Maukas mutta tiukka päärynäruokavalio: valikkovaihtoehdot ja tehokkuus

Nyt kauppojen hyllyillä on paljon kypsiä, tuoksuvia ja mehukkaita päärynöitä, joten miksei makeisia korvaisi niillä? Mutta monet hedelmät edistävät painonnousua, joten kysymyksestä tulee tärkeä: lihottavatko päärynät vai laihduttavatko? Onko mahdollista sisällyttää niitä laihdutusruokavalioon? Lue tästä ja paljon muuta.

Onko mahdollista syödä päärynöitä laihduttaessa?

Onko mahdollista lihoa syömällä päärynöitä? Ei, päinvastoin, tämä hedelmät ovat sallittuja laihdutusdieetillä oleville. Päärynän kaloripitoisuus on alhainen, joten elimistö kuluttaa sen imeytymiseen monta kertaa enemmän energiaa kuin se saa kulutuksestaan.

Tämä hedelmä sisältää myös monia vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä, aminohappoja, tyydyttyneitä ja monityydyttymättömiä happoja.

Kaloripitoisuus ja BZHU

100 g:n hedelmäannos sisältää 47 kcal, yksi keskimääräinen hedelmä painaa noin 135 g, joten kaloripitoisuus on 63,5 kcal.

100 g päärynää sisältää:

• proteiinit – 0,4 g (0,5 % päiväarvosta);
• rasvat - 0,3 g (0,5 %);
• hiilihydraatit – 10,3 g (4,7 %).

Mielenkiintoisia asioita sivustolla:

Tehokas tattariruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan

Haudutetun kaalin ruokavalio ja sen oikea noudattaminen

Koostumus ja ominaisuudet

Sisältää myös:

• B1-vitamiini - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• B9-vitamiini (foolihappo) - 7 mcg;
• C-vitamiini - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• koliini - 5,1 mg;
• kalsium - 9 mg;
• rauta - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangaani - 7 mg;
• fosfori - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• sinkki - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Päärynä on ravintokuidun ja C-vitamiinin lähde, joka on pääosin keskittynyt kuoreen, joten hedelmää suositellaan nautittavaksi sen kanssa.

Hedelmät sisältävät erittäin vähän salisylaatteja ja bentsoaatteja, joten allergioista kärsivät ihmiset voivat käyttää niitä.

Koska lähes kaikki hedelmäkuidut ovat liukenemattomia, päärynöitä pidetään tehokkaana laksatiivina, joten niitä suositellaan käytettäväksi painonpudotukseen.

Päärynät sisältävät enemmän fruktoosia kuin glukoosia, joten se soveltuu käytettäväksi haimasairauksissa ja voidaan sisällyttää myös diabeetikkojen ruokavalioon.

Viite. Hedelmien sisältämä kversetiini on voimakas antioksidantti, joka estää syöpäsolujen kasvua ja kehitystä sekä estää valtimoiden vaurioitumisen, mikä johtaa sydänsairauksiin.

Päärynä sisältää eteerisiä öljyjä ja biologisesti aktiivisia aineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat torjumaan kehon tulehdusprosesseja ja masennusta.

Haitat ja hyödyt taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan

Päärynä on hedelmä, joka on terveellistä, mutta jolla on myös vasta-aiheita kulutukseen. Durum-lajikkeita ei suositella vanhuksille raakana kulutukseen., on parempi paistaa ne uunissa tai keittää ne. Ei myöskään ole toivottavaa kuluttaa kovia lajikkeita raakana ruuansulatuskanavan sairauksiin.

Tärkeä! Päärynää ei pidä syödä heti lihan jälkeen, koska tämän hedelmän aineet vaikeuttavat proteiinin sulamista. On suositeltavaa juoda puoli tuntia liharuokien jälkeen. Ripulille alttiiden ihmisten on suositeltavaa rajoittaa itsensä hedelmiin.

Mitä tulee etuihin ylimääräisten kilojen torjunnassa, ne ovat seuraavat::

1. Kuitu luo kylläisyyden tunteen ja normalisoi myös suoliston motiliteettia.
2. Kuori sisältää polyfenoleja, jotka parantavat aineenvaihduntaa.
3. Hedelmähapot normalisoivat ruoansulatus- ja umpieritysjärjestelmän toimintaa.
4. Kalium ehkäisee turvotusta.
5. Päärynällä on diureettisia ominaisuuksia. Ylimääräinen neste poistuu elimistöstä ja munuaiset ja maksa puhdistuvat.
6. Hedelmien alhainen kaloripitoisuus mahdollistaa sen käytön välipalana ruokavalion aikana sekä ennen nukkumaanmenoa, kun syöminen ei ole toivottavaa.

