Tehokkain tattariruokavalio: kuinka laihtua ylipainosta 3 päivässä

Kasvikuitupitoisuuden ansiosta tattari tehostaa suolen motiliteettia ja puhdistaa sitä. Tuotetta käytetään kolme päivää kestävään paasto-mono-ruokavalioon. Korkeasta kaloripitoisuudestaan ​​huolimatta tattari "toimii" painonpudotuksessa: se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa ylimääräistä nestettä kehosta käynnistäen painon itsesäätelyprosessit.

Tatterin kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

Tattari on ravitseva tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Jälkimmäiset auttavat ylläpitämään kehon sävyä ruokavalion aikana.

Mikroelementit ja vitamiinit

Tattari sisältää seuraavia ravintoaineita:

• B-vitamiinit: pyridoksiini, pantoteeni, foolihappo, tiamiini, riboflaviini;
• provitamiini A tai beetakaroteeni;
• nikotiinihappo;
• C-vitamiini;
• koliini;
• hivenaineet: kupari, rauta, sinkki, mangaani;
• makroelementit: magnesium, fosfori, natrium ja kalium.

Kaloripitoisuus, ravinnon rasva ja glykeeminen indeksi

100 g tatterin kaloripitoisuus on 343 kcal. Tuotteen ravintoarvon muodostavat:

• 64 g hiilihydraatteja;
• 13 g proteiineja;
• 3 g rasvaa.

Tattarin glykeeminen indeksi on 45 yksikköä. Tuote on hyväksytty käytettäväksi diabeetikoille, mutta rajoitettuina määrinä, joten vaatimustenmukaisuus monodieetit Tässä tapauksessa endokriiniset sairaudet ovat mahdottomia.

Tatterin hyödylliset ominaisuudet

Säännöllisesti kulutettuna tattari tuo keholle seuraavat hyödyt:

• alentaa verensokeritasoja;
• on lievä diureettinen vaikutus;
• parantaa maha-suolikanavan sileiden lihasten peristaltiikkaa, puhdistaa ruoansulatuskanavan jätemassoista ja myrkkyistä;
• stabiloi verenpainetta;
• vahvistaa verisuonia;
• vähentää sappikivien riskiä;
• korkean koliinipitoisuuden vuoksi sillä on myönteinen vaikutus keskushermostoon;
• Tuotteen sisältämät antioksidantit lievittävät väsymystä ja estävät kehon ennenaikaista ikääntymistä vapaiden radikaalien vaikutuksesta.

Onko mahdollista laihtua tattarilla?

Tattari sisältää karkeaa kasvikuitua. Se tyydyttää nälän ja parantaa suoliston motiliteettia. Tämän seurauksena ravinteiden imeytymisprosessi nopeutuu, millä on positiivinen vaikutus yleiseen aineenvaihduntaan. Aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen lisää rasvan energiankulutusta.

Tuote poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, mikä häiritsee aineenvaihduntaa ja verenkiertoa pehmytkudoksissa. Tämän ansiosta jalkojen ja alempien silmäluomien turvotus häviää, kudosten mikroverenkierto paranee.

Tatterin kulutuksen tuottama vaikutus valmistaa kehon polttamaan rasvavarastoja. Siksi ruokavalion päätyttyä voit havaita ylipainon laskun, mikäli noudatat terveellisiä elämäntapoja, liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota.

Mitä tapahtuu, jos syöt vain tattaria joka päivä?

Tattari sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita, mutta se ei sisällä kaikkia aineita, joita kehon toiminta edellyttää. Jopa keitetyssä muodossa tämän viljan syöminen on sallittua päivittäin noin 7 päivän ajan, enintään 10-12 päivää. Jos jatkat tämän ruokavaliotuotteen syömistä, syntyy terveysongelmia.

Ne alkavat ruoansulatusjärjestelmän häiriöillä:

• pahoinvointi oksentelu;
• kipu epigastrisessa alueella;
• lisääntynyt kaasun muodostuminen suolistossa;
• ummetus, ilmavaivat.

