvittavan energian. Ja aputuotteet monipuolistavat ruokavaliota eivätkä altista kehoa tarpeettomalle stressille.

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Tulos voi vaihdella riippuen alkupaino ja kehon yksilölliset ominaisuudet.

Ylipainoisilla ihmisillä poltetaan enemmän rasvakudosta. Viikossa se painaa 5-10 kg.

14 päivän tiukka ruokavalio antaa parhaan tuloksen normaalirakenteisille ihmisille - 10 kg.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Tattari- ja kananrintaruokavalio ei anna keholle tarvittavaa määrää vitamiineja ja kivennäisaineita. Ajan myötä terveysongelmat alkavat.

Pitkäaikainen tattariruokavalio pahentaa kroonisia sairauksia. Iho menettää joustavuutta ja kiinteyttä. Hiukset muuttuvat himmeiksi ja heikoksi. Kynnet saavat kellertävän sävyn, kynsilevy kuoriutuu ja katkeaa.

Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen:

• raskaana olevat naiset;
• vatsaongelmiin;
• sydänsairauksiin;
• munuaisongelmiin;
• diabetes mellitukseen;
• postoperatiivisella kaudella.

Arvostelut

Onko mahdollista laihtua syömällä vain tattaria ja kanaa? Menetelmän tehokkuuden vahvistavat sitä kokeilleet ihmiset.

Anastasia, 35 vuotias: ”Olen työskennellyt lasten kuntovalmentajana 8 vuotta. Lasteni äidit kysyvät minulta usein tapoja laihduttaa. Kerron tietysti ensin heille liikunnan eduista, mutta neuvon myös ruokavalioita. Tattari ja kananrinta ovat hellävarainen ja tehokas tapa..

Mikhail, 21 vuotias: ”Olen harrastanut judoa lapsuudesta asti. Rakastan syödä herkullista ruokaa, joten minulla on ongelmia ylipainon kanssa. Kuukausi ennen kilpailua joutuu joskus pitämään dieetistä kiinni. Tattarikana on suosikkini. Lihakset ovat kunnossa, paino putoaa, lisäruoat auttavat monipuolistamaan ruokavaliota..

Ljudmila, 45 vuotias: ”Aineenvaihduntahäiriöt johtivat tarpeeseen ottaa hormonaalisia lääkkeitä. Lisäpainoa tuli heti. Lääkärin kanssa neuvoteltuani noudatin seitsemän päivän tattari- ja kananrintaruokavaliota. En lopettanut hormonien käyttöä, mutta paino putosi hieman.".

Johtopäätös

Tattari- ja kananrintaruokavalio auttaa sinua pudottamaan ylipainoa aiheuttamatta paljon stressiä kehollesi. Se on tehokas painonpudotuksessa, ja monet terveellisten elämäntapojen kannattajat ovat sen testaaneet.

Päätuotteiden - viljan ja kananlihan - lisäksi ruokavalio sisältää monia muita. Ne monipuolistavat ruokalistaa ja tekevät siitä maukasta ja ravitsevaa.