Vasta-aiheet

Päärynäruokavaliota ei pidä noudattaa:

• Crohnin tauti;
• maha-suolikanavan sairaudet, erityisesti akuutin suoliston toimintahäiriön yhteydessä (tämä vasta-aihe koskee vain raakoja hedelmiä, koska niillä on laksatiivinen vaikutus);
• urheilua, koska tässä tapauksessa keho tarvitsee paljon proteiinia.

Päärynäruokavalio: olemus ja toimintaperiaate

Päärynäruokavalio ei sisällä paastoa. Vaihtoehtoja on useita - mono-ruokavalio ja hellävaraisemmat ruokavaliot, joissa se toimii perustana, mutta valikko sisältää myös muita tuotteita. Päärynäruokavalion aikana aterioiden tulisi olla kolme kertaa päivässä.

On tarpeen antaa etusija grillissä, uunissa tai keitetyille tuotteille. Ruokalistalla tulee olla kalaruokia ja mereneläviä. Päärynöitä tulee käyttää jälkiruoana, pääruokana ja myös kaikkien makeisten korvikkeena.

Päärynäpohjaisessa ruokavaliossa otetaan huomioon hedelmän vähäinen sokeripitoisuus ja vähäkalorisuus. Siten prosessi perustuu kalorien saannin vähentämiseen ulkopuolelta, minkä vuoksi kehon on pakko ottaa energiaa rasvavarannoista.

Voit laihtua jopa 1 kg ylipainoa yhdessä päivässä. Kurssin aikana voit laihtua jopa 7 kg.

Ruokavalion kesto ja näytevalikko

Päärynäruokavaliota voidaan pitää yhden, kolmen tai seitsemän päivän ajan. Tarkastellaanpa näitä vaihtoehtoja tarkemmin.

Päiväksi

Aamiainen: 125 g jogurttia, kaksi päärynää.

Illallinen: 300 ml kasvissosekeittoa, 150 g keitettyä kalaa, 1 päärynä, 200 g vastapuristettua hedelmämehua.

Illallinen: 150 g keitettyä naudanlihaa, päärynäsalaattia.

Välipalaksi – useita päärynöitä päivässä.

Kolmen päivän ajan

Ensimmäinen päivä Päärynöitä voi syödä rajattomasti. Tämä päivä on vaikein.

Toisena päivänä Raasta päärynät aamiaiseksi ja lisää niihin hieman pellavansiemenöljyä, pähkinöitä ja kaurapuuroa. Lounaaksi - päärynäsalaattia porkkanoilla, kurkulla ja rucolalla. Mausta kaikki oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Myös lounaalla saa syödä pala juustoa tai 30g vähärasvaista kinkkua. Illalliselle päärynä tulee täyttää vähärasvaisella raejuustolla ja hunajalla ja paistaa uunissa 5 minuuttia.

Kolmantena päivänä Aamiaiseksi he tekevät paahtoleipää juustolla tai kinkulla ja syövät myös päärynää. Lounaaksi voit valmistaa päärynäsalaattia ja palan keitettyä kanaa. Keitä illalliseksi ruskea riisi, lisää kirsikkatomaatteja, vihreitä herneitä, oliiviöljyä, pippuria, sitruunamehua ja vähän juustoa.

Seitsemän päivän ajan

Kaksi ensimmäistä päivää:

• aamiainen - 125 g jogurttia, pala ruisleipää, kaksi päärynähedelmää;
• lounas - 50 keitettyä kanaa (filee), 50 g keitettyä riisiä;
• illallinen - kaksi päärynää.

3 ja 4 päivää:

• aamiainen - riisikakkuja (2 kpl), yksi päärynä;
• lounas - ruisleipä juustolla, kolme päärynää;
• illallinen - kaksi päärynää.

5, 6 ja 7 päivää:

• aamiainen - 250 g keitettyä naudanlihaa, yksi päärynä;
• lounas - hedelmä- tai vihannessalaatti, kaksi kovaksi keitettyä munaa;
• ilta - kaksi päärynää.

Lue myös:

Mustaherukka painonpudotukseen

Mandariinit painonpudotukseen

Hasselpähkinöiden edut painonpudotukseen

Muunnelmat

Painonpudotus kefirillä ja päärynöillä: Syö joka päivä 1 kg hedelmiä ja juo 1 litra kefiiriä. Aika on kolme päivää.

