Laihdutamme ylimääräisiä kiloja helposti ja ilman nälkälakkoja "riisidieetillä"

Ammattiravitsemusterapeuttien ja jatkuvasti ylimääräisten kilojen kanssa kamppailevien ihmisten keskuudessa riisiruokavalio on erityisen suosittu. Viljan avulla voit puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkyllisistä aineista, normalisoida painoa ja parantaa ruoansulatusta. Riisiruokavalio on määrätty terapeuttiseksi ruoaksi diabeteksen, osteokondroosin, niveltulehduksen, verenpainetaudin ja munuaisten vajaatoiminnan ehkäisyyn.

Alla olevassa artikkelissa tarkastellaan riisin etuja ja haittoja keholle, onko mahdollista syödä riisiä laihduttaessa, mikä lajike valita, tutkimme suosittuja ruokavaliovaihtoehtoja, näytevalikkoa, arvosteluja ja tuloksia.

Onko mahdollista syödä riisiä laihduttaessa?

Riisi on viljakasvi, johon kuuluu 18 lajia ja yli 150 lajiketta, jotka eroavat värin, jyvien pituuden ja muodon, jalostusmenetelmien, kaloripitoisuuden ja ravitsemuksellisten ominaisuuksien suhteen. Kaikki lajikkeet eivät ole yhtä hyödyllisiä keholle, varsinkin kun riisin syömisen tarkoituksena on painon korjaaminen.

Onko mahdollista syödä riisiä laihtumiseen? Vastaus on selvä - "kyllä". Painon normalisointiprosessin tehokkuus riippuu kuitenkin käytetyn tuotteen tyypistä ja asianmukaisesta lämpökäsittelystä. Jalostamattomat lajikkeet edistävät painonpudotusta ja kehon puhdistamista.

Ne sisältävät enemmän vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, jotka parantavat ruoansulatusta, puhdistavat maha-suolikanavaa ja aktivoivat aineenvaihduntaa.Koska kasvikuitua on suuria määriä, keho kyllästyy nopeasti ja pysyvästi, mikä eliminoi ylensyömisen ja välipalojen tarpeen.

Lihoaako riisi sinua?

Ylimääräinen puhdistettu valkoinen ruokavalio - mahdollinen syy hitaaseen aineenvaihduntaan ja sitä seuraavaan liikalihavuuteen. Terveyshyötyjen kannalta tällaista riisiä pidetään vähemmän sopivana ihmisille, jotka haluavat laihtua. Jauhatusprosessin aikana sekä ravitseva lesekuoren ja -kuoren ohella muita hyödyllisiä aineita menetetään; tärkkelys jää viljaan, joka on korkeakalorinen (350 kcal per 100 g).

Väärä lämpökäsittely edistää nopeaa painonnousua. Suurissa määrissä öljyssä kypsennetty riisi, joka on maustettu suolalla, sokerilla, mausteilla ja majoneesilla, on haitallista elimistölle.

KBZHU

Riisin kaloripitoisuus, rasva-, proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus riippuvat riippuen sen lajikkeesta ja käsittelytavasta.

Ruokavalio – valkoinen pitkäjyväinen esikeitetty riisi: 100 g keitettyä tuotetta sisältää 123 kcal, proteiineja - 2,91 g, rasvoja - 0,37 g, hiilihydraatteja - 25,15 g.

Terveellisiä, vähäkalorisia ruokia ovat ruskea riisi (kiillottamaton) pitkäjyväinen keitetty. Sen kaloripitoisuus on 123 kcal, proteiinipitoisuuden prosenttiosuus on 2,74 g, rasvaa 0,97 g, hiilihydraatteja 23,98 g.

Kuivan valkoisen riisin keskimääräinen kaloripitoisuus - 340-360 kcal. 100 g viljaa sisältää proteiinia - 6,7 g, rasvaa - 0,7 g, hiilihydraatteja - 78,9 g.

Millainen ruokavalio tämä on

Riisiruokavaliosuunnitelmia on kymmeniä. Jokainen henkilö, ottaen huomioon gastronomiset mieltymykset ja taloudellisen tilanteen, tarvittavat painonpudotustulokset, valitsee itselleen optimaalisen riisiruokavalion vaihtoehdon.

