Miksi jotkut ihmiset lihovat tattarista sen sijaan, että ne laihtuisivat?
Tattari ei sisälly vartalollesi haitallisten elintarvikkeiden luetteloon. Se on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Tästä huolimatta viljat aiheuttavat joskus ylipainoa.
Artikkelista opit kuinka tattari kulutetaan oikein, miten vältetään monodieetin aiheuttamat komplikaatiot ja mikä on aikuisen päivittäinen saanti.
Keitetyn tatterin kaloripitoisuus, BJU ja GI 100 g:ssa
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista lihoa tattarista. Tämä viljat ovat vähäkalorisia ruokia ravintoarvostaan ja kylläisyydestään huolimatta.
Keitetyn tattarin energia-arvo on 110 kcal / 100 g, ja glykeemisen indeksin indikaattori vastaa 40.
Viitteeksi. GI-indikaattorit (glykeeminen indeksi) on jaettu 3 ryhmään: jopa 40 - matala, 40 - 70 - keskitaso ja yli 70 - korkea.
BJU-suhde:
- proteiinit - 4,20 g;
- rasvat - 1,1 g;
- hiilihydraatit - 21,3 g.
Hitaiden hiilihydraattien ansiosta vilja kyllästyttää pitkään.. Vedessä keitetyssä tattarissa rasvat muodostavat 1,3 % päivittäisestä arvosta, proteiinit 5,6 % ja hiilihydraatit 5,8 %.
Kun lisäät voita tai maitoa astiaan, BPJU kasvaa merkittävästi. Tattari vedessä ei parane, ellet ylitä tuotteen päivittäistä saantia. Aikuisen tattari päivittäinen tarve on vain 200 g.
Muutaman kalorin säästämiseksi tattari höyrytetään ja kieltäytyä suolasta. Silloin energia-arvo on vain 90 kcal per 100 g tuotetta.Tällä tavalla valmistettuja viljoja pidetään terveellisimpänä ja ruokavaliollisimpana ruoana.
Lihoaako tattari vai laihtuuko tattari?
Lihoaako tattari siis vai ei? Kaikki riippuu kypsennysmenetelmästä ja lisätuotteista. Jos keität puuron maidolla, maustat sen voilla tai syöt kaloripitoisten ruokien kanssa (leipä, valmiit kastikkeet, majoneesi jne.), painonnousu on väistämätöntä. Ne eivät parane tietyistä ruoista, vaan niiden määrästä.
KBZHU:n laskenta vaaditaan kun laihduttaa. Yksilölliset indikaattorit lasketaan iän, sukupuolen, pituuden ja päivittäisen aktiivisuuden mukaan. Ei ole selvää vastausta kysymykseen, voitko lihoa tai laihtua tattarista. Kaikki riippuu tavoitteistasi.
Jos käytät viljaa päivittäin enemmän kuin päivittäisen kalorimääräsi, tämä johtaa varmasti painonnousuun. Annos puuroa, joka sopii päivittäiseen ruokavalioosi ja yhdistettynä vähäkalorisiin ruokiin, auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.
Tärkeä. Yksilöllinen intoleranssi tattarille on harvinaista. Tässä tapauksessa sinun tulee lopettaa tuotteen käyttö kokonaan.
Mitä tapahtuu, jos syöt tattaria joka päivä
Käytä viljaa itsenäisenä tuotteena pitkä aika Ei suositeltu. Kaikista hyödyllisistä ominaisuuksistaan ja ravintoarvostaan huolimatta vitamiinien puute johtaa vitamiinin puutteeseen ja moniin muihin epämiellyttäviin seurauksiin.
Jos päivittäinen ruokavalio on tasapainoinen ja monipuolinen, ei ole mitään vikaa annoksessa herkullista tattaripuuroa aamulla (normaalissa - 200 g). Tällä tavalla et lihoa, mutta saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Onko mahdollista laihtua tattarimonodieetillä?
Mono-dieetit - nopea tapa laihtua, mutta tähän kaikki menetelmän edut päättyvät. Pudotetut kilot palaavat lähes välittömästi.
Lisäksi monodieetit eivät sovi kaikille. Ne ovat kiellettyjä ihmisiltä, joilla on verenpainetauti, diabetes ja ruoansulatuskanavan häiriöt.
Ravinteiden puute pakottaa kehon etsimään niitä sisältä.Tämän seurauksena lihasmassasta tulee "polttoaine". Tuloksena saamme vihattuja rasvakomplikaatioita, velttoisia lihaksia, psyykkisiä haittoja ja terveysongelmia.
Tällaiset kokeet johtavat painonpudotukseen, mutta väliaikaisia ja negatiivisia seurauksia.
Viitteeksi. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele pysymään yksiruokavaliolla yli 3 päivää.
Klassinen monodieetti ehdottaa väliaikaisia tuloksia. Lihoaako tattari sinua? Joo. Jos et liiku ja syö irrationaalisesti, figuurisi palaa entisiin parametreihinsa.
On suositeltavaa, että ennen laihduttamista otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka selittää oikean ruokavalion aloittamisen ja siitä poistumisen periaatteet.
Monoruokavalion aikana se lisätään ruokavalioon:
- Kefiiri. Juo päivän aikana vähintään 1,5 litraa fermentoitua maitotuotetta, riippumatta juomasi puhtaan veden määrästä. Tattari kaadetaan myös kefirillä yön yli.
- Omenat. He syövät 500 g hedelmiä päivittäin.
- Vihannekset (kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa). Niiden määrä ei saa ylittää 0,5 kg.
Kuinka syödä tattaria laihtuaksesi, ei lihoaksesi
Jos merkittävä osa ruokavaliosta koostuu vihreistä, terveellisistä vihanneksista, korkealaatuisista proteiineista ja fermentoiduista maitotuotteista, terveelliset hiilihydraatit tatterin muodossa edistävät painonpudotusta. On myös tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:
- Viimeinen vilja-ateria on vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- 30 minuutissa ennen aamiaista juo 1 rkl. lämmintä vettä sitruunaviipaleella.
- Valitse korkealaatuisin vilja, kokonaiset ytimet ilman vaurioita.
- Ennen kuin tattari höyrytetään, se pestään useita kertoja vedessä.
Makeiset ja tärkkelyspitoiset ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle, ja fyysinen aktiivisuus lisätään päivittäiseen rutiiniin.
Johtopäätös
Tatterin asianmukaisella kulutuksella on mahdotonta vahingoittaa kehoa. Sinun ei pitäisi turvautua tattari-monoruokavalioihin. Seurauksena kehittyy vitamiinin puutos ja kehon uupumus.
Ruokavalion tulee olla tasapainoinen, vasta silloin voi syödä muroja joka päivä eikä murehtia lihottaako tattari. Ja lisäämällä päivittäistä aktiivisuuttasi unohdat kokonaan ylimääräiset kilot.