Tattari laihtumiseen: voitko syödä sitä yöllä?

Tattari on monien laihdutusdieettien perusta. Tattari itsessään on terveellinen ja suosittu tuote. Se kuuluu viljakasveihin ja muihin kuin viljakasveihin. Tattari on yleistymisensä vuoksi saanut todella suositun tuotteen statuksen. Sitä rakastetaan paitsi ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa, myös sen lääkeominaisuuksien vuoksi. Mutta auttaako tuote todella laihduttamaan?

Tatterin kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

100 g viljaa sisältää 75 g hiilihydraatteja. Ja tämä on noin 81 % annoksen kokonaisenergiasta eli 300 kcal. Tuotteen kaloripitoisuus on 346 kcal.

Koostumus tattari:

• proteiinit - 11,73 g - 15,6%;
• rasvat - 2,71 g - 3,2%;
• hiilihydraatit - 74,95 g - 24,2%;
• vesi - 8,41 g.

Tattari ei sisällä rasvaliukoisia vitamiineja. Vesiliukoisista vitamiineista löydät B-vitamiinit (1, 2, 3, 4, 5, 6 ja 9):

• B1 – 18,7 %;
• B2 – 20,8 %;
• B3 – 32,1 %;
• B4 – 10,8 %;
• B5 – 24,7 %;
• B6 – 27,2 %;
• B9 – 10,5 %.

Mitä tulee mikro- ja makroelementteihin, tuote sisältää myös paljon niitä:

• magnesium - 230 mg;
• kalsium - 18 mg;
• kalium - 460 mg;
• sinkki - 2,4 mg;
• seleeni - 8,2 mg;
• fosfori - 347 mg;
• rauta - 2,2 mg;
• kupari - 1,1 mg;
• mangaani - 1,4 mg.

Tattari on keskimäärin glykeeminen indeksi – indikaattori vaihtelee välillä 55-60 yksikköä. On suositeltavaa sisällyttää se diabeetikkojen ruokavalioon.

Tatterin hyödylliset ominaisuudet

Viljan hyödyt on tieteellisesti todistettu. Tuotteen nauttiminen on hyödyllistä kaikille, myös niille, jotka haluavat laihtua. Tattari antaa kylläisyyden tunteen ja antaa keholle hyödyllisiä aineita:

1. Nopeuttaa aineenvaihduntaa.
2. Vähentää kolesterolitasoja.
3. Toimii masennuslääkkeenä.
4. Auttaa taistelemaan väsymystä vastaan.
5. Tattaripuuro auttaa taistelussa syöpäsoluja vastaan.
6. Auttaa immuunihäiriöihin ja turvotukseen.
7. Tattarien säännöllinen käyttö edistää ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa.
8. Viljat sisältävät suuren määrän kasviproteiinia. Loistava vaihtoehto niille, jotka eivät syö lihaa.
9. Tattarilla on korkea kaloripitoisuus, mutta se ei edistä painonnousua - hitaita hiilihydraatteja kulutetaan vähitellen.
10. Tuote sisältää runsaasti kuitua. Se poistaa täydellisesti kuona-aineita ja myrkkyjä sekä puhdistaa kehon.

Voinko käyttää sitä illalla ja yöllä laihduttaessani?

Ylipaino on ongelma, joka ei koske vain naisia, vaan myös miehiä. Jokainen haluaa olla kaunis ja hoikka vartalo. JA Kaikista ruokavalioista se erottuu erityisesti tattari ruokavalio.

Viite. Mikä tahansa ruokavalio rajoittaa syömistä ennen nukkumaanmenoa. Ainoat poikkeukset ovat jotkin tuotteet: kefiiri, vesi, jogurtti, hedelmäsmoothiet.

Jos luet huolellisesti tattari koostumus, näet korkean hiilihydraattipitoisuuden. Tatterin syömistä yöllä ei suositella, se voi johtaa liialliseen painonnousuun.

Onko mahdollista syödä klo 18 jälkeen laihduttaessa?

Ei suositeltu! Hiilihydraatteja ei voida käyttää heränneen kehon tarpeisiin. Painonpudotus ei ole niin tehokasta kuin laihduttaja haluaisi. Optimaalinen aika tattaripuuron ottamiseen on aamiainen ja lounas.

Kuinka käyttää

Laihduttaessa on suositeltavaa keittää puuro vedellä tai vain höyryä heidän. Se osoittautuu yksinkertaiseksi ja vähäkaloriseksi ruoaksi. On parasta höyryttää muroja yön yli. Valmis tuote on jaettu useisiin aterioihin.

Milloin on paras aika syödä tattaria laihduttaessa?

Päivässä syömäsi puuron määrä riippuu käyttämästäsi ruokavaliosta.. Hitaita hiilihydraatteja ei voida käyttää nopeasti loppuun, mutta tämä ei tarkoita, että viljaa voitaisiin syödä kiloina. On tärkeää laskea puuron kaloripitoisuus muiden tuotteiden kanssa.

Vedessä

Ei ole suositeltavaa keittää tattaripuuroa laihduttamisen aikana.. Veteen haudutettu tattari on paljon terveellisempää kuin keitetty tattari, koska... se säilyttää kaikki hyödylliset aineet. On suositeltavaa syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa (esim. henkilö menee nukkumaan klo 23.00, mikä tarkoittaa, että viimeisen aterian tulisi olla klo 19.00-20.00).

kefirin päällä

Puuroa kefirin päällä – suosituin tapa päästä nopeasti eroon ylimääräisestä rasvasta kehon päällä. Tattari itsessään on kuivaa, mutta kefirin kanssa siitä tulee murenevaa ja terveellistä. On parasta käyttää vähärasvaista tuotetta. Puuro voidaan kaataa kefirillä tai yksinkertaisesti pestä.

Mitä haittaa tattari voi aiheuttaa?

Ensinnäkin on tärkeää seurata syömäsi ruoan määrää.allergisen reaktion estämiseksi: kutina, huulten turvotus jne. Myös vatsakramppeja voi esiintyä. Tattariruokavalio voi olla haitallista diabeetikoille ja ihmisille, jotka kärsivät vakavista maha-suolikanavan sairauksista.

Tärkeä! Tattariruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille.

Muut mahdolliset vasta-aiheet:

1. Diabetes.
2. Munuaissairaudet.
3. Sydämen vajaatoiminta.
4. Hypertensio ja hypotensio.
5. Ruoansulatuskanavan häiriöt.
6. Intensiivisen harjoittelun saatavuus.

Johtopäätös

Tattari on terveellinen, turvallinen ja maukas tuote, jota käytetään usein painonpudotukseen. Keho ei saa vain hyödyllisiä aineita, vaan myös eroon myrkkyistä ja jätteistä sekä ylimääräisestä rasvasta.Tärkeintä on noudattaa hoidon sääntöjä ja olla syömättä liikaa.