Jotkut ihmiset pitävät parempana nopeasta, mutta melko kovasta menetelmästä. ruumiinpainon korjaus, kun päivän aikana voit syödä vain keitettyä happamatonta riisiä tietyn ajan. Toiset valitsevat pitkäkestoisia, mutta vähemmän nälkäisiä ravitsemuslajikkeita, joille on ominaista ravitseva ravitsemus, jota täydennetään vihanneksilla, hedelmillä, vähärasvaisella lihalla, kalalla ja siipikarjalla.

Olemus ja toimintaperiaate

Kehon painonpudotus johtuu suoliston puhdistamisesta myrkyt, myrkylliset aineet, ylimääräisen nesteen poisto, turvotuksen neutralointi. Puhdistuksen ja aineenvaihdunnan normalisoinnin jälkeen elimistön kannalta tärkeät elementit ja ravinnon osat imeytyvät paremmin ja immuunijärjestelmä aktivoituu. Ruoansulatuskanavan läpi kulkevat riisinjyvät imevät haitallisia aineita ja poistavat ne turvallisesti. Eli vilja toimii sorbenttina, mutta ei käytännössä aiheuta ei-toivottuja sivureaktioita.

Neuvoja. On tärkeää valmistaa jyvät oikein kehon puhdistamiseksi. Puhtaita viljoja liotetaan pitkään, mieluiten yön yli, haitallisen tärkkelyksen poistamiseksi ja hyödyllisten aineiden säilyttämiseksi kypsennysprosessin aikana.

Lisäksi keitetty riisi on ravitsevaa: pieni annos kyllästää kehoa pitkäksi aikaa. Viljan sisältämät makroravinteet imeytyvät useiden tuntien kuluessa täyttäen kehon energialla ja kylläisyyden tunteella pitkäksi aikaa, kun taas hiilihydraatit eivät muutu rasvavarannoiksi.

Hyödyt ja haitat keholle

Viljan hyödylliset ominaisuudet ilmenevät sen monipuolisen kemiallisen koostumuksen ansiosta.. Siten kasvikuitu parantaa suoliston motiliteettia ja vapauttaa sen jätteistä ja myrkkyistä. Tällainen tuote on erittäin hyödyllinen ripulipotilaille, mutta sen epäjärjestelmällinen käyttö voi aiheuttaa ei-toivotun sivuvaikutuksen - ummetuksen.

Oikein ja usein käytettynä riisi alentaa kolesterolitasoja, lisää verisuonten seinämien elastisuutta, parantaa kudosten hapetusta, palauttaa normaalin veren juoksevuuden ja viskositeetin, mikä toimii ateroskleroosin, iskemian ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisynä. Riisipuuron säännöllinen nauttiminen estää verenpainetaudin ja sydäninfarktin kehittymisen.

Riisillä on positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään, hyödyllinen mahalaukun ja pohjukaissuolen syöpyviin ja haavaisiin sairauksiin: peittää vaurioituneet limakalvot, vähentää happamuutta, parantaa ruoansulatusta.

Imukykyisten ominaisuuksiensa ansiosta keitetty riisi on hyödyllinen nivelille ja luustolle.. Se lievittää osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen oireiden vakavuutta. Koostumuksen sisältämä kalsium stimuloi hermoimpulssien siirtymistä, sileiden ja luustolihasten supistumista, riittävää veren hyytymistä, luukudoksen kasvua ja kehitystä. Kalium parantaa sydämen johtumisjärjestelmän toimintaa, ylläpitää vesi- ja elektrolyyttitasapainoa, osallistuu proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan sekä säätelee verenpainetta.

Riisillä on myönteinen vaikutus munuaisjärjestelmän toimintaan, joka ilmenee ylimääräisen veden poistamisena kehosta, turvotuksen poistamisesta. Viljojen vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat kontrolloimaan verensokeria, mikä auttaa ehkäisemään diabetesta.

Viljat sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka vaikuttavat positiivisesti aivojen toimintaan, parantavat keskittymiskykyä ja muistia, stimuloivat ajattelua ja aktivoivat energia-aineenvaihduntaa.

