Painonpudotus tattarilla: tattariruokavalion reseptit ja tulokset

Mikä on tärkeintä laihduttamisessa? Tietysti oikea ruokavalion valinta. Tämä on ongelma monille ihmisille, jotka päättävät laihtua. Haluan sellaisen, jotta voin säästää enemmän enkä elä kädestä suuhun. Ja on olemassa sellainen ruokavalio - tattari! Se on saavuttanut suosionsa pitkään, sillä on monia positiivisia arvosteluja, eikä se vaadi paljon aikaa tai rahaa.

Onko mahdollista laihtua tattarilla?

Kiireellinen kysymys niille, jotka eivät hyväksy hiilihydraattiruokavaliota. Siihen kannattaa vastata heti syventymättä vivahteisiin - kyllä, laihtua tattarilla Voi. Ja sinun ei tarvitse syödä vain tätä yhtä muroa. Ruokavaliovaihtoehtoja on monia - valitse mikä tahansa. Siitä kuitenkin lisää myöhemmin. Ensinnäkin on syytä ymmärtää, kuinka tatterin syöminen käynnistää laihdutusprosessin.

Tattari ei ole vähäkalorinen tuote - 313 kilokaloria per 100 g. Se on paljon, mutta kuka syö kuivaa tattaria? Kypsennettynä se turpoaa ja valmista puuroa saa 300 g. Tämä riittää kahdelle aterialle. Siten korvaamalla esimerkiksi tavanomaisen aamiaisen ja illallisen keitetyllä tattarilla voit vähentää päivittäistä kalorimäärääsi ja laihtua hieman.

Viite. Vihreällä tattarilla, jota ei käsitellä lämpökäsittelyssä, on suurin hyöty. Näin voit säilyttää 30 % enemmän ravintoaineita kuin paistettu liha.

Mutta entä ne, joilla on kiireellinen kysymys - kuinka laihtua paljon kiloja? Vastaus on yksinkertainen: laihduta myös tattarilla, mutta tiukemmin.Älä pelkää - tämä ei ole nälkäannos. On useita sääntöjä, joita on noudatettava, joista keskustelemme alla.

Kuinka laihtua tattarilla laihtuaksesi paljon kiloja

Laihtuaksesi 10 kg tattariruokavaliolla, sinun on valmistettava itse vilja oikein. Tämä ei ole se puuro, jolla meille syötettiin lapsuudessa, keitettiin maito ja öljyä. Tämän ruuan valmistuksessa on yksi tärkeä sääntö - sitä ei tarvitse keittää.

Painonpudotus kuivalla tattarilla

Tämä on tiukka mono-ruokavalio, jonka ruokavalio sisältää vain itse viljan, veden ja vihreän teen ilman sokeria. Hylkäämme heti päähuoleen - kuivaan tattariin ei tarvitse tukehtua. Hän valmistautuu itse.

Kaada tätä varten 500 g pestyä ja kuivattua tattaria kattilaan ja kaada päälle 1,5 litraa kiehuvaa vettä. Peitä sitten kannella, kääri froteepyyhkeeseen ja anna seistä useita tunteja. Valmistusmenetelmä on suositeltavaa suorittaa yöllä, jotta kaikki on valmis aamiaista ja myöhempiä aterioita varten.

Keitettyjen murojen määrä riittää parille päivää. Se tulee syödä 150-200 g:n annoksissa, jolloin aterioiden välillä on oltava 3-5 tunnin tauko. Sinun pitäisi syödä näin viikon ajan. Päivittäinen nesteen saanti painonpudotuksen aikana on 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Voit myös juoda vihreää teetä ilman sokeria - se vähentää ruokahalua.

Kova mutta tehokas ruokavalio. Se poistaa hyvin bulkin ja ylipainon.

Tattarilla ilman suolaa

Ruokavaliota varten valmistetun tattari suolaa ei ehdottomasti suositella. Vaikuttaa siltä, ​​miksi suola on haitallista, koska siinä on vähän kaloreita? Tosiasia on, että tattariruokavalion ydin on puhdistava. Ja suola, joka toimii maun vahvistajana, voi hidastaa tätä prosessia, koska se pidättää vettä kehossa.