Tulevaisuudessa ilmaantuu muitakin merkkejä terveyden heikkenemisestä: huimausta, heikkoutta, väsymystä, ravitsemuksellista puutetta.

Tattari-mono-ruokavalion ominaisuudet

Pikaruokavaliolla on seuraavat erityispiirteet:

1. On suositeltavaa höyryttää tattari keittämisen sijaan. Tämän menetelmän ansiosta valmistelut Kaikki ravintoaineet säilyvät tuotteessa. Pitkäaikaisen lämpökäsittelyn aikana jopa 30 % vitamiineista ja kivennäisaineista tuhoutuu.
2. Suolan, kastikkeiden tai mausteiden lisääminen viljoihin on kielletty. Suola aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, mausteet lisäävät ruokahalua ja aiheuttavat janoa. Kastikkeet ovat runsaasti kaloreita.
3. Monoruokavalion suorittamiseksi on suositeltavaa ostaa vaaleanvihreitä viljoja. Se sisältää enemmän C-vitamiinia, joka on välttämätöntä immuniteetin ylläpitämiseksi.
4. Ei ole suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon voimakasta vaihtelua. Jos noudatat lempeää versiota tattariruokavaliosta, voit nauttia pienen määrän kasvissalaatteja, hedelmiä, vihreää teetä tai kefiiri. Nälän tyydyttämiseksi sallitaan jopa 30 g pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä päivässä. Kaikki muut tuotteet ovat kiellettyjä.

Jos sinulla on kroonisia ruoansulatuskanavan sairauksia, ruokavalion noudattaminen ei ole toivottavaa edes remission aikana. Tiukka ruokavalio ja korkea stressi voivat laukaista pahenemisen.

Tattariruokavalio kolmen päivän ajan

Kolmen päivän tattari-mono-ruokavalion aikana maha-suolikanava puhdistetaan myrkkyistä ja ylimääräinen neste poistetaan kehon pehmytkudoksesta.Tämän seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy, minkä vuoksi ruokavalion päätyttyä tapahtuu painon itsesäätelyprosessi.

Kuinka usein syödä

Monoruokavaliossa on suositeltavaa jakaa 500-700 g 5-6 annokseen. Ei ole toivottavaa syödä yli 750-800 g päivässä, koska se voi aiheuttaa turvotusta, raskauden tunnetta ja ummetusta. Samaan aikaan, ruokavalion sääntöjen mukaan, viljaa saa syödä rajoittamaton määrä.

Tärkeä. Välipalaksi valitse kuivatut hedelmät, vihreä tee tai kefiiri. Tämän ruokavalion ansiosta voit väliaikaisesti tyydyttää nälän tunteen vahingoittamatta ruoansulatuselimiä.

Kuinka kokata

Monoruokavalion aikana tattari valmistetaan veteen seuraavan algoritmin mukaisesti:

1. Kaada 500 g muroja 1,5 litraan kuumaa vettä.
2. Kääri tattariastia pyyhkeeseen ja jätä yön yli. Tänä aikana vilja turpoaa. Tätä kypsennysmenetelmää kutsutaan höyrytyksellä.
3. Jaa aamulla saatu viljamäärä 5-6 annokseen. Suolan lisääminen tai lisääminen on kielletty ruokalaji mausteet.

Paastopäivinä on suositeltavaa kaataa keitetty tai höyrytetty tattari kefirin kanssa. Tämä seos parantaa suolen motiliteettia ja täydentää sen mikroflooraa bifidobakteereilla ja laktobasilleilla. Kefirin ja tattarin ansiosta maha-suolikanava puhdistuu. Viljoihin saa lisätä fermentoitua maitojuomaa lempeän ruokavalion aikana.

Ruokalista

Jos noudatat lempeää kolmen päivän tattariruokavaliota, voit sisällyttää ruokalistalle lisätuotteita. Ne syödään päivän ensimmäisellä puoliskolla. Ruokavalio on murto-osa, jaettu 5-6 ateriaan päivässä, joiden välinen aika on 2-3 tuntia.