Puhdistettu, kiillotettu riisi ja halvat viljalajikkeet ovat vähemmän hyödyllisiä keholle.. Lopputuotteen houkuttelevuuden lisäämiseksi jotkut valmistajat kiillottavat valkoista riisiä karsinogeenisellä glukoosin ja talkin konglomeraatilla, joka on täynnä pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä.

Riisipuuro on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta ja paksusuolentulehduksesta.. Valkoinen puhdistettu riisi suurissa annoksissa ei ole toivottavaa niille, jotka tarkkailevat vartaloaan ja pelkäävät lihoa.

Riisin valinta ruokavalioosi

On suositeltavaa käyttää ruskeaa (ruskeaa) kiillottamatonta riisiä ruokavaliotuotteena.. Jyvillä jäävä pityriasis-kuori sisältää runsaasti hyödyllisiä ja ravitsevia aineita. Viljat vaativat enemmän aikaa kypsyä, mutta kypsennyksen aikana vitamiinit ja kivennäisaineet säilyvät riisin rakenteessa. Tämä on paras vaihtoehto, kun otetaan huomioon saatavuus, hinta, terveyshyödyt ja maku.

Viitteeksi. Pitkäjyväiset lajikkeet erottuvat korkeasta kuitupitoisuudesta, joka on tarpeen painonpudotuksessa aineenvaihdunnan palauttamiseksi.

Punainen ja musta riisi ovat myös hyviä laihduttamiseen. Näiden lajikkeiden kustannukset ovat kuitenkin korkeat, joten kaikilla ei ole varaa tällaiseen ruokavalioon.

Oikean ravitsemuksen käsite sisältää höyrytetyt valkoiset viljat. Sille on ominaista hyödyllisten aineiden säilyminen, jotka siirtyvät suoraan jyviin kuuman höyryn vaikutuksesta.

Kun ostat tuotteen, kiinnitä huomiota viimeisiin käyttöpäiviin.: Tämä pätee erityisesti ruskeaan riisiin, jonka lesekuoret ovat vielä ehjät, koska leseiden sisältämä riisiöljy voi nopeasti hämärtyä.

Jos valmistaja ilmoitti pakkauksessa viimeisen käyttöpäivän - 12 kuukauttaTämä tarkoittaa, että riisille on tehty kemiallinen lisäkäsittely, mikä pidentää säilyvyyttä, mutta vähentää merkittävästi viljan käyttökelpoisuutta. On parempi olla käyttämättä tällaista tuotetta.

Päivittäiseen ruokavalioon ja riisiruokavalioon on parempi valita tuotteita ensiluokkaista laatua kotimaisilta toimittajilta tai todistetuilta ulkomaisilta valmistajilta.

Esimerkki valikosta

Katsotaanpa likimääräistä ruokailuaikataulua kevyelle kolmen päivän riisiruokavaliolle. Pääruoan keittämisellä on omat ominaisuutensa:

1. Huuhtele 250 g riisiä juoksevalla vedellä, lisää 500 ml puhdistettua vettä huoneenlämpötilassa. Jätä yön yli.
2. Aamulla kaada loput vedestä pois ja huuhtele riisi uudelleen. Keitä miedolla lämmöllä 10 minuuttia lisäämättä suolaa tai sokeria.
3. Ota kattila pois liedeltä ja peitä kannella 15 minuuttia, kunnes riisi on valmis.
4. Jaa jäähtynyt puuro kolmeen annokseen, jotka tulee syödä päivän aikana kolmella aterialla.

On tärkeää juoda enemmän nestettä päivän aikana, vähintään 2 litraa. Suodatetun veden lisäksi yrtti- ja/tai vihreä tee on sallittu.

Ensimmäinen päivä:

1. Aamiainen: ensimmäinen annos happamatonta riisiä, yksi keskikokoinen omena. Voit tehdä omenasosetta sitruunankuorella.
2. Lounas: toinen annos riisipuuroa, 300 ml kasvislientä sallituista vihanneksista, 150 g tuorekasvissalaattia.
3. Illallinen: annos riisiä keitetyillä porkkanoilla, 200 ml kasvislientä.