Tärkeä. Säännöllisellä fyysisellä toiminnalla, jopa kevyellä harjoituksella kotona, suola on hyväksyttävää.Sen puute voi johtaa verenpaineen laskuun ja aiheuttaa kroonista väsymystä.

Kuivaus tattarilla

Ruokavalioravitsemus tarkoittaa hiilihydraattien poistamista ruokavaliosta kokonaan tai niiden kulutuksen vähentämistä minimiin. Tattari, joka on monimutkainen hiilihydraattien lähde, saa kuivata, ja lisäksi se on sen päätuote pikakuivatussa tattarissa.

Ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi, jonka aikana et saa syödä muuta kuin itse puuroa, joka on keitetty vedessä ja ilman suolaa. Tämä auttaa paitsi laihduttamaan, myös poistamaan myrkkyjä kehosta ja helpottamaan munuaisten toimintaa. Jos noudatat sitä tiukasti, voit pudottaa 2 kiloa ylipainoa ja saada kauniita, pehmeitä vatsalihaksia.

Tattari ruokavalio laihtumiseen

Ruokavalio, josta keskustellaan alla, on suunniteltu 2 viikoksi. Siinä oleva tattari ei ole ainoa tuote, vaan tärkein tuote, jonka tulisi olla jokaisessa ateriassa. Sitä saa täydentää kuitupitoisilla vihanneksilla, vähärasvaisella lihalla ja keitetyillä munilla. Myös omenoiden, sitrushedelmien ja fermentoitujen maitotuotteiden käyttö on sallittua.

Huomio! Ruokavalion aikana sokeria ja suolaa sisältävät ruoat suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Pitkään kypsennettyjä jyviä ei saa korvata nopeasti kypsytettävillä vastineilla eikä öljyn lisääminen valmiiseen tuotteeseen.

Valikkovaihtoehdot

Tässä usean päivän menu. Sinulle sopivimmat ateriavaihtoehdot voidaan toistaa tai yhdistää, jotta ruokavaliosta tulee helpompaa ja hallittavampaa.

Päivä 1:

1. Aamiainen: keitetty tattari (150 g), paistettu omena, tee ilman sokeria;
2. Lounas: tattarikeitto vihreillä papuilla ja pala paistettua kananrintaa;
3. Välipala: paistettu omena, vihreä tee;
4. Illallinen: keitetty tattari (100 g), muna.

Päivä 2:

1. Aamiainen: tattari (100 g), kaadettu vähärasvaisella kefiiri;
2. Lounas: höyrytetty kanafilee, haudutettuja vihanneksia (150 g), tattaripuuroa (50 g);
3. Välipala: appelsiini, purkki luonnonjogurttia (120 g);
4. Illallinen: keitetty tattarisalaatti, munat ja yksi iso tomaatti.

Päivä 3:

1. Aamiainen: tattaripuuro uuniomenalla ja kanelilla, tee;
2. Lounas: vihannesten kanssa haudutettua muroa ja broilerin pihvi krillillä;
3. Välipala: omena ja lasillinen kefiiriä;
4. Illallinen: vähärasvainen raejuusto (100 g) ja keitetty tattari (100 g).

Päivä 4:

1. Aamiainen: tattaripuuroa munalla;
2. Lounas: raejuustolla ja paprikalla paistettu tattari;
3. Välipala: lasillinen kefiiriä, appelsiini;
4. Illallinen: keitetty kananrinta, tattari (80 g), kaali ja omenasalaatti.

Päivä 5:

1. Aamiainen: pata tattaria, raejuustoa, munanvalkuaista ja omenaa (200 g), teetä;
2. Lounas: tattarikeitto kananfileen lihapullilla, keitetty muna, kasvissalaatti ilman kastiketta;
3. Välipala: luonnonjogurtti (120 g) ja paistettu omena;
4. Illallinen: kananrintaa höyrytetyllä tattarilla.

Päivä 6:

1. Aamiainen: munakas 1 munasta ja 2 valkuaisesta, tattaripuuroa (100 g);
2. Lounas: tattari, vinaigrette ilman kastiketta ja 80 g kanaa;
3. Välipala: vähärasvainen raejuusto (150 g), paistettu omena;
4. Illallinen: puolikas kananrintaa, kasvissalaattia ja 50 g puuroa.