Kefiiri, hedelmät ja enintään 30 g pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä päivässä ovat sallittuja välipaloina.Kun heräät 20 minuuttia ennen aamiaista, on suositeltavaa juoda enintään 250 ml vettä. Tämä auttaa sinua vähentämään ruoka-annoksia.

Vesi- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Ei ole suositeltavaa harjoittaa fyysistä harjoittelua - keho altistuu vakavalle stressille, henkilö tuntee itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi. Siksi sinun ei pitäisi altistaa sitä ylimääräisille kuormituksille.

Ruokavalion lopettaminen

Jos haluat tallentaa tuloksen, sinun on poistuttava oikein. ruokavaliot. Palattuaan jyrkästi edelliseen ruokavalioon elimistö täyttää nopeasti menetetyt energia- ja nestevarastot, minkä vuoksi ylipaino voi palata ja jopa nousta. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja umpieritys- ja ruoansulatusjärjestelmän häiriöitä voi kehittyä.

Seuraavia sääntöjä on noudatettava:

1. Ensimmäisen neljän päivän aikana ruokavalion päivittäistä energia-arvoa on nostettava asteittain 600 kcal:iin. Jatkossa sinun on lisättävä sen kaloripitoisuutta 100 kcal päivässä.Tavoitteena on saavuttaa 1500 kcal päivässä kehon stressin vähentämiseksi. Kun tehtävä on valmis, voit palata normaaliin valikkoon.
2. Lajikkeet tuodaan ruokalistalle vähitellen. Ensin ruokavalioon sisällytetään vihannekset ja lehtivihannekset, sitten hedelmät ja kevyet proteiiniruoat. Tämän jälkeen ruokalistalle saa lisätä maitotuotteita, lihaa, muita viljoja, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
3. Poistumisen aikana sinun ei pidä harjoittaa voimaharjoituksia tai ylikuormittaa itseäsi. On tärkeää muistaa, että elimistö ei vieläkään saa tarpeeksi kaloreita ja on paljon stressissä joka päivä.

Kuinka paljon voit menettää kolmen päivän tattarimonodieetillä?

Tattari sisältyy ruokavalioon hypoallergeenisten elintarvikkeiden luetteloon. Kulttuuri sisältyy ammattiurheilijoiden ruokavalioon kuivauksen aikana, sitä voidaan kuluttaa ilman terveyshaittoja vähäkaloristen monodieettien aikana. Tässä tapauksessa painonpudotuksen kesto ei saa ylittää kolmea päivää. Muuten on olemassa ruoansulatusongelmien riski: gastriitti, mahanesteen happamuuden lisääntyminen, usein närästys.

Laihdutetun painon määrä riippuu suoraan kehon painosta, joka oli ennen ruokavaliota. Mitä enemmän rasvakertymiä kehossa on, sitä korkeampi tulos on. Esimerkiksi ihmisille, joiden normaalipaino on 60 kg ja pituus 170 cm, mono-ruokavalio tattarilla kolmen päivän ajan on tehoton - 72 tunnissa paino laskee enintään 500-800 g.

Kun ruumiinpaino on 90 kg ja pituus 170 kg, ihminen voi laihtua jopa 2-3 kg. Tämä johtuu ruoansulatuskanavan puhdistamisesta myrkkyistä ja ylimääräisen nesteen poistamisesta. Rasvamassat eivät käytännössä tuhoudu. Monoruokavalion etuna on aineenvaihdunnan nopeuttaminen, mikä käynnistää painon itsesäätelyprosessin.Kolmen tattaripäivän jälkeen sinun on vaihdettava tasapainoiseen ruokavalioon saadaksesi lisää tuloksia ja viettääksesi aktiivista elämäntapaa.