Toinen päivä:

1. Aamiainen: ensimmäinen annos riisiä, maustettu oliiviöljyllä, keskipitkä greippi.
2. Lounas: annos riisiä, 200 ml kasviskeittoa, lasillinen vastapuristettua omenamehua.
3. Päivällinen: happamaton riisi, 200 g höyrytettyjä kasviksia.

Kolmas päivä:

1. Aamiainen: Annos riisiä luonnon soijakastikkeella, yksi pieni appelsiini.
2. Lounas: riisi, 100 g tuorekurkkusalaattia, 1 rkl. l.vähärasvainen smetana, 200 ml lientä hyväksyttävistä vihanneksista, yksi vihreä omena.
3. Illallinen: happamaton riisi, 200 ml kasvislientä, 150 g keitettyä parsakaalia.

Tietoja muista tavoista laihtua:

Kuinka syödä kurpitsan siemeniä laihtumiseen

Taistelemme ylimääräisiä kiloja vastaan ​​käyttämällä keitettyä punajuurta

Kesto

Riisiruokavalion lyhin versio on paastopäivät. Niiden avulla on helppo ylläpitää painoa tai palata nopeasti normaaliksi ylensyöntijaksojen jälkeen, esimerkiksi pitkien lomien jälkeen. Purkaminen kestää yhdestä kahteen päivään, jonka aikana pääset eroon 1-2 kilosta.

Kolmen päivän riisiruokavaliota edustaa kaksi pääruokavaliota: ensimmäinen on tiukka yksiruokavalio, toinen on kevyempi ruokalista muiden ruokien syömisen kannalta. Monoruokavalio ei käytännössä eroa paastopäivistä: Kolmen päivän ajan saa syödä vain riisipuuroa ilman suolaa, sokeria, öljyä, juoda vettä, vihreää teetä. Tuloksena 2-4 kg.

Neuvoja. Jotta ei vahingoiteta terveyttäsi ja vältetään negatiiviset vaikutukset aineenvaihduntaan, on suositeltavaa suorittaa kolmen päivän riisiruokavalio enintään kerran 1-1,5 kuukauden välein.

Kevyelle kolmen päivän riisiruokavaliolle on ominaista laajennettu ruokavalio. He jatkavat riisin syömistä ilman suolaa ja sokeria, mutta he voivat nyt syödä vihanneksia ja hedelmiä raakana tai asianmukaisen lämpökäsittelyn jälkeen. Kolmen päivän aikana tällaisella ruokavaliolla voit vähentää kehon painoa 2-3 kg ilman haittaa terveydelle.

Viiden päivän riisiruokavalio on tehokas tapa päästä eroon 3-5 kilosta. Ruokavalio on melko tiukka ja sisältää vain kaksi ateriaa päivän aikana.Yksi niistä on annos happamatonta keitettyä riisiä, toinen on sallittujen listan tuotteita (vihanneksia, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista kalaa/lihaa).

Yksinkertainen ja edullinen tapa laihtua - riisiruokavalio 7 päivän ajan. Ruokavalio sallii kolme ateriaa, joiden pohjana on keitetty riisi, jota on täydennetty yrteillä ja vihanneksilla. Tuotteita on rajoittamaton määrä, mutta itse ruokavaliossa on rajoitettu määrä. Puuroa ei saa maustaa suolalla, sokerilla, ketsuppilla, majoneesilla tai muilla mausteilla tai mausteilla. Maun parantamiseksi oliiviöljyä, pellavansiemenöljyä, luonnollista soijakastiketta ja sitruunamehua sallitaan pieninä määrinä.

Välipalana voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi taateleita, banaaneja, viinirypäleitä. Jos noudatat ruokavaliota, painonpudotuksen tulos on 7-10 kg. Kun ruokavalioon lisätään vähärasvaista kalaa ja lihaa, painonpudotuksen tehokkuus laskee 4-6 kiloon.

Riisiruokavalio 9 päivää - lempein vaihtoehto keholle. Ruokavalion olemus on syödä keitettyä riisiä muiden sallittujen ruokien kanssa. Tämä on ruisleipää, vähärasvaisia ​​mereneläviä, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kuivattuja hedelmiä, tuoreita vihanneksia/hedelmiä, yrttejä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, viiriäisen munia.