Päivä 7

1. Aamiainen: tattaripuuro uunikurpitsalla ja kanelilla;
2. Lounas: haudutettua kanaa vihreiden papujen ja tattarilla;
3. Välipala: porkkana-, kurpitsa- ja omenasalaatti luonnonjogurtilla;
4. Illallinen: kermainen kurpitsakeitto, tattari ja 1 muna.

Jos illallisen jälkeen tunnet nälkää, kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiiriä 0,5 tl:lla. jauhettua kanelia. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Laiskojen ruokavalio tattarilla ja vedellä

Ruokavalio on suunniteltu 1 viikon ajaksi. Nimestä käy selväksi, että et voi syödä muuta kuin muroja. Näin ollen tällaisen ravitsemuksen tulos on miellyttävä - maksimaalinen painonpudotus.

Keitetyn viljan määrää tällaisella ruokavaliolla ei valvota liikaa. Sinun tarvitsee vain syödä 6 kertaa päivässä estääksesi nälän. Jos on vaikea istua vain tattarilla ja vedellä, voit korvata veden vähärasvaisella kefirillä. Lisäksi tämä vaihtoehto auttaa välttämään ummetusta, mikä on tärkeää puhdistuksen aikana.

Esimerkki valikosta:

1-4 päivää:

1. Aamiainen: 50 g tattaria + 1 lasillinen kefiiriä;
2. Toinen aamiainen: 1 lasillinen kefiiriä;
3. Lounas: 50 tattaria + 100 g luonnonjogurttia;
4. Illallinen: 50 g puuroa + 1 lasillinen kefiiriä.

5-6 päivää:

1. Aamiainen: 50 g puuroa + vihreää teetä ilman sokeria;
2. Toinen aamiainen: 100 g luonnonjogurttia;
3. Lounas: 90 g tattaria + 1 lasillinen kefiiriä;
4. Illallinen: 50 g tattaria + 1 lasillinen kefiiriä.

Päivä 7: 200 g muroja + 0,5 l fermentoitua maitotuotetta (jakaa koko päivälle tarpeen mukaan)

Tattari detox-dieetti

Detox eli puhdistus on samantyyppistä ravintoa kuin edellä on kuvattu. Se olettaa, että ruokavaliossa on vain kaksi tuotetta - tattari ja vesi. Jos näläntunne estää nukahtamasta, saa illalla pari tuntia ennen nukkumaanmenoa juoda lasillisen yksiprosenttista fermentoitua maitotuotetta.

Säännöt ovat täällä hieman tiukemmat, koska viljaa mitataan rajoitettuina määrinä. Vain 600 g keitettynä riittää koko päiväksi. Sinun on jaettava tämä määrä itse, jotta et tule liian nälkäiseksi. Paras vaihtoehto on 3 ateriaa päivässä, 200 g per annos. Aterioiden välillä on sallittua syödä kurkkua, koska tämä vihannes koostuu 95% vedestä.

Tämä detox kestää 4-5 päivää. Tänä aikana maha-suolikanavan toiminta normalisoituu, elimien kuormitus helpottuu. Maksan toiminta jopa paranee, kun se puhdistuu myrkkyistä.

Tattariruokavalion tulokset

Kaikki riippuu valitusta ruokavaliosta, mutta keskimäärin viikon tattarilla vietettyään ihmiset laihtuvat 5 kg. Lisäksi tulos on ilmeinen - iho puhdistuu, huokoset kapenevat ja solujen uudistumisprosessi alkaa. Ruokavalio auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kun seuraavan kerran laihdutat millä tahansa ruokavaliolla, paino putoaa nopeammin.

Vain tattaria ja vettä sisältävä ruokavalio on tehokkaampi - voit laihtua 7-10 kg. Kaikki on yksilöllistä ja riippuu kehon rasvaprosentista. Mitä tulee volyymiin, vyötärö, vatsa ja lantio voivat menettää jopa 5 cm.

Jotta kärsivällisyys ja työ eivät ole turhia ja ylimääräinen paino ja kilot eivät palaa, sinun on tarjottava kehollesi oikea tapa ulos ruokavaliosta. Koska tattari on vähäkalorinen ruokavalio, se merkitsee päivittäisen kalorinsaannin asteittaista lisäämistä.

Tärkeä! Et voi heti hyökätä kaikkeen, mikä oli kiellettyä. Tuotteita, joita ei ollut saatavilla, tulisi ottaa ruokavalioon pikkuhiljaa, mutta sokeri ja jauhot tulisi silti jättää pois. Ainakin ensimmäiset kaksi viikkoa. Jos todella haluat jotain makeaa, voit syödä aamiaiseksi täysjyväleipää juustoviipaleella ja hunajalla. Loput ateriat ovat keittoja, kasvissoseita ilman öljyä, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita.

Ehkä pari pudotettua kiloa palaa vielä, mutta tällä oikeanlaisella ravinnolla yhdessä harjoituksen kanssa ne menevät lihaskudokseen. Kehosta tulee kiinteämpi ja kauniimpi.

On mahdollista säilyttää ruokavalion tulos alkuperäisessä muodossaan, mutta tehdäksesi tämän sinun tulee noudattaa useita sääntöjä. Nimittäin:

• Yksi aterioista saa sisältää vain tattaria, mutta jälleen ilman sokeria, voita tai suolaa.Jos tällaisen aterian jälkeen olet edelleen nälkäinen, voit lisätä puuroon teelusikallisen hunajaa (jos haluat jotain makeaa) tai palan keitettyä naudanlihaa (enintään 100 g), jos todella haluat syödä.
• Älä syö yöllä. Jopa tattari. Ainoa asia, jonka voit napostella ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on edelleen nälkä, on lasillinen yksiprosenttista fermentoitua maitotuotetta, jossa on 1 tl. kaneli.
• On välttämätöntä pitää päivittäinen kalorimäärä ja pitää siitä kiinni myös jatkossa.
• Poista nestemäisten kalorien kulutus: kahvijuomat maidon ja sokerin kanssa, mehut, smoothiet, sooda. Ensinnäkin nämä ovat ylimääräisiä kaloreita, ja toiseksi ne sisältävät suuren määrän sokeria, piikki, joka lisää jyrkästi glukoositasoa ja johtaa ylipainon nousuun.

Onko mahdollista käyttää tattaria Dukan-ruokavaliolla?

Pierre Dukan -ruokavalio ei ole vain ruokavalio sanan tavallisessa merkityksessä, eli se on suunniteltu tietylle ajanjaksolle. Tämä on elämäntapa, jossa ihmiset elävät ja laihduttavat sallittujen elintarvikkeiden luettelon ohjaamana, joita on melko vähän. Valitettavasti tattari sisältyy tähän luetteloon hyvin rajoitettuina määrinä, koska leseet ovat ensin hiilihydraatteja.

Pierre Dukan itse sallii tehosekoittimessa tai kahvimyllyssä jauhetun raakatattarin käytön. Se eroaa koostumuksesta ja ominaisuuksista leseistä, joten sinun ei pitäisi ylittää päivittäistä normia (2 ruokalusikallista), jotta se ei provosoi pysähtyneitä prosesseja kehossa. Tattari voidaan syödä raakana (esimerkiksi jauhoiksi jauhettuina leivonnassa käytettäväksi) tai höyrytettynä kiehuvassa vedessä samalla tavalla kuin artikkelin alussa on kuvattu.

Jotkut Dukanin kannattajat ovat kokeellisesti havainneet, että ruokavalion tulos pysyy samana, jos leseiden sijaan käytetään luonnollista mysliä ilman lisäaineita.On myös arvosteluja kauraleseen korvaamisesta millä tahansa muulla. Vehnä, ruis tai tattari - mitä haluat. Loppujen lopuksi, jos tämä ei vaikuta ruokavalion tehokkuus, silloin on turha kiusata itseäsi niillä tuotteilla, jotka yksinkertaisesti sanottuna eivät enää sovellu.

Tulokset

Tattariruokavalio ei ole heikkohermoisille. Tämä on kovaa työtä kestävyydelle, tahdonvoimalle ja tietysti kehollesi. Jos sinulla ei ole aiemmin ollut kokemusta minkään ruokavalion noudattamisesta, on ensin suositeltavaa laittaa ruokavalioon asianmukaiset rajoitukset. Vaihda sitten tattariin. Kaikki tattariruokavalion vaihtoehdot kuvataan yksityiskohtaisesti artikkelissamme, ja siksi valinta on vain sinun.