Painonpudotus maidolla ja päärynöillä: syö raejuustoa aamiaiseksi, kasvissalaattia ja kaurakeittoa lounaaksi, päärynähedelmiä ja lasillinen maitoa päivälliseksi. Aika on kolme päivää.

Painonpudotus omenoilla ja päärynöillä: He syövät puoli kiloa omenoita ja saman määrän päärynöitä päivässä, juovat lasillisen vettä tunnin välein. Aika on kolme päivää.

Tärkeä! Minkä tahansa kurssin jälkeen sinun tulee pitää tauko.

Paastopäivä

Ruokavalion sijaan monet ihmiset pitävät paastopäivästä kerran viikossa.. Juo aamulla puoli lasillista lämmintä kivennäisvettä ilman kaasua. Puolen tunnin kuluttua syö päärynä ja juo kupillinen kuumaa vihreää teetä.

Kilo päärynöitä tulisi jakaa neljään osaan ja syödä aamulla, lounaalla, iltapäivällä välipalalla ja illallisella. Juo vettä (vähintään 1,5 litraa) ja teetä koko päivän. Paastopäivänä ei saa olla raskasta fyysistä rasitusta, voit tehdä vain lyhyitä kävelylenkkejä.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein

Palataksesi varovasti normaaliin ruokavalioosi, yritä olla syömättä jauhoja ja rasvaisia ​​ruokia ensimmäisinä päivinä ruokavalion jälkeen. Sinun tulisi myös sulkea pois makkarat ja savustetut lihat ja pitäytyä jyvissä ja vihanneksissa. Lounasta ja illallista on suositeltavaa täydentää hedelmäsalaatilla tai päärynämehulla.

Päärynäruokavalion edut ja haitat

Päärynäruokavalion edut ovat seuraavat::

• vitamiinien ja muiden elementtien saaminen kehon normaalia toimintaa varten;
• päärynöiden ruokavalio on helposti siedetty;
• tuotteen saatavuus;
• kyky laihtua jopa 7 kg viikossa.

Haitat ovat seuraavat:

• vasta-aiheiden esiintyminen;
• sinun on käytettävä aikaa ruokavaliosi suunnitteluun ja aterioiden valmistukseen;
• Ruokavalio ei miellytä niitä, jotka eivät pidä päärynöistä.

Arvosteluja laihduttaneista

Arvostelut ovat enimmäkseen myönteisiä ja vahvistavat päärynäruokavalion tehokkuuden.

Sofia, 36 vuotias: ”Kun en mahdu suosikkimekkooni, aloin etsiä dieettiä.Törmäsin heti päärynäruokavalioon ja olin hyvin onnellinen - rakastan päärynöitä! Ruokavalio ei ole monimutkainen, minun ei tarvinnut nähdä nälkää, mutta viikon kuluttua puin mekkoni päälleni..

Irina, 41 vuotias: ”Halusin todella laihtua, mutta en kestä monodieettejä. Kun luin päärynädieetistä, päätin kokeilla sitä. Kolmessa päivässä laihduin 2kg. Erinomainen tulos, enkä tuntenut oloani erityisen nälkäiseksi."

Evgeniya, 26 vuotias: ”Rakastan makeisia, mutta ylimääräiset kilot alkoivat häiritä henkilökohtaista elämääni. Aloin korvata kaikki makeiset päärynöillä ja aloin laihtua! Laihduin melkein 4 kiloa viikossa - nyt en katso makeisia ollenkaan - syön päärynöitä ilolla.".

Johtopäätös

Päärynöitä on saatavilla kaikkina vuodenaikoina, ja niiden lajikkeet ovat hämmästyttäviä. Nämä hedelmät edistävät painonpudotusta ja kehon yleistä terveyttä. Päärynäruokavalio on tekniikka, joka on kehitetty erityisesti ylimääräisten kilojen poistamiseen. Sen avulla voit laihtua nopeasti vahingoittamatta terveyttäsi.

Ruokavalioon on parempi valita valkoiset hedelmät, mutta muiden lajikkeiden hedelmien syöminen ei ole ollenkaan kiellettyä. Päärynäruokavalio ei ole hyvä vain siksi, että se johtaa hoikuuteen, vaan myös siksi, että se tarjoaa elimistölle paljon vitamiineja ja hivenaineita.