Samaan aikaan vihannesten (hedelmien) päivittäinen annos on rajoitettu 300 g:aan, lihaan (kalaan) - 200 g. Keskimääräiset painonpudotusnopeudet vaihtelevat 6-7 kilon välillä, yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa voit parantaa tuloksen 9-10 kiloon.

Tärkeä. Pitkäaikaisen ruokavalion aikana ravitsemusasiantuntijat neuvovat ottamaan vitamiini- ja kivennäiskomplekseja terveyden ylläpitämiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Tehokkuus

Painonpudotuksen tulos riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista., ruokavalion tyyppi ja ruokavalio, fyysisen aktiivisuuden saatavuus. Riisiruokavalion kesto vaihtelee 1-9 päivää, tehokkuus on 3-6 kg viikossa.

Vasta-aiheet

Riisiruokavalion tärkeimmät vasta-aiheet ovat: yksilöllinen intoleranssi, krooninen ummetus, paksusuolentulehdus, peräpukamat. Valkoisia jalostettuja riisiä ei suositella lihaville ihmisille. Riisiruokavaliota ei tule antaa imettäville ja raskaana oleville naisille, alle 13-vuotiaille lapsille.

Muita ruokavaliovaihtoehtoja riisin kanssa

Riisiruokavaliossa laihtumiseen on useita vaihtoehtoja.. Niille on ominaista korkea tehokkuus painonpudotuksessa ja turvallisuus terveyden ylläpitämisen kannalta. noudattamalla ruokavaliota:

1. Ruokavalio "5 osaa". Tiukka ohjelma sisältää liotetun, puolikypsytetyn riisin syömisen 10–14 päivän ajan. Voit juoda makeuttamatonta yrttiteetä, vettä ja rauhoittavia yrttejä. Voit syödä vihanneksia, yrttejä, hedelmiä, vähärasvaisia ​​mereneläviä, lihaa ja kalaa rajoitetusti, mutta tämä hidastaa laihtumisprosessia. Tämän ruokavalion erikoisuus on riisin valmistus, jota liotetaan vedessä viiden päivän ajan päivittäisellä vedenvaihdolla. Mahdollinen tulos - 5-7 kg.
2. Riisi-kefir-ruokavalio. Kolmen ensimmäisen päivän aikana saa syödä vain keitettyä riisiä ilman suolaa, sokeria ja juoda vähärasvaista kefiiriä. Yksi annos riisiä on 100 g, kefiiri - 100-150 ml. Aterioiden määrä päivässä on kolme kertaa. Jos noudatat ruokavaliota yli kolme päivää (enintään 10 päivää sallitaan), ruokavalioon lisätään keitettyä tuoretta kalaa, lihaa, siipikarjaa, tuoreita vihanneksia, hedelmiä, viiriäisen munia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Ruokavalion teho on 3-9 kg.
3. Riisin ja hunajan ruokavalio. Voit laihtua viikossa 5-7 kg.Ruokavalion ydin: syö päivän aikana 500 g ruskeaa ruskeaa riisiä useissa annoksissa lisäämättä öljyä, suolaa tai sokeria. Juo kolme kertaa päivässä hunaja-sitruunavettä, joka on valmistettu 1 tl. hunajaa ja muutama tippa sitruunamehua.
4. Riisi-tattari ruokavalio. Harjoiteltu hätätapana laihduttamiseen. Ensimmäinen päivä - keitetty tattari (1 lasi), liotettu yön yli, jaettuna 4-5 annokseen. Toinen päivä on ruskea riisi, valmistettu samalla tavalla. Vuorottele tattaripäiviä riisipäivillä koko viikon ajan. Puuroa voi maustaa sitruunamehulla, 1 rkl. l. oliiviöljy, luonnollinen soijakastike. On tärkeää juoda runsaasti nesteitä koko päivän.

Säännöt riisiruokavalion lopettamiseen

Estä pudonneiden kilojen palautuminen noudattamalla näitä suosituksia::

• lisää kiellettyjä ruokia ruokavalioosi pieninä annoksina, yksi joka päivä, alkaen viljasta ja päättyen lihatuotteisiin;
• poistumisen keston tulee vastata noudatettavan ruokavaliovaihtoehdon kestoa (3/5/7/9/14 päivää);
• pidä runsaasti nesteitä;
• lisää suolaa ja sokeria ruokavalioon vähitellen; on parempi vähentää niiden kulutus minimiin;
• rajoittaa roskaruoan, jauhotuotteiden, paistettujen, savustettujen, rasvaisten, makeiden hiilihapollisten juomien, alkoholin määrää;
• tarkkaile painoasi järjestelmällisesti - jos paino nousee, pienennä annoskokoja, poista kevyet hiilihydraatit ja korkeakaloriset ruoat ruokavaliostasi ja lopeta uusien ruokien lisääminen ruokavalioosi.

Siitä tulee mielenkiintoista:

Miksi parsa on hyvä painonpudotukseen?

Käytä kurpitsaa oikein painonpudotukseen

Päästä eroon ylipainosta - raa'at punajuuret painonpudotukseen

Arvostelut ja tulokset

Mielipiteet riisiruokavalion tehokkuudesta vaihtelevat. Ihmiset, jotka onnistuivat saavuttamaan aiotun tuloksen, jättävät positiivisia vaikutelmia väittäen, että vain muutaman päivän ruokavalio-ohjelman jälkeen he tuntevat olonsa kevyeksi ja kurssin päätyttyä he kokevat painon laskun useilla kilogrammilla. Lisäksi on arvioita ruoansulatuskanavan kunnon ja toiminnan parantamisesta. Positiivisena asiana voidaan todeta, että puhdistusta on helppo sietää.

Kielteiset lausunnot liittyvät tulosten puuttuminen lyhyessä ajassa, epäonnistuminen, ruokavalion noudattamatta jättäminen.

Elena Prudnikova, 35 vuotias: ”Puhdistan kehoni säännöllisesti riisillä kerran kuukaudessa. 2-3 päivää syön vain happamatonta riisiä ja juon paljon vettä. Tulos on miinus 1,5-2 kg. Lisäksi tunnet olosi kevyeksi, lisäät kestävyyttä ja työkykyä sekä parannat ihon kuntoa. Ilmeinen etu on ruokavalion alhaiset kustannukset ja saatavuus, haittavaikutusten ja vakavien nälkäiskujen puuttuminen..

Liliya Stopira, 29 vuotias: ”Laihduin riisidieetillä, joka kesti 9 päivää. Internetin arvostelujen perusteella voit päästä eroon 8-10 kilosta. Noudatin tiukasti ruokavaliotani, join paljon vettä ja harjoittelin ylimääräistä. Tuloksena 5,5 kg. Tämä on paljon, mutta ei saavuta ilmoitettua tulosta. Ruokavalio on melko tiukka, pitää itseään rajoittaa monella tapaa, mutta toivottua tulosta ei saavutettu.".

Anna Malyarova, 40 vuotias: "Suhtaudun skeptisesti ruokavalioihin, mutta minun piti laihduttaa kiireesti 4-5 kiloa viikossa. Päätin kokeilla tiukkaa riisiruokavaliota, jossa päiväsaikaan voin syödä vain happamatonta keitettyä riisiä. Laihduin kolmessa päivässä 2,8 kg. MUTTA! Kun dieetti päättyi, kiloni palasivat yli 5 päivässä. Siksi en suosittele riisiä, mukaan lukien mitään muuta, laihtumiseen tarkoitettua ruokavaliota.Parempaa urheilua ja oikeaa ravintoa".

Johtopäätös

Riisiruokavalio nauttii vakaata suosiota. Vilja puhdistaa suoliston kuona-aineista ja myrkkyistä, poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, alentaa painoa, parantaa yleistä hyvinvointia ja vaikuttaa positiivisesti hermostoon, ruoansulatuskanavaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Riippumatta siitä, kuinka innostuneita arvioita on riisipohjaisen ruokavalion tehokkuudesta, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen painonpudotusprosessin aloittamista.