Haitat ja vasta-aiheet monodieetille

Tattarilla on seuraavat vasta-aiheet mono-ruokavaliossa:

• hypohappo tai ylihappoinen gastriitti;
• mahalaukun ja pohjukaissuolen peptinen haava;
• gastroenteriitti;
• epävakaat hormonitasot;
• anoreksia;
• äskettäin tehty leikkaus, murtumat, vakava tartuntatauti;
• kehon pitkäaikainen väsymys;
• tyypin 1 ja 2 diabetes mellitus;
• minkä tahansa lääkkeen ottaminen;
• hypertoninen sairaus;
• pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen;
• vitamiinien tai kivennäisaineiden puute kehossa;
• raskaus;
• alle 18-vuotiaat lapset.

Tattari-monoruokavalio vaatii tiukkaa itsehillintää. Ruokavalion jyrkän rajoituksen vuoksi se voi vahingoittaa kehoa. Yleisimmät oireet ovat lihasheikkous, huimaus, pahoinvointi ja ylävatsakipu. Laihduttajat tuntevat jatkuvaa nälkää.

Huomio! Jos ilmenee terveysongelmia, siirry välittömästi normaaliin ruokavalioon. On suositeltavaa syödä kanalientä tai muuta kuumaa ruokaa. On suositeltavaa kieltäytyä jatkamasta monodieetin noudattamista.

Mitä ravitsemusasiantuntijat sanovat tästä ruokavaliosta

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tattarilla varustetun pikaruokavalion avulla voit puhdistaa ruoansulatuselimet sulatetun ruoan jäännöksistä ja niistä erotetuista myrkkyistä. Vilja normalisoi mahalaukun ja suoliston motiliteettia, millä on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin ja ravintoaineiden imeytymiseen. Kolmen päivän vähäkalorinen ruokavalio ei aiheuta terveysongelmia.

Arvostelut ja tulokset

Painonpudottavien arvioiden mukaan tattarimono-ruokavaliolla voit laihtua keskimäärin 1,5 kg.Kolmen päivän kuluessa tunnet nälkää ja on suuri riski jäädä pois vähäkalorisesta ruokavaliosta.

Anastasia, 24 vuotias: ”Ruokittelu on nopeaa, tatterin oikealla jakautumisella nälkä tuntuu vähemmän akuutisti. Välipalana käytin kefiiriä ja hedelmiä. En suosittele urheilun harrastamista laihduttamisen aikana - hukkaat ylimääräistä energiaa. Muuten olo oli loistava, ruoanlaiton sijaan minulla oli aikaa huolehtia itsestäni. Ruokavalion päätyttyä olo oli kevyt ja hyvällä tuulella. En laihtunut paljoa - 700 g.

Ekaterina, 19 vuotias: ”Käytin tattari-pikaruokavaliota deloadina ennen pääpainonpudotusohjelman aloittamista. Vilja suoritti tehtävänsä - keho puhdistettiin myrkyistä, kolmannen päivän lopussa tunsin kehossa keveyttä, turvotus silmien alla ja reisien ohi. Paino putosi 400 g, mutta olen tyytyväinen tulokseen.

Vlada, 34 vuotias: ”Toisella yrittämällä ruokavalio oli minulle erittäin vaikea. Tunsin jatkuvaa nälkää, suorituskykyni putosi minimiin. Kolmas päivä osui työpäivälle, jonka jälkeen halusin vain nukkua ja olo oli uupunut. Pähkinät ja kuivatut hedelmät pelastivat minut hetkeksi nälästä. 72 tunnissa laihduin 1,5 kg, en jatkanut, koska en voinut enää pysyä tässä tilassa.

Johtopäätös

Kolmen päivän tattariruokavalio ei poista rasvamassaa. On tarpeen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa myrkkyjä ja ylimääräistä nestettä. Ruokavalio on tiukka, ei vaihteleva, joten ruokavalion ylläpitäminen on melko vaikeaa. Nälkä voidaan tyydyttää hedelmillä, pähkinöillä ja kefirillä. Urheilutoiminta ei